Ịhụ ndị inyom Russia n'anya maka mmelite nke ahụ ha bụ n'ezie na-enweghị njedebe. Ma iji mezuo ihe na-adịgide adịgide ma ọ bụrụ na ị na-agbasi mbọ ike mgbe nile, ọ gaghị ekwe omume. Na ndụ anyị, ahụike dịka ejiji maka "ntorobịa ebighi ebi" na ndụ ndụ dị mma. Ya mere, e nwere alaeze ahụ ike - mma mania emewo ka obodo ahụ dum ...
Yoga.
Marina mgbe amuchara nwatakiri ahu choro iweghachite obughi nani anu aru, kamakwa onodu nke uche efu. Nhọrọ ya dara na yoga. Na mbu, Marina "gbapuru", ma ọ malitere inwe nsogbu ọhụụ: anya ojii na-apụta n'ihu ya, ọhụụ ya malitere ịda - ogo nke myopia wee ghọọ nke dị elu. Maka ọnwa 3 nke klas, Marina tụfuru 2 ndị na-ahụ anya abụọ!
Ihe ndị ọkachamara kwuru:
N'ebe ndị nwere ntụpọ anya, ọdịda na ọnọdụ mbụ nke ahụ na ntinye nke isi dị n'okpuru ala nke obi nwere ike ime ka ọnọdụ ahụ ka njọ. N'ihi na ọbara na-asọba n'isi na anya nwere ike inwe mmetụta ọjọọ. Tụkwasị na nke ahụ, nkwụnye dị n'isi ndị Shirshasan nwere ike imebi ọnyá ụkwụ, ma ọ bụrụ na ị hụghị nchedo. Nke a, n'aka nke ya, nwekwara ike ime ka ụbụrụ na anya ghara ịdị irè. Marina kwesịrị ịdọ aka ná ntị na nkụzi ahụ nwere na ọ nwere ihe dị omimi nke myopia. Tụkwasị na nke ahụ, ikpe site na mgbaàmà ahụ, mmụba nke ocular na-agbakwụnye na ọrịa a (nke na-emekarị mgbe myopia dị), na nrụgide intraocular na-arịwanye elu bụ n'onwe ya ihe mgbagwoju anya maka ime yoga. Ikekwe nke a bụ n'ihi na Marina ejighị nlezianya leba anya na ntụziaka nke anya dị na nke ọ bụla. Tụkwasị na nke a, maka ndị nwere anya na-adịghị mma, anyị na-akwado mgbe niile na ị na-eme mgbatị ahụ ọzọ maka nlekọta anya ma ọ bụ mgbe ị gakwuuru oculist.
Ibu ike.
Anna na-abụ nwata egwuregwu - mgbe ọ na-eme egwuregwu ahụ, swam ma kpọọ tennis. Ọtụtụ ọbụna n'azụ anya ya chọpụtara na ọ bụ "mma mania". Ma n'ihi ezinụlọ, Ana amanye Anna ka ọ belata ọnụ ọgụgụ nke klaasị, wee hapụ ha kpamkpam. Mgbe afọ 1.5 gasịrị, o kpebiri ịlaghachi "nnukwu egwuregwu" ma maliteghachi mmeri site na mgbatị ahụ. Ya na onye nchịkwa, ọ na - eburu ibu zuru oke, mana mgbe ọ mụsịrị ihe ụfọdụ, o kpebiri na ya nwere ike ịlaghachi na ọkwa mbụ. Ihe ọ rụpụtara adịghị anya ịbịa: n'echi ya nwa agbọghọ ahụ esighị n'àkwà bilie ma ruo otu izu mgbe ọrụ ọjọọ a gasịrị, ọ pụghị ịkwaga n'enweghị ihe mgbu.
Ihe ndị ọkachamara kwuru:
Mmehie nke Anna bụ ihe a ma ama maka onye ọ bụla nke nwere ahụike na n'ihi ihe ụfọdụ kwụsịrị ọzụzụ. Onye nkụzi ọkachamara nke Al na onye mbido, na otu onye na-eme egwuregwu na-eme egwuregwu n'oge ahụ. N'ọnọdụ abụọ ahụ, ibu ọrụ mbụ kwesịrị ịdị na-arụ ọrụ nke onye ọ bụla n'otu n'otu, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-amụba ya. N'ikpeazụ, ihe ịga nke ọma nke ibu ike na mbụ na-adabere n'ogo ziri ezi - ya bụrụ na o kwesịghị ibu arọ, mana ọ gaghị adị mfe ịnata ibu na akwara. Echefula banyere ọnọdụ ziri ezi, yana usoro nke mmega ahụ.
Igwu.
Catherine nwere nsogbu na azụ ya kemgbe ọ bụ nwata, yabụ mgbe ọ na-ahọrọ usoro mmemme ọ kwụsịrị igwu mmiri. Catherine malitere ịme ụdị ejiji nke "nwanyị" - igwu mmiri na isi mmiri n'elu mmiri. Ma ikpochapu nsogbu na mpaghara lumbar, nwetara nsogbu ọhụrụ - migraine na mgbu na nkwonkwo ụbụrụ.
Ihe ndị ọkachamara kwuru:
Ọ bụ ezie na igwu mmiri bara ezigbo uru maka azụ ma gosipụta ọbụna nsogbu ndị siri ike na ọkpụkpụ azụ, ọ nwere mmetụta ọjọọ ya. A na-eme ka ngwugwu na okpukpu obi nke nwere isi elu n'elu mmiri na-emegwara ya ọbụna ndị nwere oke ahụ ike zuru oke! Nnwere onwe ogologo oge na spine cervical na-eme ka ụbụrụ ọbara na ụbụrụ na ụbụrụ na-eme ka ụda olu na ụda ụda. N'ihi ya, ahụ erughị ala na mpaghara ahụ ike, na isi ọwụwa. Ọzọkwa, Agaghị m akwado ndị mmadụ na-enweghị ezigbo ọzụzụ n 'igwu mmiri, na-eme ụdị ejiji, dịka nru ububa. Mmekọrịta nkwekọrịta na njupụta dị ukwuu nwere ike imerụ azụ. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwapụ ahụ ike nke azụ gị na spine dị ka o kwere mee, ị ga-amasị igwu mmiri n'azụ gị.
Akwukwo obi.
Elena kpebiri ịgbaso ihe nlereanya nke enyi nwanyị nwanyị ma lụọ ọgụ na ụma site n'ịgba ọsọ. Ihe kilogram karịrị kilogram 20, ya mere ọ bụrụ na ọsọ ọsọ 500 mita bụ Elena ibu arọ. Ma, n'agbanyeghị ụba ụbụrụ na ụbụrụ na-erughị ala, ọ nọgidere na-amụ ihe. Nkụzi ndị ahụ dara nnọọ njọ - mgbe ọnwa ole na ole gasịrị, Helen na-abanye n'ụlọ ọrụ obi ebere nke ụlọ ọgwụ.
Ihe ndị ọkachamara kwuru:
Na-agba ọsọ bụ otu n'ime ụdị ọzụzụ kachasị arụmụka, na ọtụtụ ọnụọgụ abụọ. Karịsịa, ndị mmadụ juputara na agaghị m akwado ịgba ọsọ ma ọlị, ma ọ dịkarịa ala ruo mgbe ha ga-ekpofu ma ọ dịkarịa ala akụkụ nke ihe ndị ọzọ. A sị ka e kwuwe, ọ bụrụgodị na obi dị ha mma, ibu dị arọ ga-eme ka ọrụ ya kwụsị. Ọ bụrụ na ị kpebisiri ike iji ọsọ na-eme maka ahụike zuru oke ma kpebie na ị ga-enweta ọzụzụ, kpebie: usoro obi gị nwere ike ịnwe echiche nke ya n'okwu a. Iji malite, m ga-atụ aro na ị gafere ule cardio na ergometer na-agba ígwè nke dọkịta dọkịta iji chọpụta ogo gị. Na ugbua na dabere na data ndị a (a na-ewepụ ihe ndozi nke nrụgide na-emegharị), dọkịta ahụ ga-enwe ike ịkọ ọrụ kachasị mma na nhazi ọzụzụ. N'ọnọdụ ọ bụla, maka ọ dịkarịa ala izu abụọ, ị ga-enyocha ọbara mgbali, ma, ọ bụrụ na ọ dị mkpa, gbanwee ike ọzụzụ.
Aerobics.
Alena kpebiri ịmalite akwụkwọ akụkọ ya na ahụ ike na klas ndị na-ahụ maka ụmụaka. N'ime otu klas, ọ na-eche na ihe mgbu na-adọrọ adọrọ na nkwonkwo ụkwụ. Onye nkuzi (onye na-ahụ maka egwuregwu n'egwuregwu ahụike) kwuru, sị: "Egela ntị, ọ bụghị naanị gị. Mkpụrụ ahụ ga-eji ya mee ihe. " Alain nọgidere na-azụ ọzụzụ, mgbe ọ tụgharịrị gaa dọkịta ahụ, o mere mkpebi: Alena ga-eji ejiji eriri eriri, ma chefuo ọzụzụ maka ogologo oge.
Ihe ndị ọkachamara kwuru:
N'ebe a na-ahụ maka egwuregwu, ọtụtụ ndị na-ama jijiji, ndị na-eme ihe dị mma, ndị mgbagwoju anya na ọchịchọ. Ahụhụ ọ bụla kwesịrị ịbụ ezigbo ihe kpatara ịkwụsị mgbatị ahụ ma chọọ enyemaka site na dọkịta. Nke a bụ eziokwu karịsịa banyere oké mgbu. Mgbu nwere ike ịbụ "ihe dị mma" maọbụ "na-adịghị mma." Ihe mgbu "ezi" na-ejikọta ya na nzaghachi ikpeazụ nke mmemme, mgbe ụfọdụ, ọ nwere ike ịbịaru ụbụrụ na-adịghị ahụkebe. Mgbu dị otú ahụ na-agafe ihe ọmụmụ 3-4. Ọ bụrụ na ihe mgbu nke a nwetara site na ọzụzụ adịghị eme ka ọ daa mbà, mana ka ọ na-abawanye site n'ọrụ iji rụọ ọrụ, nke a na-egosi na microtrauma natara na-emewanyewanye ma ọ dị mkpa iji ngwa ngwa chọọ enyemaka ahụike.
Obere njehie nke akwa ahụ.
Maka nsonaazụ gị iji bụrụ nanị ihe mgbagwoju anya, gụọ isi ihe egwuregwu.
Ileghara nnyocha ahụ anya. Ịgba ahụ ike n'ebughị ụzọ gwa dọkịta na ihe omume pụrụ iche ka amachibidoro! Ọ nwere ike imerụ ahụ kama ịba uru.
Ọzụzụ na-enweghị ọkụ. A ghaghị ịkụzi akwara maka minit 5-10. Omume ime ihe ike nwere ike inyere aka na nke a. Wepu nsogbu ahụ na weghachite ike ga-ekwe ka akụkụ ikpeazụ.
Nghọtahie nke "ihe ịrịba ama" nke ahụ nke onwe ya. Mgbu n'ime obi, nrughoju anya, ụgba ọgbụgba, obi mgbagha na-ekwekọghị ekwekọ, ike ọgwụgwụ mgbe niile mgbe ọzụzụ ọzụzụ dị ogologo - ndị a bụ ihe ndị bụ isi nke mgbagwoju anya. Leba anya na ndụmọdụ ndị a ma kpọtụrụ dọkịta egwuregwu.
Ike iku ume. Ihe kacha mkpa bụ ike iku ume n'ụzọ ziri ezi n'oge ọzụzụ. Mgba ume kwesịrị ọbụna ma dị ire. Na-agbanye ma na-apụ n'oge ọ bụla nke mmega ahụ ma gbalịa na-eku ume site na ume.
Ọzụzụ n'oge ọrịa. Ọ bụrụ na ọrịa ahụ adịghị ike, ọ ga-achọkwa ilekọta ya.
Nri na-ezighi ezi. Site na agụụ-mgbe a na-azụ ọzụzụ, ọ dịghị onye ọ bụla furu efu ngwa ngwa. Naanị ihe a pụrụ ime bụ nsị nke ahụ. N'okwu ọ bụla, ọ bụ naanị dibịa nwere ike ịhọrọ nri.
Ọzụzụ na-enweghị atụ. Ihe kachasị mma ọzụzụ bụ 3-4 ugboro n'izu. N'ezie, ị nwere ike ịme ihe kwa ụbọchị, mana obere oge.
Ọzụzụ dị mma. Ọ dị mkpa ijikọta ike na mmegharị ahụ. Ka usoro ọzụzụ ahụ dịgasị iche iche, ọ ka dị irè karị.
Mma dị ka ọgwụ.
N'oge na-adịbeghị anya, ndị mmadụ abatawo n'ebe a na-ahụ maka nkà mmụta uche, ndị otu ụbọchị na-enweghị ụbụrụ na ụbụkọ bụ nanị ịta ahụhụ. Ha na-aga ụlọ egwuregwu, ma ọrụ. Ha ghọrọ ezigbo ndị a gbaghaara n'alaeze ahụike ahụ, ahụ mania ghọrọ nsogbu ha. N'ebe ọdịda anyanwụ, ndị dọkịta anọwo na-eti ụda mkpuchi: ahụike pụrụ iduga ịdabere na mmega ahụ. Ndị ọkà mmụta sayensị achọpụtala na ọ bụrụ na enwere ike ịchọta ndị nwere ike ịme, ụbụrụ ụbụrụ ndị na-ahụ maka mmepụta nke hormones na-atọ ụtọ na-eme ka ha ghara ịmịnye ụbụrụ na-enweghị ọgwụ ọhụrụ nke ọzụzụ.