Egwuregwu egwu
Ọdịdị kachasị, nke dị arọ, ị nwere ike - nwatakịrị, 30-40 cm n'ogo. Dị ka fitball, ọ na-eme ka mgbatị ahụ dịgasị iche ma mee ka ha dịkwuo mgbagwoju anya, ma ọ na-ewe obere ohere ma na-enye gị ohere ịzụ ọbụna ebe ị na-enweghị ike ịgbanwere nnukwu bọl. Ọzọ, ọtụtụ ihe omume (dịka ọmụmaatụ, mmanya) na obere ihe na-eme ka ọ dịkwuo mfe, nke pụtara na ị ga-eji akwara na-arụsi ọrụ ike. Ọ dị mkpa na a na-emegharị bọl ahụ: ọ bụghị "nro" (na-ebelata ibu), ma ọ bụghị nke siri ike, dịka ụda. Gboo ya. Ọ bụrụ na ọ dịtụ gbanwere ụdị - ihe niile dị n'usoro. A na-ewu usoro a sitere na TV "Zhivi" na ọrụ Pilates. Ọ na-arụ ọrụ site na akụkụ niile ahụ ike. Mee ya zraz n'izu, otu ụzọ, 8-12 ugboro ugboro maka mmega ọ bụla. Anyị ji obere nwa nkita mee ihe, nke na-enye akpụkpọ ahụ na ịhịa aka ọzọ.
Obu Onye Agha
Mkpụrụ nke ụkwụ, azụ nke obi, aka. Were bọọlụ ma jiri aka nri gị gaa n'ihu, gaa n'aka ekpe n'otu akụkụ nke ogo 45. Buli bọl na ogwe aka ndị dị n'elu isi gị ma jiri nwayọọ gụọ ya. Na-ekpo ọkụ na, na-ehicha ụkwụ aka nri na ikpere, na nkuzi, na-adaba n'ọnọdụ ebe apata ụkwụ ga-esi na ụkwụ ala ruo ogo. A na-ebelata bọl ahụ na ọkwa. Na ntanye, laghachi na nmalite. Nọgide na-agagharị na iku ume. Pilates, yoga: "N'oge nkuzi pilates, m na - ekwu mgbe niile:" dọpụsị ihe mgbochi, afọ na azụ "," were ya na ị na-agbakọta mmiri "... Nke a dị mkpa iji nwee mmetụta nke ụkpụrụ nke pilates. Bọlụ ahụ na-enye aka: inwe mmetụta na-eguzogide onwe gị, itinye uche, n'echezọghị uru ahụ nke apata ụkwụ: ị ga-enwe uche maka nke abụọ na bọl ga-ada. "
Planck
Mgbochi nke akuko na akwara mgbochi. Mee ka okpueze ahụ dị n'ala ma tinye ya n'ụkwụ ahụ, tinye aka n'ụkwụ ya, gbanye ụkwụ ya, ọbụ aka dị n'okpuru ubu, akwara nke akuko na azụ na-emekpa ahụ, a na-agbatị ahụ site na okpueze ahụ ruo mkpịsị ụkwụ ya. Na-ekpo ọkụ ma na-agbapụ, na-atụgharị bọl ahụ n'onwe gị na-enweghị ịgbanwe ọnọdụ aka, na-agbanye ọkpụkpụ ischium, dị ka a ga-asị na ịchọrọ ịbanye n'ime nkịta nke nkịta. Gaa na nmalite ma malite ikwughari.
Mgbatị ụkwụ
Mgbochi nke afọ, akwara nke obi na ogwe aka. Dina na azụ gị, gbatịa ụkwụ gị, bọọlụ dị n'etiti etiti ahụ, ikpere aka na-atụ aka n'akụkụ. Welie ụkwụ abụọ ma wepụ ikpere aka ekpe, ka ị na-agbaji ahụ n'akụkụ aka nri. Pịpụta, na-agbanye ụkwụ dịka gị dị ka à ga-asị na ị na-agbalị ịbanye na mgbidi ọzọ. Gbanwee ọnọdụ nke ụkwụ, na-adọta ya na ikpere aka ya ma na-agbasa ahụ n'aka ekpe. Ejula ala ala gị n'ala, pịa aka gị na bọl mgbe niile. Tinyegharịa.
Ịgbagwoju anya
Mgbochi nke akuko, akwara, ogwe aka na obi. Dinaa n'azụ gị, ikpere n'ala, ụkwụ n'ala. A na-agbachi bọl ahụ n'agbata ikpere (ọ ga-adị n'agbata ụkwụ, ma ibu dị n'úkwù agaghị adị obere). Beli ubu na isi ka uzo di n'agbata obi na chin bu ihe dika aka. Aka na-ebuli ma dọpụta ya na ala. Debe ọkwá a na efu nke uru nke afọ, ekwela n'olu gị. N'igosipụ aka aka, nọdụ ala ka ikpe ahụ dịrị na-adabere na ala ahụ, were bọl ahụ n'aka gị, ma na-ede aka n'olu gị n'akụkụ, na-agbanye ya. N'ihe dị nro, vertebra na vertebrae, banye n'ala. Na-aga n'ihu na-agbanye bọl ahụ, nọdụ ala, tinye ya n'agbata ikpere, gbanye ma laghachi na nmalite. Tinyegharịa.
Ọkara ogwe aka
Na-arụ ọrụ na mkpịsị ụkwụ. Dinaa n'azụ gị, ikpere n'ala, ụkwụ n'ala. Jide mkpịsị n'etiti ikpere gị, ehulata ogwe aka gị n'ubu aka ma tinye ha na ala - ogwe aka n'ahịrị, na njedebe na-adabere na akara ahụ. Chịkọta akwara nke afọ na nkwụsị, ma na-agbanye bọl ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ bulie azụ gị na pel pel wee gaa n'ọnọdụ nke subditch: mesiri ike na ụkwụ na ubu. Ọ bụrụ na ị na-eche na ọkpụkpụ ahụ na-agbatị, na-atụgharị pelvis n'ihu. Gaa na nmalite ma malite ikwughari. E nwere ike ịme "bọtịnụ" ahụ na bọl ahụ na nsụgharị dị mgbagwoju anya. Tinye nkedo na bọọlụ, aka - tinyere ahụ n'elu ala, bulie azụ, hip na apata ụkwụ. N'ịbụ onye na-ekpo ọkụ, mgbe ị na-ekpo ume, tụgharịa bọl ahụ n'onwe gị ma gaa "ọnụ ọgụgụ". Tinyegharịa.
Sphinx
Ghọta mkpịsị ụkwụ dị n'agbata ụkwụ gị ma buru nke sphinx: njedebe na obosara nke n'ubu ndị dịka ibe ha, ọkpụkpụ dị n'okpuru ubu. Mee elu ala ka o dabara na ala. Site n'ike mmụọ nsọ, gbanye aka gị n'ala ma gbasaa ya n'akụkụ. N 'okpu ume, laghachi na nmalite ma megharia.
Osisi
Mgbochi nke ogwe aka, ụkwụ, obi na akwara na-arụ ọrụ. Were bọl ma guzoro ọtọ. Nyefee aka na ụkwụ aka ekpe, ehulata ikpere aka nri, na ịmalite nkwonkwo nku ahụ, mechie ụkwụ aka nri na apata ụkwụ ma dọpụta ya dịka o kwere mee. Pịa ụkwụ na hip, na ikpu ụkwụ, na-anwa iji dozie ụkwụ aka. Jide bọọlụ na mpaghara obi, ogwe aka na-ezo n'akụkụ. Ghichaa bọmbụ ahụ na ịmịpụ ya na-agagharị n'aka ekpe gaa n'ọnọdụ nke aka agha ga-adị n'akụkụ aka. Aka nri na-egbochi ije nke ekpe. Gaa na nmalite ma mee ka bọl ahụ gaa n'aka nri. Tinyegharịa site n'ụkwụ ọzọ.
"Aka ekpe"
Mgbochi nke obi na ogwe aka na-arụ ọrụ. Nọdụ ala na ọkara nke lotus (ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịnọgide na ya ruo ogologo oge, mgbe ahụ na Turkey). Gbanyụọ ọkụ, dobe bọl ahụ dị nso n'etiti obi, nkwụ aka n'akụkụ, ogwe aka yiri ala. Ghichaa bọmbụ ahụ na ịmịpụ ya na-agagharị n'aka ekpe gaa n'ọnọdụ nke aka agha ga-adị n'akụkụ aka. Aka nri na-egbochi ije nke ekpe. Gaa na nmalite ma mee ka bọl ahụ gaa n'aka nri.