Ọkpụkpụ ahụ dị mkpụmkpụ, ọkpụkpụ ya dịkwa warara, ọkpụkpọ ya dịkwa otú ahụ na ọ bụ ihe ihere na-eyi uwe mmiri. Otu esi ewepụ ntị, ịnya n'ụgbọ ụkwụ ma mee ka ụkwụ bụrụ ọkọlọtọ mara mma, anyị ga-agwa ya n'isiokwu a. Kwadebe ọsụsọ dị otutu ma nwee ndidi!
Kedu "breeches ịnyịnya" na ihe mere ha ji apụta
Egwu nti, ịnya ụkwụ ma ọ bụ nkuku - enwere ọtụtụ aha nkwụnye abụba n'apụta ụkwụ. Otutu umuaka ndi nwere udiri "ube" bu nsogbu a ma zuta akwa oke ibu 2 kariri jaket. Tụkwasị na nke ahụ, ndị nwe "breeches" bụ ndị kachasị dị na cellulite ma gbatịa na popu.
Akụkụ abụba dị n'apata ụkwụ bụ akụkụ nke anụ ahụ siri ike imeri. Onye nwere nnukwu afo, mmadu enweghi ike idalata n'olu ya - ihe kpatara ya bu: aru gi choro ichekwa abuba n'ebe a. Ihe ndị na-eme ka ọnụ ọgụgụ "ụgbọ elu ịnyịnya" na-amụba:
- nri aghara aghara;
- nri buru ibu, soda na ihe uto;
- ụra ụra;
- nri nri na-enweghị ihe ịga nke ọma;
- na-ebi ndụ;
- nsogbu hormonal.
N'ikwu okwu n'asụsụ nke nkà mmụta mmadụ, "ntị" dị na poopu bụ ntinye nke ụlọ ahịa ndị na-azụ anụ bụ ndị e guzobere n'oge mmepe mmekọahụ nke nwa agbọghọ ruo afọ 22. A na-eji ha eme ihe mgbe ahụ dị na steeti nsogbu ma na-enweta calorie ole na ole.
Kedu ka esi tufuo breeks na hips rue mgbe ebighi ebi? Cheta ihe oriri ma gbasie mbọ ike.
Omume dị irè site na ikpere ụkwụ n'elu hips
Iji mee ngwa ngwa na-agba ọsọ ụgbọ ịnyịnya n'elu hips, ịkwesịrị ịrụ ọrụ nke ọma ma na-aga n'ihu na ọzụzụ. Ejila umengwụ ma mee nhazighachi ugboro ugboro n'ụzọ doro anya, ma ọ bụghị mmetụta ọ ga-adị ntakịrị, ihe mgbapụta dị arọ na-agbatị ga-agbatị ruo ọnwa isii.
Ịrụ ọrụ na ịdị arọ na dumbbells ga-eme ngwa ngwa. Echefukwala ime ka ọkụ na-ekpo ọkụ tupu usoro omume ọ bụla iji kpuchie ahụ ike na nkwonkwo site na mmerụ ahụ.
Anyị kwadebere ọzụzụ ọzụzụ siri ike, mgbe nke ahụ gasịrị, ụkwụ na-ama jijiji na ahụ ike ọ bụla na poopu na-echetara onwe ya! Ejiri ihe omuma nke ise maka 2-3 na-eru nso, ọnụ ọgụgụ nke ndị na-emegharị ugboro ugboro adịghị belata ọ bụla. Njikere? Bido!
Ọnụ ọgụgụ 1. Plie na awụlikwa elu - ugboro 15
Akwukwo di oke karia ubu n'adiri aka, aka na aka. Ngwongwo na-ele anya n'akụkụ dị iche iche, ikpere ekwesịghị ịgafe ikpo ụkwụ - gbalịa ịhụ ogo nke ogo 90. Ngwá dị ike na-awụda elu, ịnyịnya ibu ahụ na-agbatị, na aka na-atụfe isi gị. Anyị na-alaghachi na mmiri miri emi, na-agbalị ịkụda pelvis dị ala dị ka o kwere mee.
Ọnụgụ nke 2. Nri ehihie na-ebuli onye nchụàjà ụkwụ - ugboro 30 (2a15)
Mkpịsị aka bụ ihe aka ike, ahụ dị ogologo, ụkwụ bụ ogwe aka n'èzí. Anyị na-eme ka nri ehihie na-aga n'ihu, na aka nri (ụkwụ aka nri) na-eweli popu. Anyị na-alaghachi na mbuso agha ahụ, mgbe ahụ gaa n'ọnọdụ mmalite ma na-ekpeghachi ụkwụ ọzọ.
Maka ike na obi mgbawa, gbanwee ụkwụ gị site n'ịwụ elu. Ya mere, wepụ breeches na hips nwere ike ịbụ ngwa ngwa.
Ngosipụta nkedo 3 Nkedo n'akụkụ na ejiri - 20 ugboro
Anụ ahụ kwụ ọtọ, ogwe aka dị n'elu mgbidi - ehulatala n'ikpere ụkwụ. Anyị na-atụpụ ụkwụ anyị, dozie ya n'ebe kachasị elu ma tie aka n'ikiri ụkwụ nke onye iro ahụ a na-adịghị ahụ anya. Anyị na-ada ala n'enweghị aka n'ala.
Omume dị irè nke na-ebu ibu maka ụkwụ. O zuru ezu maka ịmalite 0,5-1 n'arọ nke ibu.
Ọnụ ọgụgụ nke ime 4 Mach na ụkwụ ya na-agafe agafe - 25 + 20 ugboro
Dinaa n'akụkụ gị, ehulatala azụ gị. Otu aka n'okpuru isi, onye nke abụọ n'ala. Ụkwụ ụkwụ na-anaghị arụ ọrụ kwesịrị ikpere ya ikpere, a ga-etinyekwa ụkwụ ụkwụ ya ka o wee nwee ike ime ka ọkpụkpụ ahụ dịrị n'otu na diagonally. Mee ngbanwe 25, na-emetụ aka n'apata ụkwụ na ala. Mgbe ọzọ 20 obere nta na-enweghị izu ike. Gbanwee ụkwụ gị.
Ọ bụrụ na ịmalite na-arụ ọrụ ụkwụ diagonally maka ikpere, mgbe ahụ n'ụzọ nkịtị na 10 stroke, ị ga-eche niile uru.
Ihe omume # 5 Igha ụkwụ gị na n'akụkụ ọzọ n'ime nkwụ aka - ugboro 20
Guzo na anọ anọ, n'adaghị ala na azụ. Kpoo afo. Bipata ụkwụ na ikpere ma bulie ya n'akụkụ n'akụkụ ala ahụ nke mere na n'agbata nkwado ahụ na ụkwụ elu ahụ, e nwere otu ogo 90. Lower, ma welie ụda ụkwụ ahụ nye onye ụkọchukwu. A na-atụle ụzọ abụọ nke ọnọdụ maka otu oge.
Iji mee ka mmega ahụ dị arọ, dabere na ogwe aka na-ehicha ogwe aka (na njedebe).
Ma kwudoo ka ị lee vidio ahụ, otu esi ewepụ breeches ịnyịnya na-ekpuchi n'ụlọ. Dee mmezi dị irè n'egwú na cardio. Tinyegharịa mgbagwoju anya kwa ụbọchị ma kwuo goodbye na abụba lashes!
Esi ewepu "ugbo ugbo" n'elu uzo: uzo ndi ozo
Iji mee ka ọzụzụ dị irè na ruo mgbe ebighi ebi na-ekwu na ị ga-eme ka ọ dị mma, gbasoo ụkpụrụ nke nri na-edozi ahụ na- enweghị sweets na ntụ ọka, ọ ka mma ịhapụ kpamkpam na poteto na pasta ruo mgbe ụkwụ zuru ezu.
Na-eme ka ị nweta nlekọta ịhịa aka n'ahụ site na ikpere ụkwụ n'elu hips. Kpoo akpụkpọ ahụ na nsogbu ahụ na-enwe ntakịrị nsogbu na-acha uhie uhie. Ezi onye inyeaka na ọgụ megide "ntị" vibro-massager. Gbanyụọ ma mee ka ọrụ mmanye dị mkpa - mmanụma, aki oyibo, osisi tii, lavender. Na-egbochi cellulite ma mee ka akpụkpọ ahụ sie ike iji mee ka mmanụ aṅụ na mmiri ara ehi sụchie ihe ndị a na-eme ka ọ ghara ikpo ọkụ.
Ọ dị mfe ịkwadebe ngwakọta na-esi ísì ụtọ, ị nwere ike iji ya na akụkụ ọ bụla nke ahụ, ọbụna na ihu gị dị ka ájá. Kpoo kọfị ala, kọwaa ihe ọṅụṅụ, ma gbakwunye 1-2 tsp na oké. mmanụ aṅụ. Wunye 100 ml nke mmiri ara ehi ọ bụla abụba ọdịnaya na mix juputara. Ọbụna na-ekesa kọfị kọfị-mmanụ aṅụ na apata ụkwụ ma kechie ihe nkiri nri ahụ. Sook maka minit 30, saa mmiri na-ekpo ọkụ n'enweghị ncha.