Ime ihe ike site na afọ: olee ihe na-eme gị?

Mmasị anụ ahụ dị mfe maka onye ọ bụla - maka ụmụaka na ndị agadi. Ma, ọ dị mkpa iji obi gị na-arụ ọrụ: ihe dị mkpa na ike nke ibu kwesịrị ịdị iche dabere na afọ gị


2 ruo 5 afọ


N'oge a, nwatakịrị ahụ na-eto ngwa ngwa, n'ihi ya, ọ ghaghị ịmụta inwe ahụ nke ya. Nnyocha na Mahadum Maryland egosila na ụzọ kachasị mma isi mee nke a bụ ịkwada ma ọ bụ jee ije ọzọ, ndị okenye ga-agba ọsọ ma kpọọ bọl. Nke a ga - enyere nwatakịrị aka iji aka ya rụọ ọrụ na ijikwa ahụ ike.

Ego ole ka a ga-etinye? Họrọ minit 15 nke oge iji soro nwa gị soro football ma ọ bụ na ị ga-atụgharị bọl. Ọ bụrụ na ị nwere ike na-akpọrọ nwata na ọdọ mmiri - nke a bụ ezigbo.

Kedu ihe ị ga-eme? Ọ bụrụ nwa gị chọrọ ịgba ọsọ ma ọ bụ egwu egwu, echegbula ya. Nlekọta ndị nne na nna na-arịwanye elu nwere ike ime ka ọkpụkpụ nke ọkpọ ahụ, nsogbu dị arọ na enweghi mmekorita nke ndị agadi. Ma echefula ya. Ọtụtụ ndị nne na-agba ngwa inye nwata ahụ akụkụ ụfọdụ nke na-esite n'aka ndị ekpenta ahụ, karịsịa ebe ọ bụ na ebe a na-eme ihe omume nke oge a na-enye ọtụtụ ihe maka ụmụ ọhụrụ - site na mgbatị dị mfe maka yoga nwa. Mana, dị ka ndị dọkịta na-ekwu, echiche ndị a nile dị mkpa maka ndị okenye, n'ihi na ha na-eji aka ha meziwanye usoro nke obi, na-ewusi ahụ ike ma na-eme mgbanwe. Ụmụaka chọrọ ihe dị mfe. Tụkwasị na nke ahụ, enwere mmetụta uche: nwatakịrị onye e zigara n'egwuregwu ma ọ bụ igwu mmiri na 3, site na afọ 10 ọhụụ a niile nwere ike ịda mbà.


Site na afọ ise ruo afọ 18


Oge a nke mgbanwe mmụm, ọganihu ngwa ngwa na mmepe nke ahụ: maka afọ ụmụ nwoke nwere ike ịgbatị maka centimetim 9, ụmụ agbọghọ ahụ - maka 8. Isi ihe dị n'oge a abughi ọganihu na-eto eto n'ụzọ ziri ezi, kamakwa iji zụlite àgwà nwata ahụ maka ndụ dị mma mechara zọpụta ya n'ọtụtụ nsogbu.

Ego ole ka a ga-etinye? O kwesịrị ka nwatakịrị ahụ kwesịrị itinye aka n'ụdị akwụkwọ ọ bụla ọ dịkarịa ala otu awa kwa ụbọchị. Ma, karia, nke ka mma, ya mere ndị ọzọ na klas maka ihe dị ka otu elekere kwesịrị ịnọ n'ọnọdụ nke ahụ - nwatakịrị ahụ pụrụ igwu egwu n'okporo ámá, na-eje ije, na-eje ije site n'ụlọ akwụkwọ, wdg.

Kedu ihe ị ga-eme? N'ime oge site na afọ ise ruo afọ 10, ọkpụkpụ nwa ahụ erubeghị nke ọma, ya mere nnukwu ibu nwere ike imebi ọganihu ya ọzọ. Ya mere, kama ichota ihe omimi na ike, nye nwa gị ka ọ gaa ije, igwu mmiri ma ọ bụ ịnya ịnyịnya. Nke a ga - enyere nwatakịrị aka ịmalite ngwa ngwa ma gbochie mmepe oke ibu. Ụzọ kacha mma ị ga-esi nweta nwatakịrị ga-abanye maka egwuregwu bụ ịzụta ya n'akụkọ ifo. Kwesịrị maka ihe ọ bụla - na-ebufe eriri, raketị badminton, basketball basketball, wdg.

Ụmụaka toro (site na 10 ruo 18) bụ ndị kwesịrị ekwesị maka egwuregwu asọmpi, na nke a, ha nwere ike inyere ọbụna ụlọ akwụkwọ ahụ aka. N'aka nke ọzọ, gị onwe gị ga-abụkwa ezigbo ihe nlereanya maka ụmụaka: nchọpụta egosiwo na ụzọ ndụ nke ndị nne na nna na-eduzi, otú ahụ ka ụmụ ha na-ahụ egwuregwu.


Site na 18 ruo afọ 30


N'oge a, idebe onwe gị n'ọnọdụ kachasị dị mfe n'ihi na ahụrụ gị na-arụ ọrụ zuru oke. Ya mere, jiri oge ntorobịa gị: mgbe ị dị ihe karịrị afọ 30, ị gaghị enwe ike iji ọtụtụ calorie ndị dị obere. Ugbu a bụ oge iji mee ka ike gị sie ike ma zụlite àgwà n'ime ahụ nke ibu ahụ.

Ego ole ka a ga-etinye? Ọ dịkarịa ala ọkara otu awa ise ma ọ bụ karịa n'izu. Ma nke a bụ opekempe. Ezigbo - minit 30 nke dị mfe na-akwụ ụgwọ kwa ụbọchị, otu awa nke aerobics n'ime ụbọchị ma ọ bụ abụọ, ihe omume 40 ma ọ bụ nkeji iri abụọ ma ọ bụ ngwugwu abụọ n'izu.

Kedu ihe ị ga-eme? Na-agba ọsọ nwere ike dochie anya otu urobiiki, igwu ma ọ bụ ịgba. Nlekọta mara mma ga-akụziri gị na Pilates ma ọ bụ Yoga classes. Oge? Zụrụ eriri a na-awụgharị ma na-amanye jigide ihe dị ka minit 20 n'ụbọchị - ọ dị ntakịrị 220 kcal, dị mma maka obi, ume ike na ọkpụkpụ. Meekwa ka ị na-eje ije ma na-agba ọsọ na steepụ.


Site na afọ 30 ruo 40


Enweghị agụmakwụkwọ nkịtị, ị ga-atụfu pasent 1-2 nke ikuku ahụ kwa afọ ma jiri 125 kcal kwa ụbọchị karịa ka ị bụ nwata. Tụkwasị na nke ahụ, ọkpụkpụ na nkwonkwo amalitela ịka nká - enwere mgbu, ahụ erughị ala, ọ ga-esiri ya ike ịmeta mgbe ọnyá ahụ gasịrị.

Ego ole ka a ga-etinye? Ihe dị ka awa anọ n'izu. Ị nwere ike ịga mgbatị ahụ ma rụọ ọrụ na simulators ma ọ bụ ịzụta ngwaọrụ dị mfe maka ụlọ - ndị na-agbasa, egwuregwu na-agba chaa chaa, dumbbells. Ihe mgbaru ọsọ gị bụ ike ịzụ maka nkwụsị. Na echefula gbasara ọkọlọtọ, a ghaghị inye ya ọ dịkarịa ala otu awa n'izu.

Kedu ihe ị ga-eme? Ụzọ kachasị mma ị ga-esi jiri nwayọọ nwayọọ na-ahụ ike nke ọkpụkpụ bụ ibute ọkpụkpụ na akwara. Maka nke a, urobics na ike na-eme ihe dị arọ. Maka ndị na-eme onwe ha ka ọ bụrụ nkụda mmụọ, ị nwere ike ịme ọkpọ ma ọ bụ kickboxing.


Site na 40 ruo 50 afọ


Isi ihe mbibi n'oge a bụ ọkpụkpụ. Tissues adịghị enwe oge imelite, na-eweda ngwa ngwa karịa mkpụrụ ndụ ọhụrụ. Dị ka ihe atụ, ụmụ nwanyị na-atụfu ihe dị ka pasent 1 nke ọkpụkpụ ọkpụkpụ kwa afọ ruo mgbe mmalite nke menopause. Ndien ke enye ama ọtọn̄ọ ndidụn̄ọde ndutụhọ ke ntak utịp utịp. Omume mgbe nile ga - enyere aka ma ọ bụrụ na ị gaghị ewepụ, wee belata nsogbu ndị a.

Ego ole ka a ga-etinye? Izu abụọ ma ọ bụ atọ nke ike ọzụzụ na otu awa nke ịbịaru otu izu.

Kedu ihe ị ga-eme? Ka ị ghara ibu ibu, mee njem egwuregwu, ahụike ma ọ bụ ịgba ọsọ. Ịzụta pedometer: n'otu ụbọchị, ọ dị mkpa ịmalite ihe dịka ụzọ 16000, na ngwa ngwa ngwa ngwa. Ọ bụrụ na ahụike dị iche iche adịghị ekwe ka ndị dị otú ahụ buru ibu, gaa igwu mmiri ma ọ bụ ịgba ígwè. Ugboro abụọ n'izu, were minit 15 iji bulie igwe. Nke a ga - enyere aka ịkwụsị ngwongwo muscle.


Site na 50 ruo 60 afọ


Mgbe afo 50 gachara, ị na-amalite ịhapụ ndeji 80-90 nke ahụ ike kwa afọ. Nke a na-emetụta ma ndị nwoke ma ndị nwanyị, mana inwe mmekọahụ siri ike, ndị na-eji ike nke uru ha, na-ata ahụhụ karịa. Ma ihe kachasị mma bụ na ọ bụ ụda abụba na-akwụ ụgwọ nsị. Nye ụmụ nwanyị, nke a na-eme ka ọnụ ọgụgụ ahụ ghọọ ihe a na-akpọ "apụl" - mgbe ukwu ya na-eru nso olu ahụ (ihe dị mkpa bụ 80 cm). Nsogbu ndị a na-ebute nsogbu na obi na usoro vascular ma mee ka ọrịa shuga dịkwuo elu.

Ego ole ka a ga-etinye? Izu abụọ ma ọ bụ atọ nke ike na nke cardio, otu awa nke ịbịaru otu izu.

Kedu ihe ị ga-eme? Mee egwuregwu ndị na-eme ngwa na ntachi obi. Badminton kwesịrị ekwesị, tennis, football - ha na-azụzi ahụ ike, ekwela ka obi too nká ma wusi ọkpụkpụ. Ihe omume na ụbọ akụrụngwa egwuregwu na ọkụ ọkụ ga-enyere aka ịnọgide na-enwe ụda akwara na ịzụlite nkwonkwo.


60 na karịa


N'oge a, ọnụ ọgụgụ kachasị elu na-abanye na mmiri nke mmiri na ahụ gị, gụnyere mmiri nke na-echebe nkwonkwo. "Akpochapu", anụ ahụ na-adịwanye ike karị, ọ na-esikarị ike na mpụga na mpụga, na ọkpụkpụ na-ekpuchi ibe ha, na-akpata oké mgbu. Na mgbakwunye, site n'afọ ndị 1970 na 1980, ihe dịka ọkara nke ahụ gị ga-anọgide, nke pụtara na ọ ga-esiri m ike igwu egwuregwu. N'ihi ọnwụ nke ọkpụkpụ ọkpụkpụ, ị ga-aghọkwa ala site na ọnụọgụ abụọ na centimeters.

Ego ole ka a ga-etinye? Ebe ọ bụ na ike ị nwere abụghị ihe dị ka ọ dị afọ iri atọ, gbalịa ghara ịmị ọkụ ọkụ maka ọkara otu awa ugboro ise n'izu.

Kedu ihe ị ga-eme? Ka ị ghara ime ka nkwonkwo ndị ahụ na-adịghị ike megharịa ahụ, gaa na igwu mmiri - ya mere ị ga-azụ obi ma mee ka ahụ ike ghara ikpo ọkpụkpụ. A na-anabata ụdị dịgasị iche iche: igwu mmiri na nsị, nkwado na azụ azụ ụgbọ dị iche iche. Site na dumbbell barbell ka mma ịjụ. Kama nke ahụ, gbalịa Pilates, nke na-emepụta ahụ ike site na nkwụsị aka ya, ma ọ bụ Tai Chi (Tai Chi). Naanị ime ka onye nchịkwa rụọ ọrụ - ọ ga - enyere gị aka ịchọpụta ihe ị ga - eji na ohere gị.

Ka anyị tụlee. Nke a bụ usoro nlekọta gị maka ndụ: