Ụzọ ndụ dị iche iche nwere ọtụtụ ihe na-adịghị mma, nhụghasị azụ bụ otu n'ime ha. Ọkpụkpụ azụ - ogwe nke ahụ dum na-ejide - nwere ike ibute ọrịa siri ike na ọbụna ọrịa. Ntre, mme mfịna ke itieutom ufọkabasi ẹdu ke mfụhọ. Egwu na-agbanye mgbọrọgwụ na mpaghara thoracic - na ihe mgbu n'obi. Nsogbu dị na mpaghara lumba nwere ike imetụta ụkwụ. Iji zere nsogbu ndị a nile, tinye aka na ahụike - ahụrụ na-eme nke ọma ga-enyere gị aka ịchekwa n'usoro.
Pilates
Maka ebe ziri ezi nke ọkpụkpụ azụ, ọ bụghị nanị azụ azụ, mana akwụkwọ akụkọ ahụ bụ ọrụ (gbalịa imecha ahụ ike ahụ ma hụ otú nkwụsị gị ga-agbanwe). Otú ọ dị, ọtụtụ omume ọdịnala maka akuko (igirigharị, iweli ozu ahụ, na-egosipụta na simulators) na-enye ihe dị ukwuu, mgbe ụfọdụ, oke, ibu na azụ na azụ nke azụ.
Tụkwasị na nke ahụ, na ọzụzụ nke onwe gị, ị nwere ike ịrụ ọrụ ọ bụghị naanị na mgbanaka oge ochie, bọmbụ na mgbanaka, kamakwa ezigbo ndị Pilates simulators - Cadillac, Reformer na ndị ọzọ. Rịba ama maka ndị nkuzi nke ịnwale: na Pilates n'oge ọ bụla enwere ntụziaka ọhụrụ, dịka ọmụmaatụ, ịgba egwu egwu na ihe egwu egwu ma ọ bụ aquapilates - na mmiri.
Bosu
Ogidi Bosu - nro na otu akụkụ ma sie ike na nke ọzọ - yiri ọkara nke ntụrụndụ rọba. Ojiji nke azụ dị ka nke Pilates: a na-arụgharị mmegharị na mbara ala a na-adịghị ahụkebe, na iji nọgide na-enwe nguzozi, ọ dị mkpa iji ụdị ahụ ike nile, na ndị ukwu na obere nkwonkwo.
Ị nwere ike na-eme omume na Bosu site na ọdụ, ịgha ụgha ma ọ bụ guzoro, na-eme ma ike na aerobic omume. N'okwu nke ikpeazụ, mgbagwoju anya dị ka ebe a na-eme elu, ma, ọ dịghị mkpa ka ịwụda ebe a - ọ bụ naanị iji mee ka mmiri. Kwere, nhọrọ zuru oke maka ndị nwere spine - ebe na-adịghị ike.
Ọzụzụ ndị ọkachamara maka Bosu adịghị achọ, ọ bụ ezie na ọrụ mbụ ahụ ka ga-etinye aka n'àgwà nke "nkwụnye na-ejighị n'aka".
Yoga
Klas Yoga - igbochi kacha mma, na n'otu oge na ọgwụgwọ mgbu na azụ. Ndị ọkà mmụta sayensị si n'aka Ụlọ Ọrụ American National Health. A kọwara nke a n'ụzọ dị nnọọ mfe: na yoga, usoro ihe omume, ekele nke a na-agbanye ụkwụ azụ, na akwara nkwado na-aghọwanye ihe na-agbanwe agbanwe.
Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị nwere nnukwu nsogbu na spin, ị kwesịrị ịkpachara anya. Ihe ngwugwu nwere ike ịbụ ọrụ siri ike maka onye mbido, ya mere, asanas niile kwesịrị ịghọ nke mgbagwoju anya. Ihe kacha baa uru maka ahụ ike bụ hatha yoga. Maka ịmalite, ọ kachasị mfe ịmụta Iyengar yoga (ụlọ akwụkwọ oge ochie nke hatha yoga), bụ ebe a na-akwụ ụgwọ dị ukwuu iji na-eku ume ma na-amụta nkà nke ntụrụndụ. Ị nwekwara ike ịnwale vinyasa yoga - ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ọ dịghị ihe ọ bụla na-eme ka ọ bụrụ ihe dị njọ na spine, na asanas dị ka obere egwu na-ejikọta na iku ume.
Igwu
Ị nwere ike igwu mmiri niile, ọbụna ndị na-enweghị ike ịgba ọsọ, ịwụ elu, bulie igwe ma mee ọzụzụ nlekota n'ihi nsogbu azụ. Mmiri mmiri na-enye ezigbo ndị isi ahụ ike, mana ọkpụkpụ na nkwonkwo na-arụ ọrụ dị ntakịrị. Ọ bụrụ na ị kpebie ime ya na ọdọ mmiri ahụ, ị ga-eji nwayọọ nwayọọ na-agbago site n'akụkụ ruo na uwe. Dịka ọmụmaatụ, ikuku mmiri , mmiri dịgasị iche iche nke pilates ma ọ bụ ịgba agba agba, na ọbụna aqualines ọkụ - mmiri na-agba egwú na ihe nke mmegharị si cha-cha-cha, salsa na meringue.
Ịgba egwú
N'ebe ọ bụla a na-agba egwu, ekwesighi ka azọda onwe ya, kama nke ahụ, ọ dị mkpa ka ịghachite azụ, na afo na-ejigide - na nke a, site n'ụzọ, emeela ka ọ gbanwee. Flemish, na-agba egwú ntụrụndụ na kpochapụ anya na-elekọta ihe kachasị mma maka ịkwaga.
Ịgba egwú Belly bara uru maka ala azụ - ọtụtụ nsogbu azụ na-ejikọta na eziokwu ahụ na-adịgide adịgide, ọkpụkpụ lumbar na-anọgide na-abụkarị oge rụrụ arụ na nkume efu. Ngbanwe ọ bụla dị na isiokwu nke ịgba egwú Latịn Latin na-azụ akwara n'akụkụ akuko na akwara nke azụ. Otú ọ dị, ọ bụrụ na enwere nsogbu na azụ ahụ, ọ naghị atụ aro ya.