Ịchọrọ ime ngwa ngwa? Ọfọn, nke a bụ ezigbo! Na, ọ bụghị naanị na-efu ibu, ma nweta ike. Maka nke a, ị ga-akwụrịrị anya na nri na ịga n'ihu na "nri edozi". Banyere esi eri nri nke ọma ma na-erite uru n'ahụ ahụ, a ga-atụlekwa ebe a.
Ihe oriri a na-eri agaghị ekwe ka agụụ gụ gị. Họrọ nri dị iche iche dị nro, mụta otú e si eri salads, ọ bụghị ime ka ha nwee Mayonezi (jiri ngwakọta nke mmanụ oliv na lemon ihe ọṅụṅụ dị ntakịrị). Mgbe ị na-azụta ngwaahịa maka izu, jiri nlezianya nyochaa akara na nchọta nke abụba dị iche iche nke yogọt, mmiri ara ehi na obere cheese. Ma jide n'aka na ị ga-ewe ọkara otu awa n'ụbọchị maka mmega ahụ - ịgagharị, egwuregwu, mgbatị ahụ. Dịka ụgwọ ọrụ maka nlekọta nke onwe gị na ndị ị hụrụ n'anya, ị ga-enwe ike ịṅụrị ọṅụ n'oge na-adịghị anya na ị ga-ebute akpụkpọ ụkwụ ụkwụ gị n'enweghị nsogbu ọ bụla mgbe a na-agbanye jeans. Ị nwekwara ike isonyere onye ị hụrụ n'anya mgbe ọ na-asa mmiri, anaghị agakwa mmiri mgbe ọ bụla ọ banyere n'ime ime ụlọ ịwụ ahụ. N'ọkwà akwa ákwà, ị na-atụba onye ahịa ahụ: ee, uwe a na-adakwasị m, nye ya ntakịrị karịa!
7 UZ O NA-EKWU NKWUO
1. Zụrụ ngwaahịa site na ịmepụta menu n'ọdịnihu! Hụ na ndepụta gị ga-abụ obere sweets na ọtụtụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. Jikọọ ịzụ ahịa na uru maka ahu.
2. Iji ghara iri nri, gbalịa iri nri n'otu oge ahụ, na-enweghị oge izu ike. Agụmakwụkwọ na-agụ agụụ ga-amalite ịchọta nri dị iche iche!
3. Belata akụkụ. Ọ bụrụ na i tinyekwuo n'ihu, ị ga-eri nnukwu òkè. Ikekwe ị ga-eju gị anya na i nwere ike iri obere. Site n'ụzọ, ọtụtụ efere na-arụ ọrụ dị mkpa.
4. Erila tupu ịgbanwuo TV. Ahụmahụ na-egosi na, "imikpu n'ime igbe", anyị anaghịzi etinye uche na ole na ihe anyị na-eri.
5. Gbalịa na-eri nwayọọ nwayọọ. Mgbe ị na-eri nri, tinye akwụkwọ ahụ. N'ihi ya, ị ga-enwe ike ijide oge mgbe ị jupụtara.
6. Buru n'uche: ị nwere ike ịnakọta calorie ndị ọzọ, ọbụna na-eri ihe oriri ndị kachasị mma! Dịka ọmụmaatụ, ihe ọṅụṅụ ndị nwere shuga na-agbakwunye, abụba ndị nwere abụba nwere ike ibufe nri gị.
7. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịṅụ otu iko mmanya, ka ọ bụrụ akọrọ, nke kachasị calorie. Ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya ma dị ụtọ bụ ezigbo caloric!
Perekeksy
Ọ bụrụ na n'oge nri isi anyị ka na-agbalị ịnwa n'ime usoro ahụ, ọ bụ site na snacks anyị na-ahụghị nweta nnukwu calorie na-abaghị uru! Ma ị chọrọ iri nri! Ọ bụ ya mere ị ga-eji jide aka:
✓ abụba na-abụchaghị abụba,
✓ kuki ma ọ bụ achịcha,
✓ Ogwe na muesli,
✓ mkpụrụ,
✓ mkpụrụ osisi a mịrị amị.
ỊGBỤ oge na igwe
Họrọ nri dị mma nke a kwadebere ngwa ngwa na ngwa ngwa.
♦ Selmon steak, nke a ga-akpọ ya n'ime oven, na broccoli ma ọ bụ akwụkwọ nri ndị ọzọ. Ihe oriri ndị a kpọnwụrụ akpọnwụ ga-adị mma.
♦ Na-esite na anụ anụ ahụ, sie ya na oven na nchara na-enweghị mmanụ. Maka efere n'akụkụ - nduku na-edo edo, na-esikwa na oven.
♦ Ọ bụrụ na e nwere steam n'ụlọ, jiri ya na mgbe mgbe ọ bụrụ na oge adịghị ezu! Na ụdị ụfọdụ, ị nwere ike esi nri ọtụtụ ugboro n'otu oge. Echefukwala na site na usoro a eji esi nri, ihe ka ukwuu nke vitamin na nri na-anọgide. Dị ka ihe nkocha mara mma, ị nwere ike, dịka ọmụmaatụ, ime ka ube kpochara ehicha na mmiri ọkụ ọkụ abụọ, na-agba ya na ihe ọṅụṅụ lemon. Tupu njedebe nke nri na-awụsa ya na chocolate chocolate, wụsa ude ma gbanye steamer maka 1 nkeji.
♦ Gbanwee ụzọ ị ga-esi nweta nri kwesịrị ekwesị. Okwesighi ịbụ oge nke izu abụọ, kama ọ bụ ụzọ ndụ. N'ikpeazụ, na-eri nri n'ụzọ kwesịrị ekwesị ma na-erite ahụ n'ahụ, ị ga-azọpụta ike gị na ike gị.
ANYỊ NA-ECHICHE NA NDỊ KWURU NDỊ ỌZỌ 1200
Nri ụtụtụ (nhọrọ):
• tii ma ọ bụ kọfị na oberibe achicha na teaspoon nke bọta na jam na fructose, ọkara mkpụrụ vaịn;
• otu oatmeal, mkpụrụ atọ, tii na mmiri ara ehi, 1 oroma;
• 100 grams nke cheese cheese, 1 kiwi, 1 toast;
• banana, tii na mmiri ara ehi;
• omelette si 1 egg na mmiri ara ehi, tii ma ọ bụ kọfị na mmiri ara ehi
Nri ehihie (nhọrọ):
• salad tuna na celery na letus green, mmiri ịnweta;
• otu mpe ọkụ ọkụ ọkụ na-enweghị akpụkpọ ahụ, elu, akụkụ nke egusi;
• salad anụ anụ na ube, mmiri ịnweta mmiri;
• otu iko yogọt, salad nke elu, ihe ọṅụṅụ;
• otu ogbe nke ahịhịa, tomato, apple;
• ọkara otu cup nke cheese cheese, abụọ tangerines ma ọ bụ ọrụ nke painiapia mkpọ
Nri ehihie (nhọrọ):
• ọkara nke ọkụkọ ọkụkọ sie, sie osikapa, elu;
• ofe ọkụkọ, salad cucumber na elu, vitamin iberibe site na rose hips;
• efere na akwụkwọ nri na-esi nri, fesa ya na cheese, compote tomato ma ọ bụ mkpụrụ osisi amị;
• Na-eje ozi na salmon na grill, poteto poteto, a otutu nke tomato
• Nri anụ na-enweghị abụba, zucchini na ose maka di na nwunye, ọkara otu iko apụl;
• ofe bean, obere akụkụ nke ara na-ara ehi, oporo apụl
Nri (nhọrọ):
• iko yogọt dị ala, ihe apụl;
• 100 g nke cheese cheese, apple;
• ọkara otu iko mmanya
• 1 ube
• Sanwichi na eriri ụkwụ, tankị
• Iri ato na pita na tuna tuna na tomato chori
Nri abalị (nhọrọ):
• 100 g curd casserole, ọkara otu iko compote piich;
• ụbọchị 2, otu apụl, otu iko pudding;
• otu iko nke celery, otu slice cheese, ube;
• otu iko jelii, otu banana;
• mmanya mmanya yogurt na banana;
• Efere apụl, 100 g nke cheese cheese