Ornish, bụ onye na-ahụ maka ihe oriri na-edozi ahụ nke ezinụlọ Bill Clinton, bụ onye edemede nke ndị a na-akpọ na-eri nri, (ọ bụ ezie na ọ bụghị abụba, ebe ọ bụ na ha bụ ma ọ bụ karịa akụkụ nke ọtụtụ ngwaahịa). Ihe oriri nke Dr. Ornish dabeere n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nkwenye zuru oke ịghara iri abụba. Nri kachasị mma bụ nri Dinah Ornish, na-atụ aro iji nri ndị anaghị eri anụ, yana ngwaahịa ndị nwere oke abụba, nke kwesịrị ịdị ihe dị ka pasent 10 n'ime nri. Ihe oriri na-esonyere ahụike, nke na-eme ka ọ dịkwuo irè. Ọ bụkwa ezigbo mgbochi nke ọrịa obi.
Isi ihe oriri Ornish
Nri Ornish na-ejikarị njedebe nke nri ndị nwere abụba na cholesterol. Ọ na-adabere na ngwaahịa ọgwụ osisi, nke gunyere carbohydrates dị mgbagwoju anya.
Ihe eji mara nri Ornish bu pasent 70%, mmanu 20% na 10% abuba. Ọzọkwa, ị ghaghị ịhapụ àgwà ọjọọ ma kpọọ egwuregwu.
Nhazi nke ngwaahịa site Ornish
Ornish kwenyere na ịlụ ọgụ megide pound ọzọ ga - enye aka ọ bụghị nanị ụkọ calorie, ma ọ bụ itinye ikikere nke ihe oriri. Ọ na-ekewapụta ihe niile dị iche iche na ụdị atọ: ihe oriri na-eri n'ọtụtụ a na-akparaghị ókè, ngwaahịa ndị e ji mee ihe, na ihe oriri ndị na-adịghị atụ aro.
Na nke mbụ bụ iji:
* mkpo;
* ọka;
* akwụkwọ nri na elu;
* mkpụrụ osisi na tomato.
A na-eji mpaghara nke abụọ eme ihe:
* Ihe oriri na-esi ísì ụtọ dị ala;
* Eke flakes na-enweghị shuga;
* crackers;
* akwa ọcha.
Ihe ndị a machibidoro
N'okpuru mmachibido iwu na-adaba, ebe oke abụba dị karịa 2 grams kwa ogbe. Ndị a gụnyere:
* anụ na azụ;
* Mmanụ nke ụdị ọ bụla, margarine, abụba, Mayonezi;
* ụdị ụdị cheese ọ bụla;
* ngwaahịa mmiri ara ehi na nnukwu pasent nke abụba;
* mkpụrụ osisi na mkpụrụ;
* egg yolks;
* oliv, oliv na avocados;
* mmanya.
A machibidoro mmachibido iwu ịṅụ shuga na ngwaahịa ndị ahụ dị na nnukwu ọnụ. N'okwu ndị dị oke njọ, nanị ị nwere ike ịmebi ha.
Uru nke nri Ornish
N'ihi nri Ornish, ọkwa cholesterol na ọbara na-ebelata. Nri dị otú ahụ na-egosi ndị na-arịa ọrịa obi. E kwuwerị, maka obi, ma ọ bụ karịa maka arịa ọbara, ngwaahịa ndị nwere agba ọcha, dị ka ntụ ọka, nnu, shuga, abụba na macaroni, dị njọ. Iji ngwaahịa ndị a eme ka ọdịnaya glucose mụbaa. Iji belata ya, pancreas amalite ịmepụta insulin, nke na-emetụta ahụ na ụzọ ọjọọ, n'ihi na calories n'okpuru mmetụta ya agbanwewo abụba, nke na-eme ka ohere nke atherosclerosis dịkwuo.
Nri iri nri abụghị nanị na ị na-eri oge. O kwere omume na mkpa mbụ.
Na-eme ka enweghi agụụ na-eri nri na-aba ụba.
Nri Ornish bụkwa ezigbo mgbochi ọrịa dị iche iche.
Ọghọm nke nri Ornish
N'ihi nri dị ala, abụba nke abụba bara uru dị oké mkpa nwere ike ime, yana ịmịnye mmiri vitamin ndị nwere ike ịme ka enwere ike ime ngwa ngwa.
Ọ bụrụ na ị na-agbaso ihe oriri Ornish, ị nwere ike ịnapụ anụ abụba nke a maara maka ike nchebe ya.
Ọ bụrụ na ị na-eso nri Dr. Ornish, i kwesịrị icheta:
Iri ya dị mkpịsị ụkwụ dị mkpa. Enwere ike ịchọta ụda agụụ na-eto ngwa ngwa site na ịba ụba nri, ma ọ bụghị ibuwanye calorie.
A chọrọ nlekọta ahụ ike mgbe nile
Ndị dọkịta na-akwado ịnweta ihe oriri, dịka ọmụmaatụ, multivitamin B12, mmanụ azụ ma ọ bụ mmanụ na-ejikọta.