Ọ bụrụ na ị kpebie ịsọ ọsọ ọsọ, mgbe ị na-erute ihe oriri gị, ị ga-ebu ụzọ tụlee mmụba nke ụgwọ ọrụ ume nke ahụ mgbe ị na-arụ ọrụ. Dabere na ole oge ị ga-enweta na ihe ọsọ ọsọ ị na-agba, ahụ gị kwesịrị ịnata ihe dị ka 3500 - 4500 kcal kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na, n'aka nke ọzọ, ị na-elekwasị anya ọ bụghị nanị na ị ga-ejide ya n'onwe gị, kamakwa iji wepụ ihe karịrị ibu, mgbe ahụ, uru caloric nweta nke karịrị ụbọchị oriri kwesịrị ịdị ntakịrị. E nwere ike ịhọrọ ndepụta nke ngwaahịa maka isi nri maka ọdịnaya caloric na-adabere n'iji tebụl pụrụ iche na akwụkwọ na-edozi ahụ.
A ga - ekekọta nri oriri na - agba ọsọ ugboro anọ n'ụbọchị. Maka mmeri zuru oke nke ihe oriri ma zere iru nke nkasi obi n'oge na-agba ọsọ ọ dị mma ịmalite ịmalite ịmalite karịa 1-1.5 awa mgbe ị risịrị. Mgbe mmega ahụ zuru ezu, ịkwesịrị ichere oge tupu i rie ihe - ihe dị ka elekere ma ọ bụ ọkara ọkara elekere.
Nri mgbe ị na-emega ahụ kwesịrị inye ahụ ahụ mkpa maka protein. Ya mere, maka ndị inyom na-agbasi ike dị otú ahụ, ezigbo protein ndị na-edozi na nri kwa ụbọchị bụ ihe ruru 100 - 130 g. A chọrọ ndị na-edozi ahụ iji nọgide na-arụ ọrụ anụ ahụ na-eto eto. A na-achọta ọnụ ọgụgụ buru ibu nke ihe ndị dị mkpa dị na anụ, azụ, mmiri ara ehi na mmiri ara ehi, àkwá, peas, agwa.
Ma isi isi ike nke na-agba ọsọ bụ abụba na carbohydrates. A na - achọta ọtụtụ carbohydrates n'ụdị achịcha dị iche iche, na ọka, confectionery na ntụ ọka. Nri na nri anyị bụ mmanụ, azụ na abụba. Ọ bụrụ na ịchọrọ ka ahụike dịkwuo ibu, ị ga-ebelata ihe oriri calorie site n'ịkwụsị ọnụ ọgụgụ nke carbohydrates na abụba na nri gị, ma ọ nweghị ikpe ị ga-ejedebe iji ngwaahịa protein. Site n'ibelata oke carbohydrates na abụba na-eri, ya mere, mgbe ị na-arụ ọrụ ahụ ike, ị na-amanye ahụ gị ka ị na-etinye abụba dị arọ iji nweta ike na-efu, nke nwere ike bụrụ na ị ga-emeri ọnụ ọgụgụ gị. N'ihi nke a, ahụ ahụ dị obere ma na-ebu ibu.
Akụkụ ọzọ dị mkpa nke a ghaghị iburu n'uche mgbe ị na-ahazi ihe oriri zuru ezu mgbe ị na-agba ọsọ, bụ mkpa anụ ahụ na-arịwanye elu maka ihe ndị nwere ịnweta mineral na vitamin. Iji dozie nsogbu a, ọ kacha mma iji vitamin-mineral complexes. N'ụlọ ahịa ọgwụ ọ bụla ugbu a, ị nwere ike ịchọta ụdị ọgwụ dị iche iche. Tụkwasị na nke a, mgbe ị na - agba ọsọ na - agba ọsọ, ị ga - achọ ka mmiri gụchaa gị - jiri mmiri ịnweta mmiri ma ọ bụ mkpụrụ osisi (mmiri ịnweta bara ọgaranya cations na mmanụ dị mkpa maka ahụ, ihe ọṅụṅụ bụ vitamin).
Cheta na ọ bụrụ na ị gbalịa ịhazi nri dịka ndụmọdụ ndị ahụ dị n'elu, mgbe ọnwa ole na ole gasịrị, ọnụ ọgụgụ gị ga-abawanye ụba, na kilogram ndị ọzọ ga-apụ n'anya nke nta.