Nchegbu anụ ahụ n'oge mbụ nwere ike imetụta ahụike gị, ma ọ bụrụ na i nwere nsogbu na-adịghị mma, ị ga-enwe nsogbu dị ukwuu n'ụdị dịgasị iche iche (mgbe mpaghara mpaghara nke a na-emechi ma ọ bụ ịkwa ụcha na perineum), nrụgide intra-abdomina, ma ọ bụ belata mgbidi nke ikpu. Ya mere, ngwa ngwa na mmega ahụ n'oge ọrụ mgbake bụ ekwenyeghị. Ọ ka mma ichere ntakịrị na mmemme ndị a dị irè maka iwepụ nke afọ postnatal, karịa ịkụda ahụike na-adịghị mma!
Flat afo - arụmọrụ dị irè
Ọ bụrụ na nlọghachị mgbe ịmụ nwa agafewo nke ọma na ị dị njikere maka mmemme ahụ, ị ga-ekpebi ebe maka klas na ụzọ ha si eme ya. Ihe niile a kwadoro na nke a anaghị adị, nwanyị ọ bụla na-ahọrọ onwe ya ụzọ kachasị mfe iji wepu afọ afọ.
Izu oke nke onu ogugu ya n'enyemaka nke ndi mmadu gbaziri na ntimikpu egwuregwu na ihe ndi ozo bu ihe mgbaru ọsọ nke ichoputa. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ihe kachasị mkpa nke ihe mmụta a nwere ike ịkọwa dịka ndị a: arụ ọrụ nsị n'ahụ. Ihe kachasị mkpa nke ịzụlite nzụlite bụ mmetụta doro anya nke ọma dị iche iche dị iche iche.
Mgbe ị na-ahọrọ usoro a iji wusi ọnụọgụgụ ahụ, nne na-eto eto kwesịrị ịkwụsị uche ya na nkesa oge. Ihe omumu abuo kwa izu n'esiri ihe dika elekere nke ugbochi ya nwere ike ghara idi irighiri ma o buru ihe di iche iche. Ya mere, ọ ga-ekwe omume ịnọ na nhọrọ ndị ọzọ.
Ọrụ n'ụlọ!
Ọ bụghị naanị na ịmepụta ihe n'okpuru nduzi nke onye nkuzi nwere ike ime ka ọkpụkpụ gị na-ede akwụkwọ. Enwere ike ịrụpụta ezigbo ihe site n'enyemaka nke usoro omume dị mfe a na-eme n'ụlọ. A na-eme ihe omumu ọ bụla na ịmara nke ọma ihe ọ bu n'obi - nani mgbe ahụ ọ ga-adị irè. Ya mere, ọ ga-abụ ihe kwesịrị ekwesị iji mee ihe ndị na-esonụ:
1. Dịka ọ bụla n'egwuregwu ọ bụla, a ghaghị ịrụ ọkụ na-ekpo ọkụ n'ihu ihe mgbagwoju anya.
2. Ejila ibu arọ, ebe ọ bụ na nzube ha bụ - nchịkọta ahụ ike, na mgbagwoju ị na-arụ bụ iji mee ihe n'ụzọ dị iche.
3. Mkpesa n'oge mmega ahụ kwesịrị ịdị na-esekarị okwu, ọ dịkwa mkpa iji nlezianya nyochaa usoro arụmọrụ. Ọnụ ọgụgụ dị nta nke "ịbịaru nso" nke a na-arụ ọrụ dị mma ga-adị irè karị n'ọgụ ahụ maka afo afọ postnatal.
4. Ịzụ ọzụzụ abụghị uru ikpeazụ. Ihe ụfọdụ ndị ọkachamara na-atụle gbasara usoro iwepụ nke omume a na-adịghị anakwere ma ọ bụrụ na ị nwere mmasị na nsonaazụ. Otú ọ dị, na nke a, ịdị uchu dị ukwuu nwere ike ime ọtụtụ nsogbu. Ya mere, ọ bụrụ na ịnwetụbeghị ọzụzụ dị otú ahụ, ma ọ bụ ọ bụrụ na ị malitere ha mgbe ogologo oge ezumike, mee ya nke nta nke nta. Otu ụzọ (ọnụ ọgụgụ nke oge a na-eme n'enweghị ezumike) bụ otu mmega ahụ, ị ga-eweta ihe ruru anọ.
Lelee iku ume gị anya! N 'ikpochapu, mechie ahụ ike nke akuko ka ị na-abanye n'ihu mgbidi nke afọ, jide n'aka na ọkpụkpụ ahụ daa. Mgbe ị na-ekpo ọkụ, ahụ ike nke ndị na-ebipụta akwụkwọ anaghị eme ka ahụ dị jụụ, na mgbapụta abdominal kwesịrị ịnọgide na-atụgharị.
Na omume, a gosipụtara na usoro kachasị mma nke ịkụzi akwụkwọ akụkọ bụ usoro na-aga n'ihu, nke a na-eme ọtụtụ ihe omume n'otu n'otu na-enweghị nkwụsị. Ịhapụ otu ihe dị mgbagwoju anya kwesịrị ịdịkarịa ala nkeji. A na-egbu usoro zuru ezu na ngwa ngwa na ọnụ ọgụgụ kachasị elu nke nzaghachi. Ma usoro a ji nwayọọ nwayọọ, na-agbanye aka na-amụbawanye ike n'oge klas. Na mgbe ị na-eme ihe omume, ị kwesịrị itinye uche mgbe nile na ọnọdụ nke uru ahụ, bụ nke a ga-emerụ.
Ma - otu awa tupu emegaghị eri.
1st. Na inhalation, a na-agba gburugburu afo gburugburu. N'elu ikpochapu - mgbidi n'ihu na-eme ka ọkpụkpụ na-agagharị na nke a na-agbatị maka sekọnd ole na ole. A na-eme ya site na anọ ruo ise rute nso ugboro 10.
2nd. Ọnọdụ - "ịgha ụgha na afọ gị". Oke kachasị agbagha ugboro ugboro, dozie maka sekọnd ole na ole. Ọnụ ọgụgụ nke na-abịakwute yiri nke agafe na mbụ.
Mmega ahụ dị mma n'ụlọ
№1. Ọnọdụ - ụkwụ ọnụ. Mgbe ị na-emegharị mkpịsị ụkwụ, a na-agbanye mgbọrọgwụ ahụ, na-emegharị ahụ, aka na etiti apata ụkwụ. Na-ewere ume, afọ na-agba gburugburu. Mgbe ị na-agbatị aka na-ebili ma gbasasịa n'akụkụ n'akụkụ dị elu. A na-agbatị azụ azụ ruo na kachasị, inhaled - ma dọba n'ime afo. Nke a bụ ihe a na-akpọ "iku ume."
Ufe dị nwayọọ na-adọta site na imi, ebe ọ dị mkpa ka ị kwụsị ahụ ọkụ. Akpanwụ ahụ "na-arị elu," ebe akụkụ ya ala jupụtara na ikuku. A ghaghi icheta na site na usoro a nke iku ume nanị akụkụ ala nke ngụgụ na-ejupụta na ikuku, obi ahụ adịghị mma, afọ na-emegharị anya.
Mgbe ị na-arụ ọrụ, ọ dị mkpa ka ị na-enwe mmetụta nke mgbatị abdominal a na-eche ihu na azụ azụ, ebe ọ bụ na nke a bụ isi ihe nke mmega ahụ.
Echiche !!! A na-ehichapụ ụkwụ na ala ma na-eku ume kwesịrị ịnọgide na-aga n'ihu!
Mgbe ahụ, gbasaa ụkwụ gị: aka ekpe - na-agbatị, ma na-anọgide na-ebu ibu, ikpere ụkwụ aka nri na-esetị aka n'ikpe aka ekpe. Na-eme mgbanwe nke ụkwụ ụkwụ na ụkwụ, ị kwesịrị iwepụtụ ume, mgbe ị na-elekwasị anya na ikpochapu na nchikota ikpere na ikpere.
A na-emega ahụ "tupu m ada."
№3. Dina n'akụkụ gị, na-ehicha ụkwụ gị. Ubu, nke dị n'ala, na-aga n'ihu n'ihu.
Ọ bụrụ na ị nọ n'akụkụ aka ekpe, gbanwee ụlọ gburugburu axis n'aka nri. Na "oge" - jiri aka gị kwụ gị n'ikiri ụkwụ, na-ehichapụ ikpere gị na ubu. A nọgidere na-edezi maka ọkara nkeji.
Mgbe nke a gasịrị, gbasoo ntanye nke akwara afọ abdominal nke na-etolite akụkụ nke oghere abdominal, ma tụfuo ikpere gị n'otu ntụziaka, na aka n'aka nke ọzọ, si otú a na-eme ka aru ahụ na-agagharị na nke ọzọ.
A na-emeghachi usoro usoro omume ọzọ n'akụkụ aka nri.
Ọnọdụ mbụ bụ nke dị nhata, ogwe aka dị n'akụkụ ahụ, ụkwụ na-ehulata ma tinye ya n'ogo nke ubu. A na-ejide ebe dị anya n'ala.
Na-amanye n'ime afọ ka ị na-amanye, ma na-ebuli pelvic ebe dị ka o kwere mee. Mgbe ị rutere ebe kachasị elu, jide ahụ na ọnọdụ a maka 30 sekọnd. Gụnye na ngosiputa ahụ na akwara ahụ, maka sekọnd 15 na-agbatị ụkwụ.
Na mmega ahụ, a na-ewepụ ọrụ nke ihe ndị ahụ dị ka o kwere mee.
№5. Malite nkwụsị: dinara azụ, dọta ikpere gị n'obi gị. Welie aka gị n'akụkụ, pịa aka gị n'ala.
N'elu "oge", bulie ihe ndị ahụ na-emegharị, na-eme ka ikpere na-aga n'akụkụ, n'ebughị ikpere, ma ghara ịdada ha n'ala. Ọbụna nkwụ site na ala adịghị abịa. Na "abụọ" laghachi na ọnọdụ mbụ ma na-emeghachi omume ahụ na ntụgharị ihu.
№6. Dina ala n'azụ, ụkwụ na-ehulata ikpere, ụkwụ n'ala, aka n'azụ isi. Weli aka gị n'ihu, na-agbapụta ubu gị n'ala. N'okwu ụgha, were ume, mgbe ị nọ ọdụ, na-eku ume. Ikekwe na-eme ka mmega ahụ pụta, nke a ga-egbu oge ruo oge ụfọdụ.
Iji zere njehie kachasị na-eme mmega ahụ, emela ka isi gị gaa n'ihu.
№7. Malite nkwụsị: dina n'azụ, ụkwụ kwụlitere ma hulata n'ikpere, ogwe aka agbatị n'akụkụ okporo osisi ahụ.
Mee elu elu dị elu dị ka a ga - asị na ị ga - eguzobe, ma ọ bụghị elu. Aka na-anọgide na ala, mana ha ga-eji ya mee ihe ọ bụla o kwere mee. Mgbe ị na-eme mmega ahụ, ị kwesịrị ịṅa ntị na eziokwu ahụ bụ na pelvis na-ebili naanị n'ihi na uru nke abdominal press.
№8. Nke a ga-achọ ntu ọbụla ma ọ bụ bench.
N'ebe nmalite, ị na-anọdụ ala n'èzí, dinara azụ ma tinye aka gị n'isi gị. Ụkwụ na-ehulata na ikpere ma dọta aka n'afọ, ma dọpụta ha ka ahụ wee gbasaa n'otu akara. Mgbe ọzọ, dọtee ụkwụ gị. Enweghị ike idozi akpụkpọ ụkwụ.
Site na mkpochapụ oge nile nke mgbagwoju anya nke mmega ahụ dị irè, mgbe ihe dị ka ọnwa abụọ gasịrị, a ga-eme ka uru ahụ sie ike, afọ iri na-esite na ya ga-apụ. Tụkwasị na nke ahụ, mgbe ị na-eme mmemme ndị a, ị ga-enwekwa ọkpụkpụ mara mma. Otú ọ dị, ihe ndị a nile dị irè naanị site na ịme ihe nkwado oge nile, nke a na-echekwa afọ dị ala ruo ogologo oge, ya mere ezi ọnụ ọgụgụ (ọbụnadị n'oge ezumike) abughi otu ihe, kama ọ bụ ụzọ ndụ!