Ndị ọkà mmụta ọgwụ na-amụ banyere ndị mmadụ kpọmkwem usoro ọbara mgbali elu (nke bụ, ndị nwere mgbali elu nke 120-139 ruo 80 ma chọpụta na ndị mmadụ na-eje ije ugboro anọ n'ụbọchị ruo minit 10 nwere ike belata nrụgide karịa ndị na-eje ije otu ugboro kwa ụbọchị maka minit 10. Nmetụta dị mma nke ịga ije na nke mbụ bụ ogologo oge mgbe obere oge dị mkpirikpi ma ọ bụ awa asaa mgbe otu ụkwụ gachara. No, ma ị na-ejegharị nkịta gị, gaa maka ije. (mpụta), nke bụ ụzọ kachasị mma maka ọzụzụ iji mee ka ọ dịkwuo mma na otu n'ime ụzọ kachasị dị irè nke calorie na-ere ọkụ. Ịmepụta ihe omume ahụ ga-eme ka uru ahụ (karịsịa nke dị n'ime mpụga) na ọkwa ndị a ma ama, nyere aka mee ka njikọ nkwonkwo ala dị ala akụkụ nke ahụ, meziwanye arụmọrụ nke ọrịa obi na iku ume, na-eme ka nkwonkwo obi ike, melite nhazi, nkwekọrịta, dexterity.
Ụzọ aghụghọ iji gbanwee ihe
Ugboro ole na-arịgo n'elu steepụ otu ụbọchị na-erite uru n'obi, ndị inyom malitere iji steepụ kama ịnya elu ihe fọrọ nke nta ka okpukpu atọ karịa mgbe karịa. Gbalịa na gị: kpoo na cupboards na mbadamba ụrọ na mkpụrụokwu dị ka: "Ije ije na nkeji iri na ise ọkụ calorie 25." Mkpali gị ịmegharị ihe ga-esi n'ụzọ nkịtị! Ụzọ kachasị mfe iji belata oge ọzụzụ? Ọzụzụ ọzụzụ! Ihe nchoputa a mere gosiri na ndi mmadu ndi na-agba ugbua na-abanye na ugbo abuo na okara n'izu n'izu abuo gosiputara otu oganihu di ka ndi n'eme njem ugbua ihe kariri awa iri kwa izu n'adighi ike. Iji nweta ọtụtụ uru site na omume cardio, mee oge mgbatị, mgbe ahụ maka nkeji 4, pedal na ọsọ ọsọ, na-emegharị usoro anọ a ugboro isii. Zụlite na ọnọdụ a 3-5 ụbọchị n'izu. Ije ije bụ ụzọ a pụrụ ịdabere na ya iji ọkụ calorie, ma ọ bụrụ na ị nwere nnukwu ibu arọ, malite ịmalite ije ọsọ ọsọ. N'ebe ndị mmadụ nwere nhazi nke anụ ahụ (BMI) dị ihe dị ka 30 ma ọ bụ karịa, na-eje ije na ọsọ nke ihe dị ka kilomita 5 / h, ibu dị na hip, ikpere na nkwonkwo ụkwụ ya bụ 60% karịa ndị nke BMI dị 20-25 nkeji. Mmetụta nrụgide nwere ike ime ka ihe ize ndụ nke ịrịa ọrịa osteoarthritis, ịgbatị akaị ụkwụ, na-eme ka ọkpụkpụ ike gwụrụ. Akwụsịla ọzụzụ na mpempe akwụkwọ (ma ọ bụ, ọbụna njọ, kwụsị ọzụzụ n'ozuzu); naanị belata ọsọ ma gbasaa ebe dị anya iji gbaa otu calories niile ọkụ. Ọ ga-ewekwu oge, mana ọ ga-adịrị gị mfe ịnọgide na-azụ.
Na-emega ahụ maka ọzụzụ ọzụzụ
Ekwela ka ike ọgwụgwụ na ihe mgbu mee ka ị banye n'ụkwụ na-ebubata ya na iko iko na-ekpo ọkụ kama ịnụrụ snow ma ọ bụ ice. Kwadebe maka egwuregwu oyi kachasị amasị gị na omume ndị a. Mee 2-3 nhazi nke 10-15 ugboro ugboro n'izu.
Ọ bụrụ na ị na-egwu egwu
Mee "Squat na otu ụkwụ na aka nke ala." Were aka nri aka ekpe nke ruru 2.3 n'arọ ma guzoro n'akụkụ aka nri gị n'elu ohiri isi siri ike, na-ebuli aka ekpe gị n'azụ. Rịpuo na hip, dọpụ aka ekpe gaa n'aka nri aka, na aka nri aka azụ. Guzo ma bulie aka ekpe gị na aka ekpe n'akụkụ diagonal; kwughachi. Gbanwee akụkụ ma mezue ya.
Ọ bụrụ na ị na-agba snowboard
Gbalịa "Squat Balancing". Were aka nri nke ọ bụla dị kilogram 1.3-2.3 ma kwụ ọtọ, ụkwụ na obosara ụkwụ ya. Wụpụ ogwe aka gị na ọkwa ubu, ala. Nọdụ ala, na-ebuli mkpịsị ụkwụ gị elu. Mee ka ụkwụ gị guzosie ike, na-ehulata n'ihu ma na-ebuli mkpịsị ụkwụ gị aka, na -efe aka gị, na-atụ ha aka n'ihu; kwughachi.
Ọ bụrụ na ị bụ onye skier
Mee "akwa akwa". Dinaa ala, dakwasi ubu gi n'usoro ikpo okwu, ikpere ikpere gi ma tinye aka gi n'elu ihe eji emegharia ma obu n'elu efere. Mee elu ka ha nọrọ n'akụkụ aka nri na ikpere. Welie aka gị elu, bido abụọ na-ehicha ha ma kpochapụ aka gị. Welie ụkwụ gị n'akụkụ, na-ada n'ala. Debe ụkwụ gị n'etiti ma maliteghachi mmega ahụ.
Ọ bụrụ na ị na-amasị skiing Nordic
Gbalịa jiri "ụkwụ" kwụ ọtọ. Dina n'akụkụ aka ekpe, tinye ogwe aka ekpe gị n'elu ikpo okwu, ụkwụ gị n'ala, na aka nri gị n'aka ekpe. Tinye aka ekpe gị n'okpuru isi gị ma tụọ aka nri gị n'akụkụ ubu n'ihu gị na nkwụ gị na-eche ihu. Were aka nri gị laghachi, ma n'otu oge na-eduga aka nri gị n'ihu. Laghachi na nmalite mmalite na ikwugharị. Gbanwee akụkụ ma mezue mmega ahụ.