Ọzụzụ egwuregwu
Iji mezuo ihe a chọrọ, ịkwesịrị itinye aka na mmega ahụ. Ọ nwere ike ịbụ ahụike, ọzụzụ na simulators, egwuregwu egwuregwu ma ọ bụ igwu mmiri. Ihe kachasị mkpa bụ na n'ime usoro ịzụ akwara nke azụ na aka na-emetụta ya.
Mmega ahụ n'ụlọ
Maka ndị nwere ike ịmanye onwe ha ka ha na-arụsi ọrụ ike ma na-emega ahụ mgbe niile n'ụlọ, a na-emepụta ihe omume maka akwara dị iche iche azụ. Tupu mmalite nke mmemme ahụ, na-eme ka ọkụ dị ọkụ, ọbịbịa nke ọ bụla ga-eme nwayọọ nwayọọ, na-enweghị mmegharị mberede, na nkeji nke 30 sekọnd.
Jiri "ụgbọ mmiri" mee ihe. Ịgha ụgha na afọ gị, na-agbatị aka gị ma pịa ha n'egedege ihu gị, mgbe ị na-agbagharị n'otu oge na-ebuli ubu na ụkwụ gị, jide n'aka na idozi ọnọdụ ahụ maka sekọnd ole na ole. Tinyegharịa mmega ahụ 12-15 ugboro.
N'otu ebe ahụ, gbasaa ogwe aka gị, mgbe ị na-ebuli aka na aka ọzọ. Na-emegharị ugboro ugboro 12-15 ugboro. Iji mee ka ibu ahụ buru ibu, were akabbells n'aka gị.
Na-eme "kitty". Guzo na anọ anọ, tinye aka gị na ikpere na n'akụkụ aka nri n'akụkụ ahụ, na-arụ ọrụ nke azụ na ala. Tinyegharịa mmega ahụ 12-15 ugboro.
N'otu oge ahụ, na-agbatị aka na aka ọzọ, n'otu oge ahụ, na-agbagha azụ gị. Tinyegharịa mmega ahụ 12-15 ugboro.
Igha na azụ gị, gbadaa ụkwụ gị, ogwe aka dịka ahụ gị, welie pelv gị, na-ehicha azụ gị ma na-etinye uche n'ubu gị. Kpochie ọnọdụ maka sekọnd ole na ole. Tinyegharịa mmega ahụ 12-15 ugboro.
Ịnọdụ n'elu ala, dabere na ogwe aka dị n'azụ azụ gị, ụkwụ kwụ ọtọ, na-apụ pelvis site na ala, gbanwee isi gị azụ. Kpochie ọnọdụ maka sekọnd ole na ole. Tinyegharịa mmega ahụ 12-15 ugboro.
Ịhịa aka n'ahụ
Iji mee ihe n'ụzọ dị irè na ngwa ngwa ịlụ ọgụ abụba na azụ na ihe omume ndị dị n'elu, ị chọrọ ịhịa aka n'ahụ. Ihe kachasị dị irè maka ebe nsogbu dị azụ bụ ịhịa aka n'ahụ ọkachamara. Azu zuru oke nke ịhịa aka a ga-ebelata mpako mpako nke ihe kariri 3 cm.
Ịhịa aka na massager akwụkwọ ntuziaka na-enyekwa ezigbo nsonaazụ. Ọ na - eme ka ọbara na - agbasagharị akpụkpọ anụ, na - akwalite ọrụ nke glands, akpụkpọ ahụ na - agbanwe ma na - agbanwe agbanwe.
Ịkpụgharị n'elu ala dị elu ga - abụ ezigbo mgbakwunye na ịhịa aka n'ahụ. Ime 10-20 na-agbagharị gburugburu gị, ị ga-emezi usoro ogologo nke ịkwatu ọkpụkpụ azụ.
Nri Nri
Azụ na-ejupụta na azụ nke nwanyị na-agbakọba ruo ọtụtụ ọnwa, ọbụna afọ, gbanwee onwe gị maka nri dị ogologo. Nye onwe gị oge nke ọnwa abụọ ma ọ bụ atọ na nke nta nke nta, n'enweghị ibu ibu, gaa ihe mgbaru ọsọ gị.
Ntuba nke abụba dị n'azụ, nakwa dị ka afọ, na-emetụta oke nri nke carbohydrates. Ya mere, a ga-ewepu ya na nri ntụ ọka, ụtọ, yana achịcha ọcha. Debekwa ihe oriri nke nnu nnu na abuba, tinyekwuo nkpuru na akwukwo nri na ihe oriri, na-aṅụ ihe dị ka lita abụọ lita kwa ụbọchị.
Mụta ịgụ calorie ma gbalịa ịkụkwuo calorie ka ị na-eji, ma ọ bụghị na ị gaghị ahụ nsonaazụ n'oge na-adịghị anya. Ya mere, ịmalite ịmalite egwuregwu, gaa n'ihu na nri.
Cheta, naanị site na iji ihe niile akwadoro na azụ gị nwere ike iwepụ ihe ndị a na-abaghị uru. Na idebe ihe oriri kwesịrị ekwesị ma na-eduga ndụ ndụ, ị ga-echefu ha ruo mgbe ebighị ebi.