Mgbakasị, nchekasị, ụbụrụ na-adịghị mma, ụba nchekasị na ihe ndị ọzọ na-adịghị mma nwere ike iwepụ usoro ụjọ ahụ site na ọnọdụ nkịtị. Ọ bụrụ na ị na-eche na irighiri akwara dị na njedebe ha, ewela iwe. Ihe niile nwere ike idozi. Ihe kachasị mkpa bụ ime ngwa ngwa na ngwa ngwa, na-ebughị nsogbu ahụ.
Ezumike
Ọgwụgwọ kachasị mma maka ike ọgwụgwụ ụjọ bụ, izu ike. Ọ kachasị mma ịga oke osimiri. Mmiri mmiri na-ekpo ọkụ, ikuku dị ọcha na nke ịhụnanya na-emetụ n'ahụ ga-eme ka ị ghara iche echiche na-ezighị ezi na iweghachị usoro ahụ ụjọ. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịga ogologo njem, kwaga mba. Breehe na ikuku ohuru, na-eje ije n'ọhịa, na-anụ ụtọ abụ nke nnụnụ. Echegbula onwe gị banyere nsogbu mgbe ị na-apụ n'ụlọ. Ghọta ụdị ọdịdị gbara gị gburugburu, gbanwee kpamkpam ka i zuo ike.
Ụra
Ụra - nke a bụ ihe na-enweghị ike ahụ ahụ na-enweghị ike ime n'enweghị. Enweghị ụra nke oge na-adịghị na-akpata ọrịa nke usoro ụjọ ahụ. Mgbe ụbụrụ anaghị ezu ike, oke ọnwu nke mkpụrụ ndụ malitere na n'ihi ya - ọdịda nke usoro ntanetụ. Igwe ọgụgụ isi na ebe nchekwa na-emebi, mmalite nká nke ụbụrụ amalite. Ụra kwesịrị ịdịkarịa ala 7-8.
Rie
Usoro egwu na-achọ nri kwesịrị ekwesị. Jide n'aka na itinye na nri gị polyunsaturated fatty acids omega-3. A na-achọta ha n'ite mmanụ olive, nri mmiri, azụ, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. Maka ịrụ ọrụ kwesịrị ekwesị nke usoro nlekọta ahụ bụ isi, a chọrọ ume. Ọ nwere ike inye anyị carbohydrates. Echefula nduku, nri ọka, pasta, porridges na unere. Buckwheat na oatmeal bara uru. Ngwurugwu carbohydrate kachasị dị na ya kachasị elu bụ, mmanụ aṅụ. Gbalịa ịhapụ ihe ọ bụla dị iche iche na sachets na ntanetị ozugbo, yana ihe ndị a na-ese siga. Ndị nlekọta, nke ha nwere n'ime onwe ha, na-egbu mkpụrụ ndụ nke ụbụrụ.
Were vitamin
Maka usoro ụjọ ahụ, a chọrọ B vitamin. Ha na-ada mbà (B1) ma na-edozi ọrụ ya, na-enye ike ịnweta ụbụrụ ụbụrụ, na-arụ ọrụ arụmụka (B2), wepụ ike ọgwụgwụ (B3). N'okpuru nrụgide, ahụ na-achọkwa vitamin B5 na B6. Ha na-etinye uche na ụba buru ibu ma na-akpali agụụ obi.
Amino acids
Mkpụrụ ndụ nerve bụ ndị na-edozi ahụ, nke a na-ewu site na amino acids. Tụkwasị na nke ahụ, ndị na-edozi nwere ike inye aka ụbụrụ ụbụrụ na-etinye ike ngwa ngwa. Ya mere, ọ kachasị mma iri nri ndị nwere protein. Nri anụ (ma ọ bụ anụ ndị ọzọ), àkwá, mmiri ara ehi, azụ.
Mmetụta bara uru na usoro ahụ ụjọ ji nwee tyrosine, glutamic acid, glycine na tryptophan.
L-glutamine na glycine acid nwere ike ime ka ụbụrụ na-eme ka ahụ dịkwuo elu, mechie arịa nke ụbụrụ ma mee ka ọbara rịa elu.
L-tryptophan na-eme ka irighiri akwara kwụsị, na-ewepụ nchekasị, na-edozi isi ọwụwa oke na. L-tyrosine dị irè nwayọọ psychostimulant na ọgwụ antidepressant.
Ụdị dị iche iche
Herbs enyere aka ma ọ bụ weghachite usoro ụjọ nke mmadụ. E nwere ọtụtụ ahịhịa dị iche iche nke nwere ike inyere usoro ahụ ụjọ ahụ aka, ma ihe ndị dị mma na-adọrọ adọrọ bụ ndị nwere lemon balm, hops, valerian na passionflower. Na-adabere na ha na-emepụta ọgwụ ọjọọ n'ụdị mbadamba, sirop na tụlee.
Hops
Hops nwere mmanụ ndị dị mkpa, vitamin, mineral, lupulin, wdg. ma merie ọtụtụ ụdị ọrịa ụjọ. A na-atụ aro ka ị ṅụọ tii si cones nke hops kwa ụbọchị maka abalị.
Melissa
A na-ede Melissa na ọ ga-eme ka ọ ghara ịdị irè, ike ọgwụgwụ ụjọ na ọrịa ndị ọzọ na-atụ ụjọ. Ọ bụrụ na ụbọchị ọ bụla ịṅụ melissa tii n'abalị - ọ ga-enye gị ohere iji mee ka akwara gị mee ihe.
Passionflower
Na osisi na mkpụrụ osisi nke passiflora bụ na-arụsi ọrụ ike flavonoids, nke nwere nrụgide nrụgide. Passionflower na-arụ ọrụ dị ukwuu maka ọtụtụ nkwụsị, oke egwu na ọgụ nke ụjọ.
Valeriana
Na mgbọrọgwụ nke valerian nwere organic acids na mmanụ dị oké mkpa na-enwe mmetụta calming. Valerian nwere ike ịnagide ihe ndị dị elu, obi ala na ehighi ura. Mmetụta kachasị mma nwere ike ịmepụta ihe site na mgbọrọgwụ nke osisi ahụ, nke a kwadebere maka ihe ọṅụṅụ mmanya.