Ihe nzuzo nke ịma mma mara mma bụ aka mara mma, uru ahụ dị na tonus. Igwu nke a nkeji 10 ga-enyere gị aka ịgbatị.
Ọ bụrụ na aka dị ike, mgbe ahụ, ọ dịịrị gị mfe iburu akpa na nri ma ọ bụ snow nke dị nso n'ụlọ ahụ. Ma biceps (akwara dị n'elu ogwe aka), triceps (ahụzụ nke azụ azụ) na muscle ndị na-asọ oyi (akwara dị n'ubu) nwere ihe dị iche iche. Ha bụ "nkwado" ahụ, n'ihi na ha na-enyere aka ịkwaga azụ na obi. Ya mere, mgbe ị na-eme omume ndị a, ọnọdụ gị ga-emeziwanye. Ime ihe omume a ugboro abụọ n'izu, ị ga-enye ụda olu karịa ụda. Maka ikpo ọkụ ị chọrọ 2 dumbbells dị arọ site na 1 ruo 4 n'arọ.
Ebili aka.
A. Guzosie ike, ụkwụ na obosara (ọ bụrụ na ị na-eche na ejighi n'aka, ị nwere ike itinye ụkwụ gị n'ụdị zigzag). Were aka nri na aka ọ bụla, gbanye aka gị pụọ onwe gị. Bipịa aka n'ubu gị n'akụkụ 90 degrees.
B. Welie aka gị n'elu ụlọ. Jide aka gị n'elu maka ihe dịka sekọnd abụọ. Akpụkpọ ụkwụ nke ndị nta akụkọ ga-emerụ. Weghachi aka gị gaa n'ọnọdụ mbụ ha. Tinyegharịa ukporo.
Jiri ya: Ịnye biceps, triceps na mọzụlụ deltoid. Gosi mmega ahụ 3 ugboro 15-20.
Ịga n'elu oche.
A. Nọdụ ala n'oche, ikpere na obosara nke ụkwụ, ụkwụ n'ala. Were otu dumbbell n'aka ọ bụla. Gaa na-aga n'ihu, n'ogige atụrụ - na nkuku ụkwụ nke ogo 45. Mee ka uru nke ndi mmadu kwusi ma nyefee uzo na ikpere.
B. Na-ele anya n'ihu, n'ọbụ aka na-agbada ma na-agbadata ubé. Welie ogwe aka gị n'akụkụ nke ọzọ, dozie maka sekọnd abụọ, wee laghachi na nmalite.
Jiri: Na-esite n'azụ na akuku akụkụ nke uru ahụ na-adaba adaba. Gosi mmega ahụ 3 ugboro 15-20. Ewelitela aka gi n'elu ubu - ma o nwere ike gbasaa akwara ubu.
Iguzo.
A. Nọdụ ala n'elu ala, ikpere na-ada ụkwụ, ụkwụ n'ala n'elu obosara ụkwụ. Tinye aka gi n'elu ala n'azụ gi. Kpoo uru akwara.
B. Jiri nwayọọ nwayọọ ghọta ihe ndị ahụ na-agbapụ ruo mgbe ọkụ ahụ ga-adị, nke yiri ala. Dozie ọnọdụ a maka 5 sekọnd. Mgbe ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ belata ala azụ na ọnọdụ mbụ ya.
Jiri: Aka aka (ma nke ala ala). Ikwusi ma na-ewusi ike nke akụrụ ụkwụ, mee ka ọ dịkwuo mma. Mee mmega ahụ 2 maka 5 ebuli.
Ike nke akwara.
A. Guzo, ụkwụ dị anya nke ukwu abụọ site na ibe gị, were otu dumbbell n'aka nke ọ bụla. Maka mmega ahụ, ịdị arọ nke dumbbells ekwesịghị gafere 1.5 n'arọ. Kọrọ ikpere na ikpere gị, bulie aka ekpe gị ruo n'ókè nke igbe ahụ, jide dumbbell ahụ n'ụzọ kwesịrị ekwesị, mkpịsị aka gị ga-adị n'elu. Tinye aka ekpe gị n'okpuru agba ma were ya na ị na-echebe ihu gị n'aka onye na-awakpo gị.
B. Jide aka nri gị n'okpuru agbị gị ma tie aka n'aka ekpe gị, na-adọba aka ekpe gị n'ogo. Aka ekpe ga-ada ụda. N'oge mmetụta ahụ, aka ga-adị njọ. Mgbe ahụ, mgbe ị gbasịrị aka ekpe gị, mgbe ịsachara 15, jiri aka nri gị kọgharịa ya. Mee ngwa a ngwa ngwa.
UTU: Mee ka biceps, triceps na ụbụrụ na-erughị eru.
Omume dị otú ahụ ga - enyere gị aka iwusi aka gị na biceps. Ịme ihe omume ndị a mgbe niile, ị gaghị aga ụlọ mgbatị ma ọ bụ ahụike, n'ihi na a ga-echebara onwe gị na akụkụ ndị ọzọ ahụ otu omume ahụ.
Iji mee ka aka dị ike dị mma maka ụzọ dị iche iche: creams, scrubs, milk. Site n'ibipụta ihe dị otú ahụ n'ime akpụkpọ ahụ, ị si otú a na-asacha aka gị, nke ga-eme ka ọnọdụ akpụkpọ aka na mbọ dị iche iche dịkwuo mma.