Ndị inyom na-elekwasị anya na ihe ha kwesịrị ime mgbe afọ ime amalitela. Ma, e nwere ihe ụfọdụ ị nwere ike ime ma mee tupu gị amalite ịwa ime. Nke a dị ezigbo mkpa nye gị na maka nwa n'ọdịnihu. Ọzọkwa, ọkwá ịkwadebe agaghị emetụta gị, kamakwa onye gị na ya ga-alụ. Isiokwu a na - akọwa 10 ihe dị mkpa ka a rụọ tupu ha amalite ime.
1. Kwụsị àgwà ọjọọ.
Ọ bụrụ na ọ bụrụ na ị ṅụọ kọfị kọfị ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya na obere obere, a na-ewere ya dịka iwu - chefuo ya. Ọ ga-esi ike, mana ọ dị mkpa. Echekwala na n'ime obere doses ị gaghị emebi ahụike gị. Nke a bụ ịgha ụgha! Ọ bụrụ na ị na-agbalị ime nwa, mgbe ahụ ndụmọdụ kachasị mma maka gị bụ ịtọgbọ àgwà ọjọọ gị ozugbo!
Ọ bụ ezie na ịṅụ mmanya ụfọdụ mgbe ụfọdụ, eleghị anya ọ gaghị afụ gị ụfụ, kama ọ bụ naanị ruo mgbe ime ga-abịa! Kpachara anya.
Mmanya na - aba n'anya - abụghị naanị "ụlọ ahịa" nke calorie na - enweghị mkpa, ma, mgbe nke ahụ gasịrị, ibu arọ. Ojiji ya na-eduga n'eziokwu ahụ bụ na ọkwa shuga dị n'ọbara na-awụda elu na ala, nke dị njọ nye nwanyị. Inwe usoro nke ọbara shuga dị ezigbo mkpa, n'ihi na ọ na-enye nghazi hormonal.
A na-atụ aro ka ị ghara iwepụ kọfị siri ike ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịzụ nwa dị mma. Ma ọ bụ na-atụrụ ya kpamkpam. E gosipụtara na caffeine na-amụba oge achọrọ maka ịtụrụ ime na ọbụna na-eduga n'ịmịpụ nwa ma ọ bụ ịmụ nwa!
Kwụsị ise siga bụ ihe siri ike karị. Mana ọ dị mkpa ọ bụghị obere. Ịṅụ sịga na-eme ka ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị nwee ọmụmụ. Ụmụ nwanyị na-ese siga na-adịkarị okpukpu karịa ndị na-ese anwụrụ. Ọzọkwa, dịka nchọpụta si kwuo, ise siga nwere ike imetụta ọrụ nke tubes.
2. Gbanwee ike gị ka ọ bụrụ ihe nkịtị.
Nnukwu ibu ga-eme ka uche nwa gị sie ike karịa gị. Ị gaghị ekwenye, ma ọ bụrụ na ị na-ebu ibu arọ, ọbụna pasent 10% ga-enyere gị aka. Gịnị mere nke a ji bụrụ nsogbu? Dika ndị ọkachamara si kwuo, oke oke na-emetụta mmepụta nke homonụ, bụ nke dị oké mkpa maka ikike nwanyị nwere ịjụ nwa na-atụrụ ime. Mkpụrụ ndụ abụba na-echebe estrogen hormon, ma na-enwetakwa estrogen n'ahụ ya, ọ ga-abụ na o yikarịrị ka ọ ga-atụrụ ime. Nke a ga-ebelata mmepụta nke FSH, hormone nke dị oké mkpa maka ịtụrụ nwa.
Ọ bụrụ na ibu oke, ị ga-enwe nsogbu dị iche iche. O yikarịghị ka ị na-ajụgharị mgbe niile, na agaghị ezuru hormone, nke mere na afọ ime na-aga n'ihu mgbe oge fatịlaịza na-aga. Ihe mbụ ị ga - eme tupu ị dị ime bụ iji chọpụta ihe ị ga - eri nke ga - enyere gị aka ịkwụsị (ma ọ bụ nweta) ịdị arọ.
3. Kwụsị ịṅụ ọgwụ mgbochi.
Ọ nwere ike were ọnwa ole na ole maka ahụ gị ka ị nwetaghachi ike mgbe ị na-aṅụ ọgwụ ọgwụ. Nnyocha na-egosi na ị nwere ike ịbanye mgbe ọnwa ole na ole gachara "ọpụpụ" nke mbadamba. Ma, dịka ọmụmaatụ, maka ụmụ nwanyị karịa iri atọ, nke a nwere ike isiwanye ike karị. Ihe mgbagwoju anya na-emewanye ka afọ.
Kedu ihe ọgwụ ọjọọ eme? Ha na-ebibi oge izu ike gị, n'ihi ya, ọ ga-ewe gị ọtụtụ ọnwa iji mee ka ọ dị ọhụrụ. Ọ ga-adị mkpa ka ị mụta otú oge ị ga-esi na-adịru mgbe ị ga-anọ na mgbe ị ga-enwe ike ịmalite. N'ezie, ọ bụrụ na ị gbanweela afọ 30, igbu oge n'oge a bụ ihe nkịtị.
4. Gwa onye dibịa.
Ọ bụrụ na gị ma ọ bụ onye òtù ọlụlụ gị na-ewere ọgwụ ọ bụla, ọ bara uru ka gị na dọkịta gị kwurịta ya tupu ị gbalịa ịmụ nwa. Enwere ọgwụ ole na ole nwere ike imetụta mmepụta nke spam site na onye gị na ya, ebe ọgwụ ndị na-agwọ ọrịa dịka antidepressants, ọgwụ nje na steroid nwere ike imetụta ọmụmụ.
5. Amalite inwe mmekọahụ na ụma.
Nke a dị nzuzu, ma ọ dị mkpa ka ị hụ na ị na-enwe mmekọahụ mgbe ị na-achọ ịtụrụ ime. Ọtụtụ ndị di na nwunye chọpụtara na inwe mmekọahụ nanị n'otu oge n'ọnwa ahụ, ị nwere ike "ịchọta" onwe gị na mmekọrịta ahụ. Ndị ọkachamara na-ekwu, sị: "Nanị ihe ga - eme ka ọ dịkwuo mma ịtụrụ ime bụ ọtụtụ mmekọahụ. Na, n'oge ọ bụla, ma ọ bụghị naanị na ụbọchị ụfọdụ a na-eche na a ga-azụ nwa. " Jide n'aka na ị na-enwe mmekọahụ, ọ bụghị naanị na ị ga-eche banyere otu esi eme ime n'oge na-adịghị anya.
6. Gbaa onye ibe gị ume ka ịlele.
Ọtụtụ ndị di na nwunye nwere nsogbu na-eche echiche banyere nwanyị dị ka onye na-eme ihe a. Otú ọ dị, ọ bụ nwoke ahụ nwere ike ịtụrụ ime ọ dịkarịa ala. Ya mere, ọ dị ezigbo mkpa ka onye òtù ọlụlụ gị nọ n'ọnọdụ "ọrụ" ka ọ ghara imebi ọrụ ya.
Jide n'aka na ọ naghị eji caffeine na mmanya na-aba n'anya, anaghị enwe oke oke, n'ihi na ihe ndị a dị ezigbo mkpa maka nsụpọ spam.
Gbalịa hụ na ọ na-eri nri nke ọma. Ị nwekwara ike ịkpọ ya òkù ịmalite ịṅụ vitamin, nke nwere ike imeziwanye ike ike ma mee ka o nwekwuo ike ịmụ nwa.
7. Rie nri siri ike.
Nri gị nwere ike inwe mmetụta dị ukwuu n'ikike i nwere ịtụrụ ime. Ikwesighi imebi ihe ozo ndi nwere nchekwa na ihe ndi ndu, ma belata oke shuga. Nri na-edozi ahụ nwere ike iweli ụfọdụ mineral na vitamin na ahụ gị, na-enye gị ohere kacha mma ịmepụta.
Gbalịa iri ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị ka i nwere ike n'otu ụbọchị. Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri enweghị ike ịbụ oke. Ikwesiri igbali umu ohia ndi di ka okwute na sardines, tinyekwa onu ogugu nke ọka acho nile: osikapa osikapa na achicha site na ogbe ocha.
Na-ejide n'aka na nwoke gị na-agbaso nri yiri nke ahụ. Emepụta na àgwà nke spam na-ejikọta na nri kwesịrị ekwesị.
8. Na-eji oge gị.
Nwanyị ọ bụla nwere usoro mgbagwoju anya dị iche iche na ọ dị mkpa ka ị mata oge ọ ga-adịrị gị. Na ihe na-eme n'oge dị iche iche n'oge a. Ọtụtụ ụmụ nwanyị anaghị enwe ụbọchị 28, mana nke a bụ oge ole. Mgbanwe ahụ nwere ike ịbụ obere oge - ụbọchị 25, na ogologo oge - ụbọchị 35.
Ọtụtụ ụmụ nwanyị nwere ihe mgbaàmà ụfọdụ mgbe ha na-azụ nwa na ngwongwo ha kwa ọnwa. Mmetụta a nke obi, ihe mgbu abdominal na ụba libido - ihe a nile nwere ike ịgwa gị mgbe ovulation bịara.
9. Gaa na dọkịta eze ahụ.
Ụmụ nwanyị na-arịa ọrịa oge ebighi ebi (na ọnọdụ ọjọọ nke ezé) dị ugboro asaa karịa ka ha ga-amụ nwa ma ọ bụ mụọ obere nwatakịrị. Jide n'aka na ọnụ gị dị mma. Nke a pụtara na ị ga-ezere ụzarị ọkụ na ọgwụgwọ n'oge ime ime, nke nwere ike imebi nwa gị. Ma zere ihe a na-akpọ "ịkwụsị ime ime" ma ọ bụ gingivitis. Site n'ọrịa a, ọnyá ndị ahụ na-agba, na-acha ọbara ọbara ma dị oke ọnyá. Nke a nwere ike ịbụ nnukwu nsogbu maka nwanyị dị ime.
10. Malite na-ewere acid folic.
Malite na ntinye nke nwere 400 micrograms. folic acid ma were ha kwa ubochi. Ụmụ nwanyị ndị na-adịghị enweta folic acid nwere ike ime ka o yie ka ọ dị ime ọpụpụ, na o yikwara ka nwa ha ga-enwe mmerụ nwa. I nwekwara ike gbanwee ihe oriri gị na-agụnye ihe oriri ndị nwere nnukwu folic acid: akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ahịhịa, ome, ọka ọṅụṅụ, bekee, bekee na broccoli.