Iji mekwuo ụbụrụ, ọ dị mkpa ka ị rie nri, nke a na - achọkwa mmega ahụ.
Ike.
Maka ụbụrụ na-arụ ọrụ kwesịrị, ọ chọrọ protein, glucose na oxygen, ka ha wee mee ihe ziri ezi, ọ dị mkpa na a na-akwanyere iwu nke oriri na-edozi anya.
Belata shuga "ngwa ngwa" .
Ọ bụrụ na ị na-eri ọtụtụ sweets, mgbe ahụ, ọkwa nke insulin ga-ebili, n'ọtụtụ dị oke shuga na-adịghị etinye aka n'ime ọbara ahụ, a na-ewe iwe hypoglycemia, n'ihi ya, a ga-atụfu uche, ụjọ, ike ọgwụgwụ.
Ojiji nke carbohydrates dị mgbagwoju anya .
Ụbụrụ anyị chọrọ ọgwụ dị iche iche dị arọ, ha nwere ike nweta ya site na achịcha dị nro na bran, ọka, osikapa agba aja aja. Maka nri abalị, ahapụla carbohydrates dị mgbagwoju anya, mgbe ị na-ehi ụra, ahụ na-erepịa ume, ogo glucose na-ebelata. Ọ bụrụ na ahụ adịghị enwe nnukwu mmanụ aṅụ, ụra ga-agbaji.
Belata ịṅụ mmanya .
Ndị iro nke ezi ụbụrụ bụ mmanya na-aba n'anya. Ndị ahụ na-aṅụbiga mmanya ókè, ha nwere nsogbu na ọrụ uche, ebe ọ bụ na mmanya na-emebi emebi anụ ahụ.
Jiri nwayọọ na-eri nsen.
A chọrọ protein dị ka ihe ụlọ, ihe nkochi nwere lecithin, nke dị mkpa maka ụbụrụ. Iji nọgide na-enwe ahụike ụbụrụ, i kwesịrị iri nsen 4 n'izu.
Fatty acids.
Omega-3 na omega-6, dị mkpa maka ezi ụbụrụ.
Mkpụrụ dị mma maka ụbụrụ .
Akwukwo bara uru maka ụbụrụ, ha nwere: vitamin B6, potassium, bụ ndị na-ahụ maka ahụike nke usoro ụjọ anyị. Broccoli bụ ngwaahịa calorie dị ala. Umu ihe omumu ya bara uru na vitamin C, potassium, ígwè ma ya mere uru maka ụbụrụ. Ube oyibo nwere vitamin E, ọ bụ antioxidant, ọ na-alụ ọgụ na nká. O nwere 77% nke egbugbere ọnụ, ha na-ebunye ụbụrụ abụba na ụbụrụ.
Vitamin maka ụbụrụ .
Folic acid, vitamin B6 na B12, enyela akwara ndị ha na-ejikarị abụba. B6 na B12, B1, B3, a chọrọ vitamin ndị a maka nchekwa. E kwesịrị ịhụ folic acid na bekee ọcha, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, vitamin B3, B6, B12 na àkwá, azụ, anụ. A na-achọta vitamin B6 na mkpụrụ osisi mịrị amị, na ọka. A na - achọta vitamin C na kiwi, mango, citrus, tomato, na mkpụrụ osisi ọbara ọbara. A na - achọta vitamin E na mmanụ mkpụrụ vaịn, na fennel. Vitamin C na E bụ ndị antioxidants dị ike.
Maka ahụike nke ụbụrụ ị chọrọ ígwè, ọ bụrụ na aru ahụ enweghi ụkọ ígwè, mgbe ahụ, ikike uche na-ebelata, enweghị mmasị, ike nkịtị, ike ọgwụgwụ apụta. Ọ dị mkpa ịhọrọ ngwaahịa ndị dị otú a, nke ígwè ígwè nwere nke anụ. Ekwesiri ile anya na ihe ndi ozo, anu ocha, azu.
Iodine bụ maka ụbụrụ. N'aka ụmụaka, enweghi nke iodine nwere ike ịzụlite dịka usoro ọgwụgwọ nke ọrịa thyroid, ọ na-emetụta ikike uche na ọdịmma. A na-achọta Iodine n'ụdị mmanu mmanu, n'oké osimiri, na nri mmiri.
Magnesium bụ ọrụ maka ọnọdụ. Enweghị ike nke magnesium na-eduga ná mgbakasị, na-arịwanye elu, na ọnọdụ nke spasms. A na-achọta ya na ihe oriri na-edozi ahụ, spinach, chocolate chocolate, mkpụrụ osisi mịrị amị.
Zinc bụ maka ikike uche, maka ọrụ uche. A na - achọta ya n'ime mkpụrụ zuru ezu, ụfọdụ ndị na-aṅụ mmiri ozuzo, nri mmiri.
Ihe omume.
Ihe kachasị mma maka ụbụrụ, na maka ọzụzụ ọzụzụ, bụ nkuzi site n'obi. Ịkwesịrị ịzụkwa ebe nchekwa gị, ọ ga-abia n'aka mgbe ịchọrọ icheta ihe. Ọ dịghị mkpa ịmụta ihe gbasara akụkọ ma ọ bụ uri, ị nwere ike ịme ihe ọ bụla. Ị nwere ike ịgụ, dozie mgbagwoju anya, mgbagharị mgbagharị, cheta usoro ihe omume, cheta nọmba ekwentị.
Ọ bụrụ na mmadụ chọrọ ịzụlite ike iche echiche, nwee ncheta dị mma, ịkwesịrị ịmeji ụbụrụ na oxygen. Mgba ume kwesịrị ịdị omimi na ngwa ngwa, na-etinye nlebara anya pụrụ iche maka iku ume.
Na-eme ka iwelie ụbụrụ gị ụba .
Mgbe mmadụ na-arụ otu ọrụ kwa ụbọchị, ọ na-esiri ya ike itinye uche na ihe ọhụrụ, itinye uche na-ebelata, ebe nchekwa na-ebelata, ihe ụfọdụ na-anọgide na-adịghị aghọta. Na nke mere na ọ dịghị eme gị mkpa ịzụ ụbụrụ.
Iji mekwuo ụbụrụ, ịkwesịrị:
1. Zụọ ihe nchekwa.
2. Ghọta ụbụrụ na ụbụrụ.
Ọ dị mkpa ịṅa ntị na nri ka ụbụrụ nwee ike ịrụ ọrụ nke ọma, ọ dị mkpa na ahụ nwere ọtụtụ vitamin nke ìgwè B na A, C, E, K. Onye ọ bụla n'ime ha na-enyere aka ilekwasị anya, na-enye gị ohere ịchekwa nnukwu ncheta, gbochie mmeghachi ngwa ngwa na ike ọgwụgwụ.
Na nri kwesịrị imeju imeju, na-acha ọbara ọbara anụ, poteto na edo edo, buckwheat, oatmeal, yogọt, unere, mmiri ara ehi. Nakwa mmanụ, walnuts, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ, azụ mara abụba, achịcha rye.
Na mbụ, a kwenyere na a dịghị edozi mkpụrụ ndụ akwara nke ụbụrụ, ekwupụtaghị nkwupụta a. Sel nke ụbụrụ, mkpụrụ ndụ akwara nwere ike weghachite site na ime mgbatị uche. Ịga ụmụ akwụkwọ site n'otu akụkụ ruo n'akụkụ 30 sekọnd, ị nwere ike melite ebe nchekwa site na 10%.
Idozi esemokwu, idozi crosswords, na-egwu chess, lotto, ị nwere ike ịchekwa ebe nchekwa gị ruo ọtụtụ afọ. Otu n'ime omume kachasị mma nke na-eme ka ebe nchekwa dị ike. Ọ bụrụ na ịmeghachi ihe ahụ ogologo oge, ị nwere ike icheta ya. Ikwesiri ịmeghachi na oge etiti ezi uche, ya mere i nwere ike igbochi ụbụrụ ka ị na-ebugharị.
N'ikpeazụ, anyị na-ekwu na e nwere ụzọ dị iche iche iji mee ka ọrụ ụbụrụ gị bawanye, na-agbaso ndụmọdụ ahụ, na-eji ngwaahịa ndị dị mkpa iji mekwuo ụbụrụ, ị nwere ike melite ụbụrụ ma mee ka icheta gị.