N'oge a, a na-arụzi akụkụ ahụ (ọrụ nke iyi egwu mmekọahụ na-ebelata).
N'ịbute ihe a dị mkpa, nwanyị ọ bụla na-amalite ịtụgharị uche banyere: "Otu esi echekwa oge a."
Echela ka mmalite nke menopause na egwu ma ghara iburu ya dị ka ọrịa.
Oge menopause na nwanyị ọ bụla dị iche. Ụfọdụ na-eme mkpesa banyere ọrịa nke ọma, ebe ndị ọzọ anaghị enweta nsogbu ọ bụla.
Ọ dị mkpa icheta na ọ dị mfe iji dịrị ndụ n'oge ahụ mgbe ị nwere ihe na-enye gị ohere ịdọpụ uche gị n'ile anya na ị nwere ahụ ike. Ọnọdụ nke ahụ ike nke nwanyị n'oge m na-eme ka ndị ikom na-eme mpụ nwere mmetụta dị iche iche.
Otu n'ime ha bụ afọ. Ngbalite mmalite nke ime mpụ nwere ike ime ka ịda mbà n'obi na "ọnwụ" nke onwe gị. N'oge ahụ, nkwado onye ị hụrụ n'anya dị mkpa karịa mgbe ọ bụla.
Ọnọdụ mmadụ na ọdịmma ego dị ezigbo mkpa. Ọ dị mfe maka oge a nke ndị inyom nwere ọrụ na-adịgide adịgide, ezinụlọ, ndị enyi.
Dika nwanyi nke ga-adi na ndi mmadu nwere ike inye onye okazi aka. Nke mbụ, ọ bụ ọgwụ ọgwụ ọjọọ. Na oge mbụ nke menopause, ruo afọ 60, a na-atụ aro ka a na-enye HRT (ọgwụgwọ ngbanwe nke hormone). Banyere iji homonụ, enwere nsogbu nke abụọ, uru bara uru. N'eziokwu, ndị ọkachamara kwenyere na nke a bụ uru na-adịru nwa oge, maka ọnwa 3.
Ọ bụrụ na ibu dị elu kariri kilogram atọ., Mgbe ahụ, ihe kpatara ya anaghịzi adị na-eji hormones eme ihe, kama ọ bụ imebi nri. N'okwu a, rịba ama ndụmọdụ ndị dọkịta ndị a:
Na-eri nri ugboro 5-6 n'ụbọchị, ma na obere akụkụ.
Jiri nnukwu mmiri mmiri ruo 1.5 - 2 lita.
Mgbe iri nri, ọ na-achọsi ike ijikọta akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na ngwaahịa site na mkpụrụ ọka dum (ọka, ọka).
Ọ bụ ihe na-achọsi ike iji rie naanị abụba nri na ego ha ekwesịghị ịbụ ihe karịrị pasent 3 nke calorie kwa ụbọchị. Rie protein na-etinye obi gị dum. Nke a dị ka nri mmiri, mmiri ara ehi, mmiri ara ehi na-egbuke egbuke, soy, àkwá, anụ ahụ ọkụ. Ọnụ ọgụgụ nke ndị na-edozi ahụ dị na nri adịghị ka 15%.
Na mgbakwunye na usoro ọgwụgwọ na-edozi ahụ na nri kwesịrị ekwesị, enwere ndụmọdụ ole na ole gbasara otu esi enweta ahụmume.
Mgbaàmà kachasị mma nke ndị na-eme mpụ bụ ọkụ ọkụ. Iji mee ka steeti n'ozuzu na-akwado usoro mmiri, ọ dị mkpa iji chọpụta ihe na-emekarị ka ọ pụta ìhè.
Nke a nwere ike ịbụ mmanya na-aba n'anya, kọfị, ụfọdụ nrụgide, nchịkwa, hypmiamia, ikpo oke ọkụ, na mgbanwe na ọnọdụ ndụ.
Ọ dị ntakịrị mfe ọ bụ n'oge a na-eme mpụ, ị ga-achọkwa ịṅa ntị n'ihe ị na-eyi. Uwe ekwesịghị ịbụ nke siri ike, nke na-adịghị ahụkebe. N'oge a, ịṅụ iyi ọkụ na-aba ụba, ndị enyemaka kachasị mma ga-abụ ndị nchịkọta anụ, akwa akwa.
Mmepe nke ụfọdụ homonụ ga-enyere aka belata ọrụ ahụ. Ime egwuregwu bụ ihe ga-enyere gị aka ịnagide nsogbu a.
N'ime onu ogugu, nwanyi kwesiri iwere vitamin E, ma cheta na vitamin E nwere ike imuta n'ime ahu, ya mere o di nkpa ka o ghara ime ya.
A na-eji usoro dị otú ahụ dị ka iku ume diaphragmatic na-ebelata ugboro ugboro. Ọ dị mma igosi mmega ahụ maka minit 15 na ugboro abụọ n'ụbọchị.
Ọgwụ ọdịnala na-adụ ọdụ na njedebe iji meziwanye ahụike nke iji nhụsianya nke valerian, Mint, lemon balm, motherwort, nakwa iri nri mmanụ aṅụ.
Ịga-enwe mmekọahụ mgbe niile ga-enyere aka mee ka ọ ghara ịdị ọkụ. Nwanyị ahụ na-akawanye nwayọ, ọ maara na ọ hụrụ ya n'anya ma chọọ ya.
Ọtụtụ oge na-adịghị mma nwere ike ịnapụta oge nke menopause, ma oge a abụghị ruo mgbe ebighi ebi. Mgbe ya na-abịa na mmekọahụ na-enweghị atụ egwu ịtụrụ ime, ọ gaghị enwe nsọ nsọ, mmetụ obi na nke a na ọtụtụ ndị ọzọ enes.
Cheta otu ihe na ọ dị mfe iji lanarị oge nwoke na nwanyị nke maara otú e si ahụ n'anya na ichebe onwe ya, ma na-elekọta onwe ya.