A na-ewere atụrụ dị ka ihe oriri, dịka ọ nwere ọtụtụ ihe bara uru, microelements na vitamin nke otu B, n'otu oge ahụ, ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ọ dịghị cholesterol ma karịa ụdị anụ ndị ọzọ site na ígwè nke ihe karịrị 30%, nke ọma, kpọmkwem nwa atụrụ A na-ewere abụba, nke na-eme ka ọtụtụ ndị nwee mgbagwoju anya, dị ka ihe dị mfe nchịkwa. Ọ bụrụ na ị jisiri ịzụta nwa atụrụ, jiri obi ike were ya maka nri, anụ dị otú ahụ, na-emekarị, ọ gaghị ekwe omume imeri. Maka ndị nwe ụkwụ atụrụ, m na-atụ aro otu uzommeputa dị mfe maka isi ya na aka ya na mọstad na mmanụ aṅụ. Nri dị nnọọ nro ma dị ụtọ na mmanụ aṅụ-mọstad caramel. Ntụziaka a dị mma maka nri nri abalị, mgbe ọ na - ewe oge dị ukwuu iji jee ozi na ịkwadebe salads, na ụkwụ atụrụ n'emeghị ka ị na - etinye ya na oven.
Efrata:- Nwa atụrụ 1 n'arọ
- Mọstad French (ya na ọka) 1 tbsp. l.
- Mmanụ aṅụ 1 tbsp. l.
- Nnu 3 tuo
- Ose nwa ala 1 tuo
- Nzọụkwụ 1 Iji mee ka ị ṅụọ otu atụrụ, ị ga - achọ: mọstad na ọka, mmanụ aṅụ, nnu, ose, aka nri na azụ nke nwa atụrụ.
- Nzọụkwụ 2 Saa ụkwụ nwa atụrụ ahụ, kpoo ma gbanye ihe nkiri, wee tinye nnu na ose.
- Nzọụkwụ 3 Gwakọta mọstad na mmanụ aṅụ.
- Nzọụkwụ 4 Kpoo ụkwụ ahụ na ngwakọta a ga-esi na ya pụta n'akụkụ niile.
- Nzọụkwụ 5 Tinye ụkwụ ahụ na aka aka na akpọọ nkụ na 200 ° C maka awa 2.5. Ọ bụrụ na ụkwụ nwa atụrụ ahụ kariri 1 n'arọ, gbakwunye oge ruo awa atọ.
- Nzọụkwụ 6 Kụchaa aka ma wepụ ọkpụkpụ (a na-ewepụ ha na mgbatị). Na-arụ ọrụ na akwụkwọ nri, na-agbapụta n'elu ya na mmanụ aṅụ-mọstad, nke e ji esi anụ ya.