Ekwesiri ighota na ihe atumatu nke efere bu nchikota zuru oke nke njuputa nke ikike na nri. Iji mee nke a, enwere atụmatụ pụrụ iche nke ga-ekpebi ọ bụghị naanị nchịkọta nke efere ahụ, kamakwa na-enyere aka idalata. Ezi ihe omuma nke uzo na ihe ndi i choro iji mee ihe, n'olu di n'iru, itinye uche na ihe oriri ma si otú a belata ibu nke ihe kachasi ike na ihe ojoo. A na-eme usoro a iji belata ibu, nakwa iji nọgide na-ahụ ike.
Akụkọ banyere ihe nlereanya ahụ
Onye ọkà mmụta sayensị na-ahụ maka sayensị si Finlandeịa afọ 80 nke narị afọ gara aga abụrụwo usoro nke ịnweta mmepe nke "efere ụdị". E mere ya iji mara ụkpụrụ nke nri na-edozi ahụ n'enweghị ezigbo mgbalị. A na-agbakọ usoro ahụ iji jide n'aka na nri ahụ enwetawo ụzọ kwesịrị ekwesị na nke kwesịrị ekwesị iji na-eri nri. Maka nke a, ọ dị mkpa ịhọrọ naanị "ihe dị mkpa" ihe oriri ma hụ na ha dị arọ. Nke ahụ bụ, nchịkọta ihe oriri agaghị agafe ọnụego guzosiri ike. Nakwa, onye na-edozi ahụ na-ekwu na nkesa nri kwesịrị ekwesị na efere ahụ ga-abụ ihe a na-ahụ anya. Usoro nke onye ọkà mmụta sayensị Finnish na-enyere aka izere arọ, siri ike na maka ụfọdụ ndị na-atụgharị ego. Ya mere, ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu, mgbe ahụ, kwa ụbọchị, ị na-emekpa ahụ onwe gị na nchịkọta ihe atụ iji chọpụta ọnụọgụ nke nwere ike iji calorie. Ma efere ahụ ga-enyere aka ịmata oke calorie, carbohydrates, abụba, protein na ihe ndị ọzọ dị na ya.
Usoro ike dị mfe
Maka inweta nkà na ụcha ihe na efere, ị kwesịrị ị na-ewere otu efere nke ga-eru na dayameta 23 centimeters. Mgbe ahụ, uche na-ekewa ya na akụkụ abụọ. Nkeji nke mbụ ga-ebu ibu iji jupụta na akwụkwọ nri, na ọdịnaya nke enweghị starch: kabeeji, tomato, cucumbers, eyịm, carrots, broccoli, zucchini, kọlịflawa na ihe yiri ya. Ọ dịghị mkpa ka esi nri ndị a, ị nwere ike iji ụfọdụ n'ime ha mee ihe, ihe kachasị mkpa bụ idebe ịdị ọcha.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmepụta ihe, wee kwadebe salad akwukwo nri ma, na-atọ ụtọ ahụ, na-efu ibu. Site n'ụzọ, ego akwụkwọ nri enweghi ihe na-emeli, ka ị na-eji ha eme ihe, nke ka mma maka ahụ gị. Ma kpachara anya mgbe ịmalitere mmiri salad akwukwo nri na Mayonezi, butter na ngwaahịa ndị ọzọ nwere abụba. Ịkụcha calorie, lemon (ihe ọṅụṅụ ya nwere ike ịpịpụta kama bọta), ihe na-eri soy, balsamic vinegar, a na-esi na abụba ma ọ bụ yoghurt. Ọ bụrụ na ị kpebiri iji mmanụ na-ete nri, ọ bụ nke a bụ nhọrọ kwesịrị ekwesị. Ma erila ihe karịrị 2 teaspoons n'otu oge.
Nhọrọ kachasị mma bụ akwụkwọ nri na akwụkwọ nri, ihe ha ga-anabata agaghị ezuru, kama nke ahụ, nke ahụ bụ na ọ dịghị anya na ọnụ ala nke efere ahụ abụghị eziokwu. Amalite nri nri na ha, wee jiri nwayọọ nwayọọ na-aga n'akụkụ ndị ọzọ nke efere. A ga-ekewa otu n'ime ụzọ anọ.
Ụkpụrụ nke ihe eji efere efere
Ihe mbụ ị ga - eme ma ọ bụrụ na ịmalite iri nri akwụkwọ nri, ị ga - etinyekwu oge na - eri ha. Ya mere, n'oge ị na-eche ụbụrụ gị ụbụrụ na-eme ka ihe ọmụma banyere oriri nke nri dị na organism. Ya mere, ị maraworị na ị dị ntakịrị na ole ka ị ga-achọ nri maka afọ ojuju zuru ezu. Dịka ị maara, iji mee ka ụbụrụ ahụ ruo ụbụrụ, ọ na-ewe minit 15.
Ụkpụrụ nke abụọ. Ndị ọkà mmụta sayensị egosila na ngwaahịa ahụ nwere ọtụtụ mkpụrụ ndụ cellular. Ha juputara afọ gị na iduga gị ahụ. Nke ahụ bụ, oge ọ bụla ị chọrọ otu ego ahụ iji mejupụta oghere afo. Ọ bụrụ na ị jupụta akwụkwọ nri ndị nwere calorie kacha nta, ị nwere ike inye aka na ụda ọnwụ.
Akụkụ ndị ọzọ nke efere ahụ jupụtara na efere dị mma na azụ, nakwa otu efere n'akụkụ. Malite na akwụkwọ nri, ị ga-eji aka gị belata dose nke akụkụ ndị ọzọ nke efere ma si otú ahụ ọdịnaya calorie nke ihe oriri. Ma, enwere uru ndị ọzọ, n'ihi na akwụkwọ nri na-ahụ maka ichedo ahụ ma buru nnukwu vitamin.
Ọzọ, ị ga-ekewaa ọkara nke abụọ n'ime akụkụ abụọ ka i wee jupụta ebe ahụ. Otu ụzọ n'ụzọ anọ ga-ejupụta na ngwaahịa nwere protein. Dịka ọmụmaatụ, ọkụkọ, azụ, anụ, turkey, àkwá, mushrooms na ihe yiri ya. A na-enye akụkụ nke anọ ọzọ nri efere. A na-ekenye ihe dị ka 120-150 grams maka ejiji. Dịka ọmụmaatụ: poteto, buckwheat (iko), osikapa, pasta, flakes ọka, wdg. ọ bụrụ na ịchọrọ, ịnwere ike itinye ihe a nile na nri, ma ọ ghaghị ịbụ nwa ma ọ bụ ọka.
Ọnọdụ Ike
Nri pụtara nri abụọ n'ụbọchị: ị nwere ike iri nri ehihie na nri abalị. Ma a na-edekwa ihe nzacha maka ihe eji megharịa ọnụ ma ọ bụrụ na ị ghara imetọ ya. Ọ ga-abụ ma otu iko tomato ma ọ bụ otu mkpụrụ, mmiri ara ehi ma ọ bụ kefir. Ọ dị mkpa ịmara na ị nwere ike iri nri na usoro nke gị, ọ dịghị mkpa ka ị rie na elekere 6 nke ụtụtụ maọbụ 7 elekere, ị nwere ike iri nri n'oge ọ bụla n'ụbọchị, ihe bụ isi bụ na mgbe nke ahụ gasịrị, 2 ma ọ bụ 2.5 na-ebili. Cheta, tupu i lakpuo ụra, ị ghaghị ịkwaga ruo awa 3 na ọtụtụ.
Nri edozi na efere
A efere bụ ụdị anya anya. Nke mbụ, ịkwesiri igosi ndidi na ụfọdụ ịdọ aka ná ntị: nke a bụ naanị oge mbụ, mgbe ahụ, ị ga-enwe ọnọdụ a kwadororịrị ma ị gaghị emerụ onwe gị n'ụzọ ọ bụla. Kpachara anya na ị gaghị atụfu ibu n'otu oge - a haziri usoro a iji nwee mmetụta ụfọdụ. Ma, ka iwe ghara iwe gị, n'ihi na usoro a ga-eme ka ị mara mma na nụchaa.