Ọrụ, ime ihe ike na ezigbo egwuregwu - n'ihi na ọtụtụ ọ bụ nrọ nke yiri ka a pụghị inweta ya. Ọ bụghị ihe nzuzo na ihe ndabere maka ihe ịga nke ọma bụ ngwakọta nke nri na-edozi ahụ na ezigbo ibu egwuregwu. Nri na egwuregwu na-aga nke ọma naanị ma ọ bụrụ na ihe abụọ ahụ jikọtara ọnụ.
Ọ bụrụ na ị kpebie ịgbaso ụzọ ndụ siri ike, echefula - ọzụzụ ga-adị irè naanị ma ọ bụrụ na ị rie nri. Ya mere, ihe, olee mgbe na ole ole ka ị ga-eri iji nweta ọdịdị kacha mma maka ọdịdị gị? Tụlee otú e si eri nri nke ọma mgbe ị na-eme ahụike.
Mbụ , oge. Ihe oriri kwesịrị dakọtara usoro ọzụzụ gị. Ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ gị bụ ịlafu ibu, a na-atụ aro ka ị rie ihe ọ bụla karịa awa 2-3 tupu ọzụzụ ma ọ bụghị karịa awa 3 mgbe. Na-ejuputa afọ afọ tupu ọmụmụ akwụkwọ, ị ga-emewanye mgbaze, ọ ga-esikwa ike obibi. Mkpụrụ ga-achọ ọbara, ma afọ maka mgbaze na-achọkwa ịba ụba ọbara. N'ihi ya, a ga-enwe obere ihe site na ọzụzụ. Otú ọ dị, ọ dịghị mkpa ịmalite ịmalite ọzụzụ na afo efu. Ọganihu bara ụba na-eme ka ọrịa hypoglycemia - ọnụ na ogo nke carbohydrates n'ime ahụ, nke na-eduga na dizziness na ọbụna daa. Ya mere, nhọrọ kachasị mma bụ ịṅụ nri carbohydrate (akwụkwọ nri, ọka, nri ọka zuru oke) awa 2-3 tupu mmalite nke egwuregwu.
Mgbe klas, a naghị atụ aro iri nri ma ọ bụrụ na ị na-agbalị ịzụlite ahụ ike. Mgbe mgbochi kpụ ọkụ n'ọnụ dị na mọzụlụ, njikọ protein na-arụ ọrụ na-amalite, nke a na-eme ka ahụ ike dị elu. Ya mere, a na-atụ aro ka ị ghara iri nri ma ọ dịkarịa ala awa abụọ mgbe a gụsịrị ọzụzụ. Jide n'aka na ịṅụ mmiri n'oge mmega ahụ. Nke a na-eme ka mgbochi na mwepụ nke ngwaahịa, meziwanye thermoregulation. Nye ihe oriri na soda ụtọ maka mmiri dị ọcha.
Nke abuo , ihe mejupụtara. Nri n'anụ ahụ na-agbanye ike. Ya mere, nri kwesịrị ịdị mma. Nke a pụtara na nri ga-abụrịrị ndị na-edozi, abụba na carbohydrates dịka 1: 0,8: 4 (protein / abụba / carbohydrates).
Ndị na-edozi bụ "ihe owuwu ụlọ" maka ahụ, n'ihi na ha bụ akụkụ nke mkpụrụ ndụ ya niile. Ndị na-edozi na-akpụ ụdị anụ ahụ dịka akpụkpọ ahụ, akwara, ntutu na mbọ. Ọ bụrụ na ahụ adịghị enwe protein, usoro nkwụsị ahụ malitere ịmalite karịa usoro usoro. A naghị eweghachite anụ ahụ, ike ọgwụgwụ, adịghị ike na-arịwanye elu, enweghi nsogbu, enwekwaghị ike ịmepụta uche. Mkpa protein kwa ụbọchị adịghị oke oke - ihe dị ka gram 50 kwa ụbọchị. Ngwurugwu nwere ike ịbụ ma anụ ma ọ bụ ihe oriri. Ngwunye anumanu nwere ọtụtụ ọnụ ọgụgụ amino acid dị mkpa. Ndị a bụ ụdị anụ, azụ, ọkụkọ, mmiri ara ehi na mmiri ara ehi, nsen. Ngwurugwu akwukwo nri nwere uru di elu. Ndị a bụ mkpo, osikapa na ọka.
Carbohydrates bụ isi iyi nke ike maka ahụ. Nke a bụ ụdị "mmanụ ụgbọala", dị mkpa maka ndụ ndụ. Na mgbakwunye, ha na-egboju agụụ. N'ebe ndị mmadụ na-egwu egwuregwu, mkpa maka carbohydrates na-amụba. Otú ọ dị, nke a apụtaghị na i nwere ike iri chocolate, achịcha na achịcha ọcha site na kilogram, ma ọ bụrụ na ị na-egwu egwuregwu. Ihe ndị a nwere nnukwu abụba na abụba, nke a na-edebe na ụlọ ahịa na-eri anụ. Iji mepụta maka ike mgbe ị na-emega ahụ, rie mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, nri ọka wheat dum, ọka. Gbalịa iri ma ọ dịkarịa ala mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri otu ụbọchị.
Ụba - bụkwa isi iyi nke ume ma dị mkpa maka ahụ anyị, tk. eme ka a na - etinye aka na mkpụrụ ndụ vitamin A, D, E na K. Atụla egwu okwu ahụ bụ "abụba" - cheta na anụ ahụ nwere ike ghara imepụta ya, ma n'eziokwu ha belata cholesterol n'ọbara ma gbochie ọrịa obi na - arịa ọrịa, gbanwee metabolism. Naanị njedebe iji abụba mee ihe. Na-egbo mkpa anụ ahụ kwa ụbọchị maka ịṅụ abụba site na-eri mmanụ mmanụ (olive, sunflower, mmanụ mkpụrụ osisi pumpkin). Wepu abụba ndị ọzọ na nri gị - họrọ nnụnụ dị ala karịa anụ na soseji. Esi nri na kuki ma ọ bụ steamed.
Vitamin na mineral dị oké mkpa iji na-agbasi mbọ ike. Ihe ha na-eme na-akpata adịghị ike nkwarụ, na-ebelata mmekpa ahụ, ịdawanye nke ọnọdụ anụ ahụ. Ahụ anaghị enwe ike ịnweta ma ọ bụ vitamin. Ya mere, nri gị kwesịrị ịgụnye nnukwu mkpụrụ nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ, anụ na azụ, mkpụrụ ọka dum na mmiri ara ehi. Ọ gaghị abụ ihe na-enweghị oke iji iji ihe mgbagwoju anya iche iche.
Nke atọ , nọmba ahụ. Ị gaghị emezu ọdịdị ahụ dị gị mkpa ma ọ bụrụ na i rie oge. Ụbọchị na-ebu ọnụ, na na mgbede na "na afọ." Ọ bụ ihe amamihe dị na ya iri nri n'otu oge ahụ, na ọnụ ọgụgụ nri a na-eri na oge ekwesịghị ime ka enwe mmetụta nke oké ụra na ụra. Jide n'aka na ị ga-eri nri ụtụtụ - nke a ga-eji ike gị dum na-akwụ gị ụgwọ ụbọchị dum. Na ụtụtụ, rie mkpụrụ ọhụrụ, yogọt na-abụchaghị abụba na cheese cheese, achịcha ọka wheat, mmanụ aṅụ. Ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị n'etiti nri ụtụtụ na nri ehihie, ṅụọ obere kefọn kefir. Nri mara mma maka nri abalị ga-abụ nwa arama ma ọ bụ ọkụkọ na akwụkwọ nri, ịkwadebe dị mma maka onyinye sitere na ntụ ọka dum ma ọ bụ osikapa na-akwadoghị. Tupu mgbatị, ị nwere ike ịnweta nri, dịka ọmụmaatụ, na banana. Tupu klaasị amalite, ṅụọ ihe ọṅụṅụ na-esi na lemon ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ oroma jikọtara na mmiri ịnweta. Na mbubreyo agụụ gị ga-emeju fillet azụ na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma sie ya.
Iri nri n'ụzọ ziri ezi mgbe ị na-eme ahụ ike, ị ga-enweta ihe a chọrọ. Leba anya n'ogo na oke nri, mmega - ma ị ga-adị mma ma na-arụsi ọrụ ike!