Ọ bara uru na-ekwu na n'ọchịchịchị, ọ dịghị nsogbu ọ bụla esi eche site na n'elu, kama nke ahụ, ọ dị mkpa maka ọrụ nke nzukọ ahụ, ma ọ dịghị mkpa maka ya. Starch na-enye ọtụtụ carbohydrates, a makwaara ha dị oke mkpa, ma ya mere e wuru nri anyị, na anyị na-eri nri na starch na ihe ọ bụla. Lelee ihe anyị na-eri: mmiri na ihe oriri, ọka na pasta, nke a bụ ụlọ nkwakọba ihe starch dum. N'ezie, anyị na-arụ ọrụ iji nweta ume ma na-eju ụnwụ nri, mana ihe ndị si na nri dị otú ahụ pụta. A sị ka e kwuwe, anyị anaghị eri poteto na-enweghị ihe ọ bụla, anyị na-eri ya na anụ, na gravel, na oge ọ bụla, nke ahụ na-achọ ka mmiri dị na nnukwu mmiri. Mgbe anyị chọrọ ịṅụ mmanya mgbe anyị risịrị nri dị otú a, anyị na-aṅụ ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ, bụ nke na-ejikọta starch a, na-eme ka ọ bụrụ nke na-egbu egbu nke na-egbu eriri afọ na afọ. Ugbu a, nke a bụ ezigbo ihe nhụjuanya, ụbọchị ọ bụla na-abanye kwa ụbọchị, na mgbe ọtụtụ afọ nke iri nri dị otú ahụ bara uru, akụkụ ahụ nke eriri afọ na-eme ka ike gwụ mmadụ ma gaa na njedebe. N'ezie, anyị apụghị ịjụ ma ọlị site na starch, ma ọ dị mfe iji ya mee ihe n'ụzọ kwesịrị ekwesị.
Agụụ na-agụ agụụ, ikekwe, dị ka onye agụụ na-agụ, ọ gwụla, ma ọ bụghị maka ọtụtụ ngwaahịa, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe niile nwere abụba na protein na-ahapụ ya, n'ihi ya, ahụ adịghị efu. Izu abụọ ị gaghị eri azụ, anụ abụba na mmiri ara ehi, àkwá na anụ, ma ị nwere ike iri ọtụtụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, greens, juices, mkpụrụ osisi a mịrị amị na mkpụrụ na-atụ aro ya, ị nwere ike iri nke a dị ka ịchọrọ.
N'inye onyinye dị otú ahụ, enweghị protein na nke na-abụghị nke carbohydrate na ahụ, ọ bara uru ibu ụzọ ghọta ma ị nwere ike itinye nri dị otú ahụ, ọ bụrụ na e nwere ihe ndị na-egosi na ọ dị mma, ọ ka mma ịmalite. Ọ na-apụta na nri dị otú ahụ kwesịrị ekwesị maka ndị ọrịa zuru oke, ndị dị otú ahụ nwere ike idalata ma ghara ịta ahụhụ site na enweghi ihe na vitamin. Na nri a, ọgbụgbọ, isi ọwụwa na dizziness nwere ike ime, nakwa na mmetụta zuru oke, na nke a, a na-atụ aro ịkwụsị. Ma ọ bụrụ na ị nwere ike ịta ahụhụ, mgbe ahụ ọ bara uru na-aga n'ihu, naanị belata ihe oriri nke raw fiber.
A na - emepụta ihe oriri na - edozi ahụ mgbe ọrịa ahụ gasịrị - ọrịa stroel na - agba ume, bụ starch ghọrọ onye na - emerụ ọrịa a. Ndị ọkà mmụta sayensị na-ekwu na otu ụdị ma ọ bụ ọtụtụ ndị ọzọ na-arịa ọrịa a. Mgbaàmà bụ ihe dị mma (ma ọ bụ afọ ọsịsa, ma ọ bụ afọ ntachi), bloating na nsogbu ndị ọzọ. A na-atụle nri dị otú ahụ na mmanụ aṅụ na-emegharị n'oge, n'oge okpomọkụ na n'oge mgbụsị akwụkwọ, n'oge a nke akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi.
Kedu ihe oriri ị ga-eri?
Dịka e kwuwororịrị, njedebe dị na ngwaahịa dị iche iche, ma ihe a ga-eri eri, na-eri na-enweghị ihe mgbochi, Otú ọ dị, ọ dịghị mfe n'ihi na ọ dịghị adị. ahụ na-arịọ maka otu anụ na efere kartoshki. A ghaghị ịwụ nri nri na-edozi ahụ na ihe ọṅụṅụ mmiri lemon na mmanụ na-esi nri, ị pụghị ọbụna iji yogọt n'efu. Adịla na-adabere na mmiri, ịkwesịrị ịṅụ mmiri dị ọcha, ọgwụ na-acha akwụkwọ ndụ na teasị green, ma ị gaghị etinye mmanụ aṅụ ma ọ bụ sugar. A na-ewu nri maka ụbọchị ahụ dị ka nke a: nri ụtụtụ nwere ike ịmị mkpụrụ ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ si na ya, maka nri ehihie ị nwere ike ịme ihe dị mma nke akwụkwọ nri dị iche iche, a ga-eji mmanụ olive na lemon mee ka ị nwee ike ịtinye mkpụrụ osisi mịrị amị. Ị nwere ike jikọta mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na ụfọdụ ma ọ bụ ụdị ndị ọzọ, ma debe ọtụtụ mkpụrụ, mkpụrụ vaịn na mkpụrụ osisi mịrị amị, ha ka nwere ọtụtụ calorie. E nwere ike iri nri abalị ma ọ bụ ihe oriri na mkpụrụ osisi ma ọ bụ, dịka ihe atụ nke nri ehihie, iri nri ọhụrụ.
Nke a bụ otu nhọrọ nke otu ụbọchị.
- Nri ụtụtụ: oroma ma ọ bụ mkpụrụ vaịn, ị nwere ike ịpịpụ ihe ọṅụṅụ ahụ ma ṅụọ.
- Nri ehihie: salad akwukwo nri, nke eji mmanu olive. Ị nwere ike iri nri ma ọ bụ steamed, echefula ọtụtụ mkpụrụ osisi mịrị amị.
- Nri: akụkụ a gụnyere ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi.
- Nri: a na-atụ aro ka ị rie nri ma ọ bụ ghaa akwụkwọ nri, ma mee ihe dịgasị iche iche: kabeeji, turnips, akwụkwọ nri na carrots, site na mkpụrụ osisi iri plums, apụl, pears na cherị. Mmiri n'enweghị ihe mgbochi, mana ọ naghị eji ya emechaa mgbe akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi.
Site n'ụzọ, ọ bụghị akwụkwọ nri niile nwere ike iri, ọtụtụ n'ime ha nwere starch, dịka ọmụmaatụ, zucchini, poteto, beets, carrots na pumpkins. Mana achicha Bulgarian, elu na cucumbers nwere ike iri, ha enweghị starch, a pụrụ iri kabeeji, ma ọ bụghị ihe niile. Nke bụ eziokwu bụ na nri dị otú ahụ siri ike ma ọ bụrụ na ị na-edebe ya na ezigbo, ị nwere ike ngwa ngwa mechu mbà ma kwụsị. Ma ọ ka nwere ndị na-edebe ya ma ahụ ahụ amalite ịgbanwe ma chee na ọ dị anya, enwere ịdị ọcha, na mgbakwunye, ahụ na-enweta ịdị ọcha dị ọcha ma na-etinye ya n'ahụ site na ịnweta ihe na ịnweta vitamin.
Ihe ọghọm nke nri nri starchy
O doro anya na nri dị otú ahụ nwere ike ịba ezu, ma ọ bụrụ na enwere ike imepụta ihe ndị ahụ, mgbe ahụ ọ bara uru ịnabata ihe a nile n'ihi nnukwu mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ebe nri ndị ọzọ anaghị adị. Ọ gaghị adịrị ụfụ ịchọta nkwado nke vitamin na ịnweta mgbagwoju, ekele ha ahụ gị ga-enweta ihe ndị ahụ dị mkpa, ma na-enweghị na-eri nri a machibidoro iwu.
Naanị ị ga-eji eziokwu ahụ na agụụ ga-eso gị n'oge nri, ọ bụ ezie na ị gaghị ejedebe iri nri, rie nri n'etiti abalị. Ọ bara uru na-ekwu na ọ bụrụ na ị nwere ike iguzogide ihe oriri, mgbe ahụ, ọ ga-adị mfe ịnwụ ruo kilogram 7, gbalịa ka o rie ya mkpụrụ osisi na mkpụrụ. Ụdị ahụ dị n'úkwù na n'úkwù na-agbanwe agbanwe n'ụzọ dị mma, ị ga-achọpụta otú akpụkpọ anụ na ntụgharị si agbanwe, mgbanwe dị otú ahụ ga-amasị gị.
Ọ dị mkpa ka ị gbanwee gaa na nri mgbe niile mgbe ihe oriri dị otú ahụ, n'ihi na ahụ anaghịzi ahụkarị nri sitere na nri bara ụba. Ruo izu abụọ, ọ dịghị eri starch, ọ pụkwara ịbụ na enwere mmetụta ndị na-adịghị mma. Okwughị na ọ ga-egbu nri nri, ka mma tinye protein dị ntakịrị, mụbaa mkpụrụ nke mkpụrụ osisi mịrị amị na mkpụrụ, n'ihi ya, ị ga-eji nwayọọ nwayọọ gaa n'ọnọdụ nkịtị. Ọtụtụ ndị adịghị alaghachi nri nkịtị mgbe ha risịrị nri dị otú ahụ, ma chọpụta nri kwesịrị ekwesị ka ha wee ghara ibu ibu ọzọ ma ghara ịlaghachi nri dị otú ahụ na-egbu mgbu abụọ n'izu.
Ọ dị ezigbo mkpa na ihe oriri na ihe oriri na-edochi ahụ iji gbakwunye theologically, ebe e nwere alkali, nke a: carrots, agwa agwa, cucumbers, oranges, piich, akwukwo tii, apụl na mmiri ara ehi, yogọt, ayran na ihe ndị ọzọ.
Mgbe ngwaahịa na starch na-agwakọta ya na àkwá, chiiz ma ọ bụ mkpụrụ, mgbaze aghara aghara, nchịkọta ihe dị arọ nke tract digestive siri ike igwu ala, n'ihi ya, ha na-adaba n'ime afo, ebe ọ na-amalite ịwagharị, ọ bụrụ na ọ na-amalite na eriri afọ, Ihe oriri na-edozi ahụ na-eme ka ibu ibu.
Egwu nwere otutu starch na mkpo ndị ọzọ, ọ bụrụ na ị na-akwadebe anụ ma ọ bụ efere azụ, ị gaghị ejikọta efere ndị a na-eri, a na-atụ aro na nke a, lentil, soy or peas green, e nwere pasent kachasị nke starch, ọ bụghị karịa 3%.
Site n'uzo, nyere na nri a siri ike maka organism, enwere ike iji ya mgbe mgbe, ma tupu ị gbanwee nri dị otú a, ị ga-ajụ ya, ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu na akụkụ eriri afọ, mgbe ahụ, a na-egbochi nri ahụ kpamkpam.