Mee ngwa ngwa ka ịka nká
Onye nkuzi maka ndụ dị mma, Prọfesọ Yuri Gushcho, kwenyere na ekele maka iku ume pụrụ iche, n'ezie, anyị apụghị ịdị ndụ ruo mgbe ebighi ebi, ma anyị ga-agbakwunye onwe anyị afọ 5-6. Otú ọ dị, ọ dị ka akụkọ sayensi, Otú ọ dị, nkọwa maka nke ahụ bụ ezigbo sayensị. Ụdị maka onye ahụ nwere ahụike dị ihe dị ka ume iri na abụọ-mmegharị ahụ kwa nkeji. Na ọnọdụ a, ventilash nke siri ike nke ngụgụ na-ewere ọnọdụ ma kpochapụ carbon dioxide dị ukwuu. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ezughị oke ọbara ahụ, ozugbo ahụ, e nwere spasm nke arịa ndị ahụ, mgbidi nke nkwekọrịta ahụ. Nke a na-ebelata ikuku oxygen na akụkụ ndị ahụ, na-eme ka ọbara mgbali elu ma belata nkedo ọbara na veins. Ịdị elu na igbu oge na-egbu oge - nwere ike iweli mgbanwe gas na ọbara ma gbochie mmepe nke ọrịa. Nkụzi iku ume, nke Prọfesọ Guscio mepụtara, na ntụrụndụ maka ume dị otú ahụ, na-akụziri gị ka ị na-eche ụdị ntụrụndụ. Ọ dị mkpa itinye naanị 7-8 nkeji ụbọchị n'ụbọchị. Ihe mgbagwoju a mejuputara atumatu ise - enwere ike ime ha n'oge obula, oburu na odi mkpa. Ha na enyere aka ike na nchekasị, na-ege ntị n'ụzọ dị mma. Ọ bụrụ na ị na-akwụ ụgwọ mgbe niile, mgbanwe gas, ọbara mgbali, ahụ na-ekpochapụ ihe ndị na-emerụ ahụ, ọrụ nke obi na usoro nsị dị mma. Ya mere ...
1. Mgba ume zuru oke
Jiri nwayọọ nwayọọ na-esi na imi. Meekwa otu ume ahụ na-adịghị agwụ agwụ.
Ị nwere ike ịgụ 1-2-Z ma ọ bụ na - anọchite anya wiilị na - agbanwe nwayọ - ọ ga - enyere gị aka ịmepụta ụda nke ọma. Nke mbụ, obere ntakịrị na-adọta n'afọ, mgbe ahụ jiri nwayọ na-ekpuchi n'ime imi - akpa ume ga-ejuputa ihe dịka 3/4 (mgbe ị gachara mụta ọtụtụ ọkwa). Lezienụ anya n'ọkwá gị - nke mbụ ị na-eme ka afọ ju gị, mgbe ahụ bulie obi gị obere ma jiri nwayọọ nwayọọ bulie ya. Ejila nwayọ nwayọ ma jiri nwayọọ nwayọọ malite ịmalite: ngwa ngwa dọrọ n'ime afọ - diaphragm ahụ na-arị elu, mgbe ahụ - jiri nwayọọ na-amịnye ọgịrịga ahụ, belata akụkụ ala nke obi ahụ, n'ikpeazụkwa, ọ ga-abanyeghachi n'ọnọdụ ahụ. Ọ dị mkpa iji mee nke atọ - ọ ga-ewe ihe karịrị otu nkeji.
2. Na-eku iku ume
Oke kacha pịa agba na olu, ma bulie etiti nke ire elu. N'okwu a, ugboro atọ ka mmega ahụ gara aga "zuru ume". Akuku akụkụ iku ume na-ebelata, n'ihi ya, a na-akpụzi ihe ọkụkụ. Tinyegharịa ugboro atọ.
3. Ume ume
Jiri nwayo gbapuo n'imi, mechie egbugbere ọnụ gị, dị ka a ga-asị na ịchọrọ ịkpọ mkpụrụedemede "y", gbanyụọ ire, gbanye ya na tube, - nwee ume miri emi. Were obere oge kwụsị ilo mmiri, ma wepuo imi. Mee ya ugboro atọ. Biko rịba ama, ume kwesịrị ime site n'ọnụ!
4. Ventilash nke ụbụrụ
Debe ya kpamkpam, wee kpoo ọkụ, jupụta na akpa ume dị ka ọkara. Nke a bụ mmega ahụ nile - ma iji nweta mmetụta a chọrọ, ọ dị mkpa iji ya rụọ ọrụ. Ọkpụkpọ ahụ na-esi n'ike mmụọ nsọ pụta wee daa, dị ka mgbapụta, na mpụpụ kwesịrị ịdị ihe dị ka okpukpu atọ karịa ngwa nsị. Mee site na 3 ruo 5. Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike, rụọ "ume zuru ezu" dị ka oge izu. Ọ dị mkpa ịmụta ịchịkwa ntụgharị nke iku ume na iku ume, ka ọ ghara ịghara ịchịkwa oge ụda.
5. Ichapu ngụgụ
Na-esi n'ime imi gị na-agbapụ ma na-apụ - n'ike n'ike na ume. Ka oge na-aga, iku ume kwesịrị ịdị ka mmupu ahụ, ọ dịghịkwa kwụsịtụ n'etiti ha. Ọ dị mkpa ka ị "rụọ ọrụ" diaphragm, ma ghara ịba ụba n'igbu ahụ dum. Mee nzo nke ato maka 10-20 ume / iku ume, n'oge ezumike na-aga na ume zuru oke.
Exhale nke ukwuu
"Mee ka ume - ghara iku ume," - okwu a maara nke ọma site n'oge nwata na-enyere aka na mgbe ị na-eme ihe omume ahụ. Ya mere, maka minit 20 nke ọzụzụ mgbe nile na usoro mgbagwoju anya pụrụ iche, ọ ga-ekwe omume ka ị "gbanye" 2 kilo kwa izu. Ndị na-egwu egwuregwu maara nke ọma na calorie na-efu, ya bụ, nhazi nke abụba n'ime ike, na-amalite nanị mgbe enwere obi ụfọdụ mgbe oge ụfọdụ gasịrị mgbe ịmalite mmega ahụ. Ogwu - dị ka ọkụ na oxidizer - na-agbaze abụba n'ime mmiri na carbon dioxide. Ma olee otu esi eme ka usoro a dịkwuo irè n'ebughị ibu arọ na-agwụ ike? Iji gee Gris Chajders America ọchị bụ ndị na-ekele ntụrụndụ nke iku ume na omume ụfọdụ edoziwo 52nd nke uwe na 44th. Akpa, ị ghaghị ịmụta ịchọta diaphragm ahụ. Mgba ume ya na-eme ka mmụba nke lymph dị n'ahụ, nke na-eme ka mkpụrụ ndụ toxins na toxins dị ọcha. Ọsọ ọsọ ugbu a na-abawanye na nchegbu ọbara kachasị elu. Ọ na-enye ịhịa aka n'ahụ nke akụkụ ahụ, na-eme ka ọbara gbasaa n'ime oghere abdominal na usoro mgbagwoju anya nke usoro nsị digestive. Iji ghọta ma ọ bụrụ na usoro iku ume a dị gị mma, gbalịa mee ihe ndị a:
- mee ka ikpochapu site n'ọnụ, na-agbalị ịmalite ikuku niile ruo n'ikpeazụ;
- Site na njide siri ike, belata imi gị;
- Gbalịa ka ị na-eche diaphragm na ya, were ume ọkụ n'ọnụ gị;
- aṅụ ara gị, jide ume gị maka sekọnd 10;
- ezumike zuru oke ma nwee ume miri emi n'imi gị. A ghaghị imeghachi usoro a na-eku ume n'oge ọ bụla, na-ewere ihe mmega ahụ ọhụụ, - site n'ụzọ, ha yikarị yoga asanas. Ọbụna na-enweghị ihe ọmụma banyere ọdịdị ọdịdị nke ahụ ike nke ahụ, ị ga-eche ngwa ngwa na, ma nchekasị dị egwu na nrụgide, na mmekorita akụkụ ahụ, ha na-arụ ọrụ nke ọma.