Kedu ka esi eme ka calorie ngwa ngwa?
Ọ bụrụ na ị kwụsịrị nkà ị gara aga, ịkwesiri ịmeghachi ụfọdụ ncheta na ebe nchekwa:
- Nzọụkwụ n'etiti eriri ahụ, ọ bụrụ na aka ahụ ruru ọkwa, ọ bụ gị ka eriri ahụ.
- Ejila ibu ahụ mee ihe, ma ọ bụghị na a ga-enwe nkwonkwo na mgbu n'ime ahụ ike. Calories na-atụ egwu, ọ dịghị gị mkpa ịkwọ onwe gị, mgbe ahụ, ha ga-abọ gị ọbọ mgbe ị na-agwọ ahụ ike.
- Epeepe skipping bụ simulator zuru oke, ọ na-ewusi usoro obi na ume iku ume, ịkwesighi itinye aka na mgbagwoju anya. Ọ ka mma ịwụda ala, na-agbanye ụkwụ niile. Ala na mkpịsị aka gị na dị nwayọọ dịka o kwere mee.
- Mkpịsị aka dị mma na "mgbịrịgba na mkpịrịsị" bụ ndị a ma ama, nke nwere ike ịgụ ụda calorie na jumps. Nhọrọ a ka a na-ahụ anya mgbe ọ na-efu.
Dị ka anyị si mara, a na-etinye calories n'ihe niile anyị na-eme. Onu ahia ndi ozo n'ime ulo ahia na ime ihe di iche iche, ma anyi aghaghi igbakota ma wepu ya maka ubochi, ma, ma karia. Ole calorie ole na ole na-ewepụ ahịa nkịtị, na otu esi eji ha nweta uru maka ọnụ ọgụgụ ahụ. Ego ole ka anyị na-eji calorie kwa ụbọchị mgbe anyị na-eme ihe nkịtị, na-adịghị arụ ọrụ n'ubi ahụ ma ghara ịga mgbatị ahụ.
Ụtụtụ
Anyị na-etinye kilocalories 31 maka mgbakwasa na ịsa. Ọ bụrụ na anaghị eri nri ụtụtụ, mgbe ahụ, 8 kilocalories agakwaghị. Ntughari ntutu isi na-ewe 35 kilocalories. A njem na wiil nke ụgbọ ala na-arụ ọrụ na n'ụlọ ga-azọpụta site na 101 kilocalories. Na-arụ ọrụ na kọmpụta ga-ewepụ otu ihe ahụ, ma ruo awa asatọ n'ụbọchị, ị ga-atụfu 808 kilocalories.
Nri ehihie
Mgbe nri ehihie, anyị na-efu kilocalories 16. Ọ bụrụ na cafe bụ minit ole na ole na-eje ije site na ọrụ, mgbe anyị na ndị enyi nọ na cafe na-anọnye nri ehihie, anyị na-atụfu kilocalo 70.
Mgbe anyị rụsịrị ọrụ, anyị na-akwadebe, kwadebe nri abalị dị mfe, nwee nri abalị ma saa ahụ. Nke a na-ewe 90 kilocalories. Na-eme kwa ụbọchị anyị na-agụnye ịgụ akwụkwọ, na-ekwurịta okwu na ndị ezinụlọ na ndị enyi, na-asa efere, na-awụpụ ihe ndina, ngụkọta anyị na-enweta 1309 kilocalories.
Na ihe omume kwa ụbọchị anyị ga-atụgharị ụra nke ụtụtụ, ọ ga-abụ kilocalories 150, njem ịzụ ahịa maka nri ehihie, nke a bụ 100 kilocalories. Nhicha ihe nnọchianya, a ga-ehichapụ ájá n'ebe ahụ, anyị na-achọta ya, ọ ga-ewe 80 kilocalories, ntụgharị ga-ewe kilocalo 70. Ọbụna ma ọ bụrụ na otu izu iji rụọ otu awa nke aerobics, wepụ ya 1600 kcal.
Calories na owu ọmụma
Nyocha nile maka ndị na-arụ ọrụ ọjọọ, na ọbụna maka onye na-enweghị nwa, ezinụlọ, na ị na-ebi ndụ n'onwe gị. Ma, ọ bụghị mgbe niile na-eme, dịka ọmụmaatụ, mkpịsị aka dị ogologo ga-azọpụta gị site na 50 kilocalories, na mmekọahụ ga-azọpụta 200 kilocalories. N'ihi ya, ọ na - apụta, nsusu ọnụ ole na ole n'ụbọchị na maka abalị ịhụnanya, anyị ga - ekpuchi ọnụego nke puku kilogram 2000. Ọ bụrụ na enweghị onye ị hụrụ n'anya, ọ dịghị ihe dị egwu, 200 ma ọ bụ 400 kilocaịnes nwere ike iji ma ọ bụrụ na gị na ndị enyi gị nọ na ụlọ ịgba egwu maka otu awa na ọkara, ma ọ bụ ịchọta onye a hụrụ n'anya n'ebe ahụ.
Nri calorie na nwa
Nwanyị ahụ na-agbanwe ndụ ya na ọbịbịa nwatakịrị ahụ. Maka nne na-enye nwa ara, ọ dị gị mkpa 500 kilocalo karịa karịa, ma nchegbu ndị ahụ dakwasịrị n'ubu ya ga-ekpuchi nke a. Iji zụọ nwa ahụ ga-ewere kilocalo dị kilo 141, n'oge nwata, ụmụaka na-eri nri mgbe mgbe.
Ọ bụrụ na ị na-eso nwa gị na-agagharị na mkpịsị ụkwụ, ị ga-efunahụ kilocalo 151, ọ bụrụ na ị na-eyiri nwa na aka gị maka otu awa, ị ga-ewepu kilocalories 188. Mgbe e mesịrị, mgbe gị na nwata toro eto, mgbe ọ bụla nkeji iri atọ gachaa 150 kilocalories. Ma ndị tozuru okè, egwuregwu ga-arụsi ọrụ ike ma na-arụsi ọrụ ike, ị ga-etubanye ma soro nwatakịrị ahụ na-agba ọsọ, mana ọkara ọkara ị ga-eso na kilogram 200.
N'oge ahụ, ndị na-enye nwa ga-akwụsị, n'ihi ya, ị ga-eri obere calorie tinyere nri. A ghaghị iburu ihe a nile n'uche, ka ọ ghara iju gị anya, na dị ka anyị na-eduga ndụ ndụ, ma n'ihi ụfọdụ ihe mere anyị anaghị efu oke. Ịkwesịrị ịkọ ma belata ọdịnaya calorie nke menu ụbọchị. Ugbu a, anyị na-elekọta nwa ahụ, agala na-arụ ọrụ n'ebe ahụ na azụ, anaghị etinye calorie, nke a bụ 909 kilocalories. A gaghị enwe ohere maka egwuregwu na ịzụ ahịa. A ga-ebelata njem, mkparịta ụka telivishọn, wdg, ma oge maka nsị, nri, mgbakwasa, ịsa ahụ nwatakịrị ga-agbakwunye, mgbe mgbe ọ ga-adị mkpa iji dozie. N'ebe a, anyị niile na-egosi calorie ndị na-adịghị arụ ọrụ.
Ọkụ na abụba na-ere ọkụ
Ọ bụrụ na owu ọmụma maka ọdịnihu dị nso bụ nhọrọ dị mma ma ọ bụ atụmanya maka ọdịnihu dị nso, mgbe ahụ, calories ga-edozi ahụ maka izu ụka. N'ụtụtụ ụtụtụ Saturday, anyị ga-amalite nhicha na ụlọ ma ruo otu awa nke ọrụ a, anyị ga-ekpofu kilocaloka 203. Nke a ga-abụ nhicha nke ọma, nke anyị ga-eme na mgbede. Nhicha nke nhicha, ime windo na ala, windo na gosipụtara anya, na-eme ka enyo gbaa, ya mere, abụba abụba ga-agbaze, a ga-akpọkwu calories. Mgbe nri ehihie, gaa n'ụlọ nkwakọba ihe ma anyị ga-azụta nri maka izu zuru ezu, oge awa nke ọrụ a na-ewe kilokaloka 150. Na Sunday, na-eje ije na ụkwụ, maka otu awa nke njem a, anyị ga-ekpochapụ 200-250 kcal, ma ọ bụ anyị na-agba ịnyịnya ígwè na ọsọ nke 14 kilomita kwa awa, n'ihi ya, anyị ga-ekpochapụ 300 kilocalories kwa awa. Otu nwa agbọghọ nke ruru 60 kilogram chọrọ 1440 kilocalories.
Ọ bụrụ na ị nwere ogige, a dacha, ubi, mgbe ahụ, anyị ga-ebufe atụmatụ Sunday iji chebe obodo. Dabere na ụdị ọrụ anyị na-arụ nakwa na arụ ọrụ, maka awa ọ bụla nke ọrụ a, anyị na-efu 100-300 kilocalories. Anyị na-asụgharị okwu niile na kilocalories, mmadụ nwere ike ime ka ihe ndị ọzọ na-echegbu ya ma ọ bụ na-eri nri, mgbe ahụ ọ dị mkpa ka ị belata ọdịnaya caloric nke ihe oriri ma ọ bụ megharịa ọzọ, mgbe ahụ, usoro nke ịla n'iyi na-amalite. Onye na-achọ ibu ibu, ị ga-eri nri protein.
Ugbu a anyị maara otú e si agba ọkụ na calorie ngwa ngwa. Meekwu ihe, buru ibu, rie akwụkwọ nri na nri protein, gụọ calorie.