Dika umunwanyi si kwuo, mgbe ha na-ebu ufu, akpa nke ara nile na-ebelata (ihe aruru nke na-eme ka obi nwee obi, o na-agwusi ya na abuba ya) na ihe ndi ozo - mgbe di nma, ha "kpochapu" tinyere afo na apata. Mgbe ufodu, mgbe ha kpochapuru abụba, ulo a mara nma na achoputa na mwe obi uto zuru oke, m ga-acho imekwu ntan ndi yiri ihe di oke mkpa, ma mee ka ubu buru ibu. N'ọnọdụ ndị a, enwere ike iwepụ ụfọdụ nri, ị ga-achọ klas na mgbatị ahụ. Gymnastics mmepụta ihe, usoro ihe omume - nke a bụ ihe nwanyị ọ bụla chọrọ.
Zoo usoro
Ndị na-achọ ịkwalite ihe dị mma kwesịrị ịṅa ntị n'eziokwu ahụ bụ na e nweghị ụdị abụọ dịgasị iche iche nke omume nke ga-eme ka ọnụ ma ọ bụ, ọzọ, mmụba nke mpịakọta. Otu mmeghari ahụ nwere ike ime ka ahụ dịkwuo ntakịrị ma ọ bụ karịa. Ihe nzuzo nile dị na mọzụlụ: ọ bụrụ na a nọgidere na-echekwa ha na ụzụ, ha ga-esi n'ụzọ dịka dọpụta dịka ákwà linin na-edozi ahụ, ọ bụrụ na a kpụ ya, nsogbu ndị ahụ ga-agba gburugburu. N'okwu mbụ, a ghaghị ịrụ ọrụ na-enweghị ibu arọ ma ọ bụ ibu ọrụ kachasị elu (2-3 kg). Na nke abụọ - ga-afụ ụfụ n'ụzọ nkịtị nke okwu ahụ. Ụmụ nwanyị na - ewuli ike ike, ha niile bụ hormones: ọkwa dị ala nke testosterone adịghị ekwe ka ụbụrụ na - amụbawanye n'otu ọnụego dị ka ụmụ nwoke. Ya mere, ụmụ nwanyị kwesịrị ịrụ ọrụ na dumbbells, ụlọ mmanya nke na-ebu ihe kariri kilogram 5, onye na-agbanye n'ọgba aghara.
Na mgbakwunye, iji mee ka olu dị elu, ị ghaghị ịgbaso nri pụrụ iche, "ịzụta" ahụ ike nwere protein: mgbe mmega ahụ gasịrị, rie otu anụ ọkụkọ, obere cheese cheese ma ọ bụ ṅụọ mmanya mmanya. Na otu nuance ọzọ: iji mee ka olu ahụ dịkwuo elu, mmemme ndị e depụtara n'okpuru a kwesịrị ime nwayọ. Ma n'agbanyeghi ma ọ dị mkpa ka ị dọpụta ya ma ọ bụ nye ya olu, ọzụzụ kwesịrị ịbụ mgbe niile: ị kwesịrị ịdị na-eme ma ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu.
- Ghọta ahụ ike. Tupu ịmalite omume ndị ahụ, meega ahụ maka minit 5-10 na kaadi ma ọ bụ gbaa ọsọ, rịọ ruo mgbe ị malitere ịsụ.
- Nwuo na njedebe nke nnọkọ ahụ. Nke a ga - enyere aka ịnọgide na - agbanwe ahụ ike ma mee ka mgbake ha dị ngwa.
- Kpebie ma ịkwesịrị ịba ụba. Ọ bụrụ na a na-emegharị ahụ ike, ọ ga-esiri ike ịkwụsịlata.
- Tụlee ya. Na-eme nke ọma, na-enweghị jerks, na ọnụọgụ abụọ.
Ngwakota ubochi na ogwu
Mmega ahụ ga-akwado ahụ ike nke ụda na ụda. IP - eguzo na mgbidi, ụkwụ na obosara nke n'ubu. Tinye ụkwụ gị gaa n'ihu na pịa bọmbụ gị na mgbidi gị, dị ka a ga - asị na ị na-adabere na bọl ahụ. Tinye aka gị n'isi gị. Site n'ike mmụọ nsọ, ehulata ikpere, gbadaa ruo mgbe apata ụkwụ dina n'ala; emela ka ikiri ụkwụ gị. N'okpuru ịkwesighi ịnọdụ ala, ebe ị nwere ike imerụ ikpere ikpere. N 'ikpochapu na-eme ka uzo di ike ma laghachi na IP.
Squats na akụrụngwa
IP - were okpukpu osisi ahụ, tinye ya n'azụ gị ma tinye ya n'ubu gị. Na-acha ube. Na-ekpuchi ogwe aka dị iche iche, ikpere na-ada ụda. N'okpuru ala, a na-anọgide na-emegiderịta onwe ya. Gaa ala, weghachite azụ gị. Lezie anya ka ikpere gị ghara ịgbatị karịa ụkwụ. Na-agbatị ahụ ike, bilie. Lezienụ anya: ka ahụ ụlọ ahụ dịkwuo arọ karị, ọ ga-abụkwu uru ahụ. Ugwu elu nke anụ ahụ na-aba n'anya na akwara quadriceps. N'oge mmega ahụ, jide n'aka na ikiri ụkwụ gị adịghị esi n'ala.
Squats na nkwado ụkwụ
IP - eguzo ọtọ, osisi ahụ na-edina n'ubu, ọkpụkpụ aka na-ele ala. Azụ bụ nke ziri ezi, ọkpụkpụ azụ na-adọrọ adọrọ, akwụkwọ akụkọ ahụ na-adaba. Na-ekpuchi ubu ubu di iche. Jiri ụkwụ aka nri gị weghachite ma tinye ya na ụkwụ. A na-ebufe aka n'akpa aka ekpe. Kuru ikpere gị ma gbadaa, na-adọtaghachi azụ azụ ruo mgbe apata ụkwụ aka ekpe dị na ala. Jiri nwayọ laghachi na I. Mee 10-12 squats, gbanwee ụkwụ gị. Omume a ga - enyere aka na gburugburu. Gluteal, quadriceps na ọrụ hamstrings. Lezienụ anya: mgbe ị na-agba ụkwụ, azụ na-anọgide na-eguzo ọtọ, ọ bụghị gburugburu. Ịmega ahụ na-enye gị ohere belata olu nke mkpịsị ụkwụ, ma ọ bụrụ na ị na-ebu arọ, uru ahụ na-abaghị uru ga-abawanye elu. - Ụbụrụ gluteal na akwara mgbochi hamstring.
Na-ebuli ikpu, na-edina n'elu bọmbụ
IP - dina n'elu afo na afọ gi, aka n'ala. Ụkwụ ụkwụ aka ahụ a gbatịrị agbatị na-eguzo n'elu mkpịsị ụkwụ, na-enyere aka ịnọgide na-edozi. Ụkwụ aka nri na-ehulata na ikpere, a na-ede ụkwụ n'ikiri ụkwụ n'elu ụlọ, a na-adọrọ ụkwụ gị n'ebe ị nọ. Kpochapu apata ụkwụ site na fitball ma bulie ya, na-agbanye ikiri ụkwụ. Gaa na IP n'emeghị ahụ ike. Mee ugboro 10-12 ma gbanwee ụkwụ gị.
Na-agba ọsọ na dais
IP - guzoro n'ikpere gị, tinye ogwe aka gị karịa ubu. Ihe ziri ezi na-adabere na nkwụsị ụkwụ (n'elu ụlọ ọ nwere ike iji akwụkwọ dị arọ dochie ya), mkpịsị aka na-abanye n'ime. Debe ahụ site n'elu ruo n'ikpere ụkwụ na-agbatị n'usoro na-enweghị mgbatị. Site n'ike mmụọ nsọ, gbadaa aka gị ma belata ahụ gị. Ulo na-agbasa (ma ọ bụrụ na ha laghachi azụ, ibu ahụ agaghị adị na muscle ahụ, ma na triceps). Mee 10-15 push-elu wee chigharia ime ihe omume ahụ, na-adabere na aka ekpe gị. Ogwu na-arụ ọrụ.
Deadlift
IP - were okpukpu ahụ na-agbatị ma wedata ya n'ihu gị. Na-ekpuchi ogwe aka dị iche iche, ikpere na-ada ụda. Mee ka aru ahụ gaa n'ihu, na-edebe ihe na-eme ka ọ ghara ịdị na-eme ihe na mpaghara ahụ n'úkwù ruo mgbe ahụ dị n 'ala. Na-echekwa uru nke azụ azụ ụkwụ. Gaa na I. P. Rịba ama na olu na isi na-abụ n'ihu n'ihu nke ahụ: mgbe ejiri ya, ọhụụ ga-eme ka ọ ghara ịkwado (n'ihi ya ị nwere ike imerụ vertebrae cervical), ma n'ala. Ọkpụkpụ gluteal na azụ azụ ahụ na-arụ ọrụ. Gbalịa iru n'elu na Mak Makka, ma gaa n'ihu na njedebe.
Detuo ikiri ụkwụ
Ihe mmega ahụ na-enyere gị aka ịnagide breeches. IP - dina n'akụkụ ya; Ahụ na ụkwụ na-etolite n'ogo 90 degrees. A na-ehicha ụkwụ ala, a na-agbatị ụkwụ elu, na-ezu ike n'elu ụkwụ ahụ. Ụda ụkwụ na-ele anya. Welie elu elongated n'elu ala ma nọrọ n'ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole. Iji mee ka ọrụ ahụ dịkwuo mfe, tụọ ụkwụ n'ikiri ụkwụ, na-emetụghị ala, obere obere okirikiri. Mee mmeghari ugboro 20-25 ma gbanwee ụkwụ gị. Mkpụrụ ahụ dị n'èzí nke apata ụkwụ na-arụ ọrụ. Ejila akụkụ gị, jide n'aka na azụ gị dị mma, na pịa pịa ụda.
Bilie na sọks
Caviar dị mkpa adịghị mma mgbe niile. Iji mee ka ha dịkwuo elu, ị nwere ike ịme ihe ngosi dị mfe - iji rịgoo sọks, ma maka ịrụ ọrụ ka ukwuu na ya. IP na-eguzo n'elu ikpo okwu na-esote mgbidi ka ọ dakwasị otu aka. Tinye aka nke aka gị n'úkwù gị. A na-ebuga ahụ arọ aka nri, aka ekpe. N 'okpu ume, bilie na aka. Site n'ike mmụọ nsọ, gbadata. Mee mmega ahụ ugboro iri ise, gbanwee ụkwụ gị ma meeghachi ụkwụ na aka ekpe gị. Mee ma ọ dịkarịa ala atọ na-abịakwute kwa mgbatị. Ụbụrụ na-arụ ọrụ. Omume a enweghị ihe ọ bụla nwere ike ghara ịrụ site n'aka ndị nwere oke ehi.
Na-amanye onye ahụ na-agbanye ụgbọ ahụ
IP - na - ebubata onye na - agba ọsọ na ọkara, were aka abụọ jide ya, ma guzoro n'ụkwụ gị. N'elu mmanu, kpoo uzo di n'akụkụ ma wepu ocha ahu ruo n'ogo nke plexus. Mgbe ahụ, na nchịkwa, laghachighachi na IP. Malite ozugbo ịmalite aka gị ruo n'obi gị ọzọ. Ebugo ubu. Mee ugboro ugboro ugboro 10-15. Iji malite, na-emeso onye na-agba ọsọ na-eji edo edo edo edo ma ọ bụ ibu 2.5 kilo. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịbawanye ubu gị, jiri onye na-agba ọsọ na-agbatịkwu. Ụdọ na-arụ ọrụ. Mkpịsị aka nkwekọ n'oge mmega ahụ ekwesịghị ịgbagọ.
Ịzụlite ụkwụ, dina na fitball
IP - gbadaa ikpere gị. Jide aka ekpe gị ma jiri ya dinaa n'akụkụ ya. A ga-ewepụta ụkwụ aka nri ka o wee bụrụ nke kwesịrị ekwesị na ahụ. Na-agbanye ụkwụ gị, dọka ụkwụ aka nri gị n'ala. Ekwula ya elu, ebe dị n'agbata ụkwụ na ala kwesịrị ịdị 15-20 cm.
Ịzụlite ụkwụ na ogwe aka
IP-lyagte na mpe, n'aka ekpe. Ụkwụ aka ekpe na-ada n'ala n'ala; nri, ehulata na ikpere, na-eguzo n'elu ala, na-enyere aka ịnọgide na-enwe nguzozi. Tinye otu njedebe nke mkpanaka ahụ n'etiti etiti ụkwụ aka ekpe, ma jiri aka nri jide njedebe nke ọzọ ka ahụ ahụ ghara ịgbanwuo. Welie elu aka ekpe gị, chee otú akwara nke hip na-arụ. Tinyegharịa ugboro iri abụọ na iri abụọ ahụ, gbanwee ma soro mmega ahụ na ụkwụ aka nri gị. Mkpụrụ ahụ dị n'ime ime apata ụkwụ na-arụ ọrụ. Sock ụkwụ nke ụkwụ na-arụ ọrụ, emela ahụ ike.
Mgbatị nke aka
I.P.-lyagte na elu. Were osisi ahụ na-adịgide adịgide. Mee ka ogwe aka gị dị elu karịa igbe. Kpoo n'ime afo, kpochie aka n'igoro imegide uzo. Na-ekpo ọkụ, tinye aka gị n'isi gị. Kpachara anya: emela mmegharị mmiri, ma ọ bụghị na ị nwere ike imebi nkwonkwo azụ. N'elu mmanu, laghachi na IP .. Maka ndị na-amalite, ọ ka mma ịchọta mmanya ma ọ bụ dumbbells maka mmega ahụ. Ogwu na-arụ ọrụ. Lezienụ anya n'ihe mmetụta dị na nkwonkwo ụkwụ, zere mmegharị mberede.