Ná mmalite! Biko gee ntị!
Anyị na-amalite na-ekpo ọkụ. Gwuo ogwe aka gị na ụkwụ gị, nọdụ ala na igwakorita, ma ghee ya maka minit 15. Ya mere, ị ga-ekpo ọkụ ahụ, chekwaa ha n'ọdịnihu site n'ike, ọ dịkwa mfe itinye aka na ịgba ọsọ. Ọ bụrụ na ejighị ya mee ihe dị ukwuu, mee gburugburu gburugburu ámá egwuregwu ahụ (na-abụkarị 400 mita), mgbe ahụ, agba abụọ ọzọ na-agba ọsọ. Ọ ka mma iji iji nwayọọ nwayọọ na-agba ọsọ, ọ bụkwa naanị otu ọnwa na ọkara ka ị ga-agbakwunye gburugburu gburugburu izu (ruo 10 laps). Ma, echefula oge ole mkpịsị gị ga - adị - banyere ebe a na - akpọ pulse. Enwere ike gbakọọ ya site na usoro ahụ: mkpụrụ - ọrịa strok 220 na-erughị afọ. N'eziokwu, ugbu a ndị ọkachamara na-agbazi ọnụ ọgụgụ ndị a. Mgbe afọ 40 n'ime 220 wepụsịa 10 ọzọ, na mgbe 50 - nkeji iri abụọ na ise, nnukwu ibu karịrị arụ ọrụ. Ihe ngwọta kachasị mma bụ ịgagharị na ihe mmetụta uche obi. Oge elekere n'aka gị ga-egosi ma ọ bụrụ na ị gafere njedebe gị. Iji pụọ n'egwuregwu - usoro anụ ahụ, kwa, ị ga-eji nwayọọ nwayọọ na-aga ije na-ejedebe na ogwe aka, ụkwụ, olu.
Rịba ama onye na-agba ọsọ
N'oge ọ bụla, ma ọ bụ naanị mgbe ị jụsịrị dọkịta, n'ihi na ị pụghị ịma banyere ọrịa ndị zoro ezo. Ndị na-arịa ọrịa na-arịa ọrịa, na-ebu ibu (karịa 20 kg).
Ezigbo - n'ụtụtụ, otu awa mgbe ebili. Ma ọ bụrụ na ị na-enwekwu obi ụtọ n'anyasị - biko! - banyere otu awa tupu ị lakpuo ụra.
Naanị na ọ bụghị n'okporo ụzọ ma ọ bụ na mpaghara egwuregwu, mmerụ ahụ dị mfe site na ịme egwuregwu - usoro ahụ ga-adị mma. 40 nkeji tupu ma nkeji iri anọ mgbe ụtụtụ gasịrị, nakwa maka mgbede, oge ndị a na-abawanye ruo awa 2 - 3.
Na uwe nwere usoro iku ume N'ize nke oyi adịghị ekpo ọkụ, ọ na-etinye mmiri dị mma, nke na-esi na mmanụ aṅụ pụrụ iche. Ndị Sneakers na-azụta naanị iji na-agba ọsọ - ha nwere oke mbenata. N'oge ọkọchị anyị chọrọ iko ndị ọzọ (isi iyi nke ultraviolet na-emerụ ahụ), okpu ma ọ bụ bandana maka nchebe site na ìhè anyanwụ.
Anyị na-enweta ihe dị anyị mkpa
Iji kpofuo pasent, iji chịkọta ha ma ọ bụ mee ka obi nwee ume, otu n'ime usoro ọzụzụ atọ dị iche iche ahọrọla. Maka ntakịrị - ngwa ngwa maka minit 40 - otu awa. Ọ ka mma ịbanye na afo efu, na onye nwere nsogbu na mgbaze, ị nwere ike iri nri nke porridge, ihe ngosi ole na ole, ma ọ bụ ṅụọ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii na mmanụ aṅụ, nke ahụ na-aghọta dịka ihe oriri, otu awa tupu ejikọta ya. Maka ndị chọrọ ịka mma, n'ụzọ dị iche, ị ga-achọ nri protein mgbe ị na-ejikọta ya na ịkwado na ụlọ ahụ dị mma (nke onye - na-agwa onye nchịkwa). Egwuregwu ọsọ ọsọ dị ezigbo mkpa - usoro nke anụ ahụ - ọ ga-abụrịrị ọganihu na-agbawa mgbawa. Ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ gị - iji mee ka obi dịkwuo ike, emesia na-agba ọsọ na cardio-simulators. Tempo na-ahọrọ ụcha. Ọsọ ọsọ-nduhie ma ọ bụ mgbanwe si na-eje ije na-agba ọsọ na ntụgharị. Ị nwere ike ịṅụ tupu tupu oge, mgbe na mgbe ọ na - ejikọta - ọ bara uru: mmiri na - efesa ọbara ma na - enyere ya aka iwepụ ya na ahụ na - emerụ ahụ. Ma, n'agbanyeghị ihe mgbaru ọsọ gị, ihe kasị mma na-agba ọsọ bụ ọnọdụ nke ọṅụ ahụ.
Ngwa ọma maka ịgba ọsọ bụ ọkara ihe ịga nke ọma! Ọ bụghị naanị na ọ dị mma. Egwuregwu edozi egwuregwu na akpụkpọ ụkwụ bụ nkwa na nchekwa gị na nkasi obi gị. Kedu ihe m ga-ele anya mgbe ị na-ahọrọ uwe maka egwu egwu?
Ihe obi ụtọ site na jogging na irè ya na ụda ụda ụda kachasị amasị gị na-abawanye ọtụtụ ugboro! Nke a bụ ihe ndị ọkà mmụta sayensị pụtara. A gwara ìgwè mmadụ abụọ ka ha na-eme otu ihe omume ahụ, mana otu - na-agbachi nkịtị, nke ọzọ - n'okpuru ntụrụndụ ọkụ ọkụ. Onye nke abụọ ejiri ọrụ ahụ rụọ ọrụ nke ọma. Ọ na-apụta na egwu kachasị amasị gị na-enyere gị aka ịdọpụ uche gị site n'iche banyere otú ọ siri siere gị ike ugbu a. Ya mere, na-aga maka ọsọ, echefula onye ọkpụkpọ ahụ na listi egwu kacha mma.
Jaket
Ọrụ isi nke jaket maka ịgba ọsọ - nchebe site na ifufe na mmiri ozuzo. Ọ bụ ihe na-achọsi ike, na ọ dị mfe dịka o kwere mee ma ọ bụghị ime ka mmegharị dị iche iche. A na-eji mmiri na-ekpo ọkụ na-eme ka mmiri na-egbu mmiri (ThermaFit, StormFit). O kwesịkwara ịṅa ntị na e nwere ebe pụrụ iche maka ventilashị na ìhè na-egosipụta ihe ndị dị na ya. Ihe ndị a dị mkpa maka ndị mgbanyụ nke mgbede.
Akpa
Dabere na mmasị gị, ị nwere ike ịhọrọ obere ọkpọ ụkwụ (taitsy) ma ọ bụ ntanye akwa ọzụzụ. A na-eji utu aha ndị na-agbanwe agbanwe na-emepụta aha ọma, emela ka mmeghari dị iche iche. A na-ahazi ha na ọnụọgụ kachasị ọnụ ọgụgụ; ụfọdụ ụdị na-enye ihe nkwado na nkwado nke uru. A na-echebe ndị ọhụụ zuru oke site na ifufe. Ihe omume (dịka ClimaLite) nyere thermoregulation dị mma maka nkasi obi zuru oke n'oge ọzụzụ.
Sneakers
Ihe kachasị mkpa maka akpụkpọ ụkwụ bụ ikike ọ na-etinye, belata ụzụ na ahụ. Ndị na-ama jijiji na-enyere gị aka ịkwanye n'ala, dị mfe, ịmepụta ngwa ngwa, iji mee ka nrụgide ahụ dị nro mgbe ị na-esi na ikiri ụkwụ laa azụ. Taa, a na-eji ọdụ ụgbọelu (oghere n'ime ebe jupụtara na gas) na isi iyi n'okpuru ikiri ụkwụ maka nke a. Tụkwasị na nke ahụ, ndị na-agba ọsọ na-agba ọsọ kwesịrị ịdị ọkụ, ụkwụ ụkwụ-elu, na-ejigide larịị, nke ihe ndị na-eku ume na ịmezi ikiri ụkwụ. N'ahịa ahụ, e nwere ụdị "skeakers" nwere ihe pụrụ iche, nke ọbụnadị na njem na-aga n'ihu na-eme ka ọrụ ahụ dị ọrụ 28% karịa nke ọma. Lezienụ anya na naanị ya, nke nwere nchebe siri ike iji hụ na ọ dị mma ịbanye n'ala.
Egwuregwu ndị dị n'elu na akara maka ịgba ọsọ na-emepụta ihe pụrụ iche na-eme ka mwepụ mmiri na-abụghị (PlayDry, DriFit, ClimaFit), gbanyụọ ngwa ngwa, chebe megide nsị na bacteria (Tinosan technology). Ụfọdụ ndị na-emepụta ihe na-eji ụdị ụrọ pụrụ iche, ya mere, ebu ahụ adịghị agbaze oyi na afụ ọkụ n'ime okpomọkụ. Tops mesiri ịma mma nke nwanyi aru, mgbe ufodu ha nwere nkuku ndi ozo n'akwado iji kwado bust. A na-ehicha ha na ọnụ ọgụgụ kachasị elu iji kwụsị esemokwu megide anụ ahụ.