Na-enweghị ọzịza!
Ọ na-abụkarị na njedebe nke ụbọchị ụkwụ na-adaba, n'ihi na ụba gị abawanye. Ọnụ ọgụgụ dị mma nke mmiri, nkwụ na nnu, iche ịsa ahụ ga-eme ka ị ghara ịba. Egbochila ma gbochie ya.
Nọdụ ala na bench. Tinye otu ụkwụ na ya ka ụkwụ wee gafee ihu. Dụgharịa ụkwụ gburugburu na otu, wee gaa n'akụkụ nke ọzọ. Detuo nosochek n'onwe gi. Gafere na nsọtụ nke bench ma mee ụkwụ ọzọ, kwa.
Ntụziaka dọkịta
Onye na-ahụ maka ndị ọkachamara n'amaghị ama na nnweta ọ bụla nwere mmasị na ọnọdụ ahụike gị, na-agbaso usoro nke arọ, nrụgide, nyocha nke nyocha. Dabere na nkwupụta ndị a, dọkịta na-enye ndụmọdụ dị iche iche. Otú ọ dị, e nwere ndị nkịtị.
Na-eche na adịghị ike? Mgbe bends, isi na-agbagharị? Mee ka mmega ahụ na-arụ ọrụ ma gbanwee nrụgide. Achụla ahụike gị n'ihi na ọ bụ onye na-agba agba mgbe ọ dị ime.
Site na ụda, na-achọpụta na iyi egwu nke ịda mbà, ndị dọkịta na-agba ume ka ha ghara ịkwụsị. Ugbu a ịchọrọ izu ike, ụra. Ọ bụrụ na ị na-eche n'ezie maka mmemme, mgbe ahụ naanị maka ntụrụndụ.
Lekwasị anya na mmetụta gị. Nwee ike, juputa n'ike? Ya mere, ị nwere ike ime ngwa ngwa ma jiri aka gị rụọ ọrụ, rụọ ọrụ na akwara gị. Mgbe mgbatị ahụ gasịrị, ọnọdụ ahụ kwesịrị ịdịkwu. Ọ dị njọ? Ike gwụrụ gị ma chọọ ịdina ala? Ọ na-apụta na usoro ihe omume a adaghị gị. Ma ọ bụ na ị ga-ebelata ibu.
Enwere iwu atọ dị mkpa maka ịja ihe na maka ihe osise mgbe ọ dị ime. Ọ bụrụ na a na-eme ha, mmetụta nke mmemme ahụ ga-esiwanye ike. Gbalịa ya!
Ọ kachasị mma ịme ihe na ikuku ọhụrụ. Bilie n'isi ụtụtụ gaa n'ogige ntụrụndụ kacha nso. Ị na-ebi n'ụlọ gị? Ị nwere obi ụtọ! Na-arụ ọrụ na lawn na yad. Dochie ihu gị maka ụtụtụ ụtụtụ, na-eku ume zuru ezu ma malite na obere ọkụ. A ga-ejupụta oxygen na ahụ ga-enweta vitamin D.
Ị ma na e nwere isi ihe dị mkpa n'ụkwụ? Ọ bụrụ na a na-emetụta ha, ọdịmma ka mma. Mgbe ị na-akwụ ụgwọ, wepụ akpụkpọ ụkwụ gị ma jee ije n'elu ụkwụ. Site n'ụzọ, bat nke igirigi dịkwa nnọọ uru.
Mgbe ị na-arụ ọrụ ahụ, ị ga-efu nnukwu mmiri. Ya mere, a gaghị enwe mmiri nke ịnweta mmiri na-enweghị gas. Na-eme na nwube (ọ dịghị ọzọ!) N'etiti omume. Atụmatụ ịghara ịṅụ mmanya mgbe a na-arụ ọrụ maka otu elekere anya na-agwụsị. Obere obere, i nwere ike!
Iji gaa na ọdọ mmiri ahụ, nwanyị dị ime chọrọ inweta nkwado nke onye ọkà n'ọrịa. N'ọnọdụ ụfọdụ, dọkịta ahụ nwere ike jụ ịnye gị akwụkwọ kwesịrị ekwesị.
N'ihe na-echegbu ndị nne na-atụ anya ka ị na-echegbu onwe gị, ị pụghị ịga ọdọ mmiri. Ọ dị mkpa iji gwọọ ọrịa ahụ.
Ọ bụrụ na ị na-arahụ na nchebe, enwere ntụpọ, mgbe ahụ ị pụghị igwu mmiri, ma ọbụna ịsa ahụ.
Ọrịa nsí bụ oké nrụgide megide igwu mmiri.
Ị nwere ọrịa anụ ahụ ọ bụla? Ị na-ata ahụhụ site na allergies? Ewerela ohere. A sị ka e kwuwe, ọ bụghị gị ma ọ bụ dọkịta ga-enwe ike ịkọwa otú ekwensu ga-esi meghachi omume na chlorine ma ọ bụ ihe ọzọ na-eji mmiri ịsacha ahụ. Nwee aka na onye nkụzi ọkachamara n'ìgwè maka ndị inyom dị ime bụ ndị nọ n'otu oge.
Na oke ike
Mụta iji nweta ume zuru oke nke ikuku, jide ya ma were ike. Nke a ga - enyere aka ịchịkwa ume n'oge ọrụ. Ọnọdụ mmalite na-eguzo na ala. Were ume ume miri emi na mmeghari ihe omimi. Chịkọta oke ikuku ma gbadaa n'okpuru mmiri. Gbalịa ịnọdụ ala na ọdọ mmiri ahụ, jide ume gị ma mee ka ahụ dị jụụ. Ị na-egwu mmiri nke ọma? N'okwu a, mmiri na-agba mmiri bụ ihe dị mma na-aga n'ihu nke mmiri na-egwu mmiri. Ihe kachasị mkpa, ile anya, na ume ahụ dị edo, anaghị efunahụ ya. Ọ dịghị mkpa icheta mmiri gara aga n'oge gara aga na iji merie ọdọ mmiri ahụ dum. Ugbu a abụghị oge iji nwee ntachi obi. Ezigbo ọrụ gị bụ iji zuru ike, zuru ike ma nwee mmasị igwu mmiri.
Anyị na-egwu mmiri n'ebe ahụ
Ihe omumu ahụ na-azụzi uru nke ukwu na ụkwụ, na-esite na azụ, na-akwadebe usoro iku ume ume maka nnyefe.
Igha na mmiri n'ime afọ gị, jide aka ma ọ bụ nsọtụ ọdọ mmiri ahụ. Jiri aka gị kwụ ọtọ na-arụ ọrụ nke ọma. Gbalịa ime obere mmeghari ngwa ngwa. Were ume miri emi, belata isi gị, jide ume gị ma jiri nwayọọ nwayọọ banye n'ime mmiri ahụ. Welite isi gi.
Tupu ị gaa ọdọ mmiri ahụ, gwa onye nkụzi ahụ, ndị ọzọ dị ime na-aga ọmụmụ ihe. Jide n'aka na ị ga-echebara aro ha echiche.
3 awa tupu enwere ike iri ya, ma ọ ga-esiri gị ike ime ụfọdụ omume. Were ihe dị mfe na gị - yogọt ma ọ bụ mkpụrụ osisi, nri mgbe klas.
Nwee mmasị na okpomọkụ nke mmiri. Ọ dị mma ka ọ ghara ịda n'okpuru 29C. Mmiri nke ọdọ mmiri kwesịrị ịdị otú ahụ na mmiri ahụ ruru n'etiti obi. Ọ bụrụ na ị kpebiri ịme ntụrụndụ nke mmiri na nnukwu mmiri (oké osimiri, osimiri), agala ebe dị anya site n'ụsọ mmiri ka mmadụ nọrọ gị nso mgbe niile.
Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu na-egbu mgbu na azụ ala ma ọ bụ na-adọta n'ime afọ ala, - gaa n'ala na ezumike. Echerela ka njedebe nke nnọkọ ahụ! Ọ dịkwa mkpa ịhapụ ọdọ mmiri n'oge oyi mmiri. Were mmiri na-ekpo ọkụ, kechie onwe gị na akwa akwa. Ị nwere ike ịnọ na mmiri maka ihe karịrị minit 45.
Na igwe igwe
Site n'enyemaka nke mmega ahụ, ị ga-edozi nkwụsị gị, gbanye azụ azụ gị ma mụta otú e si eku ume n'ụzọ kwesịrị ekwesị. Iguzo na mmiri n'ime obi gị, gbasaa ogwe aka gị iche ma weghachite ha. Tụgharịa azụ azụ. Were ume miri emi ma jide ume gị. Kọwaa gburugburu. Bend ma jiri nwayọọ nwayọọ na-ekpuchi ntinye (ọfụma, ị ga-agụrịrị asaa).
Na na na nwa
Ọ na-agbapụta ụkwụ, obi ma na-amalite nkwonkwo hip. Ọ na-agbakwa ụda olu ya.
Ka ị na-edina n'elu obi n'ime mmiri, gbasaa ụkwụ gị n'ogo nke ubu gị. Jide aka gị gburugburu gị. Gbanyụọ hips na gburugburu n'aka nri, wee gaa n'aka ekpe. Tinyegharịa otu mmegharị ahụ, na-ehicha ikpere gị. Gbalịa ịpụta mmadụ asatọ.
Iji chịkwaa fitball, deba aha maka ọmụmụ nke ndị nne n'ọdịnihu. Onye nkụzi ahụ ga-agwa ihe niile ma gosi.
Ọ bụ ihe amamihe dị na ya inye ndị mmadụ mmasị na ọnụ ọgụgụ dị nta nke ndị inyom na-eleta. Onye nkụzi ahụ ga-enwe ike ịṅa ntị na nwanyị ọ bụla dị ime. Ọ bụrụ na ihe adịghị edozi - jụọ. Enwetaghị ihe ọ bụla? Jụọ onye ọkachamara ka o gosi ihe bụ ihe. Ndị ọkachamara na-ekwu, sị: fitball enweghi ihe ọ bụla, ya mere ọ dabara nnọọ ihe niile. Obi ụtọ ahụ na-emetụta ahụ ahụ, ibu a na-eme mgbe a na-emechi ahụ, ya mere, bọl a dị mma ọbụna maka ndị na-ezere nnukwu egwuregwu.
N'ezie, ọ bụrụ na ịchọrọ ụdị ntụrụndụ ma ọ bụ nchịkwa ka ị nwee ike ịmalite ịkụzi ihe ọmụmụ anụ ahụ, ịdegara otu a ga-edozi nsogbu ahụ na umengwụ. Ma ọtụtụ ndị, ebe ha nwere ọgụgụ isi, nọgide na-eme ihe n'ụlọ. O doro anya, maka nke a, ị ga-azụta basketball. Emela ngwa ngwa iji were nke mbụ. Ndị ọkà mmụta sayensị na-adụ ọdụ na-aṅa ntị na shades. A maara na agba na-emetụta ọnọdụ nke nne n'ọdịnihu, nke ọ bụla n'ime ha nwere ihe ngwọta ya. Dịka ọmụmaatụ, ọbara ọbara na-abawanye ịdị mkpa, ntachi obi, ọgụ; oroma nwere nti utịp na ọrụ akụrụ na nguzo hormonal; odo na-egbochi obi ụtọ, esemokwu, na-akpali ụbụrụ; akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị irè na ike ọgwụgwụ na mgbakasị; acha anụnụ anụnụ belata mbà n'obi; acha odo odo na-amụba ume.
Tupu ịmalite usoro nke eji arụ ọrụ, ọ dị gị mkpa ịgbatị ahụ dum. Akpa, mee onwe gị aka n'olu, ogwe aka, sternum, ukwu, ụkwụ. Ekem - gymnastics maka nkwonkwo, iji kwadebe ha maka ibu. Ma mgbe nke a gasịrị, gbatịa akwara na bọl ahụ.
Mee ka bọl ahụ dị nso na mgbidi ahụ. Nọdụ ala na ya ka mgbidi dị n'akụkụ. Jiri nwayọọ gbagoo, gbadata ruo mgbe ị dinara azụ na bọl (na-agbanye ikpere n'ala n'ala). Tinye aka gị n'isi gị ma zuru ike. Nọgide na nke a ruo ọtụtụ minit. Jide na mgbidi, nọdụ ala nwayọọ nwayọọ na ala, mgbe ahụ - ịrị elu.
Jide na bọl
N'ịbụ ndị nwechara ọnọdụ a, ị ga-amụta otú ị ga-esi wepụ ihe mgbu n'oge ọrụ. Ka ọ dịgodị, dị nnọọ ụtọ onwe gị.
Gaa na ikpere gị, tinye aka na isi na bọl. Na-agagharị aka ekpe na azụ na azụ, gbalịa ịkwaa ubu gị, obi ma belata azụ dị ka o kwere mee. Ị nwere ike ịba na bọl ahụ. Ịgba ume ọkụ ga-eme ka usoro ahụ ụjọ gwụ, daa jụụ, belata nrụgide, rụọ ọrụ nke mkpụrụ ndụ.
Nkịtị
Na-emega ahụ n'ụzọ zuru ezu na mgbochi ahụ (imechi mgbochi mgbe a na-amụ nwa!), Na-ewusi azụ.
Ịmalite nkwụsị: ịnọdụ ala n'elu bọl ahụ na ụkwụ ndị gbara alụkwaghịm. Na-atụkwasị aka gị na ikpere gị, na-adabere na ịmịpụ gị, na-agbatị na inhalation. Mee ya ugboro 3-8. Mgbe ahụ, ị nwere ike ịga n'akụkụ ugwu. Mgbe ị na-eme ihe omume abụọ na ntinye akwa, nọdụ n'ala, dabere na bọl ahụ ma nọrọ jụụ. Mechie anya gị, were onwe gị na nwa dị n'ihu n'ọdịdị gị: na mkpochapụ na ahịhịa na okooko osisi na-egbuke egbuke ma ọ bụ n'akụkụ osimiri. Cheta mmetụta nke ọṅụ na obi ụtọ. Na-eche udo na-abịa, ọnọdụ nke udo na nkwekọrịta na-abịa. Ọzụzụ a na-akpa ezigbo aka: mgbe ị na-arụ ọrụ ọ ga-enyere gị aka ịkwa ahụ. Ị zuru ike? Mee njem ole na ole. Otú ọ dị, zere ike ọgwụgwụ.
Mbadamba n'elu isi
Ị na-ata ahụhụ site na ọzịza? Ị na-enwe mmetụta dị elu n'ụkwụ gị? Anyị na-enye mmega ahụ iji mee ka ahụ ike ụkwụ ụkwụ na lumine spine.
Dina n'ala, aka aka n'akụkụ, tinye ụkwụ gị na bọl ahụ. Taz na-ala n'ala, ebula ya, n'ezie, dịka ala azụ. Echela azụ gị. Squeeze squeezes n'ala, dozie isi gị, atụgharịla n'akụkụ. Ọ bụrụ na akpụkpọ ụkwụ ma ọ bụ mgbatị na-egbochi, wepụ ha. Jiri nkogwu na -egharị bọl ahụ, nọrọ jụụ.