N'oge ọkọchị, ị nwere ike na-enweghị ụta ụta ọ bụla na-eme ka ịghara ịga ọmụmụ ihe na ntụrụndụ dị nro na ịnweta ihu igwe na ìhè anyanwụ na uru nke ọnụ ọgụgụ ahụ. Mgbagwoju anya n'okporo ámá dị mkpa n'oge nke afọ a karịa mgbe ọ bụla! "Uche nke ụmụ nwanyị" kọọ ihe omume ndị kwesịrị ekwesị maka ikuku ahụike.
Obi dị ezigbo ụtọ nakwa n'eziokwu na a dịghị achọ uwe ejiji: ọ bụ iji buru uwe sitere na akwa anụ ahụ, n'efu, ọ naghị egbochi mmegharị ahụ.
Na ndị ọzọ gbakwunyere: maka ọrụ ma ọ bụ ọrụ na ikuku ohuru n'onwe ya ihe ọ bụla iji were ya adịghị mkpa . Enweghị akpa, ihe egwuregwu - nnwere onwe zuru ezu ime ihe! Ebe maka klas nwere ike ịbụ ogige, otu square, oké ọhịa, ubi, ọdọ mmiri ...
Usoro ọzụzụ nke ị nwere ike ịmegharị, dị iche ma gbakwunye dị ka ịchọrọ, na-emegharị ihe ọ bụla n'ime ezumike nke ahụ na mkpụrụ obi.
Ihe niile na - amalite
N'ezie, ọ ka mma iji aka gị nweta ọrụ ọrụ ị họọrọ. Na-ejegharị na-eji obi ụtọ, dị ike, site n'oge ruo n'oge na-agba ọsọ ọsọsọ ma ọ bụ na-agba ọsọ . Mgbe ị na-agagharị, ọ bụghị nanị na ị nwere mmasị na mma nke okike, ma na-emekwa ụfọdụ omume bara uru. Dịka ọmụmaatụ, akụkụ iku ume.
Were ohere: na- eku ume, na-agbanye ume ma ọ bụ na-eme ka uru ahụ dị jụụ - nke a bụ ụdị ọzụzụ maka ndị na-ebipụta akwụkwọ, nke bara uru maka ọnụ ọgụgụ ahụ.
Mee mgbatị ahụ maka anya - na-ehichapụ, na-emegharị anya anya na ụzọ dị iche iche. Ọ bụrụ na ọ dịghị onye na-ahụ gị, gaa n'akụkụ nke ụzọ na ikiri ụkwụ, sọks ma ọ bụ azụ - ọ na-azụ nhazi nke mmegharị. Ije ije naanị, ị nwere ike ịtụgharị uche, ọ bụghị ihere.
Ị na-aga na ahịhịa na ahịhịa ndụ, wepụ akpụkpọ ụkwụ gị ma na-eje ije n'ụkwụ n'elu ụkwụ na-egbuke egbuke, na-amasị okooko osisi na butterflies. Karịa psychotherapy ?! Glade - ebe kacha mma maka ịcha.
Dinaa mgbe ị na-eje ije wee malite ịmalite. Ọ nwere ike ịbụ swings na aka, tilts na torso rotations, squats, yoga asanas ...
Akụkụ nke mmemme ahụ, ịtụkọta osisi, nnukwu nkume ma ọ bụ ihe ndị ọzọ dị arọ . Site n'osisi, site n'ụzọ, ọ ga-ekwe omume ime mmegharị ahụ na ịzụlite azụ nke azụ, na-atụgharị n'ihu ma na-agbagọ ogwe osisi ahụ.
Na-aga n'okporo ụzọ nnukwu log (bench na ogige ahụ dịkwa mma) bụ ezigbo simulator maka ịkwado ahụ ike ụkwụ. Ịnọdụ na ya, bulie ma belata ụkwụ gị, mee ngosiputa ahụ. Ọtụtụ ugboro na-aga ije n'elu ụkwụ ụkwụ ọtọ, na-azụ ụlọ ọrụ ndị ahụ na-ekpuchi ndị na-ahụ maka ndụ ndị dị n'obere ụkwụ.
Enweghi oghere na-enweghị ntụpọ, nke na-ada n'ala dị ala, nwere ike dochie ntụ ụkwụ . Mee ụfọdụ omume site na nzọụkwụ-aerobics, na-eji ụzọ dị iche iche na-ebuli na log na njikọ na ya.
Gaa na-agbada, na-azụ azụ nke afọ, ụkwụ na ụkwụ. Jikọta mmegharị ahụ aka gị: na nke ọ bụla, bulie aka gị, dọta ha gaa, mee ka ọ dịgasị iche. Were aka na obere okwute - nnukwu ibu na eriri ime akwa.
Mgbe ọzụzụ, ezumike, nọdụ ala, na-adabere azụ n'osisi osisi, jupụta na ume ike ya.
Ike ike na bench
Maka akwara nke ubu
Mee ka uru nke obi, n'ubu, ogwe aka, hips, shins na ndị na-ebipụta akwụkwọ akụkọ ahụ nwere ike ịnọ n'ogige ntụrụndụ.
Ọnọdụ mbụ
Ghọta ihe e mesiri ike na agbatị aka, dabere na ala, tinye ha na obosara na n'ụzọ dị n'okpuru ubu, na ụkwụ, na-edozi site n'obosara n'ubu, na bench.
Action
Jigide akwara nke akuko, gbanye ogwe aka gị n'ubu aka, gbasaa ha n'akụkụ, ma belata akụkụ nke ogwe ahụ n'ala, na-enweghị agbatị ma ọ bụ weghachite azụ gị - ahụ dum site n'elu ruo ikiri ụkwụ ga-abụ usoro ziri ezi. Jide ebe dị ala maka nke abụọ, gbasaa ogwe aka gị ma laghachi na nmalite.
Maka akwara aka, hips na pịa
Ọnọdụ mbụ
Nọdụ ala na nsọtụ bench ahụ, jide aka ya n'akụkụ abụọ nke ogwe osisi ahụ, ọbụ aka dị n'okpuru ubu.
Jiri nwayọọ nwayọọ belata pelvis na nsọtụ bench ahụ, mgbe ị na-eme obere nzọụkwụ ruo mgbe ikpere dị n'elu ikpere ụkwụ, ọ bụ ezie na ị naghị ebugharị ya na bench ahụ. Wụga ụkwụ aka nri gị aka ma tinye ala ikiri gị n'ala.
Action
Na-agbatị ogwe aka gị na elbows ma na-adọta azụ gị, belata ala gị nso n'ala, ka ị na-egbochi ahụ ike gị ma na-ebute ikpere aka nri gị n'obi gị. Jide n'aka na aka gị adịghị ehulata n'otu akụkụ nke erughị ogo 90.
Jide nke abụọ ma gbatị aka gị mgbe ị na-agbatị ụkwụ aka nri gị, na-emetụghị ala ala. Tinyegharịa mmeghari ahụ ugboro 4-6, na-enweghị alada ụkwụ n'ala, mgbe ịmechara ahụ maka ụkwụ ọzọ. Zigharị 30 sekọnd ma soro ụzọ ọzọ.
Maka ụkwụ, bọtịnụ na pịa
Osisi Park bụ ndị na-emepụta ihe dị mma nke na-enyere aka na-eme ka uru ahụ nke ukwu, ụkwụ na pịa.
Ọnọdụ mbụ
Jiri aka gi dinaa n'osisi gi, na-agbanye aka nri gi na ikpere, kwusi n'ala, gbasaa aka ekpe gi ma mee ka ụkwụ gi dinaa n'osisi, aka na aka ya na aka ya.
Action
Na-eme ka ọ dị elu ma bulie pelvis elu ka ahụ site n'ubu ruo aka ekpe bụ akara ogologo, mgbe ahụ laghachi na nmalite. Mee otu maka otu, mgbe ahụ, ụkwụ nke ọzọ, zuo ike maka sekọnd 30 ma megharịa mmega ahụ.
Aqua aerobics - mma na bara uru
Ọdịdị okpomọkụ na-apụta ihe karịrị ogo 30, ịnyagharị na mmemme ndị ọzọ enweghi ike ịrụ n'ihi okpomọkụ. Ma n'akụkụ ya - a mmiri. Ya mere, ị nwere ike ịme mmiri mmiri.
Ihe omume n'ime mmiri - ọṅụ nke ahụ, ha na-enye gị ohere ịzụ ìgwè dị iche iche nke ahụ ike. Tụkwasị na nke a, omume ndị a dị irè n'ịgụ oke ibu , na ihe a nile - na-enweghị mgbalị na-agwụ ike na "ọsịsọ asa".
Na mbu, mmega ọ bụla na kọlụm mmiri dị mfe ọbụna maka ndị na-adịghị eji egwuregwu ahụ egwu egwuregwu. Nke abuo, uru ahụ na mmiri na-eme ka obi dị jụụ, ike agwụghị ya.
"Mmiri mmiri" na-enye ahụ ahụ mgbanwe dị iche iche na nkwekọrịta dị iche iche: mgbe anyị na-agagharị n'ime mmiri, na-anwa idebe nguzozi, òtù ahụ nile na-arụ ọrụ.
Ndụmọdụ
Abanyela na mmiri "site na okpomọkụ, na okpomọkụ" - nke a dị njọ na obi. Na mbido, gbasapụ ntakịrị na anyanwụ, ma ruo ihe dị ka nkeji 10 nọrọ na ndò.
Ekwula mmiri ruo mgbe goosebumps : hapụ mmiri mgbe ahụ ka na-enwe obi ụtọ. Ya mere, anyị na-egosi ọnụ ọgụgụ ahụ.
"Na-agba ọsọ na mmiri"
Guzo ọtọ, ogwe aka gbasaa. Jide afọ. Welie aka ekpe, na-agbanye ya na ikpere n'akụkụ ụkwụ. Jiri ụkwụ gị kwụ ọtọ.
Mee mmega ahụ na ụkwụ ọzọ. Tinyegharịa ugboro 20. Emere ihe omumu a iji zụọ akwara nke ikpere ụkwụ.
Crab
Ọnọdụ mmalite bụ otu. Bend ụkwụ aka nri ma gbalịa imetụ ụkwụ n'ikiri ụkwụ. Daa ụkwụ gị. Mee otu ihe ahụ na aka ekpe gị. Mee mmega ahụ, ụkwụ ụkwụ ọzọ, ugboro 20.
Okwunigwe
Guzo ọtọ, ogwe aka gbasaa. Ụkwụ aka ekpe na-ehulata na ikpere. Mee azu na azụ ụkwụ. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro 20, gbanwee ụkwụ. Site n'enyemaka nke mmega ahụ, a na-azụ azụ nke azụ, a na-eme ka ikiri ike.
"Dolphin"
Gwa onwe gị n'ime mmiri, na-emetụ ala ụkwụ. Aka gbasaa. Site n'inwe ahụ gị, gbasoo mmegharị ahụ, dị ka a ga-arịgo n'elu steepụ, maka nkeji ise. Ịrịgo "ladder" n'okpuru mmiri ahụ ga-enyere aka mee ka ahụ dịkwuo elu ma mee ka ahụ ike na ụkwụ dị ike.
Mgbe ị na-ahapụ mmiri, gaa na ala. Ịga n'akụkụ osimiri ma ọ bụ oké osimiri bụ ụzọ ziri ezi isi gosi ụkwụ ụkwụ mgbe ezumike gasịrị .
N'oge okpomọkụ na ikuku dị elu, ị nwere ike iwetara gị ọnụ ọgụgụ na ahụike dị ukwuu! Ya mere, na-aga n'àgwà, echefula ilere bọl, ụdọ gị, na mgbakwunye na-eji ngwá ọrụ ahụike. Mara mma ma gbasie ike!
Inna ININA
ezi.ru