Ụkpụrụ nke ọrụ
Iji mee ka akwụkwọ akụkọ ahụ dị ike, ọ dị mkpa ka ị rụọ ọrụ kachasị. Ọ bụrụ na ụbọchị na-esote ị nwere obere ọrịa mgbu, mgbe ahụ, i rughị ọrụ. Ihe omume ndị a na-eme ka uru ahụ rụọ ọrụ n'akụkụ atọ dị iche iche. Dika ihe njo di na nke a gabu ibu nke aru.
Ọkpụkpụ na-egbuke egbuke
Ndị na-ebipụta akwụkwọ akụkọ ahụ na-anọchi anya ya, na mpụga na mpempe akwụkwọ, ma na-agagharị. Mgbochi aka na-aga site na ọkpụkpụ ọkpụkpụ ruo n'úkwù ala, na-ehulata ahụ ma na-enyere ya aka ịgbanwe. Ha na-adọta na mgbochi mgbochi ahụ, nke na-agba ọsọ site na ọnyá ala dị n'akụkụ ọkpụkpụ pelvic. Mkpụrụ obi dị n'ime ya na-aga site na pelvis ruo na ala ala. Ọkpụkpụ abdominal dị omimi na-eme nkwekọrịta mgbe ndị ọzọ nọ na-akpaghasị, ma ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ọ gaghị ekwe omume ịrụ ọrụ. Ọ na-akwado akụkụ ahụ dị iche iche ma na-ekere n 'ume.
Atụmatụ maka onye nchịkwa
Mgbe ị na-eme mmemme ahụ, were ya na mgbe ọ bụla ị na-emeghachi ọkpụkpụ pelvic na njịrịka na-esi n'ebe ibe ha nọ pụọ. Na mkpochapu, pịa akwara mgbochi, na n'ike mmụọ nsọ - ntọhapụ. Iji kpochapụ abụba na afọ gị, lelee ihe oriri gị ma tinye aka na omume cardio. Ị ga-eme ka ibu ahụ buru ibu ma ọ bụrụ na i jide otu ihe ọkụkọ nke na-eru 2 kg n'ihu obi gị, ma ọ bụ n'agbata ụkwụ gị. I nwekwara ike iwelie elu nke oche ahụ. Iji jiri akwara mee ihe dị ka o kwere omume, anyị kwesịrị ịgbaso ndụmọdụ niile anyị kwadoro maka mmejuputa usoro nke atọ.
Ngwa
Iji mee mmemme ndị a, ị ga-achọ ebe a na-eji mgbatị gymnastic nwere akụkụ a na-enweghị ike ịhazi, na ntụrụndụ na-adị mma nke dị n'ọtụtụ gyms.
1. Ịgbagwoju anya. Mmega ahụ na-ewusi akwara nile nke ndị nta akụkọ ike. Debe oche ahụ n'ogo nke ogo 30. Dinara ya n'isi. Nyochaa aka gị n'elu obi gị. Tinye otu nkwụ n'elu nke ọzọ. Bugharia ubu ubu ma wedata ha n'ubu. Mee ka ndị na-ede akwụkwọ akụkọ ahụ nwee ike ime ka ọkpụkpụ ahụ dịgide na bench ahụ. Mee ka uru nke ndi mmadu kwusi elu, ubu na ubu. Na-atụgharị ahụ n'ihu, na-adọpụkwa ọgịrịga ahụ na ọkpụkpụ pelvic. Ejula aka gị. Jiri nwayọ laghachi na nmalite. Tinyegharịa na-agbagharị maka minit 2.5.
2. Ịzụlite pelvis. Mmega ahụ na-ewusi akwara nile nke ndị nta akụkọ ike. Dinara n'elu isi elu. Jide nkwụ na nkwụ nkwụsị. Jikọọ ụkwụ ma bulie ha n'ogo nke dị ogo 45. Na-ada ụda dị nwayọọ. Mee ka ndị na-ede akwụkwọ akụkọ ahụ nwee ike ime ka ọkpụkpụ ahụ dịgide na bench ahụ. Mee ka akwara nke ndi mmadu kwusi, mee ka ukwu gi guzosie ike, n 'ugbua 6-10 cm site na bench. Jiri nwayọ laghachi na nmalite. Mee ihe iri na anọ.
3. Akụkụ na-agbaji na bọmbụ ahụ. Mmega ahụ na-ewusi akwara nile nke ndị nta akụkọ ike. Dinara na ntutu obi. A na-ehicha ụkwụ. Ụkwụ kwụ ọtọ n'elu ala dị ntakịrị karịa ubu. Azụ azụ, azụ na azụ na-ada na bọl ahụ. Tinye aka nri gị n'azụ gị, ma dabere n'ala ala n'aka ekpe. Mee ka ozu ahụ buru na ọ bụ naanị ala na azụ na-abịa na kọntaktị ahụ. N'otu oge ahụ, welite ụkwụ aka ekpe, gosipụ ahụ ma gbatị aka aka nri na ikpere aka ekpe. Jiri nwayọ laghachi na nmalite. Mee nhazi mbụ nke ugboro 25, otu nke ọzọ.
Anyị na-eme ya
Ọ dị mkpa ka ị dina n'elu bọl ka ubu na ubu we dina n'elu ya. Mgbe ahụ, i nwere ike ịrụgharị ije na njupụta kachasị.