Poteto
E nwere ọtụtụ vitamin C dị ka apụl! Iji mezuo nchebe nke bekee bara uru, dozie nduku na edo. Ọ bụrụ na ị nwere ọzịza, dozie ụbọchị nduku - rie naanị poteto, kpocha ya na obere nnu nnu.
Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi
Mee ka ị na-ede nri kwa ụbọchị na 5-6 servings akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi - nke a ga-egbochi ahụ gị mkpa vitamin, mineral na ballast substances. Ejila nri na-esi nri ogologo oge, gbanyekwuo nri ọka, jiri steam, ṅụọ ihe oriri na mkpụrụ osisi mkpụrụ.
Ngwunye anụmanụ
Nri nwere otutu protein, ihe kachasi mkpa B na vitamin. Ndị nne n'ọdịnihu ga-eri nri 2-3 na anụ n'izu, ụdị anụ (ọkụkọ, beef, anụ ezi) dị mma karịa. Ọnụ ọgụgụ nke àkwá adịghị ihe karịrị atọ kwa izu. Na mgbakwunye, kwa ụbọchị, ị ka chọrọ mkpa mmiri atọ ma ọ bụ mmiri ara ehi (yoghurt, cheese cheese, chiiz). Ha bara ọgaranya na calcium na protein, nke bụ ihe nwa gị ga-ewu ọkpụkpụ.
Nri akwukwo nri
Mkpụrụ osisi - soy, lentil (karịsịa nke ọma gbasiri ike), peas, yana ụdị mkpụrụ ọ bụla na - enyere ahụ aka maka enweghị protein. Echefukwala banyere mkpụrụ nke sesame, sunflower na ugu - ha nwere ike ịdị ntakịrị ọkụ na pan (na-enweghị mmanụ) ma gbakwunye salads.
Oké osimiri
Ebe ọ bụ na nwa gị na-amalite ịrụ ọrụ site na izu nke iri na abụọ mgbe a tụchara ya, ọ dị mkpa na ị nwere ezigbo iodine n'ime menu gị. Ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'izu, rie azụ asa, nkume dị iche iche, cod, haddock.
Sweets na-enweghị nsogbu
Mmanụ aṅụ. Nwere ọtụtụ vitamin na microelements, ndị bara ọgaranya na enzymes na ihe ndị na-arụ ọrụ na mmiri. N'ezie, ngwaahịa a dị nnọọ elu na calories, Otú ọ dị, dị ka ndị ọkachamara na Ayurveda si kwuo. ọ na - enyere aka ịkwụsị abụba, na - egbochi ya ịbanye na nsogbu. Seabuckthorn. Enwere otutu vitamin C ma dị mma maka ịba ụba nke na-eme ka muesli na obi ụtọ.
Dezie abụba
Olive mmanụ nwere ezigbo ntụpọ nke fatty acids jupụtara na nke a na-ejupụtaghị na ya - n'ime salad!
Kedu ihe ọṅụṅụ ndị ka mma?
Mmiri ịnweta mmiri, ihe oriri na mkpụrụ osisi mkpụrụ - ṅụọ ihe ọṅụṅụ gị! Ọnụ ego nke mmiri na-aba n'anya kwesịrị ịdịkarịa ala lita 1.5 kwa ụbọchị. Na Ayurveda, a na-ewere mmiri ara ehi dị ọhụrụ ka ọ bụrụ ihe dị mma. Ma ọ bụrụ na ị bụ oyi, mmiri ara ehi ga-enyere gị aka. Were ya na obụpde, tinye obere nutmeg, vanilla. Mmiri a na-achịkwa metabolism. Iji kwado ịma mma gị ga - enyere onye amara oge ochie nke India aka - na ndị ọkachamara na mba nke mba a, ekwenyere na mmiri esi mmiri na-agwọ ọrịa, na-enyere aka wepu ya na ụbụrụ na ihe ndị na-emerụ ahụ. Nke a na - eme ka ọbara dị na akpụkpọ. Ya mere, gaa n'ihu: mmiri a kpochapụrụ nke ọma maka nkeji iri na ọkara okpomọkụ, mgbe ahụ wụba ya na ọkụ na obere obere ọkara ọkara n'ụbọchị. Nke a bara uru karịsịa maka nne n'ọdịnihu, ebe ọ bụ na usoro a na-emeziwanye metabolism, na ndị a na-akpọ maculae nke ndị ime ime na-apụ n'anya, akpụkpọ ahụ na-apụ. N'ikpeazụ, ana m achọ ikwu na Ayurveda na-akwado nkwado nke ndị nne na - atụ anya - enwere echiche na nke a bụ otú nwa ahụ si egosi ihe ndị ọ na - enweghị. Ma ka na-ama ihe ndị ahụ ma ghara ịdabere na ụtọ - ka akpa mkpụrụ (almọnd, hazelnuts), mkpụrụ osisi a mịrị amị ga-anọchite anya achịcha na chocolate. Emela onwe gị nri nke ihe oriri ndị ahụ, ma eleghị anya, bara uru, ma ị nweghị mmasị. Na-eri nri ọ bụla, agbala ọsọ, chee na nri ọ bụla na-enye gị ọ bụghị naanị satiety, kama ike maka mkpụrụ obi na ahụ.