Omume ahụ n'oge ime ime

Na mbụ, ị gara ọdọ mmiri ahụ ma nwee mmasị ịgba ígwè. Ejula onwe gi ugbua ugbu a. N'ihi ike gị, nwa ahụ ga-enweta oxygen. N'ihi ya, egwuregwu n'oge ime dị mkpa. Ụzọ ndụ ọnwụ na n'oge gara aga adịghịkwa egbochi mmalite nke ndụ ọhụụ ọhụrụ. Echela oge n'efu - ka atụmanya nke nwa ahụ ga-abụ oge iji meziwanye ahụ gị. Naanị ebula ibu onwe gị. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị bụ ọkachamara n'egwuregwu, ọ ka mma iji obere oge belata ike na oge nke klas. Mee ihe niile n'atụghị egwu, n'egbughị oge. Ugbu a, ị ga-arụ ọrụ ahụ dị ntakịrị, jiri nwayọọ mee ka ahụ dịkwuo ike ma melite ọbara. Omume ahụ a na-eme n'oge ime ime bụ isi okwu nke isiokwu ahụ.

Mee ka ijeụkwụ dị obere

Ụmụ nke ndị egwuregwu na-eto eto ngwa ngwa. Mgbe ị na-agagharị, ọbara ahụ na - amụba hemoglobin, nke na - eburu oxygen na nwa ebu n'afọ. Nke kachasị mkpa, echefula ya. A na-ebu ibu dị arọ, ma ị gaghị ada mbà. Gee ntị nke ọma na ahụ gị. Ngwurugwu ga-agwa gị ihe ọ chọrọ. O doro anya na ịlụ ọgụ abụghị egwuregwu gị. Ma mgbatị ahụ ma ọ bụ ahụike pụrụ iche maka ụmụ nwanyị dị ime bụ ihe ị chọrọ. Nke a ga-abụ ezigbo nkwadebe maka ịmụ nwa. Zụlite uru nke perineum, ị ga-enyere nwa ahụ aka ịpụta ngwa ngwa. Tụkwasị na nke ahụ, nne dị ike dị mfe ịchịkwa ọnọdụ ahụ ma nọrọ jụụ n'etiti mmegide. Ndị na-eme egwuregwu na-enwe obi ụtọ mgbe ha na-amụ nwa ma na-agbake ngwa ngwa. Tupu ị malite, gwa dọkịta ahụ. Ọ ga-agwa gị ihe kwesịrị gị.

Pilates

Ọ bara uru maka nwanyị ọ bụla nke na-echere obere ihe. Nke a bụ ohere dị ukwuu ịkwadebe maka ịmụ nwa. Soro otu a na nduzi nke onye ọkachamara ahụmahụ. Na-enyere aka na-elekwasị anya na ahụ gị, lekwasị anya ma n'otu oge ahụ zuru ike ma ghọta ihe obere ihe dị. Na-eme ka azụ dịkwuo ike, na-eme ka mgbanwe na nkwụsị dịkwuo elu, na-akwadebe uru ahụ maka ịmụ nwa. Agaghị akpali ụmụ nwanyị na-ahụ ike. Klaasị Pilates nwere ike iyi ihe dị egwu n'anya ha.

Njegharị

Ị na-eme njem mgbe ị na-atụrụ ime? Ị nwere ike ịga n'ihu, ọ bụ naanị na abụọ mbụ mbụ. Nye ọkpa azụ dị arọ nye di gị, were obere obere akpa gị. Na-eme ka akwara, ume na ikuku oxygen, na-akpali ọrụ nke obi, na-eme ka usoro ahụ na-atụ ụjọ na-enye ọṅụ dị ukwuu. N'ime ogologo oge, obi na-aba ụba. Njem kwesịrị ịbụ ihe ọchị. Ịgba ọsọ nwayọọ na-agafe n'oge mgbụsị akwụkwọ mgbụsị akwụkwọ bụ ihe ị chọrọ.

Tenis

Ụdị gị, ọ bụrụ na ị nwere mmasị na ya tupu. Họrọ ogige oghe. Ejila ihe karịrị 15-20 nkeji n'ụbọchị. Na njedebe ikpeazụ, nye ya. Mgbe ị na-agba ọsọ na raket, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na nkwonkwo ahụ nile na-ewusi ike, akpa ume na-arụ ọrụ nke ọma. Egwuregwu egwu na-eme nke ọma. Onye nke ọ bụla nwere ike dị ukwuu. Na nrụgide anụ ahụ dị oke njọ na ọnọdụ gị nwere ike iduga n 'arụ ọjọọ.

Ememe ntụrụndụ

Ọ dị mkpa maka nwanyi ọ bụla mgbe ọ dị ime. Debanye maka ìgwè pụrụ iche. Ejila afọ ojuju mee ihe. Mee minit 15-30 kwa ụbọchị. E nwere mgbagwoju anya nke egosiri na nke a ma ọ bụ oge ahụ. Na ọnwa mbụ ị nwere ike belata nsị. Na nke abụọ nke ọnwa - iwepu ihe mgbu na azụ. Ma na njedebe nke ime ime - ọbụna kwadebe obi maka lactation. Ọ bụ ezie na mmemme ahụ dị mfe, mana ọzụzụ nke ọkachamara dị mkpa.

Mma

Emere ihe omume maka ndị ime ime. Ndị ọkà mmụta anụ ahụ na-ekwenyesi ike: ọbụlagodi na ị na-eduga ibi ndụ, ịmalite site na mmega ahụ na-ejide ugbo na-adị mma. Na-eme ka usoro obi na-eme ka ahụ sie ike, na-emekwu ka ume. Ma ghara ịdị na-arụsi ọrụ ike. Ọ bụghị mgbe niile ka ị ga-eleta otu maka ndị inyom dị ime. Na-enweghị onye nkụzi ime ihe omume ahụ adịghị mkpa. Chọọnụ dọkịta gị maka ọrụ arụmọrụ.