Ngbanwe ụwa
Na mbido nke mbụ, mgbawa nke hormonal na-apụta. Ma n'ihe banyere mmasị gastronomic, enwere ike ịme ihe: n'ihi ụfụ, ị chọghị ihe ọ bụla. Otú ọ dị, na nke a, ọ bara uru. Iji kpochapụ ihe ndị na-emerụ ihe oriri, anyị chọrọ ihe dịka ụbọchị 40 ruo 60 (ọ bụ naanị nke a ma dị njọ). Ya mere, mgbe ịlaghachiri agụụ, ị ga - amalite site na ọkọlọtọ: adọpụla na nri ngwa ngwa, kama na salad na azụ azụ. N'ihe dị iche iche, enweghị agụụ gị na mmalite nke ịtụrụ ime agaghị emetụta ya nke ukwuu: na tiori, ọ ga-ezuru gị. Ma, ọ ga-abụrịrị na ịmalite ịmalite ịṅụ ọgwụ vitamin maka ụmụ nwanyị dị ime. N'enyeghị ya nri, i kwesịghị ịhapụ onwe gị: chọta ngwaahịa nke na-adịghị akparị. Ọ kachasị mma ma ọ bụrụ na ọ bụ mmiri ara ehi, azụ (ọ bụghị naanị nnukwu ibu - ọ na-emepụta Mercury), ngwaahịa, nri nri, ọka, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. Isi ihe bụ ịhọrọ "onwu": nri mkpọ, pelmeni ... Naanị echefu banyere ibe na ụlọ ọrụ. Ihe ize ndụ maka gị na nwa gị bụ ihe oriri nwere ike ịkpata ọrịa: azụ azụ, anụ, àkwá, mmiri araghị agwa, cheese na ebu. Na ike - enweghị ihe mgbochi! Enwereghi ngbubi? Cheta iwu ahụ: na mbido mbụ ị chọrọ iji ihe dị ka 2500 kcal kwa ụbọchị, na nke abụọ - 3000, na nke atọ - 2700. Ma ọ bụghị na ntụ ọka, kama n'ihi azụ, butter, akwụkwọ nri, ọka.
Ọnụ ọgụgụ, ee ọzọ!
E nwere ihe abụọ na-adịghị ekwe omume na nke ọ bụla n'ime ndị isi. Otú ọ dị, ọ bụ na nke abụọ na nwa ahụ na-etolite n'ọtụtụ. Ọkpụkpụ ndị dị mkpa chọrọ calcium zuru oke, ụbụrụ - site na site na zinc, na akụkụ dum nke nwa - na ndị na-edozi ahụ. Nke ikpeazụ kachasị mkpa: site na ọ bụla 3 g protein ị na-eri, 1 g na-aga n'ihu na-ewu ahụ nke crumbs. Ọ dịkwa mkpa na "brik niile" kwesịrị ịdị elu. Ihe ndi ozo na ihe ndi ozo di iche iche ga-enye nwa obere calcium na B. N'akwunye, dabere na kefir: uru lacto na bifidobacteria ga-echebe gị site na nsogbu na mgbaze, dịka ọmụmaatụ, site na afọ ntachi. Site n'ụzọ, ugbu a, akpanwa na-eto eto na-amalite ịpị na diaphragm, ya mere a naghị ewepụ nrịkasi obi. Mmepụta - otu iko mmiri ara ehi dị ka nri ikpeazụ n'otu awa tupu oge ụra. Omega-3 acid fatty acids ga-enyere nwa aka aka. Ígwè si anụ anụ uhie na anụ ọkụkọ dị mma na ahụike. Nke a na-enye aka maka njem nke oxygen site na placenta, na-egbochi anaemia nke ndị inyom dị ime. Unu abụọ ga-enwe cheek na-acha uhie uhie! Ma ọ bụghị naanị na squirrels chọrọ nwa. O choro vitamin, nke bara uru na nkpuru na akuku akuku, nkpuru, nkpuru a mikpo. Ya mere, ị na-ejikarị yogot mgbakwasa mee onwe gị ihe ọ bụla. Site n'ịsọ asọmpi, mmanụ a na-ejighị edozi mmanụ: oliv, ugu. Otu tablespoon kwa ụbọchị na-egbochi gị mkpa vitamin E na uru abụba - mkpa amino asịd. A na-achọta magnesium na zinc maka usoro ụjọ ahụ n'ụsọ osimiri, agwa, melons na gourds. Na-ewere carbohydrates na crumb nke buckwheat, oatmeal, macaroni si durum wheat. Obu arọ gị ọ dị nkịtị? Ná nkezi, ịchọrọ 100 grams protein, gram 80 nke abụba na gram 400 nke carbohydrates. Na-agbake ngwa ngwa? Belata ego carbohydrates na 150 g.
Mfe, ma na-edozi ahụ
Ugbu a, ọ dịghị mkpa ka anyị na-ebufe efere afọ. Enwere nlezianya anya maka polysaccharides - carbohydrates dị mgbagwoju anya, nke ga-enye gị ike. Mkpụrụ, mkpụrụ na mkpụrụ osisi mịrị amị - nke ahụ bụ ihe kwesịrị ịdị na tebụl! Tupu ịmụọ nwa, otu n'ime ọrụ gị kachasị mkpa bụ iji mee ka anụ ahụ dịkwuo elu. Na ya, ị nwere ike ịnagide ịhapụ anụ izu atọ tupu ụbọchị a tụrụ anya ya. Ma maka izu abụọ - gaa na nri si ntụ ọka nke keadighi rarii na-egweri. Ị ga-eji ụyọkọ calorie ndị ọzọ na-emegharị ma na-apụta. Adịkwasịla na mmiri ara ehi: oke calcium nwere ike imetụta ihe ọkpụkpụ nke ọkpụkpụ. Rie ma ọ dịkarịa ala ugboro ise n'ụbọchị, ma na obere akụkụ. Ke akpa ọkara nke ụbọchị - nnukwu calorie efere, na nke abụọ - mfe digestible. Mgbe ahụ, ị ga-abịa n'ụbọchị ahụ dị oké ọnụ ahịa, nwee obi ụtọ ma jupụta na ike.
Mkpụrụ vaịn na almọnd
- 1 ụyọkọ salad
- 1 mkpụrụ vaịn
- 1/2 uhie yabasị
- ọtụtụ almọnd
- pasili
- 1 tbsp. ngaji mmanụ olive
Nkwadebe:
Mpempe akwụkwọ letus na pasili, dọka aka gị, mkpụrụ vaịn (ma ọ bụrụ na ị nwere ike iji oroma), gbanye akpụkpọ ahụ site na lobule ọ bụla. Bee n'ime mpekere, na eyịm - ọkara nchara ọkara. Mix niile ingredients, salting, fesaa na anuahade almọnd. Oge na mmanụ olive.
Okroshka na yogọt
- 1 kukumba
- 1 sie poteto
- 50 g nke sie anụ
- 1/2 sie sie sie
- 5-7 Radishes
- elu eyịm, dil, pasili, basil
- nnu
- otu iko yogọt
- • 1 teaspoon nke utoojoo ude
Nkwadebe:
Akwụkwọ nri dị ọcha, bee n'ime cubes, salting. Tinye ebe ahụ ka radish na elu. Bee anụ na ọkara nke àkwá, jikọọ na akwụkwọ nri. Iji kefir, oge na ude mmerụ, nwuo.
Pancakes
- 5 tbsp. spoons nke ntụ ọka
- 1 egg
- 1 iko mmiri ara ehi
- 1 tbsp. otu ngaji mmanụ mmanụ
- 1/2 iko mmiri
- nnu
Maka ndochi:
- 150 grams nke sie toki
- 20 g mmanụ
- otu ụyọkọ akwụkwọ nri 50 grams chiiz
Nkwadebe:
Ime pancakes. Nri akwụkwọ nri, tinye cheese na chopped anụ. Kechie nri na pancakes. Wụsaa na chiiz ma tinye n'ime oven, ya mere ọ na-agbaze.