Nrọ ọ bụla nke ọmarịcha ụkwụ. E kwuwerị, ndị ikom na-achọ ịmasị ụkwụ ụkwụ nke nwa agbọghọ na-agafe agafe. Ma, ọ bụghị ihe nzuzo na agwaghị ihe niile na ụkwụ na ụkwụ. Nke a bụ otu n'ime nsogbu zuru ụwa ọnụ nke nwanyị ọkara.
Ya mere, olee otu ndi nwoke ga - esi luso ndi mmadu agha site na nti ha "na nti"? Anyị ga-achọ ụzọ maka ịgbatị ha. Ọtụtụ ụmụ nwanyị adịghị echedị ka ha dina n'okpuru ụfụfụ iji ghọọ onye nwe ogologo ụkwụ. Mgbe ị na-arụ ọrụ, ị ga-aga site na nhazigharị ruo ogologo oge. Ọ bụ usoro na-adịghị mma. Ọ bụghị onye ọ bụla dị njikere ịga maka ya, ka ọ dịkwuo ụzọ dị mfe iji gbatị ụkwụ gị. Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike ịme usoro ihe omume nwere ike ịnagide nsogbu ahụ. Atụmatụ bara uru maka ụmụ agbọghọ
Ọ bara uru ịṅa ntị na ọnọdụ gị. Nke a dị ezigbo mkpa. Ọ bụrụ na mmadụ na-aga ije, ọ ga-adịrị mfe ịhụ ya. Scoliosis na-etolite n'ihi ezighị ezi. Ya mere, ọ dị mma ịlele nyocha maka azụ na nhazi kwesịrị ekwesị. I kwesiri iri vitamin. Vitamin D dị mkpa maka mmadụ maka uto na mmepe ọkpụkpụ. Ya mere, ọ dị mkpa ịgagharị n'ehihie ma nọrọ n'okpuru anyanwụ na-ekpo ọkụ.
Ugbu a n'Ịntanet, ị nwere ike ịchọta ọtụtụ akwụkwọ "na-adọrọ mmasị". Ha na-akpọsa na ha nwere ike inye aka ịgbatị ụkwụ na usoro pụrụ iche ma ọ bụ ọbụna hypnosis. Ya mere enwere ike ịghọgbu gị ma kwụọ ụgwọ maka ịghọ aghụghọ ule. Omume ahụ ga-enyere aka mee ka ụkwụ gị mara mma.
Kedu ka esi malite ihe niile?
Tupu ịmalite usoro ihe omume, ọ bara uru ka gị na dọkịta gị kwurịta ya. A sị ka e kwuwe, ọ ga-ekwe omume na ahụike anaghị ekwe gị ịrụ ọrụ dị iche iche. Ihe mbụ ga - enyere nwoke aka ịgbatị ụkwụ ya bụ ọsọ ọsọ. Ya mere, ichikota mgbe nile bu uzo di nma ma obu ukwu.
A na-atụ aro ka ị gaa gburugburu ogige ebe e nwere ụzọ. Ihe ka ibu ahụ, nke ka mma. A ghaghị ịgba ọsọ ọsọ ma ọ dịkarịa ala minit 30-40 kwa ụbọchị. Na-agba ọsọ kwesịrị ịdị ngwa, ịnwere ike ịgbanwe na egwuregwu. Ọ dị ezigbo mkpa ịhọrọ akpụkpọ ụkwụ dị mma, nke a kwesịrị ịbụ sneakers ma ọ bụ sneakers. Ihe karịrị otu ugboro, ọ ga-ekwe omume ịhụ otú ụfọdụ ndị pụrụ iche si na-agba ọsọ na ballet. Ya mere i nwere ike ime n'enweghị ụkwụ ma ọlị.
Ọ na-apụta na mgbe ezigbo ọdịdị nke anụ ahụ na ọkpụkpụ ọkpụkpụ nke ụkwụ, ụdị microcracks. N'oge na-adịghị anya, a ga-eweghachi ihe ndị a. Anyị chọrọ mgbawa ndị a maka omume anyị. Ya mere, ọ bụ ọrụ siri ike!
Ihe omume maka ogologo ụkwụ
Ozugbo ị na-agba ọsọ, ịkwesịrị ịme mmegharị ụkwụ. Mgbe ị lọtara n'ụlọ, ị ghaghị ịmalite ime ha ozugbo. Omume ndị a na-agbatị ahụ ike.
Ihe omumu mbụ
Achọrọ m ịnọdụ ala n'oche. Ọ ghaghị ịdị elu ka ụkwụ ghara imetụ ala. Ego dị mkpa ibu arọ. 1 n'arọ ga-ezu maka oge mbụ. N'ọdịnihu, ị nwere ike iwelie ibu. Enwere ike ịzụta ha n'ụlọ ahịa ma ọ bụ n'usoro site n'Ịntanet. Nnukwu nnukwu nghọta abụghị. N'ihe dị ike nke na-egbuke egbuke, nke ka ibu ibu. Oke kachasị elu ha kwesịrị ịdị 4 kilogram. Ịnọ ọdụ n'ọnọdụ a kwesiri ịdị ihe dị ka ọkara otu awa, ma ọ bụrụ na ike, mgbe ahụ otu awa.
Ndị mmadụ na-ebu ibu ekwesịghị ịgbatị ụkwụ ala, ọ nwere ike imebi mgbasa ozi ọbara. Ọ bụrụ na ndị dị arọ dị oke arọ, ọ ga-eme ka ahụ erughị ala na mgbu na ụkwụ. Maka nkasi obi, ịkwesịrị ịkwaga n'ihu obere umengwụ ma ọ bụ tinye ohiri isi. Ịkwesiri ịkwa ahụ gị mma ma nọdụ n'ọnọdụ a. Chee echiche banyere ọsọsọ ụkwụ gị ga-abawanye.
Omume nke abụọ
Mgbatị ụkwụ bụ ụzọ zuru okè. Akụkụ nke abụọ nke mmemme ahụ na-agbatị. Enweghị ya, ọ dịghị ebe ọ bụla. E nwere ọtụtụ mmemme dị irè. A na-akpọ mmega a "nru ububa". Ịkwesịrị ịnọdụ n'ala ma jikọọ ụkwụ gị. Ugbu a, jidesie aka gị aka, na-efe ha ka nku nke bọl. Mgbe ahụ kwụsị ma gbalịa ịgha ụgha na ụkwụ gị. Ị nwere ike na-eche ahụ mgbu mgbu.
Anyị na-agbalị itinye ụkwụ anyị n'ọtụtụ ebe. Aka na oge a na-adabere n'ala ma gbalịa gbadaa ala. Iji malite, anyị na-adabere maka ihe dị ka 30 sekọnd. Oge ọ bụla ọ dị anyị mkpa iwelie oge a.
Omume dị mfe. Anyị na-agbatị, ụkwụ na ọnụ. Na-edebe ụkwụ ọbụna, ịkwesịrị ịgbatị aka gị n'ala. Mgbe ị metụrụ n'ala, ị ga-eguzo maka sekọnd 30 na nke a. Ọ bara ezigbo uru ịnọdụ ala na "Lotus." Ọ dị mkpa ịnwa ịnọdụ ala ogologo oge na nke a. Ọbụna ị nwere ike ime ya mgbe ị na-ezuru onwe gị n'ihu TV.
Nnukwu mwakpo na dumbbells - mmega ahụ dị oke mma, ọ bụghị nanị maka ịgbatị, kama maka ụda. Ya mere, ịkwesịrị ime mwakpo 10 na ụkwụ ọ bụla. Mwakpo agha ahụ, nke ka mma.
Maka mmega ahụ ọzọ, ọ dị gị mkpa ịgha ụgha na afọ gị. Ugbu a, aka gị, jide ụkwụ ma gbadaa azụ, ma bulie isi gị elu. A ghaghị ebubo ọnọdụ a maka 30 sekọnd.
N'eziokwu, nke a abụghị ihe niile ị ga-eji mee ihe. Enwere ọtụtụ omume dị iche iche nke ị nwere ike ịmasị. Naanị mkpa ịhọrọ usoro mmemme maka ịbatị.
Omume nke atọ
N'ihe fọrọ nke nta tupu ị lakpuo ụra, ị ga-ekpo ọkụ ahụ gị. Dịka ọmụmaatụ, daba n'elu eriri ahụ. Ugbu a tinye weighting na 1-2kg. Anyị na-amalite n'ịgba ụkwụ anyị ọsọ ọsọ. Ihe omumu dị ukwuu maka nkwụsị ụkwụ abụba.
Na-agagharị n'ihu, azụ, aka nri na aka ekpe maka 8 repetitions. Ọ ka mma ime ọtụtụ ụzọ. Ugbu a, ị dị njikere maka oge ikpeazụ. Mgbe mmemme ahụ, ihe dị ka elekere otu awa. N'oge a, ọ bara uru ka ị gụọ ma ọ bụ na-ele ihe nkiri na-atọ ụtọ.
Na njedebe nke otu awa, oge eruola ka ị na-alakpu ụra. Oge ụra. Mgbe ahụ gbatịa ogwe aka n'oge nrọ. A ghaghị ịtụ ụdọ n'elu akwa, ma n'okpuru ikpere, a ga-etinye ohiri isi dị nro. Ikekwe ọ bụghị onye ọ bụla nwere ike ịda n'ụra n'ọnọdụ a, ma ịma mma chọrọ àjà.
Omume nke anọ
Na-eje ije na sọks. Nke a bụ otu n'ime mmemme kachasị mfe ma dị irè maka ịgbatị ụkwụ. Anyị na-eguzo na mkpịsị ụkwụ ma na-eje ije otú ahụ n'elu ụlọ. Ọ dị mkpa ka ị gbalịa gbatịa ụkwụ gị na azụ azụ iji jide kpọmkwem na n'ezie. Ịnwere ike itinye akwụkwọ ọzọ na isi gị ka ọ dịkwuo mma.
Ihe omumu nke ise
Iche ụkwụ na-eme ka e nwee ọkpụkpụ nku. Nke a bụ mmega ahụ siri ike ma dị egwu. Ọ bụrụ na onye ọ bụla hụrụ, mgbe ahụ, ndị mmadụ na-egwuri egwu Thai nwere ogologo ụkwụ. Egwuregwu ndị ị ga-arụ kwesịrị ịdị na mgbakọ ahụ gị na onye nchịkwa gị, ma ọ bụrụ na ị nwere ugwo ọkpọ n'ụlọ, mgbe ahụ, nke a bụ nhọrọ zuru oke.
Tupu ịmalite ịmalite ọzụzụ, ịkwesịrị ịgbatị mbọ gị. Malite na ogwe ọkụ na flapping ụkwụ. Mgbe ikpo ọkụ dị mfe ị nwere ike ịrụ usoro ihe omume. Anyị na-eji ụkwụ ụkwụ na-eme strok 200, emesị ọzọ. Anyị na-ezu ike maka nkeji ole na ole ma anyị na-eme otu ụzọ ọzọ. Na nchikota a ga-enwe 1000 otiti. Na mbụ, ọ ga-esi nnọọ ike, ụkwụ gị ga-arịakwa ọrịa. Ma ọ bụ.
Site n'enyemaka nke mgbagwoju anya nke omume ị nwere ike ịghọ onye nwe ụkwụ mara mma na ogologo. N'ezie, ha agaghị eto 10 centimeters, mana 3-4 ugboro. A ga-akwụ ụgwọ ọrụ ahụ. Ọ dịkwa mkpa ka ọ bụghị naanị ọmarịcha ụkwụ dị gị mkpa, kama ahụ dum. Ya mere, ọ bara uru ileta ntụrụndụ ahụ maọbụ oge a chọrọ maka ahụike.