Nwa agbọghọ ọ bụla maara na ihe kachasị ike ịkwụsị ibu na akpụkpọ ụkwụ. Ya mere, ọbụna nri ndị kachasị njọ mgbe ụfọdụ adịghị enye ihe ndị chọrọ. Iji welata ibu na mpaghara ndị a, ọ na-ewe ọtụtụ mgbalị. Dị ka a na-achị, ọ bụghị naanị nri iri, ọ dị gị mkpa itinye aka na mmega ahụ. Otú ọ dị, ndị na-eri nri ka na-azụlite nri nke ga-enye aka wepụ ihe mgbochi sentimita na azụ.
Eleghi anya, onye ọ bụla n'ime anyị chere banyere ihe mere o ji dị n'apata ụkwụ ya nakwa na ọ bụ "nnukwu ụlọ ahịa" ka a na-edebe. Ihe kpatara ihe a niile bụ nchegbu, ndụ na-ezighị ezi na ịnọ na calorie. Ihe ndi a nile abughi nani ihe anyi na-aru, kama o buru kwa na akpukpo anyi, o na-adighi nma.
Mysrazu na-achọ ịmata na ọ bụrụ na ị ga-enwe ihe oriri, ọ gaghị arụ ọrụ. Ya mere, a na-atụ aro ka ị jikọta ihe oriri ahụ na ihe omume ahụ pụrụ iche, nakwa yana ihe ịchọ mma dị iche iche (ihe ọkụkụ, ihe ndị na-eme ka ọ dị mfe na ihe yiri ya). Naanị otu ime ihe ike nwere ike inyere gị aka imeta ihe ndị ị chọrọ.
Irè maka hips
Ụkpụrụ bụ isi nke nri dị otú ahụ bụ iji rie ihe karịrị protein 25 kwa ụbọchị. Nri dị otú ahụ dị mma maka ụmụ agbọghọ ahụ bụ ndị nwe otu ọnụ ọgụgụ ndị ọgbọ. Iji mee ka ahụ gị dị mma, ị ga-ewepụ kpamkpam ihe oriri gị dị ka: abụba abụba, butter, cream cream, ibe, ice cream, sweet and flour, chocolate and any fatty foods.
Ka ihe dị ka centimeters hapụ Iberader gị, ị ga-etinye na nri ị na-eri kwa ụbọchị: mkpụrụ osisi a mịrị amị na mkpụrụ ọhụrụ, akwụkwọ nri, nri mmiri, jam na jams, achịcha site na mpempe ọka, peas, ọka na agwa, osikapa, anụ ahụ. Dị ka anyị kwugoro n'elu, iji nweta ihe ngwa ngwa, a ghaghị ijikọta nri kwesịrị ekwesị na arụ ọrụ anụ ahụ. Ọ bụrụ na ị naghị amasị nri na ntụrụndụ ahụ, ị nwere ike ịgba egwu, skate, debanye aha na igwu mmiri, ikuku ma ọ bụ naanị ịwụ elu n'ụlọ na eriri.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịtụpụ centimeters ọzọ ọ bụghị naanị site n'apata apata ụkwụ na mkpịsị ụkwụ, kamakwa iji nwaa ụmụ ehi, mgbe ahụ, nri dị otú ahụ ga-adịrị gị mma. Nri dị otú ahụ maka ụbọchị ole na ole ga-eme ka ọnụ ọgụgụ gị mara mma, ma ị nwere ike ịnụ ụtọ ya. Ihe kachasị mkpa bụ na site na nri dị otú ahụ, ị gaghị enwe agụụ. Ụkpụrụ nri na-adabere n'eziokwu bụ na ụbọchị ị nwere ike iri ihe karịrị calorie 1200. Iji ghara ibu ibu, i kwesiri iweputa sugar, e ghere eghe na ihe uto, ihe ndi ozo na-eri na nri gi. Na mgbakwunye, otu ụbọchị kwesịrị ịṅụ ihe dị otu na ọkara lita mmiri mmiri: herbs, tea tii, mmiri, na mmiri dị ọcha.
Dịka nri dị mma
Otu ụbọchị:
- Nri ụtụtụ: otu iko nke 1% kefir ma ọ bụ yogọt (enweghị mgbakwunye), otu achịcha ojii na tomato na otu mkpụrụ ọ bụla.
- Nri ehihie: 200 g nke ọkụkọ ọkụ na-enweghị akpụkpọ anụ, ọrụ nke salad akwukwo nri na ihe ọṅụṅụ lemon na iko kọfị / tii.
- Nri abalị: 200-250 grams nke mkpụrụ osisi stewed (tomato, kọlịflawa, agwa), otu apụl na 100 ml nke mmanya vaịn.
- Nri ụtụtụ: 150 grams nke salad, 25 grams nke sie mushrooms, 25 grams nke achịcha ojii na iko kọfị / tii.
- Nri ehihie: gram 50 grams na bran, gram 50 na otu mkpụrụ osisi ọ bụla.
- Nri abalị: gram 200 nke ọka bred (tomato, kọlịflawa na agwa), gram 200 nke ọka ọṅụṅụ na 150 ml nke mmanya akọrọ.
Nri dị otú ahụ na-enye gị ohere ịhapụ kilogram abụọ ma ọ bụ atọ kwa izu. Otú ọ dị, rịba ama na ọ na-ezo aka n'ọtụtụ nri siri ike, ya mere n'oge nri dị otú ahụ, a na-atụ aro ka ị ṅụọ polyvitamins, nke mere na ahụ natara niile vitamin na ihe dị mkpa.
Beechapụ "ntị"
Ọ kachasị mma ịme ihe oriri maka ụkwụ n'ụgbọ oge eghe. Nri nri okpukpu kachasị mma iji belata mpịakọta. Ọ bụghị nanị na okpokoro na-eme ka ụda mmiri na mgbatị na-efu ya, ọ na-ewepụkwa oke mmiri si n'ahụ ya ma kpochapụ ike. N'ihi nke a, akpụkpọ ahụ gị ga-agbatị.
Melon, dị ka ogwu, bụ ihe dị oké ọnụ ahịa. Ọ dị ezigbo ụtọ ma nwee ihe ngwọta. Melon na-etinye obi ya dum ma na-ewepụ ihe toxins, ọ bụ ezigbo diuretic ma na-akpali nke ọma ọkpụkpụ ahụ. Ya mere, ogwu na melon nri dị irè.
Otú ọ dị, tupu ịmalite ikpochapụ "ntị" na ikpere ụkwụ, ị ghaghị iwepụ kọfị, chocolate, abụba na nri na-edozi ahụ site na nri gị. I nwere ike iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị na-acha akwụkwọ ndụ: mkpụrụ, letus, cucumber, ose, kabeeji, avocados, apụl, zukini, pasili, agwa na ndị ọzọ. Na mgbakwunye na ngwaahịa ndị a, ịkwesịrị iri ọkara ogwu ma ọ bụ melon kwa ụbọchị. A ga - ekewa òkè a n'ime nri atọ ma ọ bụ anọ.
Otú ọ dị, n'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na a na-ahapụ ya ka ọ rie ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, site na mkpụrụ vaịn na-acha akwụkwọ ndụ na peas ga-ahapụ. Ma na nri nke izu gị, na mgbakwunye na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị dị n'elu, naanị otu n'ime nri ndị a edepụtara dị gị mkpa:
- 50 grams flakes unsweetened, iko nke dietary yogot na òkè nke weere salad;
- 150 grams nke ọ bụla mushrooms esiri na grill, akụkụ nke weere salad na otu-nduku poteto;
- abụọ na-esi ísì ụtọ nke ọma na tomato na tablespoons abụọ nke ọka eghe.
Iopyat, e nwere otu mana. Ị gaghị enwe ike iwepu "ntị" naanị site n'enyemaka nke nri. Ọ dị mkpa ịrụ usoro mmemme pụrụ iche. N'ụzọ dị mma, ịchọta ihe dị otú ahụ dị mgbagwoju anya dị mfe.
Ezigbo ọnwụ na-efu site n'echiche nke ndị ọkachamara
Ndị na-eri nri na-eche na nri dị mma maka ụkwụ kwesịrị ịbụ:
- Ihe oriri kwesịrị ịdị na-edozi ma tinye obere obere abụba na obere abụba, mmanụ mmanụ, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na ọka. Na mgbakwunye, na nri dị otú ahụ, ma e wezụga nri atọ dị mkpa, a ghaghị inwe nri atọ.
- Nri ga-abụ nanị nke ngwaahịa ndị na-enweghị ihe nchebe. Ya mere, nri kwesịrị ịtọ ụtọ ka i wee zere nkwụsị.
- Ọ dị mkpa ịnakọta protein zuru oke na nri gị, ebe ha na-arụ ọrụ dị mkpa n'ahụ anyị: ha na-ahụ maka ọrụ nke ụbụrụ na metabolism, maka ọnọdụ nke akpụkpọ na ntutu isi, maka usoro nkwụsị ọnwụ, na ihe ndị ọzọ.
- Ụmụ agbọghọ kwesịrị iri calorie 1200 kwa ụbọchị. Ịbelata calorie na-eduga n'ịdị na-eme ngwa ngwa na metabolism, nke a na-emekwa ka ọbụna uru ka ukwuu.
- Nri kwesiri inwe oke ogwu na vitamin.
- Nri kwesịrị inwe oke abụba, mana ị gaghị enwe ike iwepu abụba kpam kpam site na nri gị, ebe ọ bụ na ha na-arụ ọrụ dị mkpa maka ahụ anyị. Na nri kwesịrị ịbụ dịka abụba ihe oriri, na abụba nke sitere n'anụmanụ.
- Kedu otu ụzọ ị na-ahọrọ iri nri, ọ dị gị mkpa ịṅụ ihe dịkarịa ala ọkara lita mmiri n'ụbọchị. Iji dozie usoro nke mgbaze na mee ka mmezi ahụ dịkwuo elu, ọkara otu awa tupu nri, ṅụọ otu iko mmiri dị ọcha (ị nwere ike itinye ihe ọṅụṅụ lemon).
- Nri ọ bụla kwesịrị ịgbakwunye site na mmega ahụ ma ọ bụ arụ ọrụ anụ ahụ: ịgba egwú, ikuku, igwu mmiri, njem ọsọsọ na ihe ndị yiri ya.