Ọtụtụ n'ime anyị na-eche banyere ụdị broccoli dị irè. Nke a bụ naanị nnapụta maka ọtụtụ ụmụ nwanyị. N'ihi iko a, nwanyi nwere ike ikpochapu ego. Ngwaahịa a ga - enyere aka ịchọpụta ọnụ ọgụgụ zuru oke.
A na-ewere broccoli dị ka ihe oriri dị ebube ma dị iche iche taa. Ekele maka ihe onwunwe ya, ụmụ agbọghọ ahụ malitere ịlụ ọgụ na ntinye aka karịa n'úkwù. Ọ na-enyere aka mee ka ahụ dị ọcha ma mee ka ahụ dịkwuo mma. Onye obula kwesiri itinye ya na akwukwo nri ya.
Akụkọ banyere kabeeji malitere ogologo oge gara aga. Ọbụna n'oge ahụ, Rom bụ mba nweere onwe ya, nke a, dị ka onye ọ bụla na-echeta, bụ ihe kpatara agha a. Ndị mmadụ ruo oge ikpeazụ wee chebe ala ha. N'otu agha, ndị mmadụ nọ na-agbalị ịnwachite ọnụ maka ọnwa otu. E mechibidokwa ụzọ niile iji jide ndokwa. Ndị mmadụ nwere ike agụụ.
Mgbe ahụ, ndị mmadụ malitere iri broccoli. Mgbe ahụ, ha egeghị ntị na ngwaahịa a. Kedu ihe pụrụ ịtọ ụtọ na broccoli? Ma, mgbe ụkọ nri juru, broccoli ghọrọ nzọpụta. Naanị ya nyeere aka ịlanarị oge siri ike a.
Kwụsị ịdị arọ na broccoli
A maara na broccoli bụ ezinụlọ kabeeji. Nke a bụ otu n'ime mkpụrụ osisi bara uru maka ahụ mmadụ. Green akwukwo nri - kladezmikroelementov na vitamin. Ndị ọkachamara niile nke ụwa na-adụ ọdụ ka ha jiri kabeeji mee ihe, ma ọ bụrụ na ịchọrọ ibubata ibu gị. Ngwaahịa a bụ obere kalori - uru ume ya bụ calories 30. Ihe oriri na-edozi ahụ na-edozi ahụ n'ihi ihe oriri siri ike. Ọ na-ehichasị eriri afọ.
N'Itali, a na-ewere broccoli dị ka oliv. Ma, ọ ga-aba uru maka mmadụ. Ngwaahịa a nwere nnukwu zinc, manganese, ọla kọpa, phosphorus, sodium, calcium. Broccoli bara ọgaranya nabeta-carotene, vitamin A, C, E, PP, B, K.
Ihe akwukwo nri di kwa egwu n'ihi oke onodi protein, eriri, amino acids na antioxidants (ha na-eme ka usoro nká gbasaa ma mee ka aru di elu). Ọtụtụ ndị Hollywood kpakpando na-eji broccoli-nri.
Ihe mejupụtara broccoli gụnyere ihe ndị na-eme ka usoro nke carbohydrate na abụba metabolism na-arịwanye elu. Ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke vitamin B na chlorophyll na-eme ka ngwa ngwa ngwa ngwa nke carbohydrate. Ahụ na-amalite ịrụ ọrụ ọbụna karịa ngwa ngwa. N'ihi ya, nwanyị na-efunahụ calorie karị.
Dị ka ị maara, a na-ewere broccoli dịka ngwaahịa nwere ọdịnaya calorie ọjọọ. Nke ahụ bụ, mgbaze nke akwukwo ihe oriri na-ewe ume karịa natara. Broccoli dị njikere ịlụ ọgụ ọ bụghị nanị na ibu ibu, kamakwa ụfọdụ ọrịa nke usoro obi, na nsogbu usoro nhụjuanya, na-ewepụta akwụkwọ nri na afọ ntachi. "Enyi" Green na-ewusi anụ ahụ na arịa dị iche iche cartilaginous, na-eme ka ahụ dị egwu nke na-egbu egbu na ndị na-enweghị onwe ha.
Nutritionists na-ekwu na kabeeji rejuvenates ma na-enye elasticity elasticity. Na-ekpochapụ avitaminosis ma mee ka ụda olu dịkwuo elu. Na broccoli, e nwere sulphoraphane, nke na-ebibi nje bacteria na-emepụta ọnyá n'afọ. Ya mere, nke a bụ ezigbo nchọpụta maka ndị nwere nsogbu nsí.
Broccoli slimming
Ugbu a, onye ọ bụla amaralarị na broccoli bụ ụdị kabeeji. N'anya gị, ọ dị ka kọlịflawa. Ọ bụ ya mere nwanyị ọ bụla ji eji ya na ntụziaka ndị ahụ dị mkpa maka kọlịflawa. Nri akwukwo nri a nwere ike igbutu, e ghere eghe, sie, sie. Otutu ntụziaka na-enye gị ohere ime broccoli na ude mmiri, na ihendori na butter. Mana maka ihe na-abaghị uru, nhọrọ kachasị mma bụ otu iko ahụ, ịcha ma ọ bụ esi nri.
Taa, e nwere uzommere dị ụtọ maka nri ofe nke sambrocoli. Naanị na-egbu mkpịsị aka gị. Ya mere, ị nwere ike ịnwale na ịnweta goodies. Onye ọ bụla nweere onwe ya nwere ike ịchọta ntụziaka ọhụrụ na bara uru nke ezinụlọ dum ga-eri. Nri na broccoli pụrụ ịtọ ụtọ, vitamin na ahụike maka ahu. Ya mere, ọ bụ oge iji malite "broccoli lemania".
Ife ọnụ na kabeeji dị mfe na dị mfe. Akwụsịla ọtụtụ mgbalị iji tụfuo pound. Ị nwere ike iri akwụkwọ nri dị ka ịchọrọ. Ugbu a, i nweghi ike ichegbu onwe gi banyere ihe ozo. A ga-akpọ ha ọkụ n'ọgba ọkụ.
"Broccoliidieta"
Nri ahụ dị naanị 10 ụbọchị. Na n'oge a, i nwere ike ịtụfu ego ole na ole. Maka ihe ọ bụla ọzọ, na iji dozie nsụgharị eriri afọ maka ọrụ ka mma. Kwa ụbọchị nwere usoro 5. Enwere otu iwu dị mkpa mgbe ị na - eri nri - ị chọrọ brokoli iji rie kwa ụbọchị n'ụdị ọ bụla. Ọ dị mkpa ịṅụ ihe ọṅụṅụ dị lita abụọ nke mmiri dị ọcha n'ụbọchị, nke a na-eme ka ahụ dị elu ma na-ehicha ahụ.
Ụbọchị nke mbụ
Maka nri ụtụtụ, a na-akwado broccoli maka ịkwọ ụgbọ mmiri, ị nwere ike iji ya na-acha akwụkwọ. Adakwunye nnu ma ọ bụ ngwa nri. Ị nwere ike ị na-aṅụ tii tii, ma na-enweghị shuga, ma maka nri ehihie, rie 200 grams nke anụ ọkụkọ sie. Na-asa ya na bouillon. Na broth ị nwere ike itinye broccoli sie. Na-eji megharịa ọnụ - Morse si tomato, ma na-enweghị sugar. Nri abalị - broccoli stewed ma ọ bụ sie na oven. Site na mkpụrụ osisi ị nwere ike iri mkpụrụ vaịn na nwa tii.
Ụbọchị nke atọ na nke anọ
Nri ụtụtụ na-amalite site na salad nke ose Bulgarian na ginger. Ihe ọṅụṅụ - nwa tii na-enweghị shuga. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịṅụ mmanya ahụ, ị nwere ike itinye obere mmanụ aṅụ. Maka nri anyasị anyị nwere stew nri (tomato na broccoli), ihe ọṅụṅụ tomato. Na mgbede, ị nwere ike iri salad na broccoli, ose na aphomador.
Nke ise na ụbọchị isii
Maka nri ụtụtụ, rie salad na beef na broccoli, jupụta yogọt. Na-aṅụ ya niile 1% kefir. Maka nri nri ehihie sie broccoli buckwheat porridge. Ị nwere ike ịṅụ otu efere nke efere. Nri abalị nwere broccoli sie na-enweghị sugar.
Ụbọchị asaa ruo ụbọchị asatọ
N'ụtụtụ ahụ nwere nsen 2, salad na broccoli na tii tii. Maka nri ehihie, dozie ihe oriri na broccoli. Ị nwere ike iri nri, ṅụọ akwụkwọ ndụ tii. Maka tomato iri nri abalị, broccoli siere na iko ihe ọṅụṅụ tomato.
Nke itoolu ụbọchị iri
N'ụtụtụ, a salad na broccoli na nwa tii. N'ehihie esi nri sie na sie azụ, ọ ga-adabere. Maka ihe eji megharịa ọnụ, mkpụrụ osisi si na tomato. Na mgbede, ị nwere ike iri anụ ehi sie, poteto erimeri, broccoli maka di na nwunye na iko nke kefir.
Ọ dị ezigbo mkpa ịgbaso menu nri. A gaghị atụ aro ka ị gbanwee ihe ndị ahụ. N'ihi nke a, nri nwere ike ọ gaghị adị irè. Ọ bụrụ na nri a siri ike nye gị, egbula onwe gị. Ọ dị mkpa ịkwụsị ozugbo.