Ọtụtụ ndị na-ata ahụhụ site na nsogbu nke ibu ibu na ọtụtụ ndị nwere mmasị na ajụjụ ahụ - ọ dị nri na-ere ọkụ calorie? Nri dị otú ahụ, ị nwere ike izere nchịkọta abụba, na-eri nri n'ihu na mgbe nri na-enye aka na-ereba abụba n'ime ahụ. Na iji ha na-eme ihe mgbe nile, ị ga-enwe ike ịnọgide na-enwe mmekọrịta na afọ.
Ngwaahịa na-aṅụ calorie
Ọ bara uru na-echeta na nri kwesịrị ekwesị na oriri nke ihe ọkụkụ ndị na-aṅụ calorie dị mkpa ọ bụghị nanị n'ihi ịdị arọ, kamakwa maka ndụ zuru ezu ma dị mma.
Nye ọtụtụ ndị, ọnụ ọgụgụ nke ike e gwusiri ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mgbe niile karịa oriri. Ịba uru n'anụ ahụ nke anụ ahụ na-eduga ná ntakịrị calorie ọkụ, ọ bụrụ na nke a na-eme n'ihu.
Ekwesiri igosi na ihe oriri nke nwere vitamin C zuru oke calorie ma nyere aka belata ibu. Ndị a na-agụnye mkpụrụ osisi amị mkpụrụ, mkpuru osisi, oranges, sauerkraut, wdg. Ndị na-eri oge na-eri nri ara ehi na abụba dị arọ, na-efu ibu, n'ọtụtụ ọnọdụ n'ime afọ. Ndị a bụ ngwaahịa dịka cheese, yogọt, wdg. Ọ dị mma iji nri a maka nri ụtụtụ. Nri nke bara uru na vitamin B12 bụ nhọrọ magburu onwe ya maka ịsa anụ gị dị n'ahụ. Mgbe abụba abụba (otu gram abụba dị ka calorie 9), a na-akpọ calorie ọkụ.
Cabbage bụ nri na-enyere aka calorie. Ihe kacha mma bu ihe ọṅụṅụ kabeeji nwere vitamin A, E, na C. Maka mmetụta kacha mma, jiri ya mee obere oge tupu nri. Ha nwere nnukwu oxalic acid na tomato vitamin C. N'ihi ihe ndị o mere, nri a na-eme ka mbelata ngwa ngwa na-eme ka usoro calorie na-ere ọkụ dị ngwa. Ọ dị mma iri tomato na tomato na mgbakwunye mmanya na ihe oriri. Nakwa, nri, nke na-enyere aka calorie, ị nwere ike itinye salads na celery n'enweghị nsogbu. Apụl bụ, obi abụọ adịghị ya, ngwaahịa dị ebube nke nwere pectin, nke na-egbochi nsị nke abụba site na ahụ.
Ihe ndị ọzọ na-eme ka calorie na-ere ọkụ
Tea tii bu ihe di mkpa site na ihe oriri nke na-ere calorie. Ụdị tii nwere ihe ndị na-eme ka antioxidant dị ike. Mgbe a na-eji ya eme ihe, thermogenesis na - abawanye - ọ bụ usoro nke ikpo ọkụ site na ahụ. Site n'iji tii dị otú a eme ihe, a na-eme ka usoro calorie dị ọkụ na-eme ka ọ dịkwuo elu. Ndị ahụ na-aṅụ iko atọ nke ihe ọṅụṅụ a n'ụbọchị na-eme ka isi metabolism megharịa ahụ site na 4%. Ndị na-aṅụ ihe dị ka iko ise tii (akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ) kwa ụbọchị na-efu ihe calorie 80. Ọ bụrụ na ị gbakọọ, mgbe ahụ ruo otu afọ ị nwere ike ịlafu ihe dị kilogram 5 nke ịdị arọ. Dika ihe si na otutu omumu, akwukwo ndu na-eme ka ndi mmadu na-anata oku (nke na-eme ka abuba na abuo), na-ebelata nsị nke anụba site n'anụ ahụ, na-eme ka ume dịkwuo elu, nke a na-enyekwa aka n'ịkụzi calorie n'ime ahụ.
Ọzọkwa, iri nri na mgbakwunye nke ose uhie na-akwalite ụba thermogenesis na metabolism. N'ihi na ị na-eri ose na-acha uhie uhie na akwụkwọ ọkụ ndị ọzọ na-ere ọkụ, iwepụta akwụkwọ na ịba ụba, nke na-enyere aka calorie. Ọ bụrụ na ị na-eri nri ndị nwere abụba na obere ose na-acha uhie uhie, mgbe ahụ, a gaghị etinye oge nkwụsị nke abụba abawanye na abụba abụba. N'ezie, mgbe ị na-eji ose a, a na-akpọ calorie ọkụ, mana ịkwesịrị iji nlezianya jiri ya, ebe ọ bụ na e nwere ọtụtụ nkwenye.
Ihe ndị na-emepụta protein na-enyekwara aka calorie ka ukwuu, na pawuda na-eme ka ọnụ ọgụgụ shuga dị n'ọbara, ọnụ ọgụgụ buru ibu n'ime ha bụ ụdị oke oyi.
Ọzọkwa, ugu, oké osimiri azụ, ọbụna anụ ehi bụ nri iji belata calorie. Uzo nke ugu n'onwe ya bu fibrous na enwere calori abuo. Ngwa ntanetị dị mma maka ịdị arọ. Anụ anụ na-aba ụba na protein, bụkwa ụzọ magburu onwe ya maka ịba abụba. Site na ya onwe ya, protein ahụ na-akwalite metabolism n'ime ahụ, nke na-enye aka belata calorie, ma ọ bụghị na ọ na-enwe mmetụta zuru oke ruo ogologo oge. Ịṅụ oké osimiri azụ na azụ mmiri na-ebelata ọnụ ọgụgụ nke hormone leptin, nke a na-ebelata ihe ize ndụ nke oke ibu. Ọ bụrụ na ị na-eri nri na-enyere aka calorie ma na-eduga ndụ, na-emega ahụ ọ bụla, mgbe ahụ, ị ga-akpọ calorie ọkụ ọkụ.