1. Jiri obere efere.
Ọ dịghị mkpa ma ọ bụrụ na ị gbalịrị ịkwụsị ma ọ bụrụ na ị gbalịrị ịhapụ ihe dị arọ ma ọ bụ naanị na ị ga-enwe mmetụta, ihu ọma kachasị mma i nwere ike ime maka akwara gị na ahụike gị bụ iji dochie obere efere na obere. Ndị ọkà mmụta sayensị egosila na mwepụ nke efere ndị nwere 30 cm nkeji kwa efere na dayameta 25 cm na-ebelata calorie 22%. Na-edozi efere, naanị n'oge nri abalị, ga-agafe ihe karịrị calorie 5,000 kwa ọnwa site na nri gị. Ọ dị nnọọ mfe iri nri.
2. Nri ọ bụla kwesịrị ma ọkara ọkara nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.
Ọtụtụ ndị na-edozi ahụ na-atụ aro ka ha na-eri ihe oriri 5-9 kwa ụbọchị, ma na-agbaso usoro a, ị gaghị enwe ike ịnagide nchịkọta siri ike. Maka nri ụtụtụ, jupụta ọkara flakes, tinyekwa ọkara nke ọzọ na tomato ọhụrụ ma ọ bụ banana a sliced. Maka nri ehihie, rie ọkara sandwich na mkpụrụ osisi abụọ. Maka nri abalị, pasent 50 nke efere kwesịrị iburu salad, broccoli, asparagus, kọlịflawa ma ọ bụ akwụkwọ nri ọ bụla. Na-eri nri n'ụzọ dị otú a, ị ga-enweta nri zuru ezu ma n'otu oge ahụ belata ọnụego nke abụba na calorie (ọ gwụla ma ị ga-ejupụta nnukwu ụba Mayonezi ma ọ bụ ude mmiri).
3. Eatụla mgbe ị na-aga.
Nsogbu kachasị na ijide ma na-eri nri na njem bụ na a na-akpọkarị nri ngwa ngwa. Ọbụna akụkụ kacha nta nke nri ngwa ngwa (obere burger, obere akpa nri na nri cola) bụ ihe dị ka calorie 800, nke karịrị nnọọ nwanyị kwesịrị iri nri n'otu oge. Mgbe anyị na-eri nri ahụ, ụbụrụ anyị na-edepụta nri dị ka nri, n'agbanyeghị ole calorie anyị na-enweta, nke na-eduga n'ịṅụbiga mmanya ókè.
4. Obere ihe ndepụta nke ihe oriri ndị ahụ, nke ka mma.
Ọtụtụ n'ime nri kachasị mma na nke kachasị edozi bụ nanị otu ihe ntanetị: broccoli, spinach, blueberries, wdg. Akụkụ buru ibu nke ihe oriri na-apụtakarị shuga, nnu, ihe ọkụkụ. Ihe na-abụghị nri ziri ezi.
5. Ihe oriri ndị na-eri nri agaghị adị ọnụ.
Ogologo oge gara aga otu ìgwè ndị ọkà mmụta sayensị duziri ọmụmụ ihe na-atụle ọnụahịa dị iche iche nke ngwaahịa bara uru na nke bara uru na ọnụahịa na-abaghị uru. (Nke a bụ akụkụ nke usoro ihe omume enyere iji nyere ụmụaka aka ịhụ otú e si amalite iri nri nke ọma). N'ihe dị iche iche, nhọrọ nke ngwaahịa ndị bara uru na ọnụahịa adịghịrị ọnụ karịa ngwaahịa bara uru. N'ezie, ngwaahịa ndị bara uru gosipụtara na ọ ga-abụrịrị ihe bara uru karị. Nke a na-atụlekwa nhọrọ nke iji dobe ma ọ bụ lentil ma ọ bụ site n'oge ruo n'oge na-edozi anụ na-edozi ya kama ịga cafe.
6. Na-etinyekwu minit iri kwa ụbọchị iji hụ na nri gị dị mma.
Na-etinye minit ole na ole ka ị na-eme atụmatụ nri dị mma karị, ị na-etinye ego na ahụ ike gị na ahụike nke ezinụlọ gị. N'ụzọ dị mwute, ọ bụ mmadụ ole na ole na-eche banyere nsogbu a. Nnyocha na Mahadum Ụlọ Ọrụ Na-ahụ Maka Ihe Oriri na Los Angeles na-egosi na ọ bara uru, nke a na-esi nri na nri abalị n'ụlọ, na-ewe nanị minit iri karịa ịkwadebe ngwaahịa ndị ọkara ma ọ bụ inye nri nri. Ọ bụrụ na ị na-esi nri n'akụkụ ọnụ, mgbe ahụ, na njedebe, ị ga-echekwa oge. Echefukwala: njupụta, ọrịa shuga na ọrịa obi, niile na-eduga dọkịta na nleta ụlọ ọgwụ, nke ga-ewepụ oge na ego gị.
7. Zụlite bọtịnụ ụtọ gị.
N'ihe atụ nke onye ọ bụla dị afọ 5 ma ọ bụ onye na-eri nri nwere ike ịgba àmà, àgwà bụ njedebe siri ike banyere ihe oriri. Ma, ndị na-atọ ụtọ ahụ na-edo onwe ha n'okpuru ma nwee ike ịmalite ịghọta ihe ọhụrụ na ihe ụtọ ndị ọzọ. Mgbe ị na-eji dochie ihe oriri a kwadebere na sodium na nri gị na ihe ndị dị ụtọ na-abụ abụba na abụba, ị ga-echere otu izu abụọ tupu enwere ike ịmalite ịmị ụtọ gị. Atula anya ka ị hụ ihe ọkụkụ na ihe ọkụkụ ọhụrụ ozugbo (na n'ezie anaghị atụ anya ya site na ụmụ gị). Nọgide na-eje ozi nanị ntanetị ọhụụ ọhụụ ọhụrụ, na n'oge na-adịghị anya, gị ma ọ bụ ndị natara gị agaghị echeta, n'ihi na ihe niile a bụ.
8. Kwụsị iri nri tupu i chee na ị dị.
Mee ngwa ngwa nri. Lezienụ anya n'ihe unu na-eri. Kwụsị mgbe ị na-eri ihe ruru pasent 80. Mgbe i kwusịrị, ị ga-achọpụta na "ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ" n'oge ole na ole gara aga ọ bụ "zuru ezu" ugbu a. Nnyocha na-egosi na ọ bụrụ na ị belata ọnụego nke nri, ị nwere ike ịdaba na kilogram 10 nke ịdị arọ kwa afọ.
9. Nọdụ ala maka nri abalị na ezinụlọ dum.
Ọ bụrụ naanị gị na onye òtù ọlụlụ gị ma ọ bụ ezinụlọ nke mmadụ 12, rịọ ka onye ọ bụla na-emeso oge nke nri abalị dịka onye nsọ. O yikarịrị ka ụmụaka ndị na-eri nne na nna ha ga-eri nri na-emerụ ahụ, overeat, ma buru ibu. Ndị nne na nna na ụmụ ha na-eri nri na afọ ojuju na ndụ ezinụlọ ha.
Dị ka ọtụtụ nnyocha si kwuo, ezinụlọ ndị na-erikọ ọnụ na-adịkarị mfe ịnwụ ọrịa, ọgwụ ọjọọ, ịṅụ sịga na ịṅụbiga mmanya ókè. Ihe ndị a niile na-arụpụta ihe dị mfe dịka nri ezinụlọ.
10. Ị bụ ihe ị na-eri.
Ịchọrọ ịmecha akpụkpọ anụ? Mara na akpụkpọ gị na-adabere na ọbara, nri na oxygen - nke, n'aka nke ya, chọrọ arịa ọbara dị mma na ụlọnga ọbara uhie na-emepụta site na ụmị ọkpụkpụ gị.
Ụzọ kachasị mma iji mee ka ozu gị dị ka nri kwesịrị ekwesị, nri kwesịrị ekwesị. Ịchọrọ ntutu dị mma dị ka mgbasa ozi ụlọ ngosi mara mma? Mgbe nke mbụ, ịchọrọ mgbọrọgwụ ntutu isi nke ọma, nke, n'aka nke ya, na-adabere n'inwe obi dị mma iji jupụta na nri, na akụrụ ahụ ike iji nye ha oxygen.
Maka mmelite nke ike uche, nke ọma, ị nwere ike ịkọwa: ụbụrụ gị na-adabere na ahụike nke obi gị, ngụgụ, imeju, akụrụ (ihe ọ bụla) ga-adị na nke mbụ. Ụzọ kacha mma dị mma bụ ịkwalite ahụ ike gị site na nri kwesịrị ekwesị, nke gụnyere ọka, agwa, na ebe ọkụ si enweta protein, dịka azụ na soy.
Julia Sobolevskaya , maka maka saịtị ahụ