Nri siri ike - mmepe nke ụmụaka

Ọ bụrụ na nwatakịrị enweghị agụmakwụkwọ na ụlọ akwụkwọ, nke a apụtaghị igosi ike nwata. Nke a nwere ike ịbụ ihe na-egosi na nri nke obere mmadụ adịghị ezu ihe ndị na-eme ka ụbụrụ dị mma. Onye ọ bụla maara na nri na mmepe ahụ nke ụmụaka na-emetụta ya. Ụbụrụ nke mmadụ, karịsịa nwatakịrị, na-etinye ọtụtụ nri. Nri ndị a nwere ike ịbanye n'anụ ahụ naanị site na nri dị mma. Ọ bụrụ na ị na-eche banyere mmepe zuru oke nke ụmụaka, echefula itinyenye ihe ndị na-esonụ na nri ya:

Salmon.
Maka nri na-edozi ahụ, oke azụ a dị mma. Ngwaahịa a bara uru na omega-3 fatty acid. Ọ na-akwalite mmepe nke arụ ọrụ nke ụbụrụ. Ụmụaka na-amasị ọka sandwiches na-ata ma ọ bụ salmon salmon na akwụkwọ nri - kukumba, tomato ma ọ bụ letus epupụta.

Nsen.
Yolks nke àkwá nwere choline. Ọ nwere mmetụta bara uru na mmepe nke ụmụaka, karịsịa, mee ka nchekwa dị mma. Mee ka nwa akwukwo di okpo osisi di iche iche na omelette na nri ọka achi. Ma ọ bụ na-ata otu àkwá.

Mkpụrụ zuru ezu.
Maka nri dị mma, a chọrọ ụfọdụ glucose. Mkpụrụ ọka dum nwere ọtụtụ glucose, eriri, nke na-achịkwa ego glucose na-abanye n'ọbara ahụ. Dịkwa ka mkpụrụ ọka dum bara ọgaranya na vitamin B, nke na-enye usoro ahụ ụjọ.

Oatmeal.
Oatmeal bụ ọgaranya na vitamin E na B, zinc na potassium. All vitamin na ihe ndi a nile na enyere aka imepe ihe omuma. Ọ bụrụ na nwa gị ajụ iri nri oatmeal porridge - wepụ ya. Tinye obere oatmeal ka ihe ọṅụṅụ, yogọt, pancakes ma ọ bụ syrniki.

Berry.
Mkpụrụ nile dị ọgaranya na antioxidant na-egbochi kansa. Tụkwasị na nke ahụ, blueberries na strawberries meziwanye ebe nchekwa. Na raspberries, blakberị, strawberries na strawberries nwere omega-3.

Agwa.
Peas, agwa, lentil, chickpeas nwere protein, ihe otutu carbohydrates, eriri, otutu vitamin na mineral. Mkpụrụ osisi - nri dị mma n'akụkụ, ihe mgbakwunye na salads.

Akwụkwọ nri na-acha akwụkwọ nri.
Nri oriri na-agụnye iji ọtụtụ ụdị akwụkwọ nri, ọgaranya na antioxidants. Nye nwatakịrị ahụ ka ọ bụrụ nri ọhụrụ ma ọ bụ sie nri maka pasta, ọka. O nwere ike ịbụ tomato, eggplant, ugu, akwụkwọ nri, kabeeji, ọka, ose Bulgarian.

Ngwaahịa na-edozi ahụ.
Ha nwere ọtụtụ ndị na-edozi ahụ na vitamin nke otu B - ihe akụrụngwa maka ụbụrụ nke ụbụrụ. Yogurt, kefir, mmiri ara ehi, mmiri ara ehi ma ọ bụ mmiri ara ehi bụ ezigbo ihe mgbakwunye na nri ụtụtụ siri ike.

Aṅụ abụba abụba.
Nri ejiri ígwè na zinc eme ka ụbụrụ baa ụba, nke na-enye aka na mmepe nke arụ ọrụ nke ụbụrụ. Maka ikpochapu ígwè nke ọma, rie anụ na ihe oriri ndị bara uru na vitamin C.

Cheta ihe oriri siri ike - mmepe nke ụmụaka, ọ bụghị naanị anụ ahụ, kamakwa uche.

Olga Stolyarova , maka maka saịtị ahụ