Nri dị mfe n'etiti nri ehihie na nri abalị kwesịrị ịdị mma, ọ bụghị ọtụtụ! A sị ka e kwuwe, nwa ahụ chọrọ ọtụtụ vitamin na anụ ọkụkụ maka oke na mmepe. Isiokwu a na-enye naanị nhọrọ bara uru.
Na oge gara aga na nri Russia na ehihie, n'ihi na ndị mmadụ biliri ịrụ ọrụ na elekere 4 nke ụtụtụ. A na-echekwa nri site n'oge ochie iji nweta nri n'okpuru aha "nri ehihie" na oge anyị na-agafe n'anyasị - na 16.00-17.00, mana, dị ka ọ dị na mbụ, ọ dị oké mkpa, n'ihi na ọ na-enyere aka na-ekesa nri zuru oke n'ụbọchị. Ee, ndị na-edozi ahụ anaghị akwụsị ịlụ ọgụ maka nri ise kwa ụbọchị ... na-enye ohere maka nri ụra na ụfụ nke ụtụtụ, na ụmụ ọhụrụ, ma dịka ahụike na ahụ ike.
Carbohydrates maka ndị ogbenye?
Site na mpempe akwụkwọ na tii ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ, ọ dịghị onye ọ bụla ga-ajụ. Ọ bụ naanị aha aha mmiri ahụ: buns, buns, pies ... Ma ha bụ caloric nke ukwuu, ya mere na ha agaghị abara ụmụ ọhụrụ ahụ uru. Ọfọn, hapụ ndị ogbenye n'enweghị nri? Mba, n'ezie! Ihe ndị dị mfe na-eme ka ndị na-emepụta mkpụrụ akụkụ dị iche iche bụ mkpụrụ akụkụ nke mkpụrụ osisi a mịrị amị, nke ụmụaka ga-achọ.
Izere nsogbu dị mfe: na-enye nwatakịrị nri abalị ụtụtụ nri apụl, compote ma ọ bụ jelii si apricots, cherị. Mgbe e mesịrị, nye nwa marshmallow.
Vitamin nke ahụ ike
Ọganihu avitaminosis na-emetụta ọ bụghị nanị ọdịdị, kamakwa ọdịmma nke ndị okenye na ụmụaka. Ya mere, a na-egosipụta mkpụrụ osisi niile (ọhụrụ, oyi kpọnwụrụ) na ihe ndị si na ha pụta. Ọ bụrụ na ọkpụkpụ ahụ anaghị ata ụta nta, gbanye ya jelii. Oge oche ahụ anaghị adị? Na-eme ka poteto ndị na-emepụta ihe. Plum, piich, apricot nwere mmetụta dị nro. Ma banana na-ewusi elu, ọ pụkwara ịbụ ụmụ nwere gastritis.
Ngwa protein
Otutu milkshakes, kefir, yogọt dịkwa mma maka nri nri. Ha na-enye anụ ahụ na calcium na normalize ọrụ nke akụkụ eriri afọ.
Otú ọ dị, echefula na ihe ndị dị otú ahụ na-edeghị ederede chọrọ ngosi ngosi. Iji kpalite agụụ nke obere gourmet, jiri otu mkpụrụ osisi, skewers, umbrel, akpa akpa mmanya ma ọ bụ na-eje ozi na efere mara mma.
Ọbara bara uru
Ihe siri ike digestible na osisi na-abụghị digestible na-ekwenye na mgbaze dị mma, chebe megide ọtụtụ ọrịa ma nyere aka belata ihe mgbu. Fiber bụ "nri" isi maka microflora. N'ịbụ ndị natara ya, nje bacteria na-amalite ịmepụta vitamin na-efu, amino acids, hormones na-efu ihe onwunwe nke ahụ. Na eriri na-ebelata ọnụ ọgụgụ cholesterol, na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa obi obi, na-ebelata oge na akụkụ eriri afọ nke nri, na-enyere aka sachapụ ahụ nke slides ... Dignity mass! N'ihi nke a, jiri nwayọọ nwayọọ na-abanye n'ime ihe ndị a na-emepụta osisi apụl ọhụrụ, carrots, citrus ... Kwadebe nwa ahụ maka ụtụtụ nke ụtụtụ nke carrots na apụl. Naanị echefula iji jupụta ude mmiri. Nwatakịrị eruola afọ atọ? Kwado ihe ato nke kiwi, banana, oroma, mmanu. Ụdị nri dị otú a na ude ma ọ bụ yogot nke a na-eme n'ụlọ.
Ntughari
A naghị atụ aro ka o nye nwatakịrị nri. Ha anaghị esite na nri dị mfe. Ọ ka mma iji ha n'ụtụtụ ma ọ bụ na mgbede. Ma ọ bụrụ na nwa ewu ahụ nwere nri ụtụtụ siri ike ma rie nri ehihie, a ga-anabata nhọrọ a. Na-atụ aro a iko pancakes, pancakes, pancakes na jam, jam, ude mmirimmiri.
N'ebe a, ndụmọdụ dị otú ahụ dị mfe ga-enyere nwa gị aka ịdị mma, na-enwe obi ụtọ, na-arụsi ọrụ ike, na-enweghị oke abụba n'ime ahụ.