Elena Malysheva bụ onye ngosi nke usoro telivishọn a ma ama "Ahụike," nwere akara doctorate, bụ onye dibịa nke ọtụtụ ndị a ma ama na ọ bụ nanị nwanyị mara mma. Elena na-eleba anya na nsogbu ndị metụtara nri kwesịrị ekwesị na ahụ ike, yana nsogbu nsogbu ọnwụ. Dị ka dọkịta, ọ kwenyere na ọnụ ọgụgụ buru ibu na-atụnye aka na mmepe nke ọrịa dịgasị iche iche, na pound ndị ọzọ ọ bụghị nanị na-ebelata mma mmadụ, kama ọ na-emekwa ka ohere ịmalite ịrịa ọrịa shuga, ọrịa strok, cancer, ọrịa dịgasị iche iche na ọrịa obi.
O kwenyesiri ike na ịme nri dị mma maka ogologo oge dịkwa mkpa, dịka nhọrọ kwesịrị ekwesị maka nri maka ụkọ ọnwụ. N'echiche ya, ka ị ghara ibu ibu, ọ dị gị mkpa iji nwayọọ nwayọọ kpochapụ ibu arọ - na iji nwayọọ nwayọọ na-agbaze nke pound ọzọ, ka o nwekwuo ohere iji mezuo ihe mgbaru ọsọ ahụ, ọ ga-abụkwa na o nweghi ike ịlaghachi. Nke kachasị anya ọ na-ewere oke mgbatị na 500 gr kwa ụbọchị.
Onye a maara nke ọma na telivishọn n'onwe ya emeela atụmatụ na-edozi ahụ, nke, na-ekwu, na-arụ ọrụ dị ukwuu.
Ndabere nke nri bụ iji ihe oriri kachasị oke nke anụ na anụ nri, nnu tebụl. Maka ihe ndị ọzọ, ị ghaghị ịhapụ (dịka ihe ọzọ - iji belata ihe oriri) ihe ndị a na-esi na ya, shuga dị ọcha, poteto, nri ọka, beets, carrots, rice, na ihe ọṅụṅụ ọ bụla na-aba n'anya.
Isi ihe isi nri nke Elena Malysheva - enweghị agụụ. A na-ahazi ahụ mmadụ n'ụzọ dị otú a na, ọ bụrụ na ụkọ nri na-adọrọ mmasị n'oge ọ bụla, ọ ga-amalite na-echekwa calories ozugbo o ruru ha, na "mmiri ozuzo", ya mere. Nke a bụ ihe kpatara nlọghachi ngwa ngwa na ndị nọ ọdụ n'elu mmiri ma ọ bụ kefir (mgbe mgbe, kilogram na-aghọ karịa tupu nri).
Isi nke abuo - i kwesiri iri nri karia mgbe, ma na obere ihe. Na-eri nri mgbe mgbe, ị gaghị ekwe ka ahụ gụ gị. Ihe oriri si Elena na-enye nri ise n'ụbọchị (atọ isi na abụọ ọzọ).
- Na ụle 8 nke ụtụtụ - nri ụtụtụ, site na iri nri 12 ruo 13, nri abalị - ọ dịghị ihe karịrị awa 19.
- Na 10 elekere - nri ehihie, nri ehihie - na awa 16 - 17.
Isi nke atọ nke nri nke Elena Malysheva na-agụnye calories. Ndị na-eri nri na-ekwu na maka ndụ nkịtị, ahụ mmadụ chọrọ 1200 Kcal kwa ụbọchị. Otú ọ dị, ha na-adọ aka ná ntị na ọnụ ọgụgụ a dị oke ọnụ. Iji chọpụta ọnụ ọgụgụ nke calorie nke otu onye chọrọ kwa ụbọchị, ịkwesịrị iburu n'uche ụdị ọrụ ya na ndụ ya. N'ihe dị elu karịa ọrụ ahụ, ka calorie ka mkpa. Iji chọpụta ọnụ ọgụgụ dị mkpa nke calories ị chọrọ, ị ga-akpọtụrụ onye ọkachamara.
Ihe ọzọ dị mkpa bụ àgwà uche. Mgbe ị na-eri nri, gwa onwe gị na ị na-eche banyere ya, na-eri ya. Usoro dị otú ahụ dị mfe iji mee ihe bụ ihe na-emetụta uche gị nke ga-eme ka ahụ gị nwee ike ịbanye n'ọrụ "aka nri" - iji tọghata nri ndị na-esi na ya nweta ike, ahụike na ezi ọnọdụ.
Nke a bụ ihe menu nri na Malysheva
Nri ụtụtụ (ihe dịka elekere 8). Oatmeal porridge, esie ya na mmiri, yogọt (abụbaghị abụba).
Nri ụtụtụ nke abụọ (ihe dị ka elekere 10 nke ụtụtụ). Otu apụl ma ọ bụ mkpụrụ citrus.
Nri ehihie (atụ aro na 12). Nri nwere protein - àkwá, anụ, azụ, ọkụkọ.
Nri (site na 16 ruo 17). Otu apụl ma ọ bụ mkpụrụ citrus.
Nri abalị (ọ bụghị ihe karịrị awa 19). Akwukwo nri nke akwukwo nri (juputa na ihe omimi lemon, tinye nnu na nke kacha nta, ma o bu mma karia), sie akwa.
Tupu ị lakpuo ụra, ị nwere ike ịṅụ iko nke yogọt n'efu.
N'ụbọchị, ị ga-aṅụ ihe dịka lita 2.
Ị nwere ike iri ihe oriri na ihe oriri ndị ọzọ, nke kachasị mkpa - rube isi maka usoro calorie.
A na-edozi nri maka oge nke abụọ ruo ọnwa atọ. Na-eri nri a, ị ga-eji nwayọọ nwayọọ nweta ihe ndị ị chọrọ, mee ka ọdịmma gị dịkwuo mma ma nweta oke kacha mma. Ihe ga-esi na ya pụta ga-anọgide na gị ruo ogologo oge.
Chetakwa na ndụ dị ndụ na-eme ka calorie dịkwuo ukwuu karịa ihe na-agafe agafe. Ya mere, jikọta nri na arụ ọrụ ahụ. Imega ahụ, ikuku mmiri, igwu mmiri - na-etinye calorie ọzọ ma nye ụda akwara, nke ga-eme ka ndụ gị dịkwuo mfe, ahụ gị dịkwa ike ma dị mma.
Ma, enwere ọnọdụ dị na ndụ mgbe ọ dị oké mkpa ka ị ghara ịkwụ ụgwọ ọzọ, na nke a, anyị na-enye gị menu "Express nri" n'aka Malysheva Elena.
A na-eme nri ahụ maka ụbọchị 10: ụbọchị ise nke oriri na-edozi protein na ụbọchị ise nke nri na-edozi ahụ carbohydrate.
Nchịkọta maka ụbọchị mbụ (protein):
- 1 egg
- 1 ọkụkọ
- 2 lita mmiri
Maka nri ụtụtụ, ṅụọ otu iko mmiri ma ṅụọ egg a siere. I nwekwara ike iche nri ụtụtụ na obere obere akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, kukumba ọhụrụ na salad.
Maka ụbọchị nke ọzọ - ọkụkọ.
A kwadebere ọkụkọ dị ka ndị a: wetara mmiri na obụpde, kwe ka obụpde maka nkeji 5, kpoo mmiri ahụ, kpocha ọkụkọ (iji mee ka mmiri ahụ doo), gbakwunye mmiri dị mkpa ma sie nri ruo mgbe ọ dị njikere. N'ihi ya, anyị ga-enweta 600-800 grams nke anụ ọkụkọ, nke anyị na-ekesa maka ụbọchị dum.
Ihe dị mkpa! Enweghị nnu.
Maka otu ụbọchị, ị ga-aṅụ ihe dị ka lita 2.
Nchịkọta n'ụbọchị nke abụọ (carbohydrate):
- 0,5 n'arọ nke kabeeji
- 0,5 n'arọ nke ọhụrụ biiti
- 0,5 n'arọ nke carrots ọhụrụ
- 2 lita mmiri
Site na akwụkwọ nri anyị na-akwadebe salad, a na-akpọkwa ya ahịhịa salad.
Akwukwo akwukwo nri, gbanye, tinye ya, tinye otu teaspoon nke ihe omimi lemon ma gbanye ya. Enweghị nnu.
Anyị na-eri nri a n'ụbọchị (7-8 ugboro n'ụbọchị) ruo mgbe chi bọrọ, nke na-abịa n'elekere asaa, mgbe asaa anyị anaghị eri. Ma echefula banyere mmiri - 2 lita kwa ụbọchị.
N'ọdịnihu, protein ọzọ na ụbọchị carbohydrate.
Nri a dị mfe, ma ọ ga-enyere gị aka ịhapụ ihe ruru kilogram 5 nke ibu arọ n'ime ụbọchị 10.
Otú ọ dị, Elena Malysheva na-adọ aka ná ntị na nri a na-emegide iwu na ụkpụrụ nile nke ezi nri dị mma. A na-eme nri a maka ụbọchị 10, na-ebudata ma belata, ya bụ, belata na calories. N'ọnọdụ ọ bụla ekwesịghị ime ụdị ndụ a chọrọ. Iji mee ihe oriri a, ọ na-atụ aro ka ọ ghara ịdị na-esighi ike nakwa na ọ dị njọ.
Nwee ahụike ma maa mma!