A na-eme ihe mgbagwoju anya nke mmegharị ahụ maka kpọmkwem ndị na-ata oke oke. Mgbe niile maka ndị zuru ezu abụghị ụdị ọrụ niile. Ihe omume ndị a na-eburu n'uche àgwà nke ndị buru ibu na-esighị n'egwuregwu tupu. Ihe mgbagwoju a ga-akwalite mmetuta nke mgbasaghari ọbara na iku ume, na-egbochi ịmepụta ihe dị iche iche na-atụgharị anya, meziwanye ọrụ ịta ume ma hụ na a ga-ewepụ ya na oge ya. Ọ ga-enyekwa aka ịchekwa akụkụ ahụ abdominal n'ọnọdụ kwesịrị ekwesị, na n'ozuzu iji mee ka ahụ dum dị ike. Tinyere ihe ndị ọzọ, ọ ga-enye ohere iji rụọ ọrụ dị oke oke, dị mkpa maka mmezigharị kwekọrọ na usoro nke metabolic na ọzụzụ nke kaadị cardio-respiratory system.
Okwu ole na ole banyere iku ume
Mgbe ị na-eme ụfọdụ omume, ị ghaghị ijide ume gị. Dịka ọmụmaatụ, na-ejide oghere (ebe dị elu), na nhụjuanya nke akwara abdominal, na ọnọdụ dị iche iche, na-esite na nrubiga ókè nke akwara nke obi. Otú ọ dị, oge na-egbu ume, nke na-eme n'ọtụtụ ọnọdụ n'enweghị ihe ọ bụla, ekwesịghị ikesa 2-3 sekọnd, n'ihi na nke a na-eme ka ọbara mgbali elu, bụ nke n'onwe ya adịghị njọ ma nwee ike ịkpata ihe ndị ọzọ na-egbu mgbu.
Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, gbalịa ime ka ụda mmeghari nke mmeghari dị na ụda nke iku ume.
Mgbe ị na-eme ọtụtụ omume, a na-enye ume iku ume. Kwuo n'ime gị site na imi gị. Ọ bụrụ na ọ na-esi ike iku ume, mgbe ahụ kpoo imi, ma wepuo imi na obere ọnụ.
Ihe ị chọrọ ịma tupu ị nweta ọzụzụ
Dabere na ọnọdụ gị na ahụike gị, enwere ike imezi ihe omume. Ọ bụrụ na enwere nsogbu, ị kwesịrị ị belata njedebe nke mmegharị, ọnụ ọgụgụ nke ugboro ugboro, gunyere izu ike.
Oge egosipụtara oge mmega ahụ ma ọ bụ ọnụ ọgụgụ ha na-emegharị bụ nkezi. Ị nwere ike ịgbanwe ya dabere na ike gị (nke mere na mgbe mmega ahụ ị na-enwe obere ike ọgwụgwụ).
Gbalịa iji ikwesị ntụkwasị obi mee ihe ngosi ahụ. Nke a ga-eme ka ị nweta ọtụtụ uru site na usoro mgbatị ahụ.
Na-arụ ọrụ mgbe niile n'ime ụlọ ma ọ bụ na windo mepere emepe na n'ihu enyo (nke a ga-enyere gị aka ijikwa nhazi nke ntụrụndụ na nhazi).
Mgbe ị na-eme ihe omume ndị ahụ, mezie ọnụ ọgụgụ ha na ọnụ ọgụgụ nzaghachi.
Mgbochi anaghị ejizi ibu ahụ, mgbe ị gachara nke mbụ ị ga-enwe ike ọgwụgwụ na mgbu na ha. Na 3-5 ụbọchị ọ ga-agabiga. Akwụsịla, ma ọ bụghị na ọ ga-eme ọzọ.
Na usoro egwuregwu, ị ga-abụghi naanị belata ibu gị, ma kụziere otú ị ga-esi nweta ahụ gị, na-eje ije n'ụzọ ziri ezi, na-agba ọsọ ma na-awụlikwa n'ụzọ ziri ezi, na-amụba ume gị, ntachi obi, na imeziwanye ọnọdụ gị.
Ihe ndị ọzọ iji cheta
- A ga-arụ ọrụ ọkwa ọbụlagodi awa abụọ tupu ma ọ bụ mgbe nri gasịrị.
- Na-ezukọ mgbe nile, ọ dịkarịa ala minit 20 ọtụtụ ugboro n'izu.
- Klas ga-ebu ụzọ kpoo ọkụ.
- Nhọrọ a na-ahọrọ, nye ihe kachasị amasị gị, na-achọ ka ndị isi uru nke ahụ dị. Jide n'aka na iji ihe omume enyere aka na-enwe mgbanwe nke nkwonkwo vertebral. Hụ nọmba ole na ole a na-atụ aro na mmemme na usoro usoro mmegharị ahụ.
- Jiri obere oge mgbe ị na-eme ntụrụndụ (ngwa ngwa, agafeghị oke, ngwa ngwa). Mee ka ibu ahụ dị nwayọọ.
- Na-ekere òkè n'egwú dị mfe. Ọ ga-emeziwanye ụda ụda olu, mee ka mmetụta uche gị dịkwuo mma, ga-ekpochapụ mkpali na-adịghị mma neuropsychiatric.
- Jiri ụzọ mgbake: ịhịa aka n'ahụ na ịhịa aka aka, sauna, mmiri, baths).
Ntakịrị banyere ihe-egosi
E nwere ọnụọgụ ọrịa nke a na-eme ka omume ahụ dị iche iche na-apụta. Dịka ọmụmaatụ, dịka ọmụmaatụ, enweghị ntụpọ obi, enweghị nsogbu egwu, ọrịa hypertonic na-arịwanye elu, wdg. E nwekwara ọrịa ndị a na-egbochi ahụ ike naanị maka oge ụfọdụ (dịka ọmụmaatụ, na nnukwu oge mkpesa ma ọ bụ ọrịa na-efe efe), na e nwekwara ndị a na-emechi ma ọ bụ machibidoro ụfọdụ ụdị omume. Ya mere, na oké ibu a na-akpọ, a naghị atụ aro ya iji jumps, ebe ọ bụ na ha nwere ike iduga trauma na ụkwụ aka.
Ihe mgbagwoju anya maka oke ibu
- Na-eje ije na sọks na gburugburu na ogwe aka pụta, 40-60 sekọnd.
- Ịgagharị ụkwụ na ikiri ụkwụ, na mkpịsị ụkwụ, n'akụkụ dị n'akụkụ (ụkwụ) n'akụkụ ahụ (ngosiputa ahụ na-ewusi ogwe ụkwụ ụkwụ).
- Guzo ọtọ, gbasaa ụkwụ gị ruo n'ubu, pịa aka gị n'ubu gị, gbasaa nkwekọrịta gị n'akụkụ dị iche iche. Mee mgbanwe na gburugburu gburugburu n'ubu. Tinyegharịa ugboro 10 azụ ma pụta.
- Iguzo, otu aka iji n'azụ azụ, onye nke ọzọ na azụ azụ. Ekem osote. Tinyegharịa ugboro 8-10.
- Guzo ọtọ, ụkwụ gbasaa ntakịrị n'akụkụ, aka n'úkwù. Ọgagharị nke ahụ na gburugburu 6-8 ugboro abụọ.
- Iguzo, tinye aka ekpe gị, gaa azụ. Anyị na-agbanwe aka, anyị na-ejikọta na mmegharị elu na ala na semicircle. Mgbe 6-7 ugboro ugboro ma ọ bụ gbanwee, gbagoo n'elu mkpịsị ụkwụ gị (ma ọ bụ na-awụlikwa elu).
- Na-eguzo, aka na azụ n'azụ olu. N'elu aka ekpe, wepuo aka na kpoo aka ahu n'aka ekpe, guzozie. Maka ụkwụ nke ọzọ. Tinyegharịa ugboro 8-10.
- Guzo, gbasaa ụkwụ gị, welite aka gị. Abụọ abụọ na aka ya azụ, mgbe ahụ, ọkpụkpụ miri emi na-aga n'ihu na abụọ na-ahụgharị na ahụ n'ime mkpọda ahụ, mkpịsị aka na-emetụ ala.
- Iguzo. Ịkpụgharị edegharị nke isi na mbụ gaa n'aka ekpe, mgbe ahụ gaa n'aka nri nke kachasị mma. Mee mgbanwe nke 6-12 (dabere na steeti ahụ ike) na ntụziaka ọ bụla.
- Iguzo ọtọ, ụkwụ gbasaa, aka ebuli elu, mkpịsị aka aka n'azụ isi. Jiri eriri na-aga n'ihu ma gbadaa, aka na ụkwụ na-agafe n'etiti ụkwụ ("nkụcutter"), laghachi n'ọkwá mbụ. Tinyegharịa ugboro ugboro ugboro iri.
- Iji nọdụ ala n'ebe iguzo, na-atụgharị aka gị, bilie - tinye aka gị. Tinyegharịa ugboro 12-15.
- Na-eje ije site na nwelite nke ụda, na-agba ọsọ n'ime ọsọ (1 min), na-akwụsịlata ijeụkwụ, njem na-adịghị agagharị agagharị (30 s).
- Iguzo ọtọ, ụkwụ na aka, aka na-ejide, mkpịsị aka e tinyere n'ime ụlọ. Aka elu, rute elu ụlọ, ma bilie ruo mkpịsị ụkwụ gị - iwe ọkụ, were ọnọdụ mbụ - exhale. Tinyegharịa ugboro 5-6.
- Anyị na-atụgharị na afo. Anyị na-ebuli ubu ma na-arụ ọrụ aka, dị ka a ga-asị na ị na-esegharị na nkwado. Tinyegharịa ugboro 8-10.
- Ịnọdụ ala, ụkwụ na-eri nri, aka n'ubu, ogwe aka na-apụ iche. Gbano ahụ ahụ n'èzí gaa n'aka ekpe iji mee ka ikpere aka ekpe gaa na ikpere aka nri. Tinyegharịa ugboro abụọ ugboro abụọ ugboro asatọ.
- Na-eje ije n'ebe a na-agba ọsọ nke 60-80 nzọụkwụ kwa nkeji (1 min), mgbe ahụ na-eje ije na squat (30 s).
- Guzo, gbatịa aka gị n'elu ụlọ, dọpụta ya - kubie ume, belata aka gị - exhale. Tinyegharịa ugboro 6-7.