Nanị azụghachi nke usoro a nke ịlụ ọgụ na kilogram bụ ibu na akụrụ. Ná nkezi, usoro protein protein kwa ụbọchị maka ụmụ nwanyị dị n'etiti 50 na 90 grams. Ogugu a na egosiputa onodu nchekwa nke protein na nri. Ọ bụrụ na ọ dịkwuo, akụrụ anyị na-amalite ịrụ ọrụ na ike dị ike, nke dị oké njọ na ọrụ ha. Ya mere, n'oge nri kwesịrị ịkpachapụ anya karị.
Kedu ihe i nwere ike iri?
Ndepụta nke ngwaahịa ndị a na-enye ohere ka eji mee ihe dị iche iche: anụ ehi, ọkụkọ, ọtụtụ azụ na azụ azụ, ngwaahịa mmiri ara ehi, yana nsen, karịsịa ọkụkọ na quail. E nwekwara ndepụta nke ihe oriri ndị a ga-ahapụ maka oge nri: ọka, ntụ ọka ọka niile (ma e wezụga nri nri na ịkwado kuki), mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ (mkpụrụ vaịn, piich, melons, pears, wdg), starchy vegetables (eg ọka na poteto).
Anyị na-echetara gị otu nhọrọ maka izu.
Ị nwere ike iri nri na efere ọzọ na uche gị.
Izu nke Protein Diet
Ụbọchị Otu
Nri ụtụtụ: 160 gr. nri ọkụkọ fillet, 100 gr. osisi beets, 1 ọkụkọ ọkụ, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii
Nri ehihie: 150 gr. ọkụkọ ọkụ, 1 nri ogbe achịcha, 120 gr. salad nke karọt, kukumba na pasili, ihe ọṅụṅụ ihe ọṅụṅụ
Nri abalị: 100 gr. iyak azụ, 20 gr. cheese 120 gr. Salad si sie biiti na utoojoo ude, green tii
Ụbọchị abụọ
Nri ụtụtụ: 140 gr. beef sie, 2 àkwá ọkụkọ, obere obere curse casserole, kọfị n'enweghị shuga
Nri ehihie: 200 gr. echi eghe (abụba abụba), salad si na àkwá na ude mmiri, ihe ọṅụṅụ ihe ọṅụṅụ
Nri abalị: 150 gr. sie ọkụ ọkụ ara, 100 gr. obere cheese cheese, otu iko mmiri
Ụbọchị atọ
Nri ụtụtụ: 100 gr. beef sie, salad nke tomato na kukumba, ihe ọṅụṅụ ihe oriri
Nri ehihie: 150 gr. chiiz na-egbuke egbuke na-egbuke egbuke, ude apụl, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii
Nri abalị: 150 gr. sie azu, 120 gr. sauerkraut
Ụbọchị anọ
Nri ụtụtụ: 150 gr. ala kịtịma dị ala, abụba tii ma ọ bụ kọfị kọfị
Nri ehihie: 170 gr. anu ohia na carrots, 150 gr. salad akwukwo nri
Nri abalị: 100 gr. brynza, 1 egg, 100 gr. sauerkraut, iko mmiri ịnweta mmiri
Ụbọchị ise
Nri ụtụtụ: 170 gr. cheese chiri na ude bred na otu iko yogot
Nri ehihie: 180 gr. anụ ọkụkọ a kụrụ ọkụ (o kwere omume na broth), salad nke kukumba, kabeeji na pasili, ihe ọṅụṅụ ihe ọṅụṅụ
Nri abalị: 160 gr. iyak azụ azụ azụ, 50 gr. brynza, otu iko mmiri
Ụbọchị isii
Nri ụtụtụ: 100 gr. ọkụ ọkụ fillet, 120 gr. grarots carted na utoojoo ude, green tii
Nri ehihie: 150 gr. beef achicha, 100 gr. sauerkraut, ihe ọṅụṅụ ihe ọṅụṅụ
Nri abalị: 50 gr. brynza, nsen 2, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii
Ụbọchị asaa
Nri ụtụtụ: 150 gr. azụ azu, salad nke cucumbers na kabeeji, tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụ kọfị nkịtị
Nri ehihie: 150 gr. esiji ọkụ ọkụ, 2 apụl, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii
Nri abalị: 150 gr. obere cheese ma ọ bụ curd casserole, kuki nri, iko mmiri ịnweta
N'ime oge n'etiti nri ọ na-atụ aro ịṅụ iko mmiri. Ọzọkwa banyere 300 ml. mmiri ga-egbu ya n'ụtụtụ na afo efu, n'ihi na nke a na-eme ka ahụ dịkwuo mma. Tụkwasị na nke ahụ, mmemme ụtụtụ agaghị afụ ụfụ, n'ihi na, dịka ị maara, mmega ahụ ọ bụghị nanị na-aṅụ calorie, kamakwa na-enyere aka imeri agụụ nke agụụ.
Dị ka ị pụrụ ịhụ, nri a abụghị "spartan" dị ka ụfọdụ ndị ọzọ. Ihe oriri dị iche iche. Ọ bụrụ na achọrọ, ọtụtụ efere dị ụtọ nwere ike ịkwadebe site na ngwaahịa protein. Mana uru kachasị na nri a bụ nkwụsị ngwa ngwa. Ọtụtụ ụmụ agbọghọ enweelarị uru niile nke usoro a.
Ụfọdụ reviews
Svetlana:
"E nyere m ikike site na nnyefe, nsogbu nke m na - anwale - na ụtụtụ ụtụtụ, na nri dị iche iche, na nri nsị nke na-arụ ọrụ na" ọnụ na-emechi. "Ma ihe ọ bụla enweghị mmetụta na-adịgide adịgide. ọzọ biri m na mpi na afo. Ogologo oge gara aga, m mụtara banyere usoro ọrụ ebube a, ekpebiri m ịnwale. Ihe ndị sitere na nri protein mere ka m maa jijiji.O nweela ugbua kilogram asaa mgbe ihe mbụ gasịrị. Ọnwa abụọ agafeela - Enweghị m ibu arọ. na nri a na zakre ọ na m rụzuru ... "
Elena:
"Anụla m banyere ịdị adị nke nri a ruo ogologo oge, mana enwebeghị m mmasị na ihe dị otú a ruo mgbe ụfụ ọzọ metụrụ m aka." Mgbe m mụsịrị nwa, m nwetara kilogram iri, ọtụtụ n'ime ha dị n'akụkụ m. "Mgbalị ahụ siri ike, ma ọ dịghị ihe na enyo Na mgbakwunye na mma ụlọ m, amalitere m iri nri dịka usoro nri nri protein dị na ya. Nke a bụ ihe dị ka kilogram 12 na otu ọnwa .Ọ bụ ihe ịtụnanya!
N'ị ikpe site nyochaa ụmụ agbọghọ, ị nwere ike ịghọta na ụzọ a na-enye ihe oriri na-enye ezigbo utịp na-adịgide adịgide. Ma ọ bụrụ na nsogbu nke ibu ibu dị gị mkpa, mgbe ahụ, anyị na-akwado nnukwu nri a. Gbanwee maka mma!