Ntakiri ihe ndi ozo - oge na ugwo. Ọ ga-adị ka calorie 300 maka 100 grams nke ụbọchị - ọ bụghị egwuregwu. Otú ọ dị, ọ bụrụ na i tinye ha na nri gị na uche gị, ọ bụghị nanị na ị ga-enwe obi uto na ụtọ uto nke mkpụrụ osisi a mịrị amị, kamakwa ị ga-enweta ume na ume dị ukwuu maka anụ ahụ.
Oge na uru ha bara uru
Ụbọchị nke ọtụtụ àgwà bara uru Ha:
- ụtọ, obi ụtọ na uto
- mee ngwa ngwa na oge agụụ
- nwere glucose, ụbụrụ na-edozi ahụ
- ha nwere ihe ndi ozo, mineral, ihe di mkpa maka anu aru
- mezie ọnọdụ nke akpụkpọ ahụ, ntutu isi
- nwere ike ịgwọ ọtụtụ ọrịa.
Dịka ọmụmaatụ, a gwara ndị na-ahụ maka nri ndị na-ahụ anụ ka ha rie ụbọchị ọ bụla n'ụbọchị ole na ole, ebe ha na-ebelata nsogbu ya na ahụ ma nye aka iji nweta protein, nke a na-achọta n'ime anụ.
Na ụbọchị a na-enwe ọtụtụ nri, nke ndị na-edozi ihe dị iche iche na-enye ndị nwere ngwa ngwa na ngwa ngwa ngwa ngwa.
Maka ụmụ nwanyị, oge a na-eri ihe bara ezigbo uru. Nke mbụ, ha na-achọkarị iwepụ oke mmiri si n'ahụ ahụ, nke mere ka ọzịza ahụ kwụsị. Nke abuo, oge nke nchịkọta nri na-ebelata ihe si na PMS pụta na ụmụ nwanyị.
Nke atọ bụ na ọtụtụ ndị inyom dị ime na ndị nọọsụ na-ekwusi ike na ha ga-agụnye ụbọchị ha na-eri ihe, ebe ọ bụ na ha na-eme ka alụmdi na nwunye sie ike, nyere aka ibuso ọrịa ọgụ, weghachite ọnọdụ ụmụ nwanyị n'oge na-adịghị anya, melite ogo mmiri ara ehi na-emeghị ka ụmụaka nwee nsogbu.
Kedu ka esi etinye na nri nri?
Anyị bịara ihe kachasị mkpa - iji ụbọchị mee ihe na nri ka ha wee nyere aka nweta mmetụta nke ịla n'iyi. Ụdị nri ndị a nwere ike iji mee ihe ma ọ bụrụ na enwere ọchịchọ iwelata Telav dị arọ na ihe ndị a na-esi ísì ụtọ.
Oge nri dị mfe ụbọchị . Dochie oge ole na ole na nri ma ọ bụ abụọ n'ụbọchị. Dịka ọmụmaatụ, ị na-eri 4-5 ugboro n'ụbọchị. Ya mere, ugboro abụọ n'ụbọchị, rie naanị ndị dọkịta. N'okwu a, ị nwere ike ịṅụ ha na tii ma ọ bụ tii tii.
Ụbọchị bụ ụbọchị na-ebu ọnụ . Otu ugboro n'izu, wepu nri niile si nri. Gaa na ụbọchị nchịkọta nhọrọ na lita 2 nke mmiri ọṅụṅụ dị ọcha, ị nwere ike ịnweta enweghị mmanụ. Ọ bụ ihe amamihe dị na ịnweta ụlọ taa, dịka ị ga-eri nnukwu mmiri, ma na-ekele ụbọchị ọ ga-ahapụ ngwa ngwa. Na-emekwuwanye ego n'ụdị ego a na-eme ka ị na-ahụ ihe dị arọ ma buru baths cellulite.
Nri iri ụbọchị iri . N'ime ụbọchị iri nke nri dị otú ahụ, ị nwere ike ida ruo 8-10 kg nke ibu arọ. Site na nke mbụ ruo ụbọchị nke anọ nke ihe oriri gị na ndepụta gị kwesịrị ịbụ ụbọchị, mmiri (1.5-2 lita kwa ụbọchị), tii tii. N'ụbọchị nke ise, gbakwunye otu apụl apụl na otu mkpụrụ citrus na ntutu ahụ. N'ụbọchị nke isii, ma e wezụga ụbọchị, apụl, citrus na nri gị, ị nwere ike ịnweta mkpụrụ osisi calorie ndị ọzọ na obere cheese na-enweghị abụba na-enweghị ihe mgbakwunye. Ọzọkwa, maka ụbọchị nile nke nri, echefula banyere mmiri ọṅụṅụ, tii tii.
Ụbọchị nri maka ndị mmadụ na-ebu ngwa ngwa ngwa ngwa . N'iji ụdị metabolism a, ndị mmadụ na-eme ngwa ngwa ma mebie ngwa ngwa. Ọ na-agụ ha agụụ mgbe niile. Ha na-achọ iri nri n'abalị. Ha na-ahọrọ ngwaahịa carbohydrate: osikapa, pasta, sweets.
N'iji ngwa ngwa metabolism, usoro oriri nke ụbọchị dị iche iche. Ọ dị mkpa iri nri 50-60 nke ụbọchị mgbe ọ bụla a na-eme egwuregwu ọzụzụ maka mgbapụta ọnwụ. Nke a nwere ike inyere aka izere agụụ mgbe ị gbasiri ike. Na fructose na glucose, nke dị na ụbọchị, ga-aga na uru.
Ụbọchị nri maka ndị mmadụ na-eji ngwa ngwa metabolism . Lee foto ọzọ. Ndị nwere ụdị ọgwụ ahụ na-eto eto na-agba ọsọ ngwa ngwa, mana ọ bụ eziokwu. O nwere ike ghara ịdị ogologo oge ịlafu ibu, ọbụna mgbe ị na-eri nri siri ike. Ndị dị otú ahụ na-ahọrọ nri protein (anụ, nsen, anụ ọkụkọ, agwa), ha na-eri sụga site n'oge ruo n'oge na-enweghị ọchịchọ pụrụ iche.
N'iji nwayọọ nwayọọ na-eme ngwa, ndị dọkịta na-enye ndụmọdụ maka ụbọchị iri nri ehihie ma ọ bụ nri abalị, na-agụnye akwụkwọ nri, anụ na-adịghị abụ abụba ma ọ bụ ọkụkọ sie. Na akụkụ anụ kwesịrị ịhọrọ ọkara ka ọ dị na mbụ. Ụbọchị na njedebe nri abalị ga-enyere aka kwụsị agụụ.
Ihe oriri dị mma na ụbọchị
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịdalata na ụbọchị, gaa n'ọgbọ egwuregwu ọtụtụ nri nzacha nke ga-enyere aka abụba na cage oforganism na ibelata ibu. Dịka ọmụmaatụ, ịnwere ike ịmepụta site na ụbọchị a compote na-enweghị shuga.
Iji kwadebe compote, kpochachaa nke ọma, gbakwunye ha iberibe oroma, apụl, pears, plums. Ị nwere ike itinye mịrị ma ọ bụ apricots apịtị, prunes. Jupụta na mmiri. Ka obụp mmiri ma gbanyụọ ozugbo. Ịnwụrụ na-emechi ya na mkpuchi mechiri ruo mgbe ọ na-akwagharị. Mee m ka ị dị ike.
A ga-agbakwunye mkpụrụ nke ụbọchị na mkpụrụ osisi desserts. Ị nwere ike ime ụdị ụdị ụbọchị a. Bee cubes nke apụl, aprịkọt, ube, painiapulu, mkpụrụ osisi ndị ọzọ kacha amasị. Gbakwunye pulp, bee n'ime mpekere. Na mbụ, ha kwesịrị iwepụ mkpụrụ ahụ. Oge salad mkpụrụ osisi na yogot.
Kedu otu esi ahọrọ ụbọchị ọma?
A ghaghị ịhọrọ oge a na-agbaso njirisi, ka ha wee baara ahụ ahụ uru n'ezie. Mkpụrụ a mịrị amị ga-agba aja aja. Ọ bụghị mmiri! Ọ bụrụ na mmiri dị na ubi vaịn, mgbe ahụ, ha akpochabeghị nke ọma. Oge ekwesịghị ịdina na tray ma ọ bụ na ngwugwu nwere ngwongwo clod. N'ọnọdụ dị mma, ọ bụ ihe akọrọ na nke na-apụ apụ.
Ejila ụbọchị ndị ahụ na-achaghị acha. Ịhụ ụdị ngwaahịa a na-anwale, mana uto adịghị mma. O yikarịrị ka ìhè na-enwu n'ụbọchị ga-apụta n'ihi ihicha mkpụrụ osisi ahụ n'ime ọnụ ụlọ interstitial, ọ bụghị n'igwe. Ke adianade do, mkpụrụ dị otú ahụ, na mgbakwunye na ihicha mmiri, na-ekpochasị kemịkal. N'ụbọchị ndị a, akpọnwụwo n'ime ọnọdụ ụlọ, na mgbakwunye na nke a na-akpọ ya, ị ga-enwe ike ịchọta ọkpụkpụ, ikpocha akpụkpọ ahụ.
E kwesịghị inwe sugar na-egbuke egbuke n'elu iko. Ọ gaghị emebi ngwaahịa ahụ, mana ọ ga - egosi na echekwara ya na ezighi ezi.
N'ikpeazụ, egbula ụbọchị n'emeghị agịga. Ebe ọ bụ na nke a nwere ike igosi na ngwaahịa a edoziwo nhazi ọzọ site na ogige ọgwụ.
Atụmatụ maka ikpeazụ
Na-azụta ụbọchị na refrjiraeto. Ị nwere ike ịfefe ha site na ngwugwu ahụ na ite iko ma kpuchie ya na mkpuchi plastik.
Na nchịkọta ruo ụbọchị ndị na-emeputa na-egosi na ngwaahịa a dị "njikere maka iji". Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịsacha mkpụrụ osisi mịrị amị tupu e jiri ya mebie ihe ọ bụla. Mbụ na mmiri ọkụ, mgbe ahụ na nke dị jụụ.
Ọ bụrụ na ị na-eche na ọ bụ ụbọchị ndị na-akpata gị flatulence, na-agbapụta n'ime afọ gị, a na-atụ aro na ị ga-emepe nkeji abụọ tupu ị na-eri ha maka nri.
Site na isi ọwụwa oke, isi ọwụwa, ọrịa shuga, ọrịa akụrụ akwara, ọ dịghị atụ aro iji ụbọchị maka nri.
Ozugbo ị na-eri nri ahụ, kpochapụ ọnụ gị n'ụzọ zuru ezu. Dịka ọmụmaatụ, ngwọta soda (0.5 teaspoonfuls soda soda na mmiri) ma ọ bụ belata ezé gị. Anụ nke ụbọchị na-edozi enamel ezé, ya mere a chọrọ mkpa dị ọcha dị mfe mgbe ha tinyechara nri.