Njirimara bara uru nke apricots apịtị
Ozugbo, ọ dị mkpa ịkwado, na ụdị ụdị mkpụrụ osisi ọ bụla nwere ọtụtụ mineral bara uru, vitamin. Ma n'ime kuragesoderzhanie dị mkpa na ihe dị mkpa dị na micro na macro.
Akwukwo apricots akpọnwu (akpọnwu n'osisi apricot), na apricots apuru aputa (n'enweghi nkume) nwere ígwè (otu nwanyi na-eji kwa ugbua kwa ụbọchị), magnesium, potassium (nke a choro maka mgbanwe nke ihe di iche iche, onodu ogugu nke aru), otutu vitamin di iche, ọtụtụ ndị a na-akpọ ụmụ nwanyị mma vitamin A na E.
E nwere ọrịa iri na ụba dị iche iche na ọrịa dị iche iche, bụ nke na-agụnye apricots a mịrị amị na efere si na ya. Anyị na-ekwu banyere ọrịa shuga, ọbara mgbali elu, oke ibu.
A nnukwu gbakwunyere nke akpọrọ apricots maka ọnwụ ọnwụ bụ na ọ zuru okè nzuzu. Akwukwo apricots achicha di uto, obi uto na uto, napughari site na isi nri, site na ochicho iri ihe ozo. Na ụtọ nke apricots apịtị, nke gosipụtara na glucose na fructose n'ime ya, na-enye ohere ka ị ghara ilele nnukwu mbadamba achịcha na efere na ndị dị nso n'oge nri gị.
Kedu ka esiji apricot na-enyere aka ịchịkwa ibu arọ? N'ebe a, mkparịta ụka a pụrụ iche. Ihe kacha mkpa bụ ngwa ya.
Enwere caloric nke apricots apịtị na iji ya maka ọnwụ
N'iji apricots akpọrọ uru n'ezie nye otu nwanyị, nwa agbọghọ na-agụ agụụ ka ọ ghara ibu ibu, onye ga-echeta ihe dị elu caloric ya. Nke a na-abịa ihe dị ịtụnanya nke okike. Akwukwo apricot ohuru (100grams) nwere onodu ogugu caloric - n'ime 360 calories. Ma ọ bụrụ na apricot ahụ akpọnwụla na steeti mkpụrụ osisi a mịrị amị, mgbe ahụ, 100 grams nke ngwaahịa a nwere 270-290 kcal. Mkpụrụ osisi apricots a mịrị amị na-atọ ụtọ na ị na-etinye na efere ya ọ bụghị otu narị gram, na narị abụọ na ị gaghị achọpụta otú e si eri ihe niile n'otu ebe.
Ya mere, ọ bụrụ na nri gị dị obere na calorie kwa ụbọchị - naanị 500-600, n'ọnọdụ ahụ ị ga-eji ihe karịrị mkpịsị aka apricots a mịrị amị kwa ụbọchị.
Ọ bụrụ na ihe oriri gị kwa ụbọchị gụnyere calorie 1000-1200, mgbe ahụ ị nwere ike n'enweghị ihe ọ bụla n'ụbọchị ahụ na-enye otu narị gram nke apricots apịtị.
Kedu otu esi ahọrọ ezigbo apricots apịtị?
Tupu anyị amalite iji apricot maka ọnwụ, anyị ga-amụta otú ị ga-esi ahọrọ kpọmkwem ụdị nke ga-abara anyị uru.
Nri bụ ihe na-atọ ụtọ mkpụrụ nke nrọ ahụ na-enwu gbaa, ntakịrị ọbara ọbara. Ha dị ụtọ karị karịa oroma. Ọ bụrụ na onye ire ere ahụ ga-eto gị ngwaahịa dị otú ahụ, ị ga-ahụkwa na ọ bụ ihe gbara ọkpụrụkpụ -nyị tụkwasịrị obi, a ghaghị iṅa onye na-ere ya. Akara ndị a abụghị ihe ọ bụla karịa ntachu n'ihi na mmiri tụfuru na bee apricots n'oge ihicha. Ma ọ dịghị ihe ọjọọ ọ bụla na mkpụrụ onwe ha.
Ma naanị na-adọta ọtụtụ onyinyo na-egbuke egbuke nke impeccable, ọ ga-adị, mkpụrụ apricots apịtị na-atụ aro na, dịka ọ dị, mgbe ị na-ehicha mkpụrụ ahụ, a na-edozi mkpụrụ ahụ.
Ezi Fikiere apricots - nnukwu, dị ọcha, na-agbanwe. Rị onye na-ere ya ka o nye gị mkpụrụ osisi ahụ iji wepụ ihe nlele ahụ. Akwukwo apricots a kpochapughi ka ha nwee ude mmanya, ugwo. Ọ bụrụ na amaara oge ndị ahụ, ọ pụtara na apricot adịghị echekwa ya nke ọma.
Nri na apricots akọrọ
Kedu ụdị ụdị apricots a mịrị amị ị zụtara - ntakịrị ihe nzuzo iji mee ka uto ya dịkwuo mma ma belata ọnụ ọgụgụ nke kemịkal na akpụ ya, ọ bụrụ na ọ bụla. A na-awụnye apricots na mmiri ma na-eguzo maka 10-15 minit. Mgbe ahụ, a na-asa tomato ahụ n'okpuru mmiri iyi dị ọcha. Nri onwe gị na apricots akọrọ nwere ike dị iche iche.
- Na-ebudata ụbọchị na apricots apịtị - nhọrọ 1. Maka ụbọchị dum, apricots a mịrị amị apịtị (200) nke dị njikere (lee n'elu) na-ekewa n'ime 4-5 receptions. Anyị na-eri nri apricots a mịrị amị. Anyị na-asa ya na tii tii. N'ụbọchị, ọ dị gị mkpa ịṅụ ihe karịrị ọkara lita nke mmiri ọṅụṅụ. Ị nwere ike dochie ọkara nke olu a na mmiri ọgwụ ịnweta mmiri, ọmụmaatụ, Borjomi. Na-eri nri na apricots apịtị na buckwheat. Ọ na-egosi oge nke irè site na ụbọchị abụọ ruo otu izu. Buckwheat maka nri dị otú ahụ ị na-esi nri n'ụzọ pụrụ iche - a na-asacha otu iko buckwheat groats, wụsara ya na mmiri na-esi na mmiri, nke ọma na-ekpuchi na mgbede. N'ụtụtụ ị nwere ike iri buckwheat. Nnu, a gaghị etinye mmanụ na ya. I nwere ike iri nri n'ụbọchị niile n'ụbọchị. Na oge ndị ọzọ, jiri efere dị ụtọ nke apricots a mịrị amị ma ọ bụ rie apricots a mịrị amị na 100 grams kwa ụbọchị. Echefukwala ịṅụ mmanya!
- Na-ebudata ụbọchị na apricots apịtị - nhọrọ 2. Site na apricots dị ọhụrụ na-etinye ihe ọṅụṅụ na-egbu egbu n'ime juicer na ego otu na ọkara. Ịgbakwunye apricots a mịrị amị a kwadebere 200 grams ma tie ihe niile na blender. Nweta ezigbo ụtọ ire ụtọ. A na-eji ego a na-eji ire ụtọ eme ihe maka otu ụbọchị na akụkụ. Nri mmiri na-etinyekwa na ya, dika dị na nsụgharị n'elu.
- Nri kwa izu na apricots apị. Ebe ọ bụ na ụdị dị iche iche dị n'elu adịghị enwe ngwaahịa protein na ngwugwu ha, ha agaghị achọ ha maka ihe karịrị otu ụbọchị. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu, ị ga-achọ ogologo nri - maka ụbọchị asaa. N'oge ya ị na-ewepu ntụ ọka, ihe ndị e ghere eghe, mkpọ, abụba, salted, smoked, high calorie. Ọchịchị na-aṅụ mmanya bụ otu ihe ahụ dị na nsụgharị dị elu ruo 1.5-2 lita mmiri kwa ụbọchị. N'ụbọchị ahụ, ị ga-eri otu proteinoboard na 200 grams (mkpo, anụ, anụ ọkụkọ, azụ) n'ụdị siere, ma ọ bụ ihe oriri, maka di na nwunye. Nakwa ị nwere ike esi nri a na-eji megharịa ọnụ na apricots apịtị. Nke a ga-abụ otu n'ime nri. Oge nke atọ - akwụkwọ nri (salad sitere n'aka ha) ma ọ bụ mkpụrụ ọhụrụ (ọ bụghị unere ma ọ bụghị mkpụrụ vaịn!).
Desset na apricots a mịrị amị
Nke a bụ uzommeputa maka eji megharịa ọnụ ofe na apricots apịtị, anyị chọrọ ịgwa ndị chọrọ ịnọ n'oche nri "mịrị amị". Ugbu a ị nwere ike iji dochie ya na nhọrọ ọzọ maka nri nri.
Iji kwadebe ihe oriri, ị chọrọ 50 grams nke apricots a mịrị amị, nke a ga-asachacha ma sie n'okpuru mkpuchi emechi ruo mgbe juu. Ị nwere ike ime nke a na multivark ma ọ bụ na a na steam ụlọ.
Tinye obere fructose ka apricots sie ike nke ị na-ebute mmiri. Kpoo ya na akpa ma obu kwoo ya na blender. Ọzọ, tinye ọkụ ọkụ, gbasie ike ime ka ikpo ọkụ dị oke. Wepụ si okpomọkụ.
Mee ka akwa ọcha abụọ ahụ dozie ụfụfụ ahụ, jikọọ nwayọọ na anụ nke apricots a mịrị amị. Debe uka na ụdị ahụ, jiri mmanụ si n'ime. Tinye na oven grill nke 10-15 nkeji. A na-esi na apricots apịtị na-fesa ya na powdered sugar, ọ bụ ezie na ọ ga-abụ ihe na-atọ ụtọ ma nụchaa. 100 grams nke apricot dessert "na-akwali" na calorie 200, nke na-adịghị ukwuu.
G in i mere any i kwes ir i icheta?
Lee ụfọdụ ihe ị ga-echeta banyere mgbe ị na-eri nri na apricots apịtị:
- Ajụla ụdị ụdị nri a ma ọ bụrụ na ọrịa siri ike, nke ahụ na-adịghị ike, n'oge nnukwu oge nke oria nke eriri afọ. Kuraga nwere mmetụta dị egwu, nke a kpọrọ ya. Ya mere, mgbe ị na-ebubata ụbọchị na apricots a mịrị amị, gbalịa ịnọ n'ụlọ. Mgbe emebisị ụbọchị ma ọ bụ nri, nnukwu calorie, ihe dị ụtọ, ntụ ọka, nnu, nnukwu abụba kwesịrị ịbata n'ime nri dị mma, obere akụkụ.
- Otu ụbọchị na-ebido na apricots a mịrị amị na-enye gị ohere belata ịdị arọ ruo 1.5-2 n'arọ. Nri oriri na-edozi nke amber nke amị mkpụrụ nke mkpụrụ osisi ga-eweta ihe anya "mkpụrụ osisi" - arọ ọnwụ nke aka n'arọ 3-5.