Kedu ihe ị ga - eme maka ụda mara mma? Nwanyị ọ bụla ga - arahụ ma ọ bụ mgbe e mesịrị rie nri iji nwetaghachi akwụkwọ mbụ ya ma ọ bụ naanị tụfuo pound abụọ. Taa, enwere ọtụtụ nri, n'ihi ya, ị nwere ike ịhọrọ nke ọma maka onwe gị n'enweghị nsogbu. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ịchọrọ mkpụrụ, mgbe ahụ, otu n'ime nri ndị a kọwara n'okpuru ebe a ga-adịrị gị mma.
Nri na ube oyibo
Avocado bụ mkpụrụ bara uru. Ọ bara ọgaranya na mmiri acid, bụ vitamin, potassium na vitamin ndị ọzọ bara uru. N'ihi eziokwu ahụ bụ na ọ nwere ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke abụba ndị na-agba nsị, ọ ga-abụ na m ga-aṅụrị mmanya na-eri oge ruo ogologo oge. A na-ewere ndị ọkàikpe dị ka ihe oriri. Ọ bara uru maka gastritis, ọbara mgbali na mgbaze mgbaze. Tụkwasị na nke ahụ, ọ na - eme ka cholesterol dị ala na - enyere aka weghachi ume. Ọ fọrọ nke nta ka ọ ghara inwe shuga. A na-ejikọta ya na salads, nri abụọ na desserts. Ọ bụrụ na ị hụrụ avocados n'anya, na-elebara anya na nri ụbọchị atọ a magburu onwe ya, nke ị ga-atụba na 1.5 n'arọ.
- Nri ụtụtụ: a na-ahapụ ya ka ọ rie ọkara ube oyibo jupụtara na abụba-free obi chiiz;
- Nri ehihie: belata ube oyibo n'ime iberibe abuo, okara nza na akwa sie, erimeri green na cucumber ohuru;
- Nri abalị: a na-enye ya ohere iri ọkara ube oyibo, curds na obere steak (enweghị ihe karịrị 90 g).
Mkpụrụ osisi vaịn
Ruo otu izu, a ga-edozi nri a na kilogram 4. Isi iwu nke ịkwesiri ịgbaso bụ ka ị ghara iri nri n'elekere 19:00. Ọ bụrụ na mmetụta nke agụụ na-agụsi ike, ị nwere ike ịṅụ iko yogọt, rie obere oroma ma ọ bụ apụl, ma ọ bụ ṅụọ ihe ọṅụṅụ na mmanụ aṅụ. Otú ọ dị, ịnwere ike ịṅụ nanị tii tii na lemon. Ọ bụrụ na ị naghị amasị tii, dochie ya na kọfị nkịtị. N'etiti nri ọ bụla kwesịrị ịbụ ezumike n'elekere ise. N'oge nri, a gaghị ekwe ka iji nnu, nri, nri. Enwere ike iji naanị ose uhie na mmiri kale, nke ga-eji dochie nnu. A na-enye ya ohere iri oku, ma ọ bụ naanị mkpọ na ihe ọṅụṅụ ya. Best ma ọ bụrụ na ọ bụ tuna. Ekekere na azụ asa anaghị adabara. Nri nwere ike iri nri.
NchNhr
Monday
- Nri ụtụtụ: mkpụrụ vaịn ma ọ bụ mkpụrụ vaịn, 50 g cheese ma ọ bụ brine, tii ma ọ bụ kọfị enweghị shuga.
- Nri ehihie: salad akwukwo nri, nke a na-eji lemon ihe ọṅụṅụ playrefruit. Ngalaba salad - 250 g Tea ma ọ bụ kọfị.
- Nri abalị: 100 grams nke e ghere eghe na-enweghị mmanụ ma ọ bụ sie anụ, salad green with cream cream - 200 g, tii tii na ngaji mmanụ aṅụ.
Tuesday
- Nri ụtụtụ: ihe ọṅụṅụ sitere na mkpụrụ vaịn ma ọ bụ mkpụrụ osisi vaịn, nsen abụọ a kụrụ ya, kọfị ma ọ bụ tii na-enweghị shuga.
- Nri ehihie: mkpụrụ vaịn, 50 grams chiiz na abụba ọdịnaya nke bụghị ihe karịrị 30% ma ọ bụ ginger chiiz.
- Nri abalị: azụ azụ 200 grams a na-ejighị mmanụ, nchịkọta salad na ihe ọṅụṅụ lemon na teaspoon nke mmanụ olive, otu nke achịcha ojii.
Wednesday
- Nri ụtụtụ: mkpụrụ vaịn ma ọ bụ mkpụrụ osisi vaịn, muesli ma ọ bụ oatmeal (okpukpu abụọ), otu mbadamba nke mịrị, mkpụrụ ole na ole na ụyọkọ nke yogọt ma ọ bụ mmiri ara ehi.
- Nri ehihie: mkpụrụ osisi amịlị, obere efere abụba ma ọ bụ esi nri, shuga abụọ.
- Nri abalị: 200 g veal ma ọ bụ ọkụkọ ọkụ, abụọ ma ọ bụ tomato ọhụrụ tomato na mmanụ aṅụ.
- N'abalị: ọkara mkpụrụ osisi amị.
Tọzdee
- Nri ụtụtụ: àkwá sie, iko ihe ọṅụṅụ tomato, Szymon tii.
- Nri ehihie: mkpụrụ vaịn, salad nke akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụ salad eji akwa lemon na mmanụ olive, otu achịcha.
- Nri abalị: nri ọka ma ọ bụ sie nri - ọ bụghị ihe karịrị gram 400, tii.
- N'abalị: mkpụrụ vaịn ọhụrụ ma ọ bụ iko mmanya mkpụrụ osisi amị.
Friday
- Nri ụtụtụ: mkpụrụ osisi salad si apụl, mkpụrụ vaịn na oranges, tii ma ọ bụ kọfị.
- Nri ehihie: salad kabeeji ma ọ bụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ - 200 g na nnukwu poteto.
- Nri abalị: 250 g nke ọkụkọ fillet, azụ azu ma ọ bụ beef bee, ihe ọṅụṅụ tomato ma ọ bụ tomato ọhụrụ.
- N'abalị: ihe ọṅụṅụ ma ọ bụ mkpụrụ vaịn.
Saturday na Sunday - a na-enye ụbọchị ndị a ohere ịbanye na menu ọ bụla.
Nri nke nri bụ na mkpụrụ vaịn nwere ihe ndị na-eme ka abụba dị mma. Tụkwasị na nke ahụ, enwere ihe nwere choleretic na-akpali ọrụ imeju. Mmepụta bile na-eme ka abụba dị ọkụ. Iji chekwaa ihe ọṅụṅụ nke ihe bara uru, ọ dị mkpa itinye anụ ahụ na ya. A na-atụ aro ihe ọṅụṅụ mkpụrụ vaịn na-aṅụ mmanya nkeji iri abụọ tupu eri.
Otú ọ dị, ụdị nri a nwere ọtụtụ ihe mgbochi. A na-emegide ya maka ndị mmadụ na-arịa ọrịa nke akụkụ eriri afọ, nakwa nke ndị na-adịghị ike. Ndị inyom ekwesịghị iji mkpụrụ osisi amị mkpụrụ maka ime mụọ. Ọzọkwa, a gaghị ewere mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi mgbe ọ na-ewere ụfọdụ ọgwụ.
Mandarin Diet
Mandarinine na-atọ ụtọ, ma ọ bara uru. Ha nwere nnukwu vitamin C, na nri ndị ọzọ. Nri Mandarin dị irè ma na-ewu ewu na ọtụtụ ụmụ nwanyị. Ihe oriri dị otú ahụ bụ na mandarins nwere ihe ndị na-enyere aka ịnọgide na-enwe ịma mma nke mbọ, ntutu na akpụkpọ ahụ. Ihe ọṅụṅụ Mandarin na-eme ka ahụ toxins kwụsị, ma na-eme ka mma gbanye mgbaze. Enwere nhọrọ abụọ maka nri dị otú ahụ.
Nhọrọ mbụ - ụbọchị na mandarins
Ogologo ụbọchị ndị a nke ntinye ga-abụ ihe karịrị ụbọchị 4. N'oge a, ịnwere ike iwepu ego anọ ọzọ, ma mekwuo arụmọrụ, ụda na ọnọdụ. N'ime ụbọchị ndị a, a na-ekwe ka mkpụrụ osisi na-eri nri. Maka otu ụbọchị i nwere ike iri ihe karịrị ọkara kilogram nke citrus. A na-enye ya ohere ịṅụ mmiri na ọnụ ọgụgụ a na-akparaghị ókè, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii na lemon na-enweghị shuga. A naghị atụ aro ka ị nọrọ ihe karịrị ụbọchị anọ, n'ihi na nke a nwere ike idugaghị ahụghị ahụ na enweghi uru bara uru. Ịme ụbọchị na-ebudata na-enweghị ike ịbụ ihe karịrị otu ugboro n'ọnwa.
Nke abụọ bụ nri nke Philip Kirkorov
Oge nke ụmụaka - ụbọchị iri. N'oge a, ị nwere ike ida ruo kilogram asaa nke arọ gị.
- Nri ụtụtụ: otu mandarin na iko tii na-enweghị shuga na lemon, ịnwere ike ịgbakwunye pasent mmanụ aṅụ.
- Nri ụtụtụ nke abụọ: otu anụ a na-etinye n'ọkwá na anọ tangerines.
- Nri ehihie: anụ a kụrụ anụ ma ọ bụ azụ (ọ bụghị salted), saachakraut, gram 130, na ahịhịa green tii.
- Nri: otu sie siere na tangerines anọ.
- Nri abalị: anụ ma ọ bụ iyak, anụ tangerine na tii na-enweghị shuga. Nri abalị nwere ike ịmalite karịa 18:00.
Nri a nwere contraindications: allergies na citrus, ọrịa akpụkpọ anụ, ọrịa nke trastrointestinal tract.
Iji nọgide na-arụpụta ihe ndị a rụpụtara mgbe ị risịrị nri, a na-atụ aro ka ị ṅụọ ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi Mandarin maka ụtụtụ kwa ụbọchị maka ụbọchị ole na ole. A ghaghị ịchacha ihe ọṅụṅụ ahụ. Enwere ike itughari ya na mmiri. Na vitamin ihe ọṅụṅụ nwere ihe ndị na-eme ka usoro ọgwụ metabolic dị na ahụ ma mebie abụba.
Nri ọ bụla anaghị aba uru maka ahu. Ya mere, lezie anya mgbe ị na-anwụ. Ọ bụrụ na n'oge nri ị na-eche na ọ dịghị mma, mgbe ahụ, ọ ga-ekwe omume na nri ịhọrọ agaghị adabara gị. N'okwu a, ọ dị mkpa ịgbanwe. Ọ dịkwa mkpa iji chetara gị na ị gaghị anọdụ ala na nri ma ọ bụrụ na ị na-arịa ọrịa, ma ọ bụrụ na ahụ gị adịghị ike maọbụ ọ bụrụ na ị naghị eche nke ọma. Nke a ị na-emerụ ahụ ike gị. Ọ bụrụ na nri dị ogologo, echefula iji iji ihe dị iche iche nke multivitamin mee oge iji mee ka ahụ dị mma na vitamin na ihe ndị na-efu.