Isiokwu nke isiokwu anyị taa bụ "Nri na ahụike, otu esi eri nri".
Na oge anyị, ndị mmadụ, n'ikpeazụ, na-amalite iche echiche banyere nri kwesịrị ekwesị - ndị ha na ndị ọzọ na ndị enyi ha. Na-eche nanị banyere uru uru nke evolushọn mere ka anyị baa - ọ bụ ihe eji eme ihe ma dị mma iji rie ihe ndị sitere n'okike. Ugbu a, ma eleghị anya, naanị ụmụntakịrị na-eri ihe ziri ezi ma dị mma - ebe ndị nne na nna na-azụ ha n'oge ụfọdụ siri ike ma jikọta ụdị nri dị iche iche. Malite na afọ nke ụlọ akwụkwọ, ihe oriri edozila - ọ dịghị ezuru oge, nri nri, na-ewu ewu "buns na tii", wdg. Ọbụna ihe siri ike maka ndị okenye, ndị ahịa, karịsịa ụmụ nwanyị. Ihe ngosi nke oge anyị: iji jiri nwayọọ na-anọdụ ala na nri siri ike - nkwụsị njikwa - ọzọ nweta ibu. Mgbe ahụ, a na-agbakwaghachi usoro ahụ ọzọ. Onye kachasi ike na-achịkwa ụzọ a ruo ọtụtụ afọ. N'otu oge ahụ, ịmara na ha na-emerụ ahụ ma anụ ahụ ahụ nsogbu.
Ee e, nri kwesịrị ekwesị kwesịrị ekwesị abụghị ihe oriri. Naanị nhazi nke ndị na-edozi, abụba, carbohydrates na mineral. Ka ọ dị ugbu a, anyị na-eri ezigbo ụtọ, nnu, abụba na obere obere vitamin. N'ụzọ dị mwute, ihe niile a na-emetụta ahụ n'ọdịnihu. Dịka ha na - ekwu, ruo afọ iri atọ, onye ahụ na - etinye ahụ ike na ahụike na - eme ego, mgbe afọ iri atọ gasịrị - na - etinye ego iji mee ka ahụike na ahụ ike dịkwuo mma.
Nri na ahuike, otu esi eri nri? Mmadụ ole na - ajụ onwe ha ajụjụ a, ma n'otu aka ahụ, aka ha na - adọrọ mmasị na onye ọzọ na - atọ ụtọ, mana bun na - abaghị uru. Kwesịrị iri 3-5 ugboro n'ụbọchị. Ndị ọkachamara na-atụle na ọnụ ọgụgụ a dị mma. Ọtụtụ mgbe, ma obere ntakịrị - nke ahụ bụ ụkpụrụ nke nri kwesịrị ekwesị nke oge a. N'otu oge ahụ, nri kachasị oke na calorie kwesịrị ịbụ nri ehihie, nke abụọ n'ime okwu ike - ụtụtụ, nri abalị kwesịrị ịbụ ihe kachasị mfe. Nri ikpeazụ ga-abụ ma ọ dịkarịa ala awa 3 tupu ị lakpuo ụra. A ghaghị inyefe nri ndị a kwadebere ọhụrụ, ebe ọ bụ na mgbe oge ụfọdụ gasịrị, ha abaghị uru dị ndụ, ọ bụ nanị calories ka dị. Tụkwasị na nke ahụ, usoro ịgba ụka na ire ere malitere n'ime ha. Ozokwa, nri kwesịrị ịdị iche dị ka o kwere mee - ndị ọkà mmụta sayensị dọrọ aka ná ntị: ọ dịghị otu ngwaahịa nke ga-enye ahụ anyị niile ihe dị mkpa. E wezụga bụ mmiri ara ara nke nwanyị nke, ruo ọnwa isii, dochie nwa ahụ na ngwaahịa ndị ọzọ niile.
Iwu ndị a maara nke ọma: mee ka ihe oriri na-abaghị uru nke acids fatty acids (ulo ozuzu, azụ na ihe oriri na-edozi mmiri), ya mere belata ntanata (anụ, nsen, cheese, ude); mụbaa ụba eriri na carbohydrates dị mgbagwoju anya (akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, ọka, nri sitere na ntụ ọka dum); dochie mmanụ anụmanụ na mmanụ na mmanụ; belata nnu na shuga n'ime nri kwa ụbọchị. Gbalịa ka ị ghara iri nri ndị e ghere eghe, ntụ ọka (ụdị ihe oriri dị iche iche), nri oriri mkpọ. Ihe a nile anyi maara. Mana naanị ịmata nke a bụ ihe siri ike. Ozugbo ọ dịghị ihe ị ga-esi esi nri, kamakwa ị ga-eri oge. Ikekwe, naanị ndị na-arụ ọrụ ụlọ nwere ike ịkụnye onwe ha na ụlọ ha ọtụtụ efere dị njikere.
Ihe dịkwa mkpa bụ oge ihe oriri. Na oge opupu ihe ubi na oge okpomọkụ, usoro ọgwụgwọ na-emewanye nke ọma, ya mere ume na-emepụtawanye. Ya mere, ọ bụ ihe amamihe dị na ya iji weghara ihe ọkụkụ ndị ọzọ. Na mgbụsị akwụkwọ na oyi, n'ụzọ dị iche, ọ dị mkpa iji mụbaa òkè nke ngwaahịa bara ọgaranya na protein na abụba. Ma ọ bụrụ na enweghi ike iri nri ogologo oge, naanị otu efere ma ọ bụ ngwaahịa, ha ga-emerịrị ya. Ya mere, mono-kits dị mma nanị maka oge dị mkpirikpi, ọ bụkwa site n'enyemaka nke ọgwụ ndị dị vitamin dị mkpa.
Dị ka ndị ọkachamara si kwuo, nri nri kwa ụbọchị kwesịrị ịgụnye achịcha, ọka na pasta, poteto, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, mmiri ara ehi na mmiri ara ehi na abụba na nnu, azụ ma ọ bụ anụ ọkụkọ, ọ bụghị ihe karịrị mmanya abụọ (otu na-eje ozi - 10 g mmanya dị ọcha) . Maka ahụike, ndị na-arụsi ọrụ ike - ọ bụ calorie 2500-2700, maka ndị mmadụ ezumike nká - 2300 calories.
Ekwesiri icheta na nchịkọta abụba dị n'ime ahụ bụ ụzọ ziri ezi isi zụlite ọrịa dị oké njọ, dịka ọrịa shuga, dịka ọmụmaatụ. Tụkwasị na nke ahụ, ọ na-esi ike ịchụpụ ha. N'adịghị ka ọkpụkpụ abụba nkịtị na-echebe cheek, obi, anya na akụrụ site na mmetụta ọjọọ nke gburugburu ebe obibi, abụba na abụba na afọ na-esiteghị ọbara na-enye ya. Ya mere, anyị anaghị adị arọ ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa - nke mbụ, akpụkpọ ahụ na obi dị mma, ihu na-amụba, ọ na-akpọnwụ. Ọ bụghị ihe mgbaru ọsọ ọ bụla anyị chọrọ. Ibu oke kwesiri ibu n'uche, nke nta nke nta, n'enweghi nsogbu maka ahu.
Mgbalị ị na-eme iji nweta ma chekwaa ezigbo mmadụ ga-enwe ihe ịga nke ọma ma ọ bụrụ na a kwadoro ha na nri kwesịrị ekwesị, nri ziri ezi na arụ ọrụ anụ ahụ ezi uche dị na ya. Ihe na-atọ ụtọ, ụdị dị iche iche, nri dị ọhụrụ ma dị mma, mgbe ahụ, ị ga-enwe ezigbo mmụọ na ezi obi!