Ị hụrụ na ụmụaka ndị ọkachamara n'àgwà ọma niile na-egosi na ha nwere mmasị n'ihe oriri ụmụaka? Nke a abughi ihe ijuanya, n'ihi na ahụike na ọnọdụ nke nwa ahụ dabeere kpọmkwem n'ihe ọ na-eri. Ya mere, isiokwu bụ "Nri ụmụaka na-edozi ahụ na-edozi ahụ nke ọma" agaghị akwụsị ma ọlị.
O kwesịrị ka nri nwatakịrị kwesịrị inye ya ume zuru oke, nwere ihe ndị dị mkpa (protein, abụba, carbohydrates), na-enyekwa vitamin, ihe ndị na-emepụta ihe na mineral. N'ezie, oge ọ bụla iji nyochaa ọdịnaya nke obere efere nwa n'elu tebụl nri siri ike, ọ dịghịkwa mkpa. O zuru ezu ịmara ụkpụrụ ndị bụ isi nke nri na-edozi ahụ kwesịrị ekwesị ma soro ha.
MGBE NA-EKWU NDỊ NA-EME ...
N'inyepụta ndepụta maka nwa ahụ, ọ dị mkpa ka ị na-elekwasị anya mgbe niile maka àgwà na ihe ndị nwatakịrị na-amasị. Ọtụtụ mgbe, ụmụaka onwe ha nwere ike ịchọpụta ihe ha chọrọ iji zụlite na mmepe - na-ekwu na ụmụaka. N'ezie, ndị nne na nna kwesịrị ilezi anya na nwa ahụ ga-ahọrọ ihe sitere n'okike, ahụike, nri ahụike, ọ bụghị site na ngwaahịa na desserts.
Nke a bụ ndụmọdụ ole na ole ga-enye aka nye ụmụ ha ego dị mkpa nke nri.
# N'ọtụtụ ezinụlọ, nri abalị bụ nanị nri nkwonkwo maka ndị nne na nna na ụmụaka. Gbalịa ma ọ dịkarịa ala site n'aka ya iji tinyekwuo "akụnụba" nke nwa ahụ: dozie nri kwesịrị ekwesị, nri dị mma na iri nri na ntụrụndụ.
# N'akụkụ n'akụkụ nri na-ekpo ọkụ na-ekpo ọkụ, esi nri poteto, pasta, osikapa ma ọ bụ porridge. Ọchịchị n'ozuzu: anụ - otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'izu (ma ọ bụghị kwa ụbọchị, dịka ọtụtụ ndị nne kwere), azụ - ọ dịkarịa ala otu ugboro.
# Na-etinye akwụkwọ nri ọhụrụ, salads na mkpụrụ osisi na tebụl. Ma enwela ike iwepụ ya site na mkpụrụ osisi. N'ime afọ ndị na-adịbeghị anya, ndị dọkịta na-ekwukarị na ọ bara uru iji rie akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na-eto eto na mpaghara ihu igwe ebe o bi.
# Ekwela ka ị na-ebi ndụ dị mma. Otu n'ime iwu nke ụmụaka na-edozi ahụ ike na ihe kwesịrị ekwesị bụ njedebe dị na nri nke sweets. Ma egbula nwa ahụ nri dị ụtọ! Sugar na-arụsi ọrụ ike na usoro ọgwụgwọ na iji ya eme ihe (40-50 grams shuga kwa ụbọchị maka nwa akwụkwọ ọta akara) nwere mmetụta bara uru n'ahụ. Ọzọkwa, etinyela "nwa" ahụ nri na-adịghị abụ abụba. Fatty acids, nke a na - achọta na bọta na mmanụ na - esi nri, azụ na anụ, dị mkpa maka ịzụlite ụbụrụ na mmepe nke ogbugbu ocular.
# Nye nwa gị ohere iri nri ya kachasị amasị ya, ma jiri "nri nri" dị mfe. Dịka ọmụmaatụ, adịghị egbochi chocolate, ma na-ekesa taịl ahụ maka izu zuru ezu.
# Ma n'ikpeazụ, isi ihe: lelee ihe ị na-eri onwe gị. Okwesighi ekwenye ka nwatakiri aru rie nri carrots ma rie ya mgbe o na-eri sandwichi ya na ohia.
Ọ BỤ Ọ BỤ EKPERE MA MAKA?
Dabere na afọ nwata ahụ, dọkịta nwere ike ịdụ gị ọdụ ka ị wepụ ụfọdụ ngwaahịa site na menu ụmụ. Dịka ọmụmaatụ, ruo afọ 6-7 ọ dịghị atụ aro ka ị nye ụmụaka mushrooms, muesli, ọka ụtụtụ, na-aṅụ sịga na sausaji, efere e ghere eghe ma nke e ghere eghe. Gee nti ndụmọdụ ndị a. Nke bụ eziokwu bụ na na ụmụntakịrị usoro nchịkọta nri adịghị emepụta enzyme dị mkpa maka ịhazi nri a. Ihe ndị e depụtara bụ oke arọ maka nwa ahụ ma nwee ike ịkpata nsogbu digestive. Ya mere, ọnọdụ nke ụfọdụ ndị nne na nna si malite na nwata na-eme ka ụmụ ha nwee nri dị obere na ụkpụrụ "ka ha jiri ihe niile mee n'otu oge" nwere ike ịkpọ ma ọ dịkarịa ala enweghị ezi uche.
Ọ BỤ? M GA-EME!
Ọ dị mfe ịgbaso ndụmọdụ nke dọkịta ma ọ bụrụ na nwa ahụ eri nri ọ bụla achọrọ ya na agụụ. Mana ọ na - eme na maka mbọ nile nne na - eme iji nweta nri kwesịrị ekwesị n'ime nwa ahụ, akụ ahụ zara azịza ahụ "achọghị m!". Kpochapu "nri" nri anụ, maka nri nke ị nọrọ awa abụọ. A na-ejikọta ya na vitamin ndị na-eri nri na ihe ọṅụṅụ na-eme ka ọ dị ọhụrụ. Mama na-atụ egwu banyere agụụ nwatakịrị ahụ na-echegbu onwe ya na nwa ahụ agaghị ezuru nri. Kedu ihe m kwesịrị ime? Buru ụzọ zaa ajụjụ ole na ole. Na-enwe obi ụtọ, nwa gị ọ na-eri nri mgbe ọ na-eje ije? Obi ya ọ na-adị mma n'ụbọchị? O nwere ike zuru ezu iji gbaa ọsọ, ịwụ elu, kpọọ? N'ikpeazụ, ọ dị arọ nke nwatakịrị ahụ ka ọ na-agbaso afọ ndụ? Ọ bụrụ na ị zara ajụjụ ndị a n'ụzọ na-adịghị mma, ịkwesịrị igosi ya dọkịta, ikekwe ị na-ezochi ọrịa ọ bụla na ọrịa ọ bụla. Ọ bụrụ na ị zara ajụjụ niile a nke ọma, mgbe ahụ, agụụ nwa gị dị mma, ọ dị mkpa ka ị gbanwee atụmatụ na ụkpụrụ nke inye nri.
# Ejila ike na-enye nwa ahụ nri! Nke a nwere ike iduga na nsonaazụ siri ike: site na mgbapụta na-agbapụ kpamkpam na nri. Tụkwasị na nke ahụ, nri, eri na-enweghị agụụ, na-adabaghị adaba, ya mere, ọ dịghị eji ya eme ihe.
# Chọọnụ maka nhọrọ ị ga-eji dochie efere nwatakịrị a na-ahụ n'anya nke nwere ihe oriri. Kama cutlets, nye goulash, dochie achịcha cheese ma ọ bụ umengwụ umengwụ. Mgbe ụfọdụ, collages culinary (turtles nke cucumber, carrot ụzọ) ma ọ bụ "ihe ndị na-eme ka agụụ" na-enyere aka. Ma itinye aka na "ntụrụndụ dị otú ahụ" ka na-abaghị uru - nwata ahụ ga-eji ha mee ihe, ọ ga-achọkwa na nri ọ bụla.
# Gbalịa ịkwado ọchịchị ahụ. Ma ọ dịghị "nri", karịsịa ụdị nri dị ka calorie ndị dị otú ahụ, dị ka akwụkwọ mpịakọta, juices, sweets, kuki. Ọ ka mma inye yogọt, mkpụrụ osisi, otu slice cheese.
# Na mbido, nye nwa obere òkè. Ọ bụrụ na nri adịghị ezuru, tinye mgbakwunye.
# Ọ dịghị mkpa ịmepụta ntụrụndụ na-eketa nri. Obere ka ị na-elekwasị anya na nri, otú ahụ ka nwa gị ga-ekweta na ị ga-eri nri. Ọ kacha mma ka nwa ahụ nọ na tebụl na-eto eto ma rie nri obi ụtọ. Nlereanya nke ga-arụ ọrụ karịrị arịrịọ ọ bụla na nkwenye.
MGBE ỌTỤTỤ ỤLỌ KWESỊRỊ ỤLỌ
Hamburger
Dịka ihe oriri ọ bụla ngwa ngwa, a na-emerụ hamburger site na nkọwa. A sị ka e kwuwe, a gwara ndị dọkịta, dị ka a maara, ka ha rie nwayọ. Ọzọ, cholesterol dị elu, extra-calorie na abụba dị ukwuu nke na ọ dị oke nkpa, ọ ga-esiri ya ike ime ka afọ ju ụmụ ya. Ya mere, ọ ka mma ịzụ nwa ahụ n'ebe a na-akwadebe efere ndị bara uru site na ngwaahịa. Ọ bụrụ na ọ na-ekwusi ike na "mbipụta na-emerụ ahụ", kọwaara ya na ekwesịghị iri ya karịa ugboro abụọ n'ọnwa.
Eke
Oge mgbe ihe eji esi na poteto eme ihe site na poteto emeela ka o chefuo. Mkpụrụ nke oge a bụ iberibe mgwakota agwa dabeere na starch starch, e ghere eghe na abụba buru ibu, reusable. Nke ahụ bụ, n'otu akụkụ dị egwu - otu ụlọ ahịa nke abụba ndị na-emepụta ọbara, nke iji nke a na-ebute oke ibu. Tinye ebe a, na mmụba nke acrylamide (carcinogenic substance), ọ ga-edozi ihe mere na ọ bụghị uru "na-eme ka ụmụaka" na ngwaahịa a.
Egwuregwu
Ekwesiri ighota na chewing gum nwere ike ibiaghachi isi ihe ndi acid, mana n'ozuzu, ihe di iche iche nke ngwaahịa a di oke. Ntị site na ọgwụgwọ nke na-egbu egbu na-emecha naanị site na ịcha na ịcha akụkụ. Banyere oghere ndị na-ahụ maka ọgwụgwọ, ịchọta mgbe niile na-egbu egbu na-eduga n'inwe ezigbo ihe nkwụnye ego na enweghị ntụpọ nke enamel ezé. Ma ebe ọ bụ na ụmụaka adịghị agbaso ndụmọdụ ndị okenye (na-aṅụ na-eri anwụrụ mgbe ha risịrị nri ma ọ bụghị ihe karịrị minit 10), ha nwere ike inwe nsogbu na mgbaze.