Ndị mmadụ na-emekarị mkpesa na olu n'olu, azụ, ọ bụ ezie na, dịka nnyocha ahụ gosiri, n'ọtụtụ ọnọdụ ha abụghị ọrịa ọ bụla.
Ụzọ kachasị mma iji kpochapụ ihe mgbu olu bụ ịhịa aka n'ahụ.
Iji malite, ọ dị mkpa iji gbatịa ahụ ike nke ọma na ikpo ọkụ na mmeghari nke isi: na n'akụkụ, azụ na n'ihu, ntụgharị dị iche iche.
1. Na-etinye aka na nkwụ nke aka gị, gbanye isi ala, na-emeri nkwụ. Omume a na-azụzi uru dị n'ihu n'olu. Site na nkwụsịtụ, ihe nhazi 4-6 nke okwu 20-30.
2. Na-ejide aka gị n'olu, gbalịa iji aka gị gbanye isi gị, ya na uru dị n'azụ olu gị na-ejide isi gị n'ọnọdụ mbụ ya. 4-6 na-eru nso maka 20-30 repetitions.
3. Debe azụ gị na bench ka isi gị dị arọ. Onye ya na ya na-aga nke ọma na-aga n'ihu n'egedege ihu gị, na-anwa ịkụda isi gị, ị na-eguzogide usoro a, na-eme ka akwara ihu nke olu gị rụọ ọrụ. Ọnụ ọgụgụ nke ịbịakwute na ikwugharị bụ otu.
4. Ọ bụrụ na ị dina n'elu bench na afọ gị, onye gị na ya ga-eji nwayọọ na-agbanye n'isi gị, ị na-anwa idebe isi gị n'ọnọdụ mbụ ya. Ọnụ ọgụgụ nke ịbịakwute na ikwugharị bụ otu.
5. Mee ka isi gị gaa n'aka nri, na-enye gị aka nri site na ịpị aka gị n'akụkụ aka nri. Mgbe ahụ, hapụrụ. 4-5 na-eru nso maka 20-30 repetitions.
Kwụsị mgbatị ahụ na ntụgharị ihughari nke isi, ị nwere ike si n'ọnọdụ dị oke.
A na-ekpuchi akwara nke olu n'olu ma ọ bụ na-eguzo ọtọ. Malite na ịhịa aka n'ahụ azụ ya. A na - eji usoro ndị a:
Na-emetụ otu ma ọ bụ aka abụọ aka. Mkpịsị aka na-agbanye aka na-agbago site n'elu isi ala ruo azụ na nkwonkwo azụ.
Squeezing . A na-eme ya site n'ọnụ ọnụ aka - n'akụkụ akwara, ya na otu aka ahụ; bugrom mkpịsị aka n'akụkụ nke ọzọ.
Kneading . A na-eme ya site na mkpịsị aka anọ nke otu aka ahụ, site na ịpị ahụ ike megide akwa ọkpụkpụ ma na-agbanwe oge mkpịsị aka ahụ n'akụkụ. Amalite ịgwakota ya site n'ọkpụkpụ nke ụbụrụ na ntụziaka ahụ ruo na scapula 4-5 ugboro n'otu akụkụ na 4-5 ugboro na nke ọzọ. Mgbe ahụ mee 3-4 strok na -emeghachi nri.
Mgbe ahụ gaa n'ihu na-egbu aka (akwara trapezius) site na ntị gaa n'akụkụ nkwonkwo ụkwụ, ugboro 3-4. Mgbe nke ahụ gasịchara 3-4 ugboro na ịgwakasị. A na-eme ntụ ọka ahụ na ntụgharị asụsụ na ntụtụ. N'ịbụ ndị were mkpịsị aka niile ghọtara ahụ ahụ, ha na-eri nri na nkwụsị aka na obere mkpịsị aka.
Na-ehicha . Ọ bụ mkpịsị aka anọ sitere n'otu ntị gaa na nke ọzọ dịka mkpịsị aka dị iche iche na-aga, nke ahụ bụ, na isi ihe dị na nkịsị nke akwara; otu a nwere ike iji aka abua mee ya, na-akwaga ha n'ebe ibe ha nọ. A na-ebucha ihe na-eme ka a na-eme ka a na-eme ka a na-eme ka ọkpụkpụ vertebrae sitere na ntutu na azụ.
Gbalịa iji ya na ụzọ dị otú a - na-emechi mkpịsị aka nke mkpịsị aka ahụ n'isi, olu na forelegs. A na-ejikarị ịhịa aka n'ahụ a na Japan iji wepụ isi ọwụwa.
Ghichaa onwe gị aka n'azụ olu site na ịkụ aka. Mgbe ahụ, gaa ịhịa aka onwe gị n'ihu olu. A na-eji aka na-emegharị ebe a, site na agba ruo ala. Mmegharị aka kwesịrị ịdị nwayọọ, nke mere na akpụkpọ ahụ dị n'okpuru ha anaghị agagharị ma ọ bụghị agbatị.