Isi ihe na-enyere mmadụ aka ịnọgide na-enwe ọnụ ọgụgụ dị mma bụ ọtụtụ kpakpando a na-akpọ Pilates: Sharon Stone, Madonna, Gwyneth Paltrow, Charlize Theron na Ilze Liepa - nke dị anya site na ndepụta zuru ezu nke ndị na-akwado kpakpando a. Ngwakọta pụrụ iche na pilates technique nke yoga, nkà ịgbagha na ike ike, na-enye gị ohere ịmepụta ezigbo ọnụ ọgụgụ karịa ngwa ọ bụla ọzọ nke ahụ ike.
Kedu ihe pụrụ iche na usoro Pilates? - ị na-ajụ. Mana tupu ịmalite akụkọ banyere Pilates, ọ bara uru ịdekọ ihe niile nwere ike ịme site n'enyemaka nke usoro a.
Ikekwe ihe kachasị mkpa, ị ga-amụta iji ndụ dị mma na ndụ. Ị ga-ejupụta na obi ike na-eche na nkwekọ nke ahụ na mmụọ. Omume gị ga-adị mfe ma bụrụ nke ziri ezi, dị mma ma na-eme mkpọtụ. N'eziokwu, ọ na-anwale? Ugbu a banyere ahụike. Pilates na - enyere aka na - eme ka nkwonkwo lumbar ahụ dị ike ma na - eme ka ahụ sie ike, ma ọ bụrụ na ọrịa ma ọ bụ ọnyá ọjọọ nwere ike belata ihe mgbu ahụ.
Ndị nwere ọrụ metụtara ogologo oge na tebụl ma ọ bụ kọmputa, ndị Pilates ga-enyere aka belata ibu dị n'olu, azụ n'azụ na n'ubu. Ma ọtụtụ ga-enwe mmasị karịsịa na eziokwu bụ na Pilates na-enyere aka ozugbo na iji dozie nsogbu nke ibu arọ. Dika ha na ekwu, oburu na enwere nkwekorita, ya na ihe nile.
O yiri ka ha na-ekwu banyere Pilates n'oge na-adịbeghị anya. Otú ọ dị, Joseph Hubertus Pilates, bụ onye, site n'ọgbalị ya na ọzụzụ ya na-adịghị agwụ agwụ, toro ogologo oge dị ukwuu, si n'aka nwatakịrị na-adịghị ike ma na-egbu mgbu ghọọ onye na-eto eto na-eme egwuregwu. Ná mmalite nke narị afọ gara aga n'England, ndị Pilates rụrụ ọrụ na klas Scotland agbaala: ọ bụ onye na-azụ onwe ya maka ndị nchọpụta. Usoro nke ya mepụtara bụ ihe ịga nke ọma nke yoga, nkà ịgba egwu na isi ihe ntụgharị uche. Pilates jiri usoro ya mee ka ndị agha merụrụ emerụ n'oge Agha Ụwa Mbụ. Ihe omuma nke uzo nke uzo ya mere ka otutu ndi mmadu nwua site na oria ojoo n'afo n'afo 1918, ma o nweghi ndi n'akoro dika usoro Pilates.
Ihe kachasị mkpa nke Pilates na-ebelata ịgbaso ụkpụrụ ndị bụ isi ma ọ bụ Ụkpụrụ Iwu nke usoro:
- ọchịchị ikpe . Iji jikọta ahụ na mmụọ ọnụ, ọ dị mkpa iji anya nke uche hụ mmezu ya n'otu oge na mmega ahụ, ya bụ, iji mepụta ihe oyiyi nke otu ị ga-esi emega ahụ. Dị ka onye edemede nke usoro ahụ si kwuo, site n'enyemaka nke ntinye aka abụọ a (site n'ime na site n'èzí), a na-emezi ahụ ike.
- ịchịkwa ịchịkwa . Na Pilates i nwere ike ghara ikwe ka ndenye ma ọ bụ na-ezighị ezi. Mgbochi nile na-etinye aka na mmega ahụ kwesịrị itinye aka na ya. Tụkwasị na nke ahụ, na-enwe mmetụta nke ụba eleba anya na arụmọrụ, ị yiri ka ị na-emepụta ahụ gị maka ezigbo ọrụ ruo ogologo oge na-abịa.
ọchịchị ziri ezi . A ghaghị ime ka mmega ahụ ruo n'ozuzu kachasị: qualitatively and consciously. Site n'iji nlebara anya na-eme ihe, anyị na-agbanwe n'ụzọ dị iche iche ụdị àgwà a na-ege ntị na àgwà na ndụ kwa ụbọchị.
- Ọchịchị nke iku ume . Iji mee ka etiti ahụ dị jụụ, ịkwesịrị iji ume ikuku na-egbuke egbuke. Tụkwasị na nke a, ekele maka nke a na-eku ume, mgbe nkewa na-agbasawanye n'akụkụ na azụ, anyị na-agbatị muscle intercostal na nke dị mkpa, akụkụ nke elu nke ahụ na-enwetakwu njem.
ochichi nke etiti . Onye malitere usoro, Joseph Pilates, nke a na-akpọ n'etiti ahụ dị n'etiti obi na pelvis. O bu n'uche otutu ato nke akwara - akwara ihu nke abdominal press, muscle oblies, muscle miri emi, na-agbatị azụ, akwara nke pelvic n'ala. Mgbochi a nile na-emepụta corset nke na-akwado spine ma na-eme ka afo gbaa.
- na- achịkwa ire ụtọ, ịdị na-aga n'ihu na mmụba nke mmegharị . Ihe omume nile nke Pilates dị nro ma dị mma, na-achọ ịchọta na ịnọgide na-enwe ọganihu kachasị mma na ike kachasị ike ma ọ dịkarịa ala nrụgide.
N'ebe a, nke bu eziokwu. Ọ ka na-abata n'akụkụ ndị Pilates wee malite ịmepụta onwe gị. Omume nke usoro ihe a dị mfe, ma iji mezuo nsonaazụ ndị achọrọ, ịkwesịrị ịmalite ha n'okpuru nduzi nke onye nchịkwa. Ma ihe kachasị mkpa - mgbe niile, ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu. Ndị ọkachamara na-ekwu na mgbe mbido mbụ ị gaghị amata onwe gị.
wepughi.ru