Nne na-enwe n'ọdịnihu chọrọ ngwaahịa nke naanị ọkwa kachasị elu na-enweghị mgbakwunye mmanụ mmanu mmiri. Ihe mgbakwunye ndị a dị mma maka ndị okenye, ebe ọ bụ na ha enweghị cholesterol. Ma n'oge ime ime, cholesterol n'ime ihe ezi uche dị na ya bụ ụda. Mmiri ndị na-eme ka mmiri dị ọkụ adịghị mma maka imeju na usoro biliary nke nne dị ime.
Ihe mmiri ara na-enye.
Ọ bụ isi iyi nke calcium, nke dị mkpa maka nne n'ọdịnihu. Ụdị edozi kwa ụbọchị bụ 500-600 ml nke mmiri ara ehi zuru ezu, tinyere ihe na-aga ime ntanetị, soups na sauces. Cheta na oke mmiri ara ehi zuru ezu, n'ọnọdụ ụfọdụ, na-enye aka na mmepe nke ahuhu nke nwatakịrị na-aga n'ihu na protein ehi ehi.
Site na mmiri ara ehi na mmiri ara ehi, na-aṅụ kefir, acidophilus, yoghurt, ihe ọṅụṅụ, na omenala nke microorganisms - ndị bi na eriri afọ. Chi cheese na-abụchaghị abụba bara uru. O nwere ọtụtụ lecithin na methionine, ha na-eme ka ọrụ imeju dịkwuo mma, nwere mmetụta bara uru na metabolism. Ndị na-acha anụnụ anụnụ na-achọsi ike.
Nri, ulo ozuzu okuko, azu.
Ka nri gị nwee anụ uhie (anụ ehi, nwa ara ehi, anụ ezi) na anụ rabbit, na anụ ọkụkọ ọcha. Nke ikpeazụ a nwere protein dị mfe digestible na belata abụba ọdịnaya, anụ anụ uhie jikwa ígwè na zinc. Azụ nne n'ọdịnihu ga-achọkwa ọtụtụ. Ihe dị iche iche dị iche iche (egrel, salmon, barebut, coal) ga-eme ka ahụ nwee vitamin A na omega-3. Na azụ dị iche iche na-abụchaghị abụba (hake, ire okwu ire, akara, cod) otutu protein, nke a na-etinye obi ya dum.
Ọmarịcha folacin.
Na nkeji mbu nke afọ ime, ọ na-esiri ike ikpochapụ mkpa nke folic acid. Ọ bụ vitamin a nke na-enyere aka belata ihe ize ndụ nke nkwarụ nwa na nwa, ga-elekọta nlezianya e guzobere psyche na ọgụgụ isi. Kedu ihe ga-eme nne m? O nwere ihe nke imebi ihe mgbu, ma mgbe amuchara nwa meziwanye mmiri ara ehi. Isi iyi nke folacin bụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ (akwụkwọ nri, salads, asparagus). Ọgaranya na vitamin a bụkwa ube oyibo, carrots, apricots, ugu, beets. Enwere ihe dị na nchara akwa na nkocha akwa, na ọka wheat dum, na ọka wit, na nri site n'ọchịchịrị rye, nakwa na pasta site na ntụ ọka.
Ndị antioxidants na-enyere aka.
Phytochemicals bụ mmiri na-arụsi ọrụ ike mmiri nke dị na ihe fọrọ nke nta niile osisi. Ndị ọkà mmụta sayensị amalitela ịmụ ihe bara uru. Ma o doro anya na ọtụtụ phytochemicals bụ antioxidants ma budata emetụta ahụ ike nke mkpụrụ ndụ mmadụ. Ihe kachasị na-emepụta anụ ahụ bụ bioflavonoids, isoflavones, lignans na phytoestrogens (osisi hormone-dị ka bekee). Nwee mkpụrụ osisi dị iche iche, akwụkwọ nri, tomato, na ahụ gị ga-enye ha nri ndị a bara uru.
N'ihi na nne n'ọdịnihu na mbụ trimester dị mkpa na selenium. Akụkụ a, dị ka onye na-eme anwansi, na-agbanwe ihe ndị na-emerụ ahụ-ndị na-enyo enyo n'ime mmiri na-adịghị emerụ ahụ. Ọtụtụ ndị na-eme nchọpụta kwenyere na enweghi selenium na-eduga n'ọpụpụ. Ihe kachasị mma sitere na nke a bụ ọka, azụ, mushrooms na akwụkwọ nri (zucini, asparagus, celery na ala cucumbers). Akụkụ dị mkpa nke enzyme pụrụ iche nke gụnyere mmepụta nke selenium bụ zinc. Ya n'onwe ya na-echebe mkpụrụ ndụ ndị ahụ na mmebi. A na-ahụ zinc na ihe oriri ndị dị ka anụ ehi, anụ ọkụkọ, mkpụrụ, cheese, oporo na nshịkọ. Gbalịa iri obere nri ndị e ghere eghe na karịa raw. Dị ka o kwere omume na okike!