Anyị na-akọ banyere uru na nkwekọrịta nke ụdị ọnụ ọgụgụ dị ala karịa - na-arụ ọrụ.
DICTIONARY
Egwuregwu (site na nchịkọta Bekee) bụ ọzụzụ ma ọ bụ mmega ahụike ahụike iji nọgide na-enwe ahụike ma na-akwalite ahụ ike.
N'oge opupu ihe ubi na ọkọchị, ogige ntụrụndụ obodo na ebe ndịda na-ejupụta na ndị agha maka ahụike na onye na-agba ume. N'agbanyeghị otú ndị nkụzi na-ahụ maka ahụike na ndị nwe ụlọ ọrụ ahụike ahụ siri sie ike, ọ dịghị ihe ọ bụla nwere ike ịnwetanwu ma bara uru karịa na e mebeghị ihe na-emechi ọnụ. Gịnị mere o ji maa mma?
Na-egwu egwu, ma ọ bụ na-egwu egwu, bụ ụzọ kachasị mma isi mee ka ike dịkwuo ike, belata ibu ma mee ka aru ahụ nwee ọdịdị. Ọ na-enyere aka belata cholesterol na sugar n'ime ọbara, na-edozi ịdị arọ, na-emezi metabolism, na-azụ usoro obi na akụkụ iku ume na ọbụna mma akpụkpọ ahụ. Ọzọ na-emetụta ahụ dị ala. Ya mere ọ bụrụ na ịchọrọ ịhapụ cellulite n'ime ọnwa ole na ole, mee ka afọ juo afo, mee ka mmiri na-agbanwe, na apata ụkwụ - chịkwaa, dọta ndị na-agba ụkwụ, tinye ekweisi na egwu ọkụ - ma banye n'ime ikuku ọhụrụ. Oge kachasị mma nke ọzụzụ na-adabere n'ihe mgbaru ọsọ gị na ọkwa nke nkwadebe. Ọ bụrụ na ịgaghị mgbatị ahụ ruo ogologo oge, malite na minit 10 - 15 nke dị mfe ịrụ ọrụ. Na-echegharị? Gaa na ije.
Maka ndị enyi gị na omenala nkịtị maka ihe karịrị otu afọ, ị nwere ike ịga na-agba ọsọ maka minit 30-40.
Ọsọ ọsọ na ụzọ
N'ozuzu, a na-ewere usoro ịgba ọsọ dịka mgbatị dị egwu. Ka ị ghara ịnwụ site na ịmanya, mee jog ọ bụla ka ọ dị ka nke gara aga. Gbalịa ịgbanwe ụzọ ahụ mgbe mgbe. Ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ na ogige ntụrụndụ na n'ámá, rụọ ọrụ ọhụrụ na ụzọ ndị ụkwụ gị na-amalitebeghị. Ekwela ka ụjọ jide gị na ndị na - agbapụta - na mpaghara ndị dị otú ahụ, a na - etinye akwara na ọrụ ahụ, nke na - adịghị etinye aka na ya.
N'oge ọzụzụ, adala umengwụ iji gbanwee oge. Dịka ọmụmaatụ, merie akụkụ kachasị anya site n 'ọsọ ọsọ. Na nke ọ bụla ruo minit ise ruo 10, mee ka ọ dịkwuo - na - agba obere akụkụ na ọnụego kachasị elu. Na - arụ ọrụ na njedebe maka 10 - 30 sekọnd, dabere na mmetụta gị. Iji mee ka ibu ahụ dị elu, ị nwere ike iji ọsọ na-agba ọsọ ma ọ bụ mechie azụ, na-agbalị ịnweta ikiri ụkwụ.
N'ịmalite usoro ma nweta ọsọ ọsọ, na-ahazi agbụrụ marathon, ọrụ maka ntachi obi. Oge ọ bụla ị na - amụba oge ọzụzụ maka minit 3 - 5, n'oge na - adịghị anya, ị ga - emeri ihe dị ka kilomita 5 n'ụzọ dị mfe. Ị ga-ahụ, na ọnwa ọzọ maọbụ abụọ, ị ga-agba ọsọ ọsọ n'ime iri.
Na-agbakọta n'ụtụtụ: "maka" na "megide"
Ọtụtụ ndị ka na-agbaso echiche ahụ na ọ dị mkpa ka ị gaa maka ịgba ọsọ n'ehihie. N'eziokwu, ndị dọkịta na ndị nkụzi enwebeghị nkwenye na mbipụta a. N'aka nke aka, uto ụtụtụ na ụfụ efu na-eme ka ụba abụba dị irè. N'aka nke ọzọ, ha na-ebufe ahụ, bụ nke na-arụ ọrụ n'abalị ahụ na-arụ ngwa ngwa.
Ihe kachasị na ị nwere ike ịdọ aka ná ntị: abanyela obi ozugbo ozugbo i si n'àkwà bilie, kwe ka ahụ gbanye. Ejila umengwụ ime ihe omume ụtụtụ, ọtụtụ mmega ahụ, mee ka ọdịiche dị iche ma saa iko mmiri.
Ndị Sneakers ziri ezi
N'ezie, ndị nkedo nke ị chọrọ ịga n'okporo ámá, ọ fọrọ nke nta ka ha ghara iche na ndị na-azụkarị maka klaasị n'ụlọ nzukọ. Ụdị ndị ọkachamara nke oge a, na akpụkpọ ụkwụ ndị na-ahụ maka ọkwá dị mma nwere nkwụsị dị mma ma nwee ogologo oge. Ya mere, ha nwere ike na-eyi ma maka ọzụzụ n'okpuru ụlọ, na maka ikuku ọhụrụ. N'eziokwu, na ikpe ikpe a ha ga-ejere gị ozi obere.
Ihe ọzọ, ma ọ bụrụ na ịchọrọ imega ahụ, na-agafe ọtụtụ kilomita n'ofe ebe. N'okwu a, họrọ ndị nkedo nwere ihe pụrụ iche, ịbịakarị ike ịbịbị agba - ọ na-enye nsị elu.
AHỤGHỊ TECHNIQUE
Onye na-emegide ya na jogging
A na-egbochi ịlụ ọgụ maka ndị na-arịa ọrịa ogbu na nkwonkwo na ọrịa ndị ọzọ na-agbakọọ, nakwa dịka varicose veins, ebe ọ bụ na ọ na-enye ụda ego.
Tupu ịmalite mgbatị, ọ dị mkpa ịkpọtụrụ dọkịta maka ndị na-arịa ọrịa obi mgbarụ na mgbu mgbochi, ụdị arrhythmias dị iche iche, ọbara mgbali elu, ọrịa akwara na-adịghị ala, glaucoma na ọganihu myopia, na ndị nwere ọrịa obi ma ọ bụ ọrịa strok.
AKWỤKWỌ BUGS
Ha echefu banyere ikpo ọkụ.
Ịgba ọsọ dị ka ọzụzụ dị oke mkpa dịka ọ bụla ọzọ. N'ihi ya, ọ bụrụ na ọ dịghị, echefula na ị na-ekpo ọkụ. Tupu mmalite, jide n'aka na ị gbasaa ìgwè akwara buru ibu, ma ọ bụghị mmerụ ahụ agaghị ekwe omume.
Mee ihe na-ezighi ezi.
Adịla ịmalite ọzụzụ na nnukwu ọsọ. Jigide atụmatụ - na-eje ije na mbụ, wee jiri nwayọọ gaa na-agba ọsọ dị mfe ma jiri nke nta nke nta mee ka ọsọ ọsọ.
Ejila ihe nkwụsị ahụ.
Na-agba ọsọ na ogige ahụ, ị ga-achọ nlezianya nyochaa ọdịmma gị, yana n'ụlọ nzukọ. Ya mere, site n'oge ruo n'oge, tụọ ụda ahụ, lelee ume. Cheta, abụba dị irè dị ọkụ mgbe obi kụrụ aka na 60 - 70% nke kachasị elu (kachasị ọnụ ọgụgụ obi na-agbakọ site n'ụdị: 220 - afọ). Ndị na-agba ọsọ a kwadebere nwere ike ịmalite imekwuwanye ihe ka ụbụrụ ahụ dị 65 - 75% nke kachasị obi.
Elela usoro .
Enwere echiche na ọ dị irè iji gbasaa nzọụkwụ dị elu karịa obere nzọụkwụ. Nke a bụ akụkọ ụgha! Nzọụkwụ ukwu dị elu na-ebuli ibu mmetụta, na-eduga n'ịfịnye nkwonkwo na nkwonkwo, n'ihi ya kwa, na mmerụ ahụ.
Overextended.
N'ịchụ ntabi ngwa ngwa, ị na-ebute ahụ gị ma na-agwụ gị ike na nrụgide na-agwụ ike. Ma ọ bụghị nanị n'ụzọ anụ ahụ, kamakwa n'omume. N'ihi ya, nkuzi na-enweta ihe ọmụmụ akaghi aka, na agụmakwụkwọ nkịtị na-agwụ ike ngwa ngwa. Gbalịa ịchọta echiche nke oke, echefula banyere ibudata ụbọchị ma ọ dịkarịa ala 1 - 2 ụbọchị n'izu izu ike maka ezumike.
kp.ru