Anyị niile chọrọ ka ọ mara mma ma nwee ọnụ ọgụgụ buru ibu. Ya mere, ọtụtụ ndị na-aga mgbatị ahụ iji tinye ozu ahụ n'usoro. Ma gịnị ma ọ bụrụ na enwere pound ọzọ? A sị ka e kwuwe, a gaghị ahụ anya n 'ọzụzụ. Ọ dị mkpa iji ikpebi ihe ị ga-atụba ike niile: iji mee ka ahụ dị gị mma ma ọ bụ gbaa abụba.
E nwere ọtụtụ akụkọ ifo na ndị mmadụ kwere. Ọtụtụ mgbe nke a bụ ihe kpatara na ọ gaghị ekwe omume iji nweta nchọta chọrọ. N'isiokwu a, anyị swami ga-aghọta ihe bụ eziokwu, na ihe bụ ụgha.
Echiche Ụgha nke 1: Maka ụkọ ihe dị mkpa, mmiri dị mkpa nke mmiri, ikuku, callanetics, na simulators ga-ekpe n'ikpeazụ
Ọ dị mkpa ka ị mara na ọ bụghị aha nke ihe mmụta ahụ ka ọ na-eme ka ọ ghara ịdị arọ, ma site ugboro ole obi gị dị na klas. Ọ bụrụ na ị na-azụ ụgbọ okporo ígwè 160 na nkeji, ọzụzụ ga-abụ maka ntachi obi. Ọ bụ ekele na ọkụ abụba. Mgbe ụbụrụ ahụ karịrị 170 egwu kwa nkeji - nke a bụ ọzụzụ ike, nke na-enyere aka ịmalite ikpo ọkụ.
Enwere ike ịchọta ihe dị elu na nzọụkwụ-aerobics, na efere. Obere oge ị na-eme egwuregwu, ọ na-adakarị obi gị ike. Ọ bụrụ na ị ga-ejide ọnụ gị na ikuku, isi gị ga-ejupụta na mmiri ara ehi, ahụ gị ga-afụ ụsọ na ọsụsọ na ụkwụ gị ga-agbanye, mgbe ahụ ị ga-azụ ike, ma ghara ịba abụba. Ụdị dị otú ahụ abụghị ụzọ kachasị mma isi gwa obi gị. Ya mere, ọ bara uru ileba anya maka iji nwayọọ nwayọọ na-amụ ihe, dịka ọmụmaatụ, ịmalite ịmụrụ ihe na mgbochi. N'ebe ahụ ị nwere ike ịtọ onwe gị oge dị mma.
Echiche Ụgha nke 2: Na ndị na-emepụta simulator, ị gaghị enwe ike ibu ibu
Nke a abụghị eziokwu. Iji malite na ọ dị mkpa iburu n'uche na ndị simulators dị iche. Dịka ọmụmaatụ, akụrụngwa akwara: igwe eji emega ahụ, akara egwu, stepper, ellipsoid. Ha niile na-enye ibu yiri nke a na-ahụ anya. Ekem, nke ahụ bara uru ịtụle - ọtụtụ ndị na-eme omume na-ezighị ezi na ndị nkụzi ike. Ọbụna iji ihe onwunwe, eriri, mgbachi na ihe ndị ọzọ, emela ka ezigbo ọzụzụ mụta. N'iji ụzọ ziri ezi, ọkpụkpụ gị kwesịrị ịrị elu 170, na ọnụ ọgụgụ nke ugboro ugboro na nkwughachi ekwesịghị ịbụ karịa 10. Nke a pụtara na ibu kwesịrị ịdị oke. Ọtụtụ mgbe, ha na-amalite na ọkara ibu arọ ha maka obi na ubu, na ibu nke ha maka azụ na ụkwụ.
Ọzụzụ dị otú ahụ agaghị adịru karịa 40 nkeji. Oge a ị ga-ezu. N'okpuru klọọtọ ahụ, ihe mmụta ahụ kwesịrị ịdịru ruo awa abụọ. N'otu oge ahụ, ịdị arọ kwesịrị ịbụ obere, na n'otu ụzọ, nọmba repetitions ekwesịghị igafe ugboro 30. Echefula banyere ezumike n'etiti nbịaru nso. Site na ọzụzụ a, ị gaghị ebuli akwara, kama mee ka ha nwee ụda. Ihe kachasị mkpa bụ na ọ ga - enyere aka ọkụ.
Echiche Ụgha nke 3: Ọzụzụ nke ike nwere ike ịkụda ahụ ike
Ya mere ọ bụ, ma maka nke a, ọ dị mkpa iji nnukwu ibu buru ibu. Ụfọdụ ndị mmadụ ozugbo ha rutere mgbatị ahụ, ahụ ike malitere ịba ụda. Gịnị mere nke a ji mee? Ihe ọ bụla dị mfe: ọ bụrụhaala na ị na-ebi ndụ ndụ, ị ga-eji nwayọọ nwayọọ na-eme ka ahụ gị ghara ịmalite. Na ọkara mbụ n'afọ, nnukwu akwara nwere ike ịmalite site na olu 2 cm. Mana ma ọ bụrụ n'otu oge ị na-ewepu kilogram ndị ọzọ, mgbe ahụ, olu olu ahụ agaghị abawanye, mana ọ ga-adịwanye njọ. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmalite ikpochapụ ahụ ike, mgbe ahụ, ị ga-eme ọtụtụ mgbalị. Ọkpụkpụ muscle na-etowanye njọ karịa ụmụ nwoke.
Atụla egwu nke uto ahụ. E kwuwerị, ha kwesịrị ịkọ maka ihe dị ka pasent 30 nke ịdị arọ nke nwanyị. Na-enweghị ọzụzụ, anyị ga-anwụ ruo pasent 3.5 nke ikpọ muscle n'elu 10 afọ. N'ihi nke a, nkwụsị nke mgbọrọgwụ na obi na-ebelata, ọnọdụ ahụ na-emebi, akpụkpọ ahụ na-aghọ ụzụ. Anyị na-ahụ mgbanwe nke afọ anyị. N'ihi ọzụzụ ị nwere ike zoo afọ gị site na ndị ọzọ.
Echiche Ụgha nke 4: Ọ na-esiri m ike ịkwụsị akwara na ọnọdụ obibi
Nke a bụ echiche efu. N'ụlọ, anyị nwere ike iji ibu anyị. Gbalịa ịkwanye ha dị ka o kwere mee na ị nwere ike imeri. Ọ bụrụ na ọ bụ ụkwụ na ụkwụ, mgbe ahụ kụziere ụkwụ na otu ụkwụ. Ọ bụrụ na ọ bụ azụ na obi, kpochapu ala. Ị nwere ike iji ahịa na ọbụna dumbbells. N'ụlọ ụlọ ahịa na-egwu egwuregwu, ị nwere ike ịhụ ọkwa nke ibu ọ bụla.
Echiche Ụgha nke 5: Iji kpochapụ abụba na hips na afọ, ịkwesịrị ịme mmemme pụrụ iche
Dika ị marala, iji kpochapụ abụba, ọ dị mkpa ịrụ ọrụ na ọnụọgụ dịkarịa ala 130 ọ bụla kwa awa. Ọ dịghị mkpa otú i si eme ya: njedebe na-adịghị agwụ agwụ ma ọ bụ na-eje ije n'elu mgbidi. Ọ dị iche na ị gbanwee ahụ gị. Nke a chọrọ ọzụzụ ọzụzụ.
Echiche Ụgha nke 6: Nke mbụ ịkwesịrị ịkwanye ibu, na mgbazinye ego ahụ na-eme ka ahụ ike
Ọ kacha mma ime ihe niile n'otu oge ahụ. Maka oge ruo mgbe ị kwụsịrị ibu, ahụ gị agaghị adị. Ya mere, jikọta ọzụzụ maka ụkọ ọnwụ ma wuo ahụ ike. Ị nwere ike ịhọrọ na ihe ndị dị otú ahụ, ebe e nwere nanị ọrụ abụọ: arụ ọrụ otu na dumbbells, obere ọrụ na ihe ndị ọzọ. Echefula ihe oriri kwesịrị ekwesị, ma ọ bụghị na ọ gaghị enwe uche.
Echiche Ụgha nke 7: Dumbbells dumbbells naanị maka "elu advanced"
Klas ndị na kọntaktị na dumbbells agaghị egbochi onye ọ bụla. Ngwunye Nasil ga-arụ ọrụ dị iche iche: otu - ụkwụ, na ogwe aka - nke atọ - azụ na ihe ndị ọzọ. Ntak-etinye oge dị ukwuu na ndị ọkpụkpọ, ma ọ bụrụ na ị nwere ike iji ihe ruru 80% nke uru ahụ n'otu mmega ahụ. Dịka ọmụmaatụ, mgbe squat nwere mmanya. Lee akwara nke ụkwụ, azụ na akwara na-arụ ọrụ.
Echiche Ụgha nke 8: Mgbe ọzụzụ ọ bụla kwesịrị ịrịa ọrịa niile
Ọ dịghị amasị ya. Na mgbe ọzụzụ ọ bụla ọzụzụ ahụ gị na-ata ahụhụ, ọ dị mkpa oge ọ bụla iji nye nnukwu ibu, na ọrụ ọbụla ọ ga-adị mkpa. Ikekwe na egwuregwu ọkachamara nke a nwere ike ime. Ma ọ bụrụ na ị na-eme ya maka ahụ ike, mgbe ị gụsịrị ọzụzụ, ị ga-enwe mmetụta dị nro na ahụ ike na ike ọgwụgwụ, ọ bụghị ike ọgwụgwụ.
Echiche Ụgha nke 9: Uru uru nwere ike ịmalite site n'iji ọzụzụ ike
Ọ bụ eziokwu. Ọkpụkpụ anyị karịrị arọ karịa pasent 30, n'ihi ya, ị nwere ike ịbawanye ibu, mana n'otu oge ahụ, ọ dị mfe karịa karịa oge. Ọ bụ ya mere na ị gaghị adabere na akpịrịkpa, kama na teepu centimita. Ọ na-emekwa na n'izu mbụ nke klas ọ bụghị naanị ibu kama ọ na-arịwanye elu. Nke a anaghị echegbu onwe gị. A sị ka e kwuwe, akwara amalitelarị itolite, ebe a na-ejidebeghị abụba. Ikekwe, ị ga-etinyekwu oge n'ịzụ ume gị, ọ bụghị n'ike. Ọ bụ ezie na e nwere nhọrọ ọzọ - nri na-ezighị ezi. Ọ bụrụ na ị na-eri nri dị ukwuu, chegharịa ihe oriri gị ma banye n'ime ya nanị nri ahụike.
N'ihi ike ị na-azụ, ị nwere ike ịgbanahụ:
ihe mgbu dị n'azụ ala, nkwụsị nke ọkpụkpụ nke iosteochondrosis. Ha na-akwado spine, ọbụna mgbe a naghị edozi njikọta;
oke ibu - nani akwara nwere ike inweta ike site na abụba, akụkụ ndị ọzọ enweghị ike nke a. Ya mere, uru ahụ na-esi ísì ụtọ n'ehihie;
arịa ọrịa shuga - egosipụtara na ibu ahụ nwere ike ime ka insulin na ịhapụ glucose dịkwuo ọkụ, ya mere a na-atụ aro ahụike ọbụna maka ndị na-arịa ọrịa a;
ọbara mgbali - mgbe ọzụzụ kwesịrị ekwesị ọzụzụ gị ga-alaghachi na nkịtị;
Atherosclerosis - ọzụzụ na - eme ka ihe dị njọ na cholesterol dị mma na ọbara.